How to lose weightMore than one-thi

How to lose weight


More than one-third of adults in the United States are obese. In fact, the furor over obesity, which some have termed an “epidemic,” has reached such proportions that one big-city mayor has gone about banning large-sized, sugary soft drinks and the First Lady has been on a crusade to control the dietary offerings in public schools.
Even many adults who do not fit the clinic definition of obese are still overweight, and a large percentage are looking for the best ways to lose weight.
Shedding pounds largely comes down to the two-pronged factors of diet and exercise. Not modifying the first one enough, and not getting enough of the second one, ends up giving the individual a recipe for being overweight.
Conditions related to obesity include heart disease, stroke, type 2 diabetes, and certain types of cancer, according to the Centers for Disease Control and Prevention.
Counseling someone to eat less and exercise more might be the simplest advice possible, but it’s also, partially, an oversimplification. When it comes to diet, no one needs to starve themselves in order to lose weight. It has more to do with the types of food you eat than how much you eat.
Reduce the amount of red meat in your diet. If you don’t want to eliminate red meat altogether, choose cuts of meat with less fat content. Limit your intake of salt and starches. If you’ve got to have potato chips alongside your sandwich at lunch, opt for the baked potato chips that are less greasy and contain less fat than the deep-fried chips. You might find you’re really not sacrificing that much in terms of taste.
A diet rich in fruits, vegetables, egg whites, skinless poultry, fish and nonfat dairy products will certainly aid in the mission of losing weight. Drink more water and less sugary drinks. If you have to have a soda, a diet soda is a better option, but seltzer is an even better choice than that.
In terms of exercise, it’s important—if not always easy—to make sure you get at least some physical activity each and every day. Cardio and strength training burn lots of calories. If your feet or your stamina level won’t allow for a regular jogging regimen, then make sure you take lots of walks. Next time you need to mail a letter, walk to the mailbox instead of driving. Try to work in a daily walk in your neighborhood. And if you intend on more rigorous, formal exercising at the gym or fitness center, be sure to pace yourself and don’t build up to an overly ambitious workout agenda too quickly.
There are thousands of diet fads among us. However, sometimes the best advice is common sense. Work towards a healthy diet and integrate regular exercise. You would be surprised at the results small changes can make.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีการลดน้ำหนัก


มากกว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาเป็นโรคอ้วน ในความเป็นจริงความเกรียวกราวกว่าโรคอ้วนซึ่งบางคนเรียกว่า "โรคระบาด" ได้ถึงสัดส่วนดังกล่าวว่านายกเทศมนตรีเมืองใหญ่ได้หายไปเกี่ยวกับการห้ามเครื่องดื่มขนาดใหญ่ที่มีน้ำตาลและสุภาพสตรีหมายเลขหนึ่งได้รับในสงครามครูเสดครั้งที่จะควบคุม เสนออาหารในโรงเรียนของรัฐ.
แม้แต่ผู้ใหญ่หลายคนที่ไม่พอดีกับความหมายที่คลินิกของโรคอ้วนยังคงมีน้ำหนักเกินและร้อยละขนาดใหญ่กำลังมองหาวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก.
ส่องปอนด์ส่วนใหญ่ลงมาเพื่อปัจจัยสองง่ามของอาหารและการออกกำลังกาย ไม่ได้ปรับเปลี่ยนครั้งแรกพอที่หนึ่งและไม่ได้รับเพียงพอของหนึ่งในสองจบลงด้วยการให้แต่ละสูตรสำหรับการมีน้ำหนักเกิน
เงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนรวมถึงโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคมะเร็งบางชนิดตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค.
การให้คำปรึกษาคนที่จะกินน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้นอาจจะมีคำแนะนำที่ง่ายที่สุดที่เป็นไปได้ แต่ก็ยัง บางส่วนเปลือก เมื่อมันมาถึงอาหารที่ไม่มีใครต้องการที่จะอดอาหารตัวเองเพื่อที่จะลดน้ำหนักมันมีมากขึ้นจะทำอย่างไรกับชนิดของอาหารที่คุณกินกว่าเท่าใดคุณกิน.
ลดปริมาณเนื้อแดงในอาหารของคุณ ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะกำจัดเนื้อแดงทั้งหมดเลือกตัดของเนื้อสัตว์ที่มีปริมาณไขมันน้อยกว่า จำกัด ปริมาณของเกลือและแป้ง ถ้าคุณได้มีการมีมันฝรั่งทอดพร้อมกับแซนวิชของคุณที่รับประทานอาหารกลางวันเลือกสำหรับมันฝรั่งทอดอบที่มีไขมันน้อยลงและมีไขมันน้อยกว่าชิปทอด คุณอาจพบว่าคุณจริงๆไม่ได้เสียสละมากในแง่ของการลิ้มรส.
อาหารที่อุดมด้วยผักผลไม้, ไข่ขาว, สัตว์ปีก skinless, ปลาและผลิตภัณฑ์นมไม่มีน้ำมันอย่างแน่นอนจะช่วยในการปฏิบัติภารกิจของการสูญเสียน้ำหนัก ดื่มน้ำมากขึ้นและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อย ถ้าคุณต้องมีโซดาโซดาอาหารเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า แต่โซดาเป็นตัวเลือกที่ดียิ่งขึ้นกว่าที่.
ในแง่ของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญหากไม่ได้ง่ายเสมอให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับอย่างน้อยบางส่วนการออกกำลังกายแต่ละวันและทุก คาร์ดิโอและการฝึกอบรมความแรงของการเผาไหม้จำนวนมากของแคลอรี่ ถ้าฟุตหรือระดับความแข็งแกร่งของคุณของคุณจะไม่อนุญาตให้มีการวิ่งออกกำลังกายระบบการปกครองปกติแล้วให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาจำนวนมากเดินครั้งต่อไปที่คุณจำเป็นต้องส่งจดหมายเดินไปยังกล่องจดหมายแทนการขับรถ พยายามที่จะทำงานในการเดินในชีวิตประจำวันในละแวกของคุณ และหากคุณตั้งใจในการเข้มงวดมากขึ้นอย่างเป็นทางการออกกำลังกายที่โรงยิมหรือศูนย์ออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้ก้าวตัวเองและไม่ได้สร้างขึ้นเพื่อวาระการออกกำลังกายที่มีความทะเยอทะยานมากเกินไปเร็วเกินไป.
มีหลายพันแฟชั่นอาหารในหมู่พวกเรา อย่างไรก็ตามบางครั้งคำแนะนำที่ดีที่สุดคือความรู้สึกร่วมกัน ทำงานต่ออาหารสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำรวม คุณจะประหลาดใจที่ผลการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ สามารถทำให้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีการลดน้ำหนัก


มากกว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาจะอ้วน ในความเป็นจริง เกรียวกราวผ่านโรคอ้วน บางที่ได้เรียกว่าโรค "ระบาด แล้วสัดส่วนดังกล่าวหนึ่งที่นายกเทศมนตรีเมืองใหญ่ได้ไปเกี่ยวกับการห้ามดื่ม ขนาดใหญ่ ไพเราะ และผู้หญิงได้รับในการรณรงค์เพื่อควบคุมเสนออาหารในโรงเรียน
ผู้ใหญ่ที่ไม่พอดีคำจำกัดความของคลินิกของอ้วนแม้จะยังคงภาวะ และเปอร์เซ็นต์ขนาดใหญ่กำลังมองหาวิธีดีที่สุดสูญเสียน้ำหนัก
ส่องปอนด์ส่วนใหญ่มาลงปัจจัยสองปรับอาหารและออกกำลังกาย ปรับเปลี่ยนแรกไม่เพียงพอ และไม่ได้รับเพียงพอของสอง สิ้นสุดขึ้นให้แต่ละสูตรในภาวะการ
เงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนได้แก่โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และบางชนิดของมะเร็ง ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคและป้องกัน
กินน้อย และออกกำลังกายเพิ่มเติมให้คำปรึกษาอาจจะมีคำแนะนำที่ง่ายที่สุด แต่ก็ยัง บางส่วน oversimplification การ เมื่อมันมาถึงอาหาร ไม่ต้องอดตัวเองเพื่อลดน้ำหนัก มีขึ้นกับชนิดของอาหารที่คุณกินมากกว่าว่าคุณกิน
ลดปริมาณเนื้อแดงในอาหารของคุณ ถ้าคุณไม่ต้องการกำจัดเนื้อแดงทั้งหมด เลือกของเนื้อมีไขมันน้อย จำกัดปริมาณการบริโภคเกลือและสมบัติ ถ้าคุณได้ มีฝรั่งควบคู่ไปกับแซนวิชของคุณอาหารกลางวัน เลือกฝรั่งอบที่มันเยิ้มน้อย และประกอบด้วยไขมันน้อยกว่าชิทอด คุณอาจค้นหาเสียคุณกำลังจริง ๆ ไม่สละเท่าในรส.
อาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้ ผัก ไข่ขาว skinless สัตว์ปีก ปลา และนม nonfat แน่นอนจะช่วยในภารกิจของการลดน้ำหนักได้ ดื่มน้ำและเครื่องดื่มที่ไพเราะน้อยเพิ่มเติม ถ้าคุณจำเป็นต้องมีโซดา โซดาอาหารเป็นตัวเลือกที่ดี แต่ seltzer ตัวเลือกยิ่งกว่าที่.
ในแง่ของการออกกำลังกาย มีความสำคัญ — ถ้าไม่ง่ายเสมอ — ให้แน่ใจว่า คุณได้รับกิจกรรมทางกายภาพบางอย่างทุกวัน หัวใจและความแข็งแรงฝึกเขียนของแคลอรี่ ถ้าเท้าหรือระดับความแข็งแกร่งของคุณ ไม่อนุญาตให้มีระบบการวิ่งปกครองปกติ ทำให้ แน่ใจว่าคุณใช้จำนวนมากเดิน ครั้งถัดไปที่คุณต้องการส่งจดหมาย เดินทางไปยังกล่องจดหมายแทนการขับรถ พยายามทำงานทุกวันเดินในละแวกของคุณ และถ้าคุณต้องการในการเข้มงวดมากขึ้น อย่างเป็นทางการออกกำลังกายยิมหรือฟิตเนสเซ็นเตอร์ เพื่อก้าวตัวเอง และไม่สร้างขึ้นเพื่อวาระการออกกำลังกายความทะเยอทะยานมากเกินไปเร็วเกินไป.
มีพัน fads อาหารระหว่างเรา อย่างไรก็ตาม บางครั้งคำแนะนำดีที่สุดคือ สามัญสำนึก ทำงานต่ออาหารเพื่อสุขภาพ และรวมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่สามารถทำการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็ก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การลด น้ำหนัก


มากกว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ในประเทศสหรัฐอเมริกาที่เป็นโรคอ้วน ในความเป็นจริงแล้วความเกรียวกราวให้มากกว่าโรคอ้วนซึ่งบางส่วนได้เรียกว่า"การแพร่ระบาดที่"มีถึงขนาดนั้นที่นายกเทศมนตรีคนตัวใหญ่ - เมืองมีไปแล้วเกี่ยวกับห้ามเครื่องดื่มในแบบไม่มีแอลกอฮอล์หวานขนาดใหญ่มีขนาดกลางและเป็นครั้งแรกที่มีการเลดี้ที่ตอกย้ำในการควบคุมจัดให้บริการอาหารในโรงเรียน.
แม้แต่ผู้ใหญ่จำนวนมากที่ไม่เหมาะสมกับความละเอียดที่คลินิกของโรคอ้วนยังมีน้ำหนักตัวมากเกินและเปอร์เซ็นต์ขนาดใหญ่ที่กำลังมองหาวิธีการที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก.ปอนด์
ชี้ทางส่วนใหญ่ลงมาจากปัจจัยสองหนทางเป็นของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร ไม่ใช่การแก้ไขคนแรกที่ไม่เพียงพอและไม่เพียงพอของตัวที่สองจะสิ้นสุดลงได้การให้บุคคลที่สูตรอาหารสำหรับการมีน้ำหนักตัวมากเกิน
เงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนรวมถึงโรคหลอดเลือดโรคเบาหวาน ประเภท ที่ 2 และ ประเภท ของโรคมะเร็งตามไปยังศูนย์ควบคุมโรคและการป้องกัน.
การให้คำปรึกษาเรื่องใครบางคนเพื่อการรับประทานอาหารและออกกำลังกายให้มากขึ้นอาจจะมีคำแนะนำง่ายที่สุดเท่าที่เป็นไปได้แต่ยังมีบางส่วนที่ฝ่ายเดียวซึ่งอันนี้เป็นข้อ เมื่อมีการรับประทานอาหารไม่มีตัวหนึ่งจำเป็นต้องได้รับความลำบากในการลดน้ำหนักโรงแรมมีมากขึ้นในการทำอะไรกับ ประเภท ของอาหารที่คุณรับประทานอาหารมากกว่าได้อย่างไรคุณกิน.
ลดจำนวนเงินที่มีเนื้อสีแดงในการรับประทานอาหารของท่าน หากคุณไม่ต้องการขจัดเนื้อสีแดงทั้งหมดเลือกตัดของเนื้อด้วยเนื้อหาไม่อ้วน จำกัดการ บริโภค ของคุณของแป้งและเกลือป่น หากคุณจะต้องมีมันฝรั่งทอดไปตามแนวแซนวิชอาหารกลางวันของคุณที่เลือกสำหรับมันฝรั่งทอดอบอย่างสดใหม่ที่มีน้อยลงมีความมันและมีน้อยกว่าไขมันมากกว่ามันฝรั่งทอดทอดได้ คุณอาจพบว่าคุณจะไม่ทำให้สูญเสียที่มากในด้านของรสชาติ.
อาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้ผักไข่ขาวเนื้อสัตว์ปีกไม่มีหนัง ผลิตภัณฑ์ ที่ทำจากนมปลาและ nonfat จะช่วยในพันธกิจที่มีน้ำหนักไม่แน่นอน ดื่มเครื่องดื่มน้ำให้มากกว่าและหวานน้อยลง หากคุณต้องมีโซดาโซดาอาหารที่เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าแต่น้ำแร่จากตำบลเซล - เทิสจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าว่า.
ในเงื่อนไขของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญหากไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับอย่างน้อยที่สุดและทำกิจกรรมทางด้านร่างกายทุกวันแต่ละครั้ง การฝึกอบรมและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหัวใจเผาจำนวนมากของแคลอรี่ หากเท้าของคุณหรือระดับความอดทนของคุณจะไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายเพื่อ สุขภาพ สำหรับวิ่งจ็อกกิ้งอย่างสม่ำเสมอแล้วทำให้แน่ใจว่าคุณได้มีการเดินเที่ยวจำนวนมากในครั้งถัดไปคุณจำเป็นต้องส่งจดหมายที่เดินไปยังกล่องจดหมายแทนที่ของการขับรถ ลองใช้การทำงานในการเดินเที่ยวทุกวันในเขตพื้นที่ของคุณ และหากคุณตั้งใจจะเข้มงวดมากขึ้นอย่างเป็นทางการออกกำลังกายที่ฟิตเน็สเซ็นเตอร์หรือยิมจะต้องแน่ใจว่าในการวิ่งด้วยจังหวะก้าวเมื่อลงตัวคุณเองและไม่ได้สร้างขึ้นในวาระที่การออกกำลังกายมักใหญ่ใฝ่สูงเกินไปอย่างรวดเร็วเกินไป.
มีผู้คนหลายพันคนของ ภูมิอากาศ การรับประทานอาหารของเรา. แต่ถึงอย่างไรก็ตามคำแนะนำที่ดีที่สุดที่บางครั้งก็คือความรู้สึกร่วมกัน ทำงานต่ออาหารเพื่อ สุขภาพ และการรวมการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะต้องประหลาดใจที่ผลการการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กจะสามารถทำให้