Food and Your BodyWebMD FeatureBy J

Food and Your Body
WebMD Feature
By Joanne Barker
Reviewed By Brunilda Nazario, MD

Something funny is going on. More girls are on diets and more girls are overweight than ever before. Let's face it, many of us have a tortured relationship with food.

But not liking your body -- and not being able to enjoy food without guilt -- takes the fun out of life. You can wind up feeling bad most of the time, and your friends probably do too. Here are six ways to feel good about yourself and your food.

1. Eat Only When You’re Hungry -- Yeah, Right

Everyday you’re faced with temptation. Food is a big part of birthdays, holidays, and just hanging out with friends. You go on a diet, and that just makes things worse. You deprive yourself, and ignore your body when it says it’s hungry. But let your guard down for one second and suddenly there’s no saying no to that super-size sundae.

2. Stay Away From Yo-yo Dieting

Sure, the miracle diet of the week can melt away pounds. But within a few months, your weight is right back to where it started, and often goes up from there. “Yo-yo dieting is much worse than carrying a few extra pounds,” says Nanci Ginty Butler, LICSW, MSW, who works with girls at Riverside Community Care. You gain more weight over time and also gain more fat.

3. Realize You Are More than Your Looks

“Girls get the message that what they look like is more important than what they can do,” says Catherine Steiner-Adair Catherine Steiner-Adair, EdD, who studies eating disorders at Harvard Medical School. Girls of all sizes tell her they’re not beautiful enough or thin enough to pursue their goals, like being a doctor or a vet.

4. Know the Truth About Eating Disorders

An obsession with food, or not eating food, is bad for you, plain and simple. But below the surface, it’s not about food at all. It's about how you feel about yourself. If you don’t like how you look, or who you are, losing weight is not going to fix that.

Pay attention to how much time and energy you spend worrying about your size. If food or feeling bad about your body is all you can think about, talk to someone you trust, like your doctor, school counselor, or mother. If you don’t want to talk to someone you know, the National Eating Disorders Association web site has a lot of information and people trained to help.

5. Go on a Media Diet

It’s hard to look at a bunch of gorgeous models and not feel bad about what you see in the mirror. The truth is, most models don’t look like models either. Computer airbrushing enhances photos so models look taller, thinner, and more glamorous. Try taking a break from any media that makes a mess of your body image.

6. Go Back to Basics: Eat When You’re Hungry

We said it before, it’s not easy, but eating when you’re hungry is possible. Look at the reasons you eat. Butler has girls keep a journal of what they eat, why they eat, and how they feel afterward. “Figuring out why you eat is an important part of healthy eating,” she says. Connecting the dots between eating and hunger is step one in getting real with your body.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารและร่างกายของคุณ
WebMD คุณสมบัติ
โดยโจแอนนาบาร์เกอร์
สอบทานโดย Brunilda Nazario, MD สิ่งที่ตลกที่เกิดขึ้น สาว ๆ อื่น ๆ ที่อยู่ในอาหารและหญิงมากขึ้นมีน้ำหนักเกินกว่าที่เคยเป็นมาก่อน ปล่อยให้หน้ามันมากของเรามีความสัมพันธ์ที่ทรมานกับอาหาร. แต่ไม่ชอบร่างกายของคุณ - และไม่สามารถที่จะเพลิดเพลินกับอาหารโดยไม่ต้องรู้สึกผิด - ใช้เวลาสนุกออกไปจากชีวิต คุณสามารถลมขึ้นความรู้สึกที่เลวร้ายที่สุดของเวลาและเพื่อนของคุณอาจจะทำเกินไป ที่นี่หกวิธีที่จะรู้สึกดีกับตัวเองและอาหารของคุณ. 1 เมื่อกินเฉพาะคุณหิว - ใช่, ขวาทุกวันคุณต้องเผชิญกับสิ่งล่อใจ อาหารเป็นส่วนใหญ่ของวันเกิด, วันหยุดและเพียงห้อยออกกับเพื่อน คุณไปในอาหารและที่จะทำให้สิ่งที่เลวร้าย คุณกีดกันตัวเองและไม่สนใจร่างกายของคุณเมื่อมันบอกว่ามันหิว แต่ปล่อยให้ยามของคุณลงสำหรับคนที่สองและก็ไม่มีการบอกว่าไม่มีที่ไอศกรีมใส่ผลไม้ซุปเปอร์ขนาด. 2 อยู่ห่างจาก Yo-Yo Dieting แน่นอนว่าอาหารมหัศจรรย์ของสัปดาห์สามารถจางหายปอนด์ แต่ภายในไม่กี่เดือนน้ำหนักของคุณถูกต้องกลับไปที่ที่มันเริ่มต้นและมักจะขึ้นไปจากที่นั่น "การอดอาหารไม่โยโย่เป็นมากยิ่งกว่าที่แบกน้ำหนักเกินนิดหน่อย" Nanci Ginty บัตเลอร์, LICSW, ขยะ, คนที่ทำงานกับสาวที่ริเวอร์ไซด์การดูแลชุมชนกล่าวว่า คุณจะได้รับน้ำหนักมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและยังได้รับไขมันมากขึ้น. 3 ตระหนักถึงคุณมากกว่าหน้าตาของคุณ"ผู้หญิงได้รับข้อความว่าสิ่งที่พวกเขามีลักษณะเป็นสิ่งที่สำคัญมากกว่าสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้" แคทเธอรีทิ-แดร์แคทเธอรีทิ-เอแดร์, กรม, ที่ศึกษาการกินผิดปกติที่ Harvard Medical School กล่าวว่า สาวทุกขนาดบอกเธอพวกเขาไม่ได้สวยพอหรือบางพอที่จะไล่ตามเป้าหมายของพวกเขาเช่นเดียวกับการเป็นแพทย์หรือสัตวแพทย์. 4 รู้จริงเกี่ยวกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่ครอบงำจิตใจกับอาหารหรือไม่กินอาหารที่ไม่ดีสำหรับคุณธรรมดาและเรียบง่าย แต่ด้านล่างพื้นผิวก็ไม่ได้เกี่ยวกับอาหารที่ทุกคน มันเกี่ยวกับว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับตัวเอง ถ้าคุณไม่ชอบวิธีการที่คุณดูหรือผู้ที่คุณจะสูญเสียน้ำหนักไม่ได้ไปแก้ไขปัญหาที่. ให้ความสนใจกับวิธีการมากเวลาและพลังงานที่คุณใช้ต้องกังวลเกี่ยวกับขนาดของคุณ ถ้าอาหารหรือความรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับร่างกายของคุณเป็นสิ่งที่คุณสามารถคิดเกี่ยวกับการพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจเช่นเดียวกับแพทย์ของคุณให้คำปรึกษาโรงเรียนหรือแม่ หากคุณไม่ต้องการที่จะพูดคุยกับคนที่คุณรู้ว่าความผิดปกติของการรับประทานอาหารแห่งชาติสมาคมเว็บไซต์มีข้อมูลจำนวนมากและผู้คนที่ผ่านการฝึกอบรมที่จะช่วยให้. 5 ไปในสื่ออาหารมันยากที่จะมองไปที่พวงของรูปแบบที่สวยงามและไม่รู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็นในกระจก ความจริงก็คือรูปแบบส่วนใหญ่ไม่ได้มีลักษณะเหมือนรูปแบบทั้ง airbrushing คอมพิวเตอร์ช่วยเพิ่มภาพเพื่อดูสูงรุ่นทินเนอร์และมีเสน่ห์มากขึ้น ลองหยุดพักจากสื่อที่ทำให้ระเบียบของภาพร่างกายของคุณใด ๆ . 6 ไป Back to Basics: กินเมื่อคุณหิวเรากล่าวว่าก่อนหน้านี้มันไม่ง่าย แต่การรับประทานอาหารเมื่อคุณหิวเป็นไปได้ ดูเหตุผลที่คุณกิน บัตเลอร์มีสาว ๆ ให้วารสารของสิ่งที่พวกเขากินทำไมพวกเขากินและวิธีการที่พวกเขารู้สึกว่าหลังจากนั้น "การหาเหตุผลที่คุณกินเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ" เธอกล่าว การเชื่อมต่อจุดระหว่างการรับประทานอาหารและความหิวเป็นขั้นตอนหนึ่งในการได้รับจริงกับร่างกายของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหารและร่างกาย WebMD คุณลักษณะโดย Joanne บาร์คเกอร์

ดูโดย brunilda nazario MD

มีเรื่องตลกๆ เกิดขึ้น ผู้หญิงมากขึ้นในอาหารและผู้หญิงมากขึ้นจะอ้วนกว่าเดิม ปล่อยให้หน้ามัน , พวกเราหลายคนมีความสัมพันธ์กับอาหารทรมาน

แต่ไม่ชอบร่างกายของคุณ . . . และไม่สามารถที่จะเพลิดเพลินไปกับอาหารโดยไม่รู้สึกผิด -- จะสนุกจากชีวิตคุณสามารถยุติรู้สึกแย่มากที่สุดของเวลา และเพื่อน ๆของคุณอาจจะทำเหมือนกัน ที่นี่หกวิธีที่จะรู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเองอาหารของคุณ .

1 . กินเมื่อคุณหิว . . ใช่ ใช่

ทุกวันคุณจะต้องเผชิญกับสิ่งล่อใจ อาหารเป็นส่วน ใหญ่ ของ วันเกิด , วันหยุด , และเพียงห้อยออกกับเพื่อน คุณไปในอาหาร และนั่นก็ทำให้มันแย่ลง คุณทำลายตัวเองและไม่สนใจร่างกายของคุณเมื่อมันบอกว่ามันหิว แต่ปล่อยให้ยามของคุณลงในหนึ่งวินาทีและก็ไม่ปฏิเสธว่า ซูเปอร์ขนาดซันเดย์

2 อยู่ห่างจาก โยโย่ ลดความอ้วน

แน่นอน อาหารมหัศจรรย์ของสัปดาห์ จะสามารถละลายออกไปปอนด์ แต่ภายในไม่กี่เดือน น้ำหนักของคุณจะกลับไปที่จุดเริ่มต้นและมักจะไปจากที่นั่น" Yo Yo dieting เป็นแย่กว่าแบกปอนด์พิเศษไม่กี่ กล่าวว่า " Nanci จินตี้พ่อบ้าน licsw , ขยะ , ที่เหมาะกับสาวที่ดูแลชุมชนริมแม่น้ำ คุณได้รับน้ำหนักมากขึ้นตลอดเวลา และยังเพิ่มไขมันมากขึ้น

3 ตระหนักว่าคุณเป็นมากกว่าการดู

" ผู้หญิงได้รับข้อความว่าพวกเขาดูเหมือนจะสำคัญกว่าสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ " ว่า แคทเธอรีน สไตเนอร์ แดร์ แคทเธอรีน แดร์ สไตเนอร์ ,ของผู้ศึกษาความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด สาวทุกขนาด บอกเธอว่าพวกเขาจะไม่งดงามพอ หรือบางพอที่จะไล่ตามเป้าหมายของตน เช่น เป็นหมอหรือสัตวแพทย์

4 . ความจริงเกี่ยวกับการรับประทานอาหารผิดปกติ

หมกมุ่นกับอาหาร หรือกินอาหารที่ไม่ดีกับคุณ ธรรมดาและเรียบง่าย แต่ว่า มันไม่ได้เกี่ยวกับอาหารเลยมันเกี่ยวกับวิธีการที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวเอง ถ้าคุณไม่ชอบ คุณจะมองอย่างไร หรือที่คุณมีการสูญเสียน้ำหนักจะไม่แก้ให้

สนใจกับวิธีการมากเวลาและพลังงานที่คุณใช้จ่าย กังวลเกี่ยวกับขนาดของคุณ ถ้าอาหารหรือรู้สึกแย่กับร่างกายของคุณคือทั้งหมดที่คุณสามารถคิดเกี่ยวกับ พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ เช่น แพทย์ ครูที่ปรึกษา หรือ แม่ ถ้าคุณไม่อยากจะคุยกับคนที่คุณรู้จักเว็บไซต์แห่งชาติการรับประทานอาหารผิดปกติสมาคมมีข้อมูลจำนวนมากและผู้ที่ผ่านการอบรมจะช่วย

5 ไปสื่ออาหาร

มันก็ยากที่จะมองไปที่พวงของรูปแบบสวยงาม และรู้สึกไม่ดีกับสิ่งที่คุณเห็นในกระจก ความจริงก็คือ โมเดลส่วนใหญ่ไม่เหมือนนางแบบเลย เพิ่มรูปให้นางแบบคอมพิวเตอร์ airbrushing ดูสูงขึ้น ทินเนอร์ และหรูหรามากขึ้นลองพักจากสื่อใด ๆที่ทำให้เรื่องของรูปร่างกายของคุณ .

6 กลับไปที่ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับ : ทานเมื่อคุณหิว

เราพูดก่อน มันไม่ได้ง่าย แต่กินเมื่อคุณหิวก็เป็นไปได้ ดูที่เหตุผลที่คุณกิน พ่อบ้านมีเด็กผู้หญิงเก็บบันทึกของสิ่งที่พวกเขากิน ทำไมพวกเขากินและวิธีการที่พวกเขารู้สึกภายหลัง " หา ทำไมคุณกินเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารสุขภาพ" เธอกล่าว เชื่อมต่อจุดระหว่างการกินและความหิวเป็นขั้นตอนหนึ่งในการจริงกับร่างกายของคุณ