How does healthy eating affect mental and emotional health?
We all know that eating right can help you maintain a healthy weight and avoid certain health problems, but your diet can also have a profound effect on your mood and sense of wellbeing. Studies have linked eating a typical Western diet—filled with red and processed meats, packaged meals, takeout food, and sugary snacks—with higher rates of depression, stress, bipolar disorder, and anxiety. Eating an unhealthy diet may even play a role in the development of mental health disorders such as ADHD, Alzheimer’s disease, and schizophrenia, or in the increased risk of suicide in young people.
Eating more fruits and vegetables, cooking meals at home, and reducing your fat and sugar intake, on the other hand, may help to improve mood and lower your risk for mental health problems. If you have already been diagnosed with a mental health problem, eating well can even help to manage your symptoms and regain control of your life.
While some specific foods or nutrients have been shown to have a beneficial effect on mood, it’s your overall dietary pattern that is most important. That means switching to a healthy diet doesn’t have to be an all or nothing proposition. You don’t have to be perfect and you don’t have to completely eliminate foods you enjoy to have a healthy diet and make a difference to the way you think and feel.
วิธีการที่ไม่ส่งผลกระทบต่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสุขภาพจิตและอารมณ์? เราทุกคนรู้ว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพบางอย่าง แต่อาหารของคุณยังสามารถมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่ออารมณ์และความรู้สึกของคุณภาพชีวิต การศึกษามีการเชื่อมโยงการรับประทานอาหารปกติตะวันตกที่เต็มไปด้วยอาหารที่มีเนื้อแดงและประมวลผล, อาหารสำเร็จรูป, อาหารเบเกอรี่และขนมหวานที่มีราคาที่สูงขึ้นของภาวะซึมเศร้า, ความเครียด, โรคสองขั้วและความวิตกกังวล การรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงอาจจะมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาความผิดปกติของสุขภาพจิตเช่นสมาธิสั้น, สมองเสื่อม, และจิตเภทหรือในความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการฆ่าตัวตายในคนหนุ่มสาว. การรับประทานผักผลไม้ปรุงอาหารที่บ้านและการลด ปริมาณไขมันและน้ำตาลของคุณในมืออื่น ๆ ที่อาจช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพจิต ถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีปัญหาสุขภาพจิตกินดียังสามารถช่วยในการจัดการอาการของคุณและควบคุมชีวิตของคุณ. ในขณะที่อาหารบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงหรือสารอาหารที่ได้รับการแสดงที่จะมีผลประโยชน์ในอารมณ์ก็รูปแบบการบริโภคอาหารโดยรวมของคุณ ที่มีความสำคัญมากที่สุด นั่นหมายถึงการเปลี่ยนเป็นอาหารสุขภาพที่ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องทั้งหมดหรือไม่มีอะไร คุณไม่ต้องสมบูรณ์แบบและคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์กำจัดอาหารที่คุณชอบที่จะมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสร้างความแตกต่างกับที่คุณคิดและรู้สึก
การแปล กรุณารอสักครู่..