Head RotationTo perform a head rota

Head Rotation
To perform a head rotation, sit or stand with your head facing forward. Turn your head slowly to the left as far as you can manage. Keep the movement of your head smooth and controlled. Do not strain your neck. Once you've turned your head as far left as possible, hold the position for a count of two, then slowly return to the starting position. Repeat the exercise, turning your head to the right, then returning to the starting position. Complete five to 10 repetitions and repeat the exercise three times per day. This exercise releases tension in addition to developing strong neck muscles that hold the chin in place, according to the University of Maryland Department of Environmental Safety.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หัวหมุนเพื่อทำการหมุนเวียนศีรษะ นั่ง หรือยืน ด้วยศีรษะหันไปข้างหน้า เปิดศีรษะไปทางซ้ายช้า ๆ เท่าที่คุณสามารถจัดการ ให้การเคลื่อนไหวของหัวของคุณราบรื่น และมีการควบคุม สายพันธุ์คอ เมื่อคุณเปิดหัวของคุณเป็นไป ได้ ดำรงตำแหน่งสำหรับจำนวนสอง นั้นอย่างช้า ๆ กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย หมุนศีรษะไปทางขวา แล้วส่งกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำการทำซ้ำ 5-10 และทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อวัน ออกกำลังกายนี้ออกแรงนอกเหนือจากการพัฒนากล้ามเนื้อคอแข็งที่คางในสถานที่ ตามมหาวิทยาลัยแมริแลนด์กรมความปลอดภัยสิ่งแวดล้อม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หัวหน้าหมุน
เพื่อดำเนินการหมุนหัวนั่งหรือยืนด้วยหัวของคุณหันไปข้างหน้า หันหัวของคุณช้าไปทางซ้ายเท่าที่คุณสามารถจัดการ ให้การเคลื่อนไหวของศีรษะของคุณเรียบเนียนและควบคุม อย่าเครียดคอของคุณ เมื่อคุณเปิดหัวของคุณเท่าที่เหลือที่เป็นไปได้ดำรงตำแหน่งสำหรับการนับของทั้งสองแล้วค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายซ้ำหันศีรษะไปทางขวาแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สมบูรณ์ห้าถึง 10 ซ้ำการออกกำลังกายและทำซ้ำสามครั้งต่อวัน ความตึงเครียดนี้การออกกำลังกายรุ่นนอกเหนือจากการพัฒนากล้ามเนื้อคอที่แข็งแกร่งที่ค้างคางในสถานที่ตามที่มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์กรมความปลอดภัยด้านสิ่งแวดล้อม