A recent survey found that more peo

A recent survey found that more people are sleeping less than six hours a night, and sleep difficulties visit 75% of us at least a few nights per week. A short-lived bout of insomnia is generally nothing to worry about. The bigger concern is chronic sleep loss, which can contribute to health problems such as weight gain, high blood pressure, and a decrease in the immune system’s power, reports the Harvard Women’s Health Watch.

While more research is needed to explore the links between chronic sleep loss and health, it’s safe to say that sleep is too important to shortchange.

The Harvard Women’s Health Watch suggests six reasons to get enough sleep:

Learning and memory: Sleep helps the brain commit new information to memory through a process called memory consolidation. In studies, people who’d slept after learning a task did better on tests later.
Metabolism and weight: Chronic sleep deprivation may cause weight gain by affecting the way our bodies process and store carbohydrates, and by altering levels of hormones that affect our appetite.
Safety: Sleep debt contributes to a greater tendency to fall asleep during the daytime. These lapses may cause falls and mistakes such as medical errors, air traffic mishaps, and road accidents.
Mood: Sleep loss may result in irritability, impatience, inability to concentrate, and moodiness. Too little sleep can also leave you too tired to do the things you like to do.
Cardiovascular health: Serious sleep disorders have been linked to hypertension, increased stress hormone levels, and irregular heartbeat.
Disease: Sleep deprivation alters immune function, including the activity of the body’s killer cells. Keeping up with sleep may also help fight cancer.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การสำรวจล่าสุดพบว่า คนนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงเป็นกลางคืน และนอนลำบากไป 75% ของเราน้อยไม่กี่คืนต่อสัปดาห์ การแข่งขันช่วงสั้น ๆ ของนอนไม่หลับได้โดยทั่วไปไม่มีอะไรต้องกังวลเกี่ยวกับ ความกังวลใหญ่เป็นขาดทุนนอนเรื้อรัง ซึ่งสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเช่นน้ำหนัก ความดันโลหิตสูง และการลดอำนาจของระบบภูมิคุ้มกัน รายงานดูสุขภาพของผู้หญิงฮาร์วาร์ด

ขณะที่งานวิจัยเพิ่มเติมจำเป็นสำหรับการสำรวจการเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับเรื้อรังสูญเสียและสุขภาพ จึงพูดว่า นอนหลับมีความสำคัญเกินไป shortchange

ฮาร์วาร์ดผู้หญิงสุขภาพนาฬิกาแนะนำหกเหตุผลไปนอนหลับเพียงพอ:

เรียนรู้และหน่วยความจำ: นอนหลับช่วยให้สมองยอมใหม่ข้อมูลหน่วยความจำถึงกระบวนการเรียกว่าหน่วยความจำรวม ในการศึกษา คนมีการนอนหลับหลังจากเรียนรู้งานได้ดีในการทดสอบในภายหลังได้
เมแทบอลิซึมและน้ำหนัก: มานอนเรื้อรังอาจทำให้น้ำหนัก โดยส่งผลกระทบต่อทางร่างกายของเราดำเนินการ และเก็บคาร์โบไฮเดรต และการเปลี่ยนแปลงระดับของฮอร์โมนที่มีผลต่อความอยากอาหารของเราได้
ปลอดภัย: สลีหนี้สนับสนุนแนวโน้มมากกว่าที่จะหลับในช่วงเวลากลางวันได้ Lapses เหล่านี้อาจทำให้เกิดน้ำตกและความผิดพลาดเช่นข้อผิดพลาดทางการแพทย์ mishaps จราจรอากาศ และอุบัติเหตุทางถนนได้
อารมณ์: ขาดทุนนอนหลับอาจทำ irritability หงุดหงิด ไม่สามารถมีสมาธิ และ(โรคเรื้อนกวาง) นอนน้อยเกินไปสามารถยังทำให้คุณเหนื่อยเกินไปที่จะทำในสิ่งที่คุณต้องการ do.
สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: โรคร้ายนอนเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง ระดับฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น และเต้นไม่สม่ำเสมอ
โรค: ภาวะขาดการนอนหลับเปลี่ยนแปลงอักเสบ รวมทั้งกิจกรรมของร่างกายทำลายเซลล์ มีนอนหลับอาจช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การสำรวจล่าสุดพบว่าคนมากขึ้นมีการนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนและความยากลำบากในการนอนหลับที่ 75% ของเราอย่างน้อยไม่กี่คืนต่อสัปดาห์ การแข่งขันสั้นของการนอนไม่หลับอะไรต้องกังวลเกี่ยวกับโดยทั่วไป ความกังวลที่ใหญ่กว่าคือการสูญเสียการนอนหลับเรื้อรังซึ่งสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเช่นน้ำหนัก, ความดันโลหิตสูงและลดลงในการใช้พลังงานของระบบภูมิคุ้มกันรายงานผู้หญิงฮาร์วาร์ดูสุขภาพขณะที่การวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นในการสำรวจการเชื่อมโยงระหว่างเรื้อรัง การสูญเสียการนอนหลับและสุขภาพมันปลอดภัยที่จะบอกว่าการนอนหลับที่มีความสำคัญเกินกว่าที่จะโกงฮาร์วาร์ผู้หญิงดูสุขภาพให้เห็นหกเหตุผลที่จะได้รับการนอนหลับเพียงพอ: การเรียนรู้และหน่วยความจำ: การนอนหลับช่วยให้สมองกระทำข้อมูลใหม่ไปยังหน่วยความจำผ่านกระบวนการที่เรียกว่าการรวมหน่วยความจำ ในการศึกษาผู้ที่ต้องการนอนหลับหลังจากเรียนรู้งานได้ดีในการทดสอบภายหลังการเผาผลาญอาหารและน้ำหนัก: อดนอนเรื้อรังอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยมีผลกระทบต่อวิธีการขั้นตอนการร่างและร้านของเราคาร์โบไฮเดรตและโดยการเปลี่ยนแปลงระดับของฮอร์โมนที่มีผลต่อความอยากอาหารของเรา . ความปลอดภัย: หนี้การนอนหลับก่อให้เกิดการมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะหลับไปในช่วงกลางวัน นาคเหล่านี้อาจก่อให้เกิดน้ำตกและความผิดพลาดเช่นข้อผิดพลาดทางการแพทย์ที่เกิดอุบัติเหตุการจราจรทางอากาศและอุบัติเหตุบนท้องถนนอารมณ์: การสูญเสียการนอนหลับอาจทำให้หงุดหงิดใจร้อนไม่สามารถที่จะมีสมาธิและความหงุดหงิด การนอนหลับน้อยเกินไปยังสามารถทำให้คุณเหนื่อยเกินไปที่จะทำในสิ่งที่คุณต้องการจะทำต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: ความผิดปกติของการนอนหลับที่จริงจังได้รับการเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นระดับฮอร์โมนความเครียดและการเต้นของหัวใจผิดปกติโรค: การนอนหลับอดเปลี่ยนแปลงการทำงานของภูมิคุ้มกันรวมทั้งกิจกรรม ของเซลของร่างกาย การรักษาขึ้นกับการนอนหลับยังอาจช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การสำรวจล่าสุดพบว่ามากกว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน และปัญหาอุปสรรค นอนไป 75% ของเราอย่างน้อย 2-3 คืนต่อสัปดาห์ การแข่งขันสั้น ๆอาการโดยทั่วไปไม่มีอะไรต้องกังวลเกี่ยวกับ ปัญหาใหญ่คือการสูญเสียการนอนหลับเรื้อรังซึ่งสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น น้ำหนัก ความดัน โลหิตสูง และการลดลงของพลังงานระบบภูมิคุ้มกันของรายงานของฮาร์วาร์ด สุขภาพของผู้หญิงดู

ในขณะที่การวิจัยมากขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อศึกษาการเชื่อมโยงระหว่างการสูญเสียการนอนหลับเรื้อรังและสุขภาพ , มันปลอดภัยที่จะกล่าวว่าการนอนสำคัญเกินกว่าที่จะ shortchange

ฮาร์วาร์ดผู้หญิงดูสุขภาพแนะนำ 6 เหตุผลที่จะได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ :

หน่วยความจำและการเรียนรู้ : นอน จะ ช่วย ให้ สมองยอมรับข้อมูลใหม่ผ่านกระบวนการที่เรียกว่าการรวมหน่วยความจำหน่วยความจำในการศึกษา คนที่นอนหลังจากการเรียนรู้งานที่ทำได้ดีในการทดสอบในภายหลัง .
น้ำหนักการเผาผลาญและการกีดกันการนอนหลับเรื้อรังอาจทำให้น้ำหนักเพิ่ม โดยส่งผลกระทบต่อวิธีที่ร่างกายของเรา และกระบวนการจัดเก็บ คาร์โบไฮเดรต และการเปลี่ยนแปลงระดับของฮอร์โมนที่มีผลต่อความอยากอาหารของเรา .
ตู้นอนหนี้ที่มีแนวโน้มมากขึ้นที่จะหลับ ในช่วงกลางวันlapses เหล่านี้อาจทําให้ตกและข้อผิดพลาดเช่นข้อผิดพลาดทางการแพทย์ จราจร อุบัติเหตุ และอุบัติเหตุบนท้องถนน .
อารมณ์ : สูญเสียนอนอาจทำให้หงุดหงิด ความเร่าร้อน ไม่มีสมาธิ และความหงุดหงิด นอนน้อยเกินไปยังสามารถปล่อยให้คุณเหนื่อยเกินไปที่จะทำสิ่งที่คุณต้องการจะทำ .
สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด : ความผิดปกติของการนอนหลับที่ร้ายแรง มีการเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง เพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียด ,และ หัวใจเต้นผิดปกติ โรค :
อดนอนทำลายภูมิคุ้มกัน รวมถึงกิจกรรมของร่างกายนักฆ่าเซลล์ การรักษาขึ้นกับนอนหลับอาจช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็ง