novations that help us sleep – Low

novations that help us sleep – Low blue lights
The importance of a dark bedroom is mentioned in the last chapter,
however light intensity in the evenings is also important. The brightness
of the lights in your bedroom and your home can have an effect on
your sleep quality, as was found in a study that showed that the
evening light we are exposed to in an indoor environment affects our
biological clock and can disrupt sleep quality.
Researchers at the Surrey Sleep Research Centre at the University of
Surrey found that the ordinary, artificial indoor-light we are exposed
to in the evening suppresses the rise of melatonin, making us feel less
sleepy, and thus more inclined to delay bedtime. This is because most
lights contain a high amount of blue light; however the researchers
found that when they altered the colour of light, reducing blue light
and increasing the red and yellow, the disruptive effects of the light
were minimised. (Luc Schlangen, Nayantara Santhi, Derk-Jan Dijk,
Journal of Pineal Research Nov. 2011).
Their research follows the discovery of a blue-sensitive photoreceptor
which specifically targets the body’s circadian rhythm.
It is now possible to buy low-blue light bulbs for the home, and glasses
that can reduce blue light exposure from computer screens, tablets
and smart phones which all contain high amounts of blue light which
can impair our production of melatonin and disturb sleep.
See Resources for stockists of low blue light bulbs and glasses.
The researchers in the above study also found that reducing overall
light intensity was also able to minimise the disruptive effects. So if you
don’t have them, try to fit dimmer switches to your lights and reduce
light intensity in the hours before bedtime. You can also reduce light
intensity by using low wattage bulbs, energy saver bulbs, and using
lamps instead of ceiling lights.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

novations ที่ช่วยให้เรานอน – ไฟต่ำสีน้ำเงินกล่าวถึงความสำคัญของห้องนอนที่มืดในบทสุดท้ายอย่างไรก็ ตามความเข้มแสงในช่วงเย็นเป็นสิ่งสำคัญ ความสว่างไฟในห้องนอนของคุณและบ้านของคุณสามารถมีลักษณะพิเศษของคุณภาพการนอนหลับ ที่พบในการศึกษาที่ชี้ให้เห็นว่าการมีผลต่อสภาพแวดล้อมภายในอาคารไฟที่เรากำลังเผชิญกับในตอนเย็นของเรานาฬิกาชีวภาพ และสามารถรบกวนการนอนหลับนักวิจัยในเซอร์เรย์นอนศูนย์วิจัยในมหาวิทยาลัยเซอร์เรย์พบว่าปกติ ประดิษฐ์ร่มแสงเรากำลังเผชิญไปใน ตอนเย็นไม่ใส่เพิ่มขึ้นของเมลาโทนิน ทำให้เรารู้สึกน้อยง่วงนอน และดังนั้นกินมากขึ้นนอนช้ากว่ากำหนด ทั้งนี้เนื่องจากส่วนใหญ่ไฟประกอบด้วยยอดสูงของแสงสีฟ้า อย่างไรก็ตามนักวิจัยพบว่าเมื่อพวกเขาเปลี่ยนแปลงสีของแสง การลดแสงสีฟ้าและเพิ่มสีแดงและสีเหลือง ผลของแสงขวัญมีกระบวนการ (Luc Schlangen สันติ Nayantara, Derk Jan Dijkสมุดรายวันของ Pineal วิจัย 2011 พฤศจิกายน)การวิจัยดังต่อไปนี้การค้นพบของ photoreceptor ลับของฟ้าซึ่งโดยเฉพาะเป้าหมายของร่างกาย circadian จังหวะก็ตอนนี้ไปซื้อหลอดไฟต่ำสีฟ้าสำหรับบ้าน และแว่นตาที่สามารถลดแสงสีน้ำเงินแสงจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ตและโทรศัพท์มือถือสมาร์ทซึ่งทั้งหมดประกอบด้วยจำนวนสูงสีฟ้าอ่อนซึ่งสามารถทำการผลิตของเมลาโทนิน และรบกวนการนอนหลับดูทรัพยากรใน stockists ต่ำหลอดไฟสีน้ำเงินและแว่นตานักวิจัยในการศึกษาข้างต้นพบลดลงนั้นโดยรวมความเข้มแสงก็ยังสามารถที่จะลดผลขวัญ ดังนั้นถ้าคุณไม่มี สวิตช์หรี่กับไฟของคุณพอดี และลดความเข้มแสงในชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้คุณยังสามารถลดแสงความรุนแรง โดยใช้หลอดไฟวัตต์ต่ำ หลอดไฟประหยัดพลังงานโคมไฟแทนไฟเพดาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

novations ที่ช่วยให้เรานอนหลับ - ไฟสีฟ้าต่ำ
ความสำคัญของการนอนที่มืดเป็นที่กล่าวถึงในบทที่ผ่านมา
แต่ความเข้มของแสงในตอนเย็นก็มีความสำคัญ ความสว่าง
ของไฟในห้องนอนของคุณและบ้านของคุณสามารถมีผลกระทบต่อ
คุณภาพการนอนหลับของคุณเป็นได้พบในการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่า
แสงตอนเย็นเรากำลังเผชิญกับในสภาพแวดล้อมที่มีผลกระทบต่อเราในร่ม
นาฬิกาชีวภาพและสามารถทำลายคุณภาพการนอนหลับ
นักวิจัยที่ศูนย์การวิจัยการนอนหลับเซอร์เรย์ที่มหาวิทยาลัย
เซอร์เรย์พบว่าธรรมดาเทียมในร่มแสงเรากำลังเผชิญ
ในตอนเย็นเพื่อยับยั้งการเพิ่มขึ้นของเมลาโทนิที่ทำให้เรารู้สึกน้อย
ง่วงนอนและทำให้มีแนวโน้มที่จะชะลอการนอน เพราะส่วนใหญ่
ไฟมีจำนวนเงินที่สูงของแสงสีฟ้า; แต่นักวิจัย
พบว่าเมื่อพวกเขามีการเปลี่ยนแปลงสีของแสงลดแสงสีฟ้า
และเพิ่มสีแดงและสีเหลืองผลกระทบก่อกวนของแสงที่
ได้รับลดลง (Luc Schlangen, Nayantara สันติ, Derk ม.ค. Dijk,
วารสารวิจัย Pineal พฤศจิกายน 2011).
การวิจัยของพวกเขาต่อไปนี้การค้นพบของแสงสีฟ้าที่มีความสำคัญ
ซึ่งเฉพาะเป้าหมาย circadian จังหวะของร่างกาย.
ตอนนี้มันเป็นไปได้ที่จะซื้อที่มีแสงน้อยสีฟ้า หลอดไฟสำหรับบ้านและแว่นตา
ที่สามารถลดความเสี่ยงจากแสงสีฟ้าจากหน้าจอคอมพิวเตอร์แท็บเล็ต
และโทรศัพท์สมาร์ทซึ่งมีปริมาณสูงของแสงสีฟ้าที่
สามารถทำให้เสียการผลิตของเราของเมลาโทนิและรบกวนการนอนหลับ.
ดูทรัพยากรสำหรับ stockists ของหลอดไฟแสงสีฟ้าต่ำและ แว่นตา.
นักวิจัยในการศึกษาดังกล่าวยังพบว่าโดยรวมลด
ความเข้มของแสงก็สามารถที่จะลดผลกระทบก่อกวน ดังนั้นถ้าคุณ
ไม่ได้พวกเขาพยายามที่จะพอดีกับสวิทช์หรี่ไฟและลด
ความเข้มของแสงในชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้คุณยังสามารถลดแสง
ความเข้มโดยใช้หลอดไฟที่มีวัตต์ต่ำหลอดไฟประหยัดพลังงานและการใช้
หลอดไฟแทนโคมไฟเพดาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

novations ที่ช่วยให้เรานอนหลับไฟฟ้าต่ำ–
ความสำคัญของห้องนอนมืดเป็นที่กล่าวถึงในบทที่ ,
แต่ความเข้มแสงในตอนเย็น ก็เป็นเรื่องที่สำคัญ ความสว่าง
แสงไฟในห้องนอนของคุณและหน้าแรกของคุณสามารถมีผลกระทบ
คุณภาพการนอนหลับของคุณ ได้พบในการศึกษาว่า แสดงให้เห็นว่า
แสงยามเย็นที่เราถูก ในสภาพแวดล้อมในร่มมีผลต่อของเรา
นาฬิกาทางชีวภาพและสามารถรบกวนการนอนหลับ .
นักวิจัยที่ Surrey นอนศูนย์วิจัยที่ Surrey มหาวิทยาลัย
พบว่าธรรมดา แสงประดิษฐ์ในอาคารที่เราถูก
ในตอนเย็นยับยั้งการเพิ่มขึ้นของเมลาโทนิน ทำให้เรารู้สึกง่วงน้อยลง
จึงยอมเลื่อนเวลานอน นี้เป็นเพราะไฟที่สุด
ประกอบด้วยยอดสูงของฟ้า อย่างไรก็ตามนักวิจัย
พบว่าเมื่อพวกเขาเปลี่ยนสี ของแสง ลด
สีฟ้าอ่อนและเพิ่มสีแดงและสีเหลือง ผลก่อกวนของแสง
ถูกลดลง . ( ลุค schlangen nayantara สันติ เดิร์ก ม.ค. Dijk , , , วารสารวิจัย
ไพเนียล . 2011 )
การวิจัยของพวกเขาคือการค้นพบของสีฟ้าอ่อนที่เฉพาะเป้าหมายโฟโตรีเซปเตอร์

จังหวะของร่างกายก็คือตอนนี้ที่เป็นไปได้ที่จะซื้อหลอดไฟสีฟ้าต่ำสำหรับบ้านและแว่นตา
ที่สามารถลดแสงสีฟ้าอ่อนจากหน้าจอคอมพิวเตอร์เม็ด
และโทรศัพท์สมาร์ทซึ่งทั้งหมดมีปริมาณสูงของฟ้าซึ่ง
สามารถบั่นทอนประสิทธิภาพการผลิตของเมลาโทนิและรบกวนการนอนหลับ .
ดูทรัพยากรสำหรับ stockists ของต่ำหลอดไฟสีฟ้า และแว่นตา .
นักวิจัยในการศึกษายังพบว่า การลดโดยรวม
ความเข้มของแสงยังสามารถลดผลก่อกวน . ดังนั้นถ้าคุณ
ไม่ได้พวกเขาพยายามที่จะพอดีกับสวิทช์หรี่ไฟและลด
ความเข้มแสงในชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้คุณยังสามารถลดความเข้มแสง
โดยใช้หลอดไฟไฟต่ำ , หลอดไฟประหยัดพลังงาน และการใช้
โคมไฟแทนไฟเพดาน