9. Help control addictionThe brain

9. Help control addiction
The brain releases dopamine, the “reward chemical” in response to any form of pleasure, be that exercise, sex, drugs, alcohol, or food. Unfortunately, some people become addicted to dopamine and dependent on the substances that produce it, like drugs or alcohol (and more rarely, food and sex). On the bright side, exercise can help in addiction recovery. Short exercise sessions can also effectively distract drug or alcohol addicts, making them de-prioritize cravings (at least in the short term). Working out when on the wagon has other benefits, too. Alcohol abuse disrupts many body processes, including circadian rhythms. As a result, alcoholics find they can’t fall asleep (or stay asleep) without drinking. Exercise can help reboot the body clock, helping people hit the hay at the right time.

10. Increase relaxation
Ever hit the hay after a long run or weight session at the gym? For some, a moderate workout can be the equivalent of a sleeping pill, even for people with insomni. Moving around five to six hours before bedtime raises the body’s core temperature. When the body temp drops back to normal a few hours later, it signals the body that it’s time to sleep.


11. Get more done
Feeling uninspired in the cubicle? The solution might be just a short walk or jog away. Research shows that workers who take time for exercise on a regular basis are more productive and have more energy than their more sedentary peers. While busy schedules can make it tough to squeeze in a gym session in the middle of the day, some experts believe that midday is the ideal time for a workout due to the body’s circadian rhythms.

12. Tap into creativity
Most people end a tough workout with a hot shower, but maybe we should be breaking out the colored pencils instead. A heart-pumping gym session can boost creativity for up to two hours afterwards. Supercharge post-workout inspiration by exercising outdoors and interacting with nature (see benefit #4). Next time you need a burst of creative thinking, hit the trails for a long walk or run to refresh the body and the brain at the same time.

13. Inspire others
Whether it’s a pick-up game of soccer, a group class at the gym, or just a run with a friend, exercise rarely happens in a bubble. And that’s good news for all of us. Studies show that most people perform better on aerobic tests when paired up with a workout buddy. Pin it to inspiration or good old-fashioned competition, nobody wants to let the other person down. In fact, being part of a team is so powerful that it can actually raise athletes’ tolerances for pain. Even fitness beginners can inspire each other to push harder during a sweat session, so find a workout buddy and get moving!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

9. ช่วยควบคุมยาเสพติดโดพามีนในสมองรุ่น "รางวัลเคมี" ในรูปแบบใด ๆ ของความสุข เป็นที่ออกกำลังกาย เพศ ยาเสพติด แอลกอฮอล์ หรืออาหาร อับ บางคนกลายเป็นติดโดปามีน และขึ้นอยู่กับสารที่ผลิตได้ เช่นยาเสพติด หรือแอลกอฮอล์ (และอื่น ๆ ไม่ค่อย อาหารและเพศสัมพันธ์) ด้านสว่าง ออกกำลังกายสามารถช่วยในการกู้คืนการติดยาเสพติด ช่วงสั้นออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพนอกจากนี้ยังสามารถกวนใจยาเสพติดหรือสุราติดยาเสพติด การยกเลิกสำคัญแพง (อย่างน้อยในระยะสั้น) ทำงานออกบนรถมีประโยชน์อื่น ๆ เกินไป ละเมิดแอลกอฮอล์ disrupts กระบวนร่างกายมากมาย รวมถึงแบบ circadian เป็นผล alcoholics ค้นหาพวกเขาไม่หลับ (หรือพัก asleep) ไม่ดื่ม ออกกำลังกายจะช่วยให้นาฬิการ่างกาย ช่วยคนตีเฮย์ที่การเริ่มต้น10. เพิ่มความผ่อนคลายเคยตีเฮย์ยาวหรือช่วงน้ำหนักที่โรงยิมหรือไม่ สำหรับบางคน ออกกำลังกายปานกลางได้เทียบเท่ากับยานอนหลับ แม้สำหรับคนที่มี insomni ย้ายประมาณห้าถึงหกชั่วโมงก่อนนอนเพิ่มอุณหภูมิหลักของร่างกาย เมื่ออุณหภูมิร่างกายลดลงกลับไปปกติกี่ชั่วโมงต่อมา มันสัญญาณร่างกายว่า ถึงเวลานอน11. ได้รู้สึก uninspired ในห้องเล็ก ๆ การแก้ปัญหาอาจจะเดิน หรือวิ่งไป จากการวิจัยพบว่า คนงานที่ใช้เวลาออกกำลังกายเป็นประจำมีมากขึ้น และมีพลังงานมากขึ้นกว่าเพื่อนแย่ ๆ มากนัก ในขณะที่ตารางเวลาว่างสามารถทำยากบีบในเซสชันยิมกลางวัน ผู้เชี่ยวชาญบางเชื่อว่าตอนกลางวันเวลาเหมาะสำหรับออกกำลังกายเนื่องจากแบบ circadian ของร่างกาย12. เคาะเป็นความคิดสร้างสรรค์คนส่วนใหญ่จบการออกกำลังกายยากน้ำอุ่น แต่บางทีเราควรจะทำลายออกดินสอสีแทน ช่วงการออกกำลังกายหัวใจสูบสามารถกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ถึงสองชั่วโมงหลังจากนั้น Supercharge แรงบันดาลใจหลังการออกกำลังกาย โดยออกกำลังกายกลางแจ้ง และโต้ตอบกับธรรมชาติ (ดูประโยชน์ #4) ครั้งต่อไปคุณต้องระเบิดความคิดสร้างสรรค์ ตีเส้นทางเดินเล่นนาน หรือทำงานเพื่อฟื้นฟูร่างกายและสมองในเวลาเดียวกัน13. แรงบันดาลใจให้ผู้อื่นไม่ว่าจะเป็นเกมรถคลากลุ่มที่โรงยิม หรือเพียงแค่ทำงานกับเพื่อน ฟุตบอล ออกกำลังกายไม่ค่อยเกิดในฟอง และที่เป็นข่าวดีสำหรับเรา การศึกษาแสดงว่า คนส่วนใหญ่ทำดีเมื่อจับคู่ขึ้นกับเพื่อนออกกำลังกายแอโรบิกทดสอบ ตรึงแรงบันดาลใจในการแข่งขันดีไม ไม่มีใครอยากให้คนอื่นลง ในความเป็นจริง เป็นส่วนหนึ่งของทีมงานได้มีประสิทธิภาพมากว่า มันจริงสามารถยกของนักกีฬาการยอมรับในความเจ็บปวด เริ่มต้นออกกำลังกายแม้กระทั่งสามารถสร้างแรงบันดาลใจเพื่อผลักดันยากระหว่างเซสชันเหงื่อ เพื่อค้นหาเพื่อนออกกำลังกาย และรับย้าย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

9. ติดยาเสพติดช่วยควบคุม
สมอง dopamine ประชาสัมพันธ์ "สารเคมีที่ได้รับรางวัล" ในการตอบสนองต่อรูปแบบของความสุขใด ๆ ให้การออกกำลังกายที่, เพศ, ยาเสพติดแอลกอฮอล์หรืออาหาร แต่น่าเสียดายที่บางคนกลายเป็นติดโดพามีนและขึ้นอยู่กับสารที่ผลิตได้เช่นยาเสพติดหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (และอื่น ๆ ไม่ค่อยอาหารและเพศ) ด้านสว่าง, การออกกำลังกายสามารถช่วยในการกู้คืนติดยาเสพติด การประชุมการออกกำลังกายสั้นยังสามารถดึงความสนใจของยาเสพติดได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือติดยาเสพติดแอลกอฮอล์ทำให้พวกเขา de-จัดลำดับความสำคัญความอยาก (อย่างน้อยก็ในระยะสั้น) การทำงานออกเมื่ออยู่บนรถบรรทุกที่มีประโยชน์อื่น ๆ ด้วย เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขัดขวางกระบวนการของร่างกายจำนวนมากรวมทั้งจังหวะ circadian เป็นผลให้สุราพบว่าพวกเขาไม่สามารถนอนหลับ (หรือพักหลับ) โดยไม่ดื่ม การออกกำลังกายจะช่วยให้รีบูตนาฬิกาในร่างกาย, ช่วยให้คนตีหญ้าแห้งในเวลาที่เหมาะสม. 10 เพิ่มความผ่อนคลายเคยตีฟางหลังจากระยะยาวหรือเซสชั่นน้ำหนักที่โรงยิม? สำหรับบางคนที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถเทียบเท่าของยานอนหลับแม้สำหรับคนที่มี insomni ย้ายไปรอบ ๆ 5-6 ชั่วโมงก่อนนอนเพิ่มอุณหภูมิแกนของร่างกาย เมื่ออุณหภูมิของร่างกายลดลงกลับสู่ภาวะปกติไม่กี่ชั่วโมงต่อมาก็ส่งสัญญาณของร่างกายที่มันถึงเวลาที่จะนอนหลับ. 11 ทำงานได้มากขึ้นรู้สึกปฏิภาณในห้องเล็ก ๆ ? การแก้ปัญหาอาจจะใช้เวลาเดินเพียงสั้นหรือเขย่าเบา ๆ ออกไป วิจัยแสดงให้เห็นว่าคนงานที่ใช้เวลาสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำมีมากขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นกว่าเพื่อนอยู่ประจำมากขึ้นของพวกเขา ในขณะที่ตารางเวลาไม่ว่างสามารถทำให้มันยากที่จะบีบในเซสชั่นการออกกำลังกายในระหว่างวันที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าเที่ยงวันเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเนื่องจากจังหวะ circadian ร่างกาย. 12 แตะลงในความคิดสร้างสรรค์ของคนส่วนใหญ่จบการออกกำลังกายที่ยากกับน้ำอุ่น แต่บางทีเราควรจะทำลายออกดินสอสีแทน เซสชั่นที่โรงยิมหัวใจสูบน้ำสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้ถึงสองชั่วโมงหลังจากนั้น ซุปเปอร์แรงบันดาลใจในการโพสต์การออกกำลังกายโดยการออกกำลังกายกลางแจ้งและการโต้ตอบกับธรรมชาติ (เห็นประโยชน์ # 4) ครั้งต่อไปที่คุณต้องออกมาจากความคิดสร้างสรรค์ตีเส้นทางสำหรับการเดินหรือวิ่งยาวเพื่อฟื้นฟูร่างกายและสมองในเวลาเดียวกัน. 13 แรงบันดาลใจให้คนอื่น ๆไม่ว่าจะเป็นเกมที่รถกระบะของฟุตบอลระดับกลุ่มที่โรงยิมหรือเพียงแค่การทำงานกับเพื่อนออกกำลังกายไม่ค่อยเกิดขึ้นในฟองอากาศ และนั่นเป็นข่าวที่ดีสำหรับเราทุกคน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ทำงานได้ดีขึ้นในการทดสอบแอโรบิกเมื่อจับคู่กับเพื่อนออกกำลังกาย ขาแรงบันดาลใจหรือการแข่งขันสมัยเก่าดีไม่มีใครต้องการที่จะให้คนอื่นลง ในความเป็นจริงเป็นส่วนหนึ่งของทีมงานที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้มันจริงสามารถเพิ่มความคลาดเคลื่อนนักกีฬาสำหรับอาการปวด แม้จะเริ่มต้นออกกำลังกายสามารถสร้างแรงบันดาลใจของแต่ละคนที่จะผลักดันให้หนักขึ้นในช่วงเซสชั่นเหงื่อเพื่อหาเพื่อนออกกำลังกายและได้รับการย้าย!

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

9 ช่วยควบคุมการติด
สมองปลดปล่อยโดพามีน " รางวัลเคมีในการตอบสนองใด ๆรูปแบบของความสุขอยู่ที่การออกกำลังกาย เพศ ยาเสพติด แอลกอฮอล์ หรืออาหาร แต่น่าเสียดายที่บางคนจะติดแบบขึ้นอยู่กับสารที่ผลิตเป็นยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ ( และมากน้อย , อาหารและเพศ ) ด้านสว่าง , การออกกำลังกายสามารถช่วยในการกู้คืนติดยาเสพติดเซสชันการออกกำลังกายในระยะสั้นยังสามารถได้อย่างมีประสิทธิภาพดึงความสนใจของยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ติดยาเสพติด ทําให้ เดอ จัดลำดับความอยาก ( อย่างน้อยในระยะสั้น ) ทำเมื่อบนเกวียนมีคุณประโยชน์อื่นๆ ด้วย การละเมิดแอลกอฮอล์ขัดขวางกระบวนการของร่างกายมากมาย รวมถึงจังหวะรอบวัน . เป็นผลให้ผู้ติดสุราพบว่าพวกเขาไม่สามารถหลับได้ ( หลับ ) โดยไม่ต้องดื่มการออกกำลังกายสามารถช่วยให้บูตร่างกายนาฬิกาช่วยคนเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม .

10 เพิ่มการผ่อนคลาย
เคยเข้านอนหลังจากวิ่งยาวหรือน้ำหนักในโรงยิม ? สำหรับบางคนออกกำลังกายปานกลาง สามารถเทียบเท่ากับยานอนหลับ แม้สำหรับผู้ที่มี insomni . ย้ายรอบห้าถึงหกชั่วโมงก่อนนอนเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายเมื่ออุณหภูมิลดลงกลับมาเป็นปกติไม่กี่ชั่วโมงต่อมา สัญญาณร่างกายว่า ได้เวลานอนแล้ว


11 ทำงานได้มากขึ้น
รู้สึกปฏิภาณในตู้ ? โซลูชั่นที่อาจจะเดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ ไป วิจัยแสดงให้เห็นว่าพนักงานที่ใช้เวลาออกกำลังกายเป็นประจำจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นกว่าที่พวกเขายังจะเพิ่มเพื่อนในขณะที่ตารางไม่ว่างสามารถทำให้มันยากที่จะบีบในโรงยิมในช่วงกลางวัน ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่า เที่ยงวันคือเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเนื่องจากของร่างกายจังหวะรอบวัน

12 แตะลงในความคิดสร้างสรรค์
คนส่วนใหญ่จบการอยากด้วยอาบน้ำร้อน แต่บางทีเราก็ควรจะแบ่งออกดินสอสีแทนหัวใจสูบฉีดโรงยิมเซสชั่นสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้ถึงสองชั่วโมงหลังจากนั้น โพสต์โดยการออกกำลังกายกลางแจ้งชนิดพิเศษการออกกําลังกายแรงบันดาลใจและมีปฏิสัมพันธ์กับธรรมชาติ ( เห็นประโยชน์# 4 ) ครั้งถัดไปที่คุณต้องระเบิดความคิดสร้างสรรค์ , ตีเส้นทางสำหรับเดินหรือวิ่งเพื่อฟื้นฟูร่างกายและสมองในเวลาเดียวกัน

13 สร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่น
ไม่ว่าจะเป็นเกมรับของฟุตบอลกลุ่มเรียนที่โรงยิม หรือแค่วิ่งกับเพื่อน ออกกำลังกายไม่ค่อยเกิดในฟอง และนั่นก็เป็นข่าวดีสำหรับพวกเราทุกคน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่แสดงได้ดีในแบบแอโรบิก เมื่อจับคู่กับการออกกําลังกายเพื่อน ขาเป็นแรงบันดาลใจ หรือ การแข่งขัน เชยดี ไม่มีใครอยากให้คนอื่นลง ในความเป็นจริงการเป็นส่วนหนึ่งของทีมช่างที่มีประสิทธิภาพ มันจริงสามารถเพิ่มนักกีฬากับความเจ็บปวด แม้แต่ออกกำลังกายผู้เริ่มต้นสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้แต่ละอื่น ๆเพื่อผลักดันยากระหว่างเหงื่อเซสชันเพื่อหาเพื่อนออก และรับย้าย !