ESSENTIAL NUTRIENTS AND THEIR SOURC

ESSENTIAL NUTRIENTS AND THEIR SOURCES
- Calcium. Low fat milk , cheese, yogurt,eggs,tofu and grains.
- Iron. Red meat and poultry , dark fish. beans , shellfish,fortified grains,nuts,seeds,dried fruits,dark green leafy vegetables.
- Zinc. Red meat and poultry, oysters and other shellfish , beans , kiwi.
- Vitamin B ( includes foliate ) . Red meat and poultry,fish,dairy products,fortified cereals,nuts ,seeds ,dark green leafy vegetables,beans,orange juice, bananas , avocado,whole grains.
- Vitamin C. Citrus fruit, tomatoes,red peppers, strawberries, kiwi,parsley.
- Potassium. Figs, plumbs,raisins,bananas,broccoli,cauliflower,mushrooms,sweet potatoes,tomatoes.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารและแหล่งที่มา-แคลเซียม นมไขมันต่ำ เนยแข็ง โยเกิร์ต ไข่ เต้าหู้ และธัญพืช-รีดด้วย เนื้อแดง และสัตว์ปีก ปลาสีเข้ม ถั่ว หอย เสริมธัญพืช ถั่ว เมล็ด ผลไม้ ผักใบเขียวเข้ม-สังกะสี เนื้อแดงและสัตว์ปีก หอยนางรม และหอยอื่น ๆ ถั่ว กีวี-วิตามินบีรวม foliate) เนื้อแดง และสัตว์ปีก ปลา ผลิตภัณฑ์นม เสริมธัญพืช ถั่ว เมล็ด ผักใบเขียวเข้ม ถั่ว น้ำส้ม กล้วย อะโวคา โด ธัญพืช-วิตามิน C. Citrus ผลไม้ มะเขือเทศ พริกแดง สตรอเบอร์รี่ กีวี ผักชีฝรั่ง-โพแทสเซียม มะเดื่อ plumbs ลูกเกด กล้วย คะน้า กะหล่ำดอก เห็ด มันฝรั่งหวาน มะเขือเทศ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สารอาหารที่จำเป็นและแหล่งที่มา
- แคลเซียม ต่ำไขมันนม, ชีส, โยเกิร์ต, ไข่, เต้าหู้และธัญพืช.
- เตารีด เนื้อแดงและเนื้อสัตว์ปีกปลามืด ถั่ว, หอย, ธัญพืชเสริมถั่วเมล็ดแห้งผลไม้ผักใบสีเขียวเข้ม.
- สังกะสี เนื้อแดงและสัตว์ปีกหอยนางรมและหอยอื่น ๆ , ถั่ว, กีวี.
- วิตามินบี (รวม foliate) เนื้อแดงและเนื้อสัตว์ปีก, ปลา, ผลิตภัณฑ์นมธัญพืชเสริมถั่วเมล็ดผักใบสีเขียวเข้ม, ถั่ว, น้ำส้ม, กล้วย, อะโวคาโด, ธัญพืช.
- ผลไม้วิตามินซีส้ม, มะเขือเทศ, พริกแดง, สตรอเบอร์รี่กีวี ผักชีฝรั่ง.
- โพแทสเซียม มะเดื่อ Plumbs ลูกเกด, กล้วย, บรอกโคลีดอกกะหล่ำ, เห็ด, มันฝรั่งหวาน, มะเขือเทศ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สารอาหารและแหล่งที่มาของพวกเขา- แคลเซียม ไขมันต่ำ นม เนยแข็ง โยเกิร์ต ไข่ เต้าหู้ และธัญพืช- เหล็ก เนื้อแดงและสัตว์ปีกมืดปลา ถั่ว , หอย , เสริมธัญพืช , ถั่ว , เมล็ด , ผลไม้อบแห้ง , ผักใบเขียวเข้ม- สังกะสี เนื้อแดงและสัตว์ปีก หอยนางรม และหอย อื่น ๆ , ถั่ว , นกกีวี- วิตามินบีรวม foliate ) เนื้อแดงและสัตว์ปีก ปลา นม เสริมธัญพืช ถั่ว เมล็ดพืช ผักใบสีเขียวเข้ม ถั่ว ส้ม กล้วย อะโวคาโด ธัญพืชทั้งหมด- วิตามินซี ผลไม้ส้ม มะเขือเทศ พริกหยวกแดง สตรอเบอร์รี่ กีวี ผักชีฝรั่ง- โพแทสเซียม มะเดื่อ , plumbs , ลูกเกด , กล้วย , กะหล่ำดอก , เห็ด , มันฝรั่งหวาน , มะเขือเทศ