Restructure your day to get a bette

Restructure your day to get a better night’s sleep



Wake up at the same time every day. Waking time is the anchor for your circadian sleep rhythm.
Image: Thinkstock

Consistency in your schedule may help restore patterns of sleep and waking so you can get needed rest.

The free time that accompanies your older years may allow you to keep any schedule you like: sleep late one day or wake up early the next. But that lack of structure can have a negative impact on your sleep. “I see a fair number of people who say their sleep was better when they were working, but after retirement it becomes more disrupted,” says sleep specialist Dr. Cynthia Dorsey, assistant professor of psychology in Harvard Medical School’s psychiatry department.

Risks of inconsistent sleep

Even though it may feel like a luxury, an inconsistent sleep schedule can throw off your circadian rhythm, the body’s way of regulating sleep and waking. “That can lead to insomnia,” warns Dr. Dorsey, “but people don’t realize that their schedule is causing the problem.”

Let sleep problems go on too long, and you may experience the effects of sleep deprivation, such as changes in mood, thinking skills, and judgment. A lack of sleep can also lead to many health problems, such as heart disease, obesity, and diabetes.

Getting help

Rather than suffer with sleeping difficulties, talk to your doctor or go to a sleep specialist for help. Get a physical exam to make sure there isn’t an underlying cause for your sleep problems.

If the cause is unclear, a sleep diary can help. Dr. Dorsey recommends recording the details of your sleep for two weeks. “Each morning, write down when you went to bed, estimate how long it took to fall asleep, count how many times you woke up in the night, and record when you finally woke in the morning. That baseline data will help you see patterns that may need to be changed,” says Dr. Dorsey. But keep the diary out of the bedroom and just estimate the values the next morning. Try not to look at a clock if you are awake during the night. That can create anxiety that makes sleeping more difficult.

Get back on schedule

To get your circadian rhythm back on track, start by waking up at the same time every day. The wake time is most important to getting on a schedule again. “It’s the anchor of your circadian sleep rhythm,” says Dr. Dorsey. She recommends using an alarm clock, since it sets a boundary for you.

Make your bedtime about seven or eight hours before the alarm will sound. “But don’t get into bed until your sleep time, and only if you’re sleepy. Trying too hard to fall asleep will wake you up,” says Dr. Dorsey. It helps to make a wind-down period part of your bedtime routine. That means stopping the use of all electronics an hour and a half before bed, keeping the lights low, and doing relaxing yet nonstimulating activities such as reading. “It’s worth it to wind down before bed because physical, emotional, and cognitive relaxation helps you to fall asleep faster,” says Dr. Dorsey.

Filling your day with more structure will also reinforce your circadian rhythm. Keep a regular schedule for meals, exercise, and activities such as grocery shopping, socializing, or housework. “Maintaining structure throughout your day can help you stick to your sleep schedule. Plus, routines are good for mood and can make you feel productive and vital,” says Dr. Dorsey. “You don’t have to be rigid about it. It’s fine if you occasionally stay up late. Just try to get up at close to the same time every day.”

The physical challenges of sleep in older years

An inconsistent sleep schedule isn’t the only sleep challenge older adults face. “As we age, we lose our slow-wave, or deep, sleep,” says Dr. Cynthia Dorsey, assistant professor of psychology in Harvard Medical School’s psychiatry department. As a result, you may wake up feeling unrested.

On top of that, older adults may wake more in the night be-cause of discomfort from chronic illness, frequent trips to the bathroom, medication side effects, or sleep disorders such as obstructive sleep apnea (OSA) or periodic limb movement disorder.

Treating the physical problems that are keeping you awake may be simple, such as switching medications if a drug side effect is causing sleep disturbances. If symptoms indicate that there’s an underlying physical ailment—such as high blood pressure, an enlarged prostate (in men), or OSA—treatment may be more complicated, but will go a long way toward improving your sleep.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โครงวันจะนอนกลางคืนดีกว่าตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวัน เวลาปลุกเป็นสมอป circadian จังหวะของคุณภาพ: ธิงสต็อกความสอดคล้องกันในตารางเวลาของคุณอาจช่วยในการคืนค่ารูปแบบของการนอนหลับ และปลุกคุณต้องเหลือเวลาว่างที่มาพร้อมกับปีเก่าของคุณอาจช่วยให้คุณสามารถเก็บกำหนดการใด ๆ คุณต้อง: นอนดึกวันหนึ่ง หรือตื่นตั้งแต่ถัดไปได้ แต่ที่ขาดโครงสร้างสามารถมีผลกระทบเชิงลบในการนอน "เห็นเลขดีของคนที่บอกว่า การนอนหลับดีกว่าเมื่อพวกเขาทำงานอยู่ แต่หลังเกษียณ ก็จะมากขึ้นระหว่างสอง วัน กล่าวว่า ผู้เชี่ยวชาญสลี Dr. Cynthia Dorsey ผู้ช่วยศาสตราจารย์ทางจิตวิทยาในโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดแผนกจิตเวชความเสี่ยงของการนอนหลับที่ไม่สอดคล้องกันถึงแม้ว่ามันอาจรู้สึกหรู ตารางเวลาการนอนหลับสอดคล้องสามารถโยนปิดคุณ circadian จังหวะ วิธีของร่างกายที่ควบคุมการนอนหลับ และปลุก "ที่อาจทำให้นอนไม่หลับ เตือน Dorsey ดร. "แต่คนไม่ทราบว่า กำหนดการของพวกเขาเป็นสาเหตุของปัญหา"ช่วยให้นอนหลับปัญหาไปนานเกินไป และคุณอาจพบผลกระทบของภาวะขาดนอน เปลี่ยนแปลงอารมณ์ ทักษะการคิด และคำพิพากษาเช่นกัน ยังขาดการนอนหลับอาจทำให้ปัญหาสุขภาพจำนวนมาก เช่นโรคหัวใจ โรคอ้วน โรคเบาหวานได้รับความช่วยเหลือแทนที่ประสบกับปัญหาการนอนหลับ พูดคุยกับแพทย์ของคุณ หรือไปที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อช่วยในการ สอบทางกายภาพเพื่อให้แน่ใจว่า ไม่มีสาเหตุปัญหาการนอนหลับของคุณได้ถ้าสาเหตุไม่ชัดเจน ไดอารี่นอนสามารถช่วย ดร. Dorsey แนะนำให้บันทึกรายละเอียดของการนอนสำหรับสองสัปดาห์ "เช้า เขียนลงเมื่อคุณเข้านอน ระยะใช้การหลับ นับจำนวนครั้งที่คุณตื่นขึ้นในยามค่ำคืน และการบันทึกเมื่อคุณตื่นในตอนเช้าในที่สุดการประเมิน ว่า ข้อมูลพื้นฐานจะช่วยให้คุณมองเห็นรูปที่อาจต้องเปลี่ยน กล่าวว่า ดร. Dorsey แต่เก็บไดอารี่จากห้องนอน และเพียงประเมินค่าเช้าวันถัดไป พยายามที่ไม่มองไปที่นาฬิกาถ้าคุณทำงานในตอนกลางคืน ที่สามารถสร้างความวิตกกังวลที่ทำให้การนอนหลับยากกลับมาตามกำหนดเวลารับจังหวะ circadian คุณกลับในการติดตาม เริ่มต้น ด้วยการตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เวลาปลุกเป็นสิ่งสำคัญที่สุดการเดินทางตามกำหนดการอีกครั้ง "ก็ยึดของคุณสลี circadian จังหวะ กล่าวว่า ดร. Dorsey เธอแนะนำให้ใช้นาฬิกาปลุก เนื่องจากมันตั้งค่าเส้นขอบเขตสำหรับคุณทำให้การนอนของคุณเกี่ยวกับเจ็ด หรือแปดชั่วโมงก่อนจะเสียงปลุก " แต่ไม่ได้เตียงจนถึงเวลานอนหลับ และ ถ้าคุณง่วงนอนเท่านั้น หนักเกินไปพยายามจะหลับจะตื่นคุณ กล่าวว่า ดร. Dorsey จะช่วยทำให้ลมลงส่วนรอบระยะเวลาของขั้นตอนการนอนของคุณ ว่า หยุดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดเป็นชั่วโมงครึ่งก่อนนอน รักษาไฟต่ำ และทำการผ่อนคลาย nonstimulating ยังอ่าน "มันก็คุ้มลมลงก่อนนอนเนื่องจากทางกายภาพ อารมณ์ และการรับรู้ผ่อนคลายช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น กล่าวว่า ดร. Dorseyกรอกรายละเอียดวันโครงสร้างเพิ่มเติมจะยังเป็นเสริมของจังหวะ circadian ประจำสำหรับอาหาร ออกกำลังกาย และกิจกรรมเช่นขายของชำ สวย ๆ หรือการบ้านไว้ "รักษาโครงสร้างตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้คุณติดตารางเวลาการนอนหลับของคุณ พลัส งานประจำดีสำหรับอารมณ์ และสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าประสิทธิภาพ และความ สำคัญ กล่าวว่า ดร. Dorsey "คุณไม่จำเป็นต้องเข้มงวดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ไม่เป็นไรถ้าคุณบางครั้งดึก เพียงได้รับค่าที่ใกล้กับเวลาเดียวกันทุกวัน"ความจริงหลับในปีเก่าตารางเวลาการนอนหลับสอดคล้องไม่เพียงนอนท้าทายเก่าผู้ใหญ่หน้า "ขณะที่เราอายุ เราสูญเสียของเราช้า คลื่น หรือลึก นอน หลับ กล่าวว่า ดร. Cynthia Dorsey ผู้ช่วยศาสตราจารย์ทางจิตวิทยาในโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดแผนกจิตเวช ดังนั้น คุณอาจตื่นรู้สึก unrestedด้านบนของที่ ผู้ใหญ่เก่าอาจตื่นขึ้นในยามค่ำคืนได้สาเหตุของความรู้สึกไม่สบายจากการเจ็บป่วยเรื้อรัง เดินทางบ่อย ๆ ไปห้องน้ำ ผลข้างเคียงของยา การนอนหลับผิดปกติเช่นผิวสวยภายใต้แสง (OSA) หรือโรคเคลื่อนไหวขาเป็นระยะ ๆรักษาปัญหาทางร่างกายที่จะทำให้คุณตื่นตัวได้ง่าย เช่นสลับยาถ้ามีผลข้างเคียงของยาทำให้เกิดสิ่งรบกวนการนอนหลับ ถ้าอาการบ่งชี้ว่า มีโรคทางกายภาพเป็นต้น — เช่นความดันโลหิตสูง ต่อมลูกหมากมีขนาดใหญ่ (ในผู้ชาย), หรือ OSA — รักษาอาจซับซ้อนมากขึ้น แต่จะหาทางเพื่อปรับปรุงการนอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ปรับโครงสร้างวันของคุณจะได้รับการนอนหลับคืนที่ดีกว่าตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวัน ตื่นเวลาสมอจังหวะการนอนหลับเป็นกลางของคุณ. ภาพ: Thinkstock สอดคล้องในตารางเวลาของคุณอาจช่วยฟื้นฟูรูปแบบของการนอนหลับและตื่นเพื่อให้คุณสามารถที่จำเป็นส่วนที่เหลือ. เวลาฟรีที่มาพร้อมกับปีเก่าของคุณอาจช่วยให้คุณสามารถจัดตารางเวลาที่คุณต้องการ : การนอนหลับช่วงปลายหนึ่งวันหรือตื่นขึ้นมาในช่วงต้นต่อไป แต่ขาดของโครงสร้างที่อาจมีผลกระทบทางลบต่อการนอนหลับของคุณ "ผมเห็นหมายเลขยุติธรรมของคนที่บอกว่าการนอนหลับของพวกเขาดีขึ้นเมื่อพวกเขาทำงาน แต่หลังจากเกษียณมันจะกลายเป็นกระจัดกระจายมากขึ้น" กล่าวว่าการนอนหลับผู้เชี่ยวชาญดร. ซินเทียร์ซีย์ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาในแผนกจิตเวชฮาร์วาร์โรงเรียนแพทย์ของ. ความเสี่ยงจากการที่ไม่สอดคล้องกัน การนอนหลับแม้ว่ามันอาจจะรู้สึกเหมือนหรูหราตารางเวลาการนอนหลับที่ไม่สอดคล้องกันสามารถสลัดเป็นกลางของคุณทางร่างกายในการควบคุมการนอนหลับและตื่น "นั่นจะนำไปสู่การนอนไม่หลับ" เตือนดร. อร์ซีย์ "แต่คนที่ไม่ทราบว่าตารางของพวกเขาที่เป็นสาเหตุของปัญหาที่เกิดขึ้น." ให้ปัญหาการนอนหลับไปในที่ยาวเกินไปและคุณอาจพบผลกระทบของการกีดกันการนอนหลับเช่นการเปลี่ยนแปลง ในอารมณ์ทักษะการคิดและการตัดสินใจ ขาดการนอนหลับนอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายอย่างเช่นโรคหัวใจ, โรคอ้วนและโรคเบาหวาน. ขอความช่วยเหลือมากกว่าที่ต้องทนทุกข์ทรมานกับปัญหาการนอนหลับพูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือไปที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อขอความช่วยเหลือ ได้รับการตรวจร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้เป็นสาเหตุพื้นฐานสำหรับปัญหาการนอนหลับของคุณ. ถ้าสาเหตุก็ไม่มีความชัดเจน, ไดอารี่การนอนหลับสามารถช่วย ดร. อร์ซีย์แนะนำให้บันทึกรายละเอียดของการนอนหลับของคุณเป็นเวลาสองสัปดาห์ "ทุกเช้าเขียนลงเมื่อคุณเดินไปที่เตียงประมาณการนานเท่าใดจึงจะหลับนับจำนวนครั้งที่คุณตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนและบันทึกเมื่อคุณจนตื่นในตอนเช้า ข้อมูลพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณเห็นรูปแบบที่อาจจะต้องมีการเปลี่ยนแปลง "ดร. อร์ซีย์กล่าวว่า แต่ให้ไดอารี่ออกจากห้องนอนและเพียงแค่ประมาณค่าในเช้าวันถัดไป พยายามที่จะไม่มองไปที่นาฬิกาถ้าคุณตื่นในช่วงเวลากลางคืน ที่สามารถสร้างความวิตกกังวลที่ทำให้นอนหลับยากขึ้น. กลับไปในช่วงเวลาที่จะได้รับ circadian จังหวะของคุณกลับในการติดตามเริ่มต้นด้วยการตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวัน เวลาปลุกเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่จะได้รับตามกำหนดเวลาอีกครั้ง "มันเป็นที่ยึดเหนี่ยวของการนอนหลับจังหวะ circadian ของคุณ" ดร. อร์ซีย์กล่าวว่า เธอแนะนำให้ใช้นาฬิกาปลุกเพราะมันกำหนดขอบเขตสำหรับคุณ. ให้นอนของคุณเกี่ยวกับเจ็ดหรือแปดชั่วโมงก่อนที่จะปลุกจะเสียง "แต่ไม่ได้เข้าไปในห้องนอนจนกว่าจะถึงเวลานอนหลับของคุณและเฉพาะในกรณีที่คุณกำลังง่วงนอน พยายามที่ยากเกินไปที่จะหลับจะปลุกคุณขึ้นมา "ดร. อร์ซีย์กล่าวว่า มันจะช่วยให้ส่วนระยะเวลาที่ลมลงของกิจวัตรประจำวันก่อนนอนของคุณ นั่นหมายถึงการหยุดการใช้งานของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนนอนทำให้ไฟต่ำและทำกิจกรรมผ่อนคลายยัง nonstimulating เช่นการอ่าน "มันคุ้มค่าที่จะลมลงก่อนนอนเพราะร่างกายอารมณ์และความรู้ความเข้าใจการผ่อนคลายจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นลดลง" ดร. อร์ซีย์. กล่าวว่าการเติมวันของคุณด้วยโครงสร้างอื่นๆ อีกมากมายนอกจากนี้ยังจะเสริมสร้างความเป็นกลางของคุณ ให้เวลาปกติสำหรับมื้ออาหารการออกกำลังกายและกิจกรรมต่าง ๆ เช่นร้านขายของชำสังคมหรือบ้าน "การดูแลรักษาโครงสร้างตลอดทั้งวันของคุณสามารถช่วยคุณติดตารางการนอนหลับของคุณ นอกจากนี้การปฏิบัติที่ดีสำหรับอารมณ์และสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าการผลิตและที่สำคัญ "ดร. อร์ซีย์กล่าวว่า "คุณไม่จำเป็นต้องเป็นที่เข้มงวดเกี่ยวกับเรื่องนี้ มันเป็นเรื่องดีถ้าคุณบางครั้งนอนดึก เพียงแค่พยายามที่จะได้รับขึ้นที่ใกล้เคียงกับเวลาเดียวกันทุกวัน. "ความท้าทายทางกายภาพของการนอนในปีแก่กำหนดการการนอนหลับที่ไม่สอดคล้องกันไม่ได้เป็นสิ่งที่ท้าทายการนอนหลับเพียงผู้สูงอายุที่ต้องเผชิญ "ในฐานะที่เราอายุเราสูญเสียคลื่นช้าของเราหรือลึกนอนหลับ" ดร. ซินเทียร์ซีย์ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาในแผนกจิตเวชโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์กล่าวว่า เป็นผลให้คุณอาจตื่นขึ้นมารู้สึก unrested. ด้านบนของที่ผู้สูงอายุอาจจะตื่นมากขึ้นในเวลากลางคืนจะเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายจากการเจ็บป่วยเรื้อรังเดินทางบ่อยไปที่ห้องน้ำผลข้างเคียงยาหรือความผิดปกติของการนอนหลับเช่นหลับ หยุดหายใจขณะนอน (OSA) หรือความผิดปกติของการเคลื่อนไหวเป็นระยะ ๆ แขนขา. การรักษาปัญหาทางกายภาพที่จะทำให้คุณตื่นตัวอาจจะง่ายเช่นเปลี่ยนยาถ้าเป็นผลข้างเคียงของยาเสพติดที่เป็นสาเหตุของการนอนหลับ หากมีอาการบ่งชี้ว่ามีพื้นฐานทางกายภาพโรคเช่นความดันโลหิตสูง, ต่อมลูกหมากโต (ชาย) หรือ OSA การรักษาอาจจะซับซ้อนมากขึ้น แต่จะไปทางยาวต่อการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

จัดวันของคุณที่จะได้รับการนอนหลับที่ดีขึ้นของ



ตื่นในเวลาเดิมทุกๆ วัน ตื่นเวลาเป็นผู้ประกาศในของคุณเป็นกลางนอนจังหวะ


ภาพ : thinkstock ความสอดคล้องในตารางเวลาของคุณอาจช่วยคืนค่ารูปแบบของการนอนหลับและตื่นเพื่อให้คุณสามารถรับต้องการพักผ่อน .

เวลาว่างที่มาพร้อมกับปีเก่าของคุณอาจช่วยให้คุณเพื่อให้ตารางใด ๆที่คุณชอบนอนดึกตื่นเช้าวันถัดไป แต่ที่ไม่มีโครงสร้างสามารถมีผลกระทบเชิงลบในการนอนหลับของคุณ " ผมเห็นหมายเลขยุติธรรมของคนที่บอกว่านอนของพวกเขาดีขึ้นเมื่อพวกเขากำลังทำงาน แต่หลังจากเกษียณก็จะมากขึ้น เป็นต้นว่า " นอนผู้เชี่ยวชาญดร. ซินเธีย ดอร์ซีย์ , ผู้ช่วยศาสตราจารย์ในแผนกจิตเวชจิตวิทยาโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด .

ความเสี่ยงของการไม่นอน

ถึงแม้ว่ามันอาจจะรู้สึกชอบความหรูหรา มีเวลานอนไม่สามารถโยนออกจังหวะของคุณทางร่างกายที่ควบคุมการนอนหลับและตื่น " ที่สามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับ " เตือน ดร. ดอร์ซีย์ " แต่คนไม่ตระหนักว่าตารางเวลาของพวกเขาเป็นสาเหตุของปัญหา . "

ให้ปัญหานอนหลับไปยาวเกินไปและคุณอาจพบผลกระทบของการอดนอนเช่นการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ ทักษะการคิด และการตัดสินใจ ขาดการนอนหลับยังสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น โรคหัวใจ โรคอ้วน และโรคเบาหวาน ช่วย



รับมากกว่าที่จะประสบกับปัญหาการนอนหลับ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือไปที่การนอนหลับผู้เชี่ยวชาญช่วย ได้รับการตรวจร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีสาเหตุของปัญหาการนอนของคุณ .

ถ้าสาเหตุไม่ชัดเจนไดอารี่นอนจะช่วยได้ ดร. ดอร์ซี่แนะนำให้บันทึกรายละเอียดของการนอนหลับของคุณเป็นเวลาสองสัปดาห์ " ทุกเช้า เขียนลงเมื่อคุณเข้านอน ประมาณว่าใช้เวลานานเท่าใดจึงจะหลับ นับกี่ครั้งคุณตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนและบันทึกในที่สุดเมื่อคุณตื่นในตอนเช้า ข้อมูลพื้นฐานจะช่วยให้คุณเห็นรูปแบบที่อาจต้องมีการเปลี่ยนแปลง " ดร. ดอร์ซีย์แต่เก็บไดอารี่ออกจากห้องนอนและประเมินค่าเช้าวันถัดไป พยายามอย่ามองนาฬิกา ถ้าคุณตื่นในตอนกลางคืน ที่สามารถสร้างความวิตกกังวลว่า จะทำให้นอนหลับยากขึ้น

กลับมาตามกำหนด

รับจังหวะของคุณกลับในการติดตาม เริ่มต้นด้วยการตื่นนอนในเวลาเดิมทุกๆ วัน ปลุกเวลาเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่จะได้รับบนตารางอีกครั้ง" มันเป็นจังหวะที่เป็นกลางของการนอนหลับ , " ดร. ดอร์ซีย์ เธอแนะนำให้ใช้นาฬิกาปลุก เพราะมันกำหนดขอบเขตสำหรับคุณ

ทำให้เวลานอนของคุณเกี่ยวกับเจ็ดหรือแปดชั่วโมงก่อนที่นาฬิกาปลุกจะเสียง " แต่ไม่ได้ลงบนเตียงจนหลับ และถ้าเธอง่วงนอน พยายามอย่างหนักที่จะหลับก็จะปลุกคุณขึ้น " ดร. ดอร์ซีย์มันช่วยให้ลมลงระยะเวลาส่วนหนึ่งของรูทีนเวลานอนของคุณ นั่นหมายถึงการหยุดการใช้อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด ชั่วโมงครึ่ง ก่อนนอน การรักษาไฟต่ำ และทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายยัง nonstimulating เช่นการอ่าน " มันคุ้มค่าที่จะผ่อนคลายก่อนนอน เพราะร่างกาย อารมณ์ และความผ่อนคลายจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

" ดร. ดอร์ซีย์เติมวันของคุณด้วยโครงสร้างเพิ่มเติม ก็จะเสริมจังหวะของคุณ เก็บตารางเวลาปกติสำหรับอาหาร การออกกำลังกาย และกิจกรรมต่างๆ เช่น ร้านขายของชำ สังสรรค์ หรือทำงานบ้าน " การรักษาโครงสร้างตลอดทั้งวันของคุณสามารถช่วยให้คุณติดกับตารางเวลาการนอนหลับของคุณ บวกกับการปฏิบัติดีต่ออารมณ์และสามารถทำให้คุณรู้สึกถึงประสิทธิภาพ และที่สำคัญ " ดร. ดอร์ซีย์