6 Reasons to Drink Water
1. Drinking Water Helps Maintain the Balance of Body Fluids. Your body is composed of about 60% water. The functions of these bodily fluids include digestion, absorption, circulation, creation of saliva, transportation of nutrients, and maintenance of body temperature.
"Through the posterior pituitary gland, your brain communicates with your kidneys and tells it how much water to excrete as urine or hold onto for reserves," says Guest, who is also an adjunct professor of medicine at Stanford University.
2. Water Can Help Control Calories. For years, dieters have been drinking lots of water as a weight loss strategy. While water doesn't have any magical effect on weight loss, substituting it for higher calorie beverages can certainly help.
"What works with weight loss is if you choose water or a non-caloric beverage over a caloric beverage and/or eat a diet higher in water-rich foods that are healthier, more filling, and help you trim calorie intake," says Penn State researcher Barbara Rolls, PhD, author of The Volumetrics Weight Control Plan.
Food with high water content tends to look larger, its higher volume requires more chewing, and it is absorbed more slowly by the body, which helps you feel full. Water-rich foods include fruits, vegetables, broth-based soups, oatmeal, and beans.
3. Water Helps Energize Muscles. Cells that don't maintain their balance of fluids and electrolytes shrivel, which can result in muscle fatigue. "When muscle cells don't have adequate fluids, they don't work as well and performance can suffer," says Guest.
Drinking enough fluids is important when exercising. Follow the American College of Sports Medicine guidelines for fluid intake before and during physical activity. These guidelines recommend that people drink about 17 ounces of fluid about two hours before exercise. During exercise, they recommend that people start drinking fluids early, and drink them at regular intervals to replace fluids lost by sweating.
4. Water Helps Keep Skin Looking Good. Your skin contains plenty of water, and functions as a protective barrier to prevent excess fluid loss. But don't expect over-hydration to erase wrinklesor fine lines, says Atlanta dermatologist Kenneth Ellner, MD.
"Dehydration makes your skin look more dry and wrinkled, which can be improved with proper hydration," he says. "But once you are adequately hydrated, the kidneys take over and excrete excess fluids."
You can also help "lock" moisture into your skin by using moisturizer, which creates a physical barrier to keep moisture in.
5. Water Helps Your Kidneys. Body fluids transport waste products in and out of cells. The main toxin in the body is blood urea nitrogen, a water-soluble waste that is able to pass through the kidneys to be excreted in the urine, explains Guest. "Your kidneys do an amazing job of cleansing and ridding your body of toxins as long as your intake of fluids is adequate," he says.
6 เหตุผลที่จะดื่มน้ำ
1 การดื่มน้ำช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย ร่างกายประกอบด้วยน้ำประมาณ 60 % . การทำงานของร่างกาย ได้แก่ การย่อยอาหาร การดูดซึม การไหลเวียนของการสร้างน้ำลาย การขนส่งของรัง และรักษาอุณหภูมิของร่างกาย .
" ผ่านต่อมกันสมองของคุณสื่อสารกับไตของคุณและบอกมันว่าน้ำมากเพื่อขับถ่ายปัสสาวะ หรือเป็นรั้งสำหรับสงวน กล่าวว่า แขก ซึ่งเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ของยาที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด .
2 น้ำสามารถช่วยให้แคลอรี่ควบคุม สำหรับปี , dieters ได้รับการดื่มน้ำเป็นในการลดน้ำหนัก ในขณะที่น้ำไม่มีผลใด ๆขลังในการสูญเสียน้ำหนักแทนมันสูงกว่าแคลอรี่เครื่องดื่มสามารถช่วยแน่นอน .
" สิ่งที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก คือ ถ้าคุณเลือกน้ำเปล่า หรือเครื่องดื่มที่ไม่ใช่แคลอรี่มากกว่าเครื่องดื่มแคลอรี่และ / หรือกินอาหารสูงในอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำที่ healthier , บรรจุ , และช่วยให้คุณตัดแคลอรี่ , กล่าวว่า " รัฐเพนน์นักวิจัยบาร์บาราม้วน ปริญญาเอก , ผู้เขียนของ volumetrics
ควบคุมน้ำหนักแผนอาหารที่มีปริมาณน้ำสูงมีแนวโน้มที่จะดูใหญ่ขึ้น ปริมาณที่สูงขึ้นของมันต้องยิ่งเคี้ยว มันดูดซึมช้าลงตามร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำ ได้แก่ ผลไม้ ผัก น้ำซุปตามซุป ข้าวโอ๊ต และถั่ว .
3 น้ำช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ เซลล์ที่ไม่รักษาสมดุลของของเหลวและเกลือแร่เหี่ยวเฉา ซึ่งสามารถส่งผลในความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ" เมื่อเซลล์กล้ามเนื้อไม่มีของเหลวเพียงพอ พวกเขาไม่ได้ทำงานดีและประสิทธิภาพสามารถประสบ , กล่าวว่า " แขก
ดื่มของเหลวเป็นสิ่งสำคัญเมื่อออกกำลังกาย ตามวิทยาลัยกีฬาเวชศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกาแนวทางการบริโภคของเหลวก่อนและในระหว่างกิจกรรมทางกายภาพ แนวทางเหล่านี้แนะนำให้ประชาชนดื่มน้ำประมาณ 17 ออนซ์ของของเหลวประมาณสองชั่วโมงก่อนที่จะออกกำลังกาย ในระหว่างการออกกำลังกายพวกเขาแนะนำว่า คนเริ่มดื่มของเหลวก่อน และดื่มในช่วงเวลาปกติเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปโดย sweating .
4 น้ำช่วยให้ผิวดูดี ผิวของคุณมีความอุดมสมบูรณ์ของน้ำ และทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันเพื่อป้องกันการสูญเสียของเหลวส่วนเกิน แต่อย่าคาดหวังมากกว่าความชุ่มชื้นเพื่อลบ wrinklesor ริ้วบอกว่าแอตแลนตา dermatologist เคนเนธ ellner
." การทำให้ผิวของคุณดูแห้งและเหี่ยว ซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นด้วยเหมาะสม hydration , " เขากล่าว . " แต่เมื่อคุณไฮเดรทอย่างเพียงพอ ไตควบคุม และขับถ่ายของเหลวส่วนเกิน . "
นอกจากนี้คุณยังสามารถช่วย " ล็อค " ความชื้นในผิวของคุณ โดยการใช้ครีมบํารุงผิว ซึ่งจะสร้างอุปสรรคทางกายภาพเพื่อให้ความชื้นใน
5 น้ำจะช่วยให้ไตของคุณของเหลวในร่างกายในการขนส่งผลิตภัณฑ์และของเสียออกจากเซลล์ สารพิษหลักในร่างกายเป็นสารยูเรียไนโตรเจนในเลือด , ของเสียที่ละลายน้ำที่สามารถผ่านไตจะขับออกทางปัสสาวะ อธิบายแขก” ไตของคุณทำงานที่น่าตื่นตาตื่นใจของคลีนซิ่งและ ridding ร่างกายของสารพิษ ตราบใดที่การบริโภคของของเหลวเพียงพอ
" เขากล่าว
การแปล กรุณารอสักครู่..