The Department of Health recommends

The Department of Health recommends adults do at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity, such as cycling or fast walking, every week. This doesn’t need to be done in one go, but can be broken into smaller periods. For example, you could exercise for 30 minutes a day for five days.

If you are obese and trying to lose weight, you may need to do more exercise than this. It may help to start off slowly and gradually increase the amount of exercise you do each week.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แผนกสุขภาพแนะนำให้ผู้ใหญ่ทำความเข้มปานกลางแอโรบิกกิจกรรม เช่นขี่จักรยานหรือเดินเร็ว ทุกสัปดาห์อย่างน้อย 150 นาที นี้ไม่จำเป็นต้องทำในหนึ่ง แต่สามารถแบ่งเป็นรอบเล็ก ตัวอย่าง คุณสามารถออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน 5 วันถ้าคุณไม่อ้วน และพยายามลดน้ำหนัก คุณอาจจำเป็นต้องออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้นกว่านี้ มันอาจช่วยในการเริ่มต้นอย่างช้า ๆ และค่อย ๆ เพิ่มการออกกำลังกายที่คุณทำแต่ละสัปดาห์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กรมอนามัยแนะนำให้ผู้ใหญ่ทำอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลางเข้มเช่นขี่จักรยานหรือเดินได้อย่างรวดเร็วทุกสัปดาห์ นี้ไม่จำเป็นที่จะต้องทำในหนึ่งไป แต่สามารถแบ่งออกเป็นช่วงเวลาที่มีขนาดเล็ก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้เวลา 30 นาทีต่อวันเป็นเวลาห้าวัน. ถ้าคุณเป็นโรคอ้วนและพยายามที่จะลดน้ำหนักคุณอาจต้องทำออกกำลังกายมากขึ้นกว่านี้ มันอาจช่วยให้การเริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำในแต่ละสัปดาห์