Jared Leto is one of those guys that usually hates working out with weights, and prefers using alternative methods. He is an avid cyclist and a yoga enthusiast, which is why he never looks ripped in most of his movies with the exception of Fight Club.
To get himself ready for the role of the Joker, Leto decided to ditch his traditional Yoga practice and hit the gym. Leto needed to add some mass to his frame, so he did a lot of heavy weight lifting at first. He did 4-5 reps of the heavy weights to help add some muscle mass, and after he achieved that, he went back to doing high reps of lighter weights, in order to keep his muscle definition.
As a cycling enthusiast, Leto used cycling to improve his cardio. He would ride his bike on steep inclines in order to strengthen his leg muscles and also give his legs some definition. To get himself in his present shape, Leto worked out for 3-4 hours five days a week, and worked on different body parts each day he was at the gym.
Leto did a lot of exercises that help build muscle, like bench presses, curls, pull-ups, pushups, incline presses, squats, leg curls, and deadlifts. The exercises helped him develop his chest muscles, arms, and legs, while the cardio exercises and sit ups helped him develop his abs.
จาเร็ด เลโทเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่มักจะไม่ชอบทำงานกับน้ำหนัก และเลือกที่จะใช้วิธีการทางเลือก เขาเป็นนักปั่นจักรยานตัวยง และชื่นชอบโยคะ ซึ่งก็ทำให้เขาดูไม่ขาดในส่วนใหญ่ของภาพยนตร์ของเขาด้วยข้อยกเว้นของการต่อสู้คลับรับตัวเองพร้อมสำหรับบทบาทของโจ๊กเกอร์ ทงเฮตัดสินใจที่จะทิ้งการฝึกโยคะแบบดั้งเดิมของเขาและตีโรงยิม ทงเฮต้องเพิ่มมวลให้กรอบของเขา เขาทำบ่อยหนักยกน้ำหนักในตอนแรก เขาทำ 4-5 เรปของหนักจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และหลังจากที่เขาประสบความสำเร็จ เขาก็กลับไปทำ reps สูงน้ำหนักเบา เพื่อให้ความหมายของกล้ามเนื้อของเขาเป็นจักรยานเสมอ ทงเฮใช้จักรยานเพื่อปรับปรุงหัวใจของเขา เขาจะขี่จักรยานบนทางชันเอียงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาให้ขาของเขาบางนิยาม เอาตัวในรูปปัจจุบันของเขา ทงเฮออกมา 3-4 ชั่วโมง 5 วันต่อสัปดาห์ และทำงานในส่วนของร่างกายที่แตกต่างกันในแต่ละวัน เขาอยู่ที่โรงยิมทงเฮทำแบบฝึกหัดจำนวนมากที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เหมือนกดม้านั่ง , หยิก , ดึง UPS , pushups , กด " squats , หยิก , ขาและ deadlifts . แบบฝึกหัดที่ช่วยให้เขาพัฒนากล้ามเนื้อ หน้าอก แขน และขา ส่วนแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจและนั่ง ups ช่วยให้เขาพัฒนา ABS ของเขา
การแปล กรุณารอสักครู่..