Too little or too much sleep can be

Too little or too much sleep can be bad for your health
Bangkok Post21 Jun 2016DR ANTHONY L. KOMAROFF Dr Anthony L. Komaroff is a physician and professor at Harvard Medical School.

DEAR DOCTOR K: I average about six hours of sleep each night. How much is enough, and how much do most people get?
DEAR READER: Let’s start with how much is enough. Many large studies have found that people who average fewer than seven hours of sleep per night, or more than nine hours, have more health problems. That is, there is an association between “too little” or “too much” sleep and health problems.
However, these studies don’t prove that too little or too much sleep is the cause of their worse health. Instead, something else may be causing too little or too much sleep, and also causing health problems.
For example, people who sleep more than nine hours per night tend to have higher rates of obesity, heart disease and depression. But it could be that their primary problem is depression, not excessive sleep. People with depression often spend more time sleeping. And they often eat too much and exercise too little, and thereby become obese. Obesity, poor diet and inadequate exercise all raise the risk of heart disease.
Most experts are more convinced of the adverse effects of sleeping fewer than seven hours per night. How many people are, like you, averaging fewer than seven hours per night? A recent study published by the US Centers for Disease Control and Prevention sheds light on that question. The study involved nearly half-a-million people from all 50 states and the District of Columbia.
The good news was that most people (65%) reported that they averaged at least seven hours of sleep per night. The bad news was that 35% did not. That amounts to about 84 million US adults. About 12% reported sleeping fewer than five hours per night. About 23% reported sleeping fewer than six hours per night.
Interestingly, only about 4% reported averaging more than nine hours per night. So if sleeping that much is harmful, a relatively small fraction of people is affected.
Averaging fewer than seven hours of sleep each night was more likely in certain groups and certain geographic areas. For example, non-Hispanic blacks, American Indians/ Alaska Natives, Native Hawaiians/Pacific Islanders and multiracial people were more likely than other groups to report too little sleep. People in the upper Rocky Mountain and Midwest farm states got the most sleep. New York, Michigan, Illinois, Ohio, Kentucky, West Virginia, South Carolina, Georgia and Alabama got the least sleep.
When this most recent study was compared to past studies, it appeared that more Americans are sleeping longer hours than in years past. For example, in another large survey conducted in 2007-2008, only about 60% of people reported getting at least seven hours of sleep per night (compared with 65% in this study).
So, sleeping seven to nine hours per night may well be healthier than sleeping fewer than seven hours per night. But that is by no means proven. Also, if it is true, it is only true for the “average” person. There probably are people who are born to need more or less sleep than the average person.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนหลับน้อยเกินไป หรือมากเกินไปจะไม่ดีสำหรับสุขภาพของคุณกรุงเทพมหานคร Post21 2559 มิ.ย.ดร.แอนโทนี่ L. KOMAROFF ดรแอนโทนี่ L. Komaroff เป็นแพทย์และอาจารย์ที่โรงเรียนการแพทย์ฮาร์วาร์ดK:แพทย์เรียนผมเฉลี่ยประมาณหกชั่วโมงการนอนหลับแต่ละคืน จำนวนไม่เพียงพอ และวิธีการทำส่วนใหญ่คนได้รักการอ่าน: ขอเริ่มต้น ด้วยจำนวนเพียงพอ การศึกษาขนาดใหญ่จำนวนมากได้พบว่า คนโดยเฉลี่ยน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงการนอนหลับต่อคืน หรือกว่าเก้าชั่วโมง มีปัญหาสุขภาพมากขึ้น กล่าวคือ มีความสัมพันธ์ระหว่าง "น้อยเกินไป" หรือ "เกิน" ปัญหาการนอนหลับและสุขภาพอย่างไรก็ตาม การศึกษาเหล่านี้ไม่แน่ใจว่าน้อยเกินไป หรือนอนมากเกินไปเป็นสาเหตุของสุขภาพแย่ลง แทน สิ่งอื่นอาจจะทำให้นอนหลับน้อยเกินไป หรือมากเกินไป และยัง ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตัวอย่างเช่น คนที่นอนมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อคืนมักจะ มีอัตราที่สูงขึ้นของโรคอ้วน โรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้า แต่อาจเป็นปัญหาหลักของพวกเขาว่าภาวะซึมเศร้า นอนไม่หลับ คนที่ มีภาวะซึมเศร้ามักจะใช้เวลานอนมากขึ้น และพวกเขามักจะกินมากเกินไป และออกกำลังกายน้อยเกินไป และจึงกลายเป็นโรคอ้วน โรคอ้วน อาหารไม่ดี และการออกกำลังกายทั้งหมดเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่มีความเชื่อมั่นมากขึ้นของผลกระทบของการนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน จำนวนคนที่อยู่ เช่นคุณ เฉลี่ยน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน เผยแพร่ โดยศูนย์เราสำหรับควบคุมและป้องกันโรคการศึกษาล่าสุดกระจ่างในคำถาม การศึกษาที่เกี่ยวข้องเกือบครึ่งเป็นล้านคนจากทั้งหมด 50 รัฐและจังหวัดข่าวดีคือ ว่า คนส่วนใหญ่ (65%) รายงานว่า พวกเขาเฉลี่ยน้อยเจ็ดชั่วโมงการนอนหลับต่อคืน ข่าวร้ายว่า 35% ไม่ได้ ที่จำนวนประมาณ 84 ล้านสหรัฐอเมริกาผู้ใหญ่ ประมาณ 12% รายงานนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน ประมาณ 23% รายงานนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนเรื่องน่าสนใจ เพียงประมาณ 4% รายงานเฉลี่ยกว่าเก้าชั่วโมงต่อคืน ดังนั้นถ้านอนที่ มากเป็นอันตราย ส่วนค่อนข้างเล็กของท่านได้รับผลกระทบเฉลี่ยน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงการนอนหลับแต่ละคืนได้มีโอกาสมากขึ้นในบางกลุ่มและบางเขตพื้นที่ ตัวอย่างเช่น ไม่ใช่ละดำ อเมริกันอินเดียน / อลาสกาชาวพื้นเมือง ชาวพื้นเมืองฮาวายเอี้ยนส์แปซิฟิก และท่าน multiracial มีโอกาสมากกว่ากลุ่มอื่น ๆ เพื่อรายงานนอนน้อยเกินไป คนในฟาร์มบนภูเขาร็อกกี้และมิดเวสต์ระบุได้นอนหลับมากที่สุด นิวยอร์ก รัฐมิชิแกน รัฐอิลลินอยส์ โอไฮโอ เคนทักกี เวสต์เวอร์จิเนีย เซาท์แคโรไลนา จอร์เจียและอลาบามาได้นอนหลับอย่างน้อยเมื่อการศึกษาล่าสุดนี้ถูกเปรียบเทียบกับการศึกษาที่ผ่านมา มันปรากฏว่า อเมริกันนอนหลับยาวชั่วโมงกว่าในปีที่ผ่านมา เช่น ในการสำรวจขนาดใหญ่อื่นใน 2007-2008 เพียงประมาณ 60% ของคนรายงานการน้อยเจ็ดชั่วโมงการนอนหลับคืน (เมื่อเทียบกับ 65% ในการศึกษานี้)ดังนั้น เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนนอนหลับดีอาจจะสุขภาพดีกว่านอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน แต่ที่เป็นโดยไม่พิสูจน์ ด้วย ถ้ามันเป็นจริง มันเป็นเพียงจริงสำหรับบุคคล "เฉลี่ย" อาจจะมีคนที่จะเกิดต้องนอนหลับมาก หรือน้อยกว่ากว่าคนเฉลี่ย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปจะไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
กรุงเทพมหานคร Post21 มิถุนายน 2016DR ANTHONY ลิตร KOMAROFF ดรแอนโธนีลิตร Komaroff เป็นแพทย์และอาจารย์ที่ Harvard Medical School.

หมอที่รัก K: ผมเฉลี่ยประมาณหกชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืน เท่าไหร่พอและเท่าไหร่ที่คนส่วนใหญ่ได้รับ?
อ่านที่รัก: ขอเริ่มต้นด้วยวิธีการมากพอ การศึกษาขนาดใหญ่หลายคนได้พบว่าคนที่มีค่าเฉลี่ยน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงของการนอนหลับต่อคืนหรือมากกว่าเก้าชั่วโมงมีปัญหาสุขภาพมากขึ้น นั่นคือมีการเชื่อมโยงระหว่าง "น้อยเกินไป" หรือ "มากเกินไป" การนอนหลับและปัญหาสุขภาพ.
อย่างไรก็ตามการศึกษาเหล่านี้ไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าการนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปเป็นสาเหตุของการมีสุขภาพที่เลวร้ายของพวกเขา แต่อย่างอื่นอาจเป็นสาเหตุของการนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปและยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ.
ตัวอย่างเช่นคนที่หลับมากกว่าเก้าชั่วโมงต่อคืนมักจะมีอัตราที่สูงขึ้นของโรคอ้วน, โรคหัวใจและภาวะซึมเศร้า แต่มันอาจจะเป็นไปได้ว่าปัญหาหลักของพวกเขาคือภาวะซึมเศร้านอนไม่ได้มากเกินไป คนที่มีภาวะซึมเศร้ามักจะใช้เวลานอนมากขึ้น และพวกเขามักจะกินมากเกินไปและการออกกำลังกายน้อยเกินไปและจึงกลายเป็นโรคอ้วน โรคอ้วน, อาหารที่ยากจนและการออกกำลังกายไม่เพียงพอทั้งหมดเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ.
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่มีมากขึ้นเชื่อว่าจะมีผลกระทบของการนอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน มีกี่คนเช่นคุณเฉลี่ยน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน? ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์โดยสหรัฐศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคเพิงคำถามที่ การศึกษาที่เกี่ยวข้องเกือบครึ่งล้านคนจากทั้งหมด 50 รัฐและ District of Columbia.
ข่าวดีก็คือการที่คนส่วนใหญ่ (65%) รายงานว่าพวกเขามีค่าเฉลี่ยไม่น้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงการนอนหลับต่อคืน ข่าวร้ายก็คือว่า 35% ไม่ได้ ว่าจำนวนประมาณ 84 ล้านผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา ประมาณ 12% รายงานการนอนหลับน้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อคืน ประมาณ 23% รายงานการนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืน.
ที่น่าสนใจเพียงประมาณ 4% รายงานเฉลี่ยมากกว่าเก้าชั่วโมงต่อคืน ดังนั้นถ้านอนที่มากเป็นอันตรายส่วนที่ค่อนข้างเล็กของคนที่ได้รับผลกระทบ.
เฉลี่ยน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืนก็มีโอกาสมากขึ้นในบางกลุ่มและบางพื้นที่ทางภูมิศาสตร์ ตัวอย่างเช่นคนผิวดำไม่ใช่ฮิสแปอเมริกันอินเดีย / อลาสก้าพื้นเมืองพื้นเมือง / หมู่เกาะแปซิฟิกและคนเชื้อชาติมีแนวโน้มมากกว่ากลุ่มอื่น ๆ ที่จะต้องรายงานการนอนหลับน้อยเกินไป คนที่อยู่ในบนภูเขาหินและมิดเวสต์รัฐฟาร์มมีการนอนหลับมากที่สุด นิวยอร์ก, Michigan, Illinois, Ohio, เคนตั๊กกี้, เวสต์เวอร์จิเนีย, เซาท์แคโรไลนา, จอร์เจียและอลาบามาได้รับการนอนหลับอย่างน้อย.
เมื่อเป็นเช่นนี้การศึกษาล่าสุดเมื่อเทียบกับการศึกษาที่ผ่านมาก็ปรากฏว่าชาวอเมริกันมากขึ้นนอนหลับเวลานานกว่าในปีที่ผ่านมา ยกตัวอย่างเช่นในการสำรวจขนาดใหญ่อื่นดำเนินการใน 2007-2008 เพียงประมาณ 60% ของคนที่ได้รับรายงานอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงการนอนหลับต่อคืน (เมื่อเทียบกับ 65% ในการศึกษานี้).
ดังนั้นการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนอาจจะดี จะมีสุขภาพดีกว่าการนอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการพิสูจน์แล้วว่า นอกจากนี้ถ้ามันเป็นความจริงมันเป็นความจริงเพียง แต่สำหรับคนที่ "ค่าเฉลี่ย" อาจจะมีคนที่จะเกิดต้องมากขึ้นหรือการนอนหลับน้อยกว่าคนทั่วไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

น้อยเกินไป หรือมากเกินไปนอนจะไม่ดีสำหรับสุขภาพของคุณกรุงเทพฯ post21 จุน 2016dr แอนโทนี่ . komaroff ดรแอนโทนี่ . komaroff เป็นแพทย์และผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดเรียนคุณหมอ K : ผมเฉลี่ยหกชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืน เท่าไหร่ถึงจะพอ และเท่าไหร่ที่คนส่วนใหญ่ได้รับผู้อ่านที่รัก : เริ่มมีเท่าไรไม่พอ การศึกษาขนาดใหญ่มากที่ได้พบว่าผู้ที่เฉลี่ยน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงของการนอนหลับต่อคืน หรือมากกว่า 9 ชั่วโมง มีปัญหาสุขภาพมากขึ้น นั่นคือมีความสัมพันธ์ระหว่าง " น้อยเกินไป " หรือ " มากเกินไป " การนอนหลับและปัญหาสุขภาพอย่างไรก็ตามการศึกษานี้ไม่ได้พิสูจน์ว่าน้อยเกินไปหรือมากเกินไป นอนเป็นเหตุให้สุขภาพแย่ลง แต่บางอย่างอาจเป็นสาเหตุที่น้อยเกินไป หรือมากเกินไป นอนไม่หลับ และยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตัวอย่างเช่น คนที่นอนมากกว่าเก้าชั่วโมงต่อคืน มักจะมีอัตราที่สูงขึ้นของโรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคซึมเศร้า แต่มันอาจเป็นว่า ปัญหาหลักของพวกเขาคือ ซึม ไม่นอนมากเกินไป . ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ามักจะใช้เวลานอน และพวกเขามักจะกินมากเกินไปและออกกำลังกายน้อยเกินไปและจึงกลายเป็นตุ๊ โรคอ้วน , อาหารที่ยากจนและขาดการออกกำลังกาย ทั้งหมด เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่จะมั่นใจมากขึ้นของผลข้างเคียงของหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน ว่ามีคนเช่นคุณเฉลี่ยไม่น้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์โดยสหรัฐศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคหายไฟในคำถามนั้น การศึกษาที่เกี่ยวข้องเกือบครึ่งตัวล้านคน จากทั้งหมด 50 รัฐและ District of Columbia .ข่าวดีคือ ว่า คนส่วนใหญ่ ( ร้อยละ 65 ) รายงานว่าพวกเขาเฉลี่ยอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงของการนอนหลับต่อคืน ข่าวร้ายคือ 35 % ไม่ได้ ยอดเงินประมาณ 84 ล้านเราผู้ใหญ่ ประมาณ 12 % รายงานการนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน ประมาณ 23 % รายงานนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนที่น่าสนใจ , เพียงประมาณ 4% รายงานเฉลี่ยมากกว่าเก้าชั่วโมงต่อคืน ถ้านอนมากไปจะเป็นอันตราย ส่วนที่ค่อนข้างเล็กของคนได้รับผลกระทบเฉลี่ยน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงของการนอนหลับแต่ละคืนก็มีโอกาสมากขึ้นในบางกลุ่มและบางพื้นที่ทางภูมิศาสตร์ . ตัวอย่างเช่น ไม่ใช่ Hispanic ดำอเมริกันชน / อลาสก้าชาวพื้นเมืองชนพื้นเมืองฮาวาย / หมู่เกาะแปซิฟิกและซึ่งมีหลายเชื้อชาติคนมากกว่ากลุ่มอื่น ๆที่รายงานน้อยเกินไป นอน ผู้คนในภูเขาหินด้านบน และมิดเวสต์สหรัฐอเมริกาฟาร์มได้นอนที่สุด นิวยอร์ก , มิชิแกน , Illinois , โอไฮโอ , เคนตั๊กกี้ , เวสต์เวอร์จิเนีย , South Carolina , จอร์เจียและอลาบาม่าได้นอน น้อยเมื่อศึกษาล่าสุดนี้เมื่อเทียบกับอดีต การศึกษาพบว่าชาวอเมริกันมากขึ้นจะนอนยาวชั่วโมงกว่าในปีที่ผ่านมา ตัวอย่างเช่น ในการสำรวจอีกมากใน 2007-2008 , เพียงประมาณ 60% ของคนรายงานอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงของการนอนหลับต่อคืน ( เมื่อเทียบกับ 65% ในการศึกษานี้ )ดังนั้น การนอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนอาจจะแข็งแรงกว่า หลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า พิสูจน์ นอกจากนี้ ถ้ามันเป็นจริง มันเป็นเพียงความจริงที่ " คน " อาจเป็นคนที่เกิดมาเพื่อต้องการมากหรือน้อยนอนมากกว่าคนทั่วไป