Exercising for Weight LossWhen it c

Exercising for Weight Loss
When it comes to successful and lasting weight loss, eating well is only part of the battle. Physical activity will help inch you closer to your goal by both burning calories and building muscle. However, this isn’t the only reason to make exercise part of your day-to-day life. Exercise decreases stress, prevents disease, and simply makes you feel better.

How Much Is Enough?

You don’t need to join a fancy gym or buy pricey home equipment to build a good fitness program. Daily activities that count as physical activity include:

cleaning the house
walking to and from work
taking the stairs instead of the elevator
gardening
shopping

To really burn calories, however, you’ll want to get your heart pumping and break a sweat.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommends healthy adults net at least two hours and 30 minutes a week of moderate aerobic activity, such as brisk walking, using the elliptical machine, or swimming. Alternately, you can net one hour and 15 minutes a week of vigorous aerobic activity like running or cycling. This should be spread throughout the week. For most people, an exercise plan will mean 30 to 60 minutes of cardio on most days. In addition, recommendations call for strength-training exercises at least twice a week.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกายสำหรับลดน้ำหนักเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ และยั่งยืน กินดีเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการต่อสู้ กิจกรรมทางกายภาพจะช่วยให้นิ้วคุณใกล้ชิดกับเป้าหมายของคุณ โดยการเผาผลาญแคลอรี่ และสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม นี้ไม่ใช่เหตุผลเพียงต้องการออกกำลังกายส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ออกกำลังกายลดความเครียด ป้องกันโรค และก็ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่าไรจึงเพียงพอคุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมห้องแฟนซี หรือซื้ออุปกรณ์บ้านแพ่งเพื่อสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดี กิจกรรมประจำวันซึ่งนับเป็นกิจกรรมทางกายภาพรวม: ทำความสะอาดบ้าน เดิน ทางไปทำงาน ใช้บันไดแทนลิฟต์ ทำสวน แหล่งช้อปปิ้งจริง ๆ เผาผลาญแคลอรี่ อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องได้รับหัวใจของปั๊มน้ำ และทำลายเหงื่อศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคและการป้องกัน (CDC) แนะนำสุขภาพผู้ใหญ่สุทธิอย่างน้อยสองชั่วโมง และ 30 นาทีต่อสัปดาห์ปานกลางกิจกรรมแอโรบิก เช่นแรงเดิน ใช้เครื่องรี หรือว่ายน้ำ สลับ คุณสามารถสุทธิหนึ่งชั่วโมง และ 15 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิกคึกคักเช่นทำงาน หรือขี่จักรยาน มีกระจายข้อมูลนี้ตลอดทั้งสัปดาห์ สำหรับคนส่วนใหญ่ แผนการออกกำลังกายจะหมายถึง 30-60 นาทีของหัวใจวันมากที่สุด นอกจากนี้ คำแนะนำโทรสำหรับออกกำลังกายฝึกความแข็งแรงน้อยสองสัปดาห์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและยั่งยืน, รับประทานอาหารที่ดีเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการต่อสู้
การออกกำลังกายจะช่วยให้นิ้วคุณใกล้ชิดกับเป้าหมายของคุณทั้งแคลอรี่เผาไหม้และการสร้างกล้ามเนื้อ แต่นี้ไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่จะทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันต่อวันของคุณ การออกกำลังกายลดลงความเครียดป้องกันโรคและก็ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น. เท่าไหร่อยู่เพียงพอหรือไม่คุณไม่จำเป็นต้องที่จะเข้าร่วมห้องออกกำลังกายแฟนซีหรือซื้ออุปกรณ์บ้านแพ่งเพื่อสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดี กิจกรรมประจำวันที่นับเป็นกิจกรรมทางกายรวมถึงการทำความสะอาดบ้านเดินไปและจากการทำงานการใช้บันไดแทนการใช้ลิฟท์สวนช้อปปิ้งจริงๆเผาผลาญแคลอรีแต่คุณจะต้องการที่จะได้รับการปั๊มหัวใจของคุณและทำลายเหงื่อ. ศูนย์ ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพสุทธิอย่างน้อยสองชั่วโมงและ 30 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิกในระดับปานกลางเช่นเดินเร็ว, การใช้เครื่องรูปไข่หรือว่ายน้ำ หรือคุณสามารถสุทธิหนึ่งชั่วโมงและ 15 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิกแข็งแรงเช่นวิ่งหรือขี่จักรยาน นี้ควรจะกระจายไปตลอดทั้งสัปดาห์ สำหรับคนส่วนใหญ่วางแผนการออกกำลังกายจะหมายถึง 30 ถึง 60 นาทีของหัวใจในวันที่มากที่สุด นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายเรียกความแข็งแรงการฝึกอบรมอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกกำลังกายสำหรับ
การสูญเสียน้ำหนักเมื่อมันมาถึงความสำเร็จและยั่งยืนของการสูญเสียน้ำหนัก , การรับประทานอาหารที่ดีเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการต่อสู้ การออกกำลังกายจะช่วยให้นิ้วคุณเข้าใกล้เป้าหมายของคุณโดยการเผาไหม้แคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่เหตุผลเดียวที่จะทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ ลดการออกกำลังกาย ความเครียด ช่วยป้องกันโรค และมันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

เท่าไรถึงจะพอ ?

คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมโรงยิมหรือซื้ออุปกรณ์แฟนซีบ้านแพงเพื่อสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดี กิจกรรมนับทุกวัน เป็นกิจกรรมทางกาย ได้แก่ : ทำความสะอาดบ้าน



เดินและใช้บันไดแทนลิฟต์

สวนช้อปปิ้ง

จริงๆเผาผลาญแคลอรี แต่คุณจะต้องการที่จะได้รับหัวใจของคุณสูบฉีด และแบ่งเป็นเหงื่อ

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ( CDC ) แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีสุทธิอย่างน้อย 2 ชั่วโมงและ 30 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิก ปานกลาง เช่น การเดินเร็ว การใช้เครื่องรูปไข่หรือว่ายน้ำ อีกวิธีหนึ่งคือ คุณสามารถสุทธิ 1 ชั่วโมง 15 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิกที่เข้มแข็งเหมือนวิ่ง หรือจักรยาน นี้ควรจะกระจายตลอดทั้งสัปดาห์ สำหรับคนส่วนใหญ่การฝึกวางแผนจะหมายถึง 30 ถึง 60 นาทีของหัวใจในวันที่มากที่สุด นอกจากนี้ แนะนำ โทรแบบฝึกหัดอบรมแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง .