One cup of cooked parboiled rice pr

One cup of cooked parboiled rice provides 41 grams of total carbohydrates, or about one-third of the recommended daily intake of 130 grams. The same portion has 1.4 grams of fiber, which supplies 4 percent of men’s and 6 percent of women’s daily fiber. Parboiled rice has double the fiber than you'd get from cooked white rice. It has a low glycemic score of 38, compared with a high 89 for white rice, notes Harvard Health Publications. A low glycemic score indicates that the carbohydrates in parboiled rice do not cause a large spike in blood sugar.


B Vitamins

Parboiled rice is especially rich in niacin, providing 4 milligrams, or 23 percent of the recommended daily intake in 1 cup of cooked rice. You’ll also get 19 percent of the daily intake of vitamin B-6. These values are about double the amount you would get from non-enriched white rice. Your body needs B vitamins to metabolize food into energy, but they also fill other roles, such as helping make hormones and neurotransmitters. Vitamin B-6 removes the amino acid homocysteine from your bloodstream by turning it into other substances. This might help keep your heart healthy; high levels of homocysteine are associated with an increased risk of cardiovascular disease.


Minerals

One cup of cooked parboiled rice supplies 2 to 3 percent of the recommended daily intake of calcium, iron, magnesium and potassium. You'll get a slightly bigger boost of zinc, with 1 cup containing 0.58 milligrams of zinc. That amount represents 5 percent of men’s and 7 percent of women’s daily needs. Zinc performs vital roles throughout your body, from forming the structure of proteins to regulating DNA. If you don’t get enough zinc, your immune system becomes impaired; it needs zinc to produce the cells that fight bacteria and infections.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หนึ่งถ้วยของข้าวนึ่งมี 41 กรัมของคาร์โบไฮเดรตรวม หรือประมาณหนึ่งในสามของการบริโภคประจำวันแนะนำของ 130 กรัม ส่วนเดียวได้ 1.4 กรัมของไฟเบอร์ ซึ่งหน้า ๆ 4 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายและร้อยละ 6 ของผู้หญิงใยทุกวัน ข้าวนึ่งมีสองเส้นใยกว่าคุณจะได้รับจากข้าวขาว มี glycemic ต่ำคะแนน 38 เทียบกับ 89 สูงสำหรับข้าวขาว บันทึกหนังสือคู่มือสุขภาพของฮาร์วาร์ด Glycemic ต่ำคะแนนบ่งชี้ว่า คาร์โบไฮเดรตข้าวนึ่งทำสไปค์ขนาดใหญ่ไม่ในน้ำตาลในเลือดวิตามิน Bข้าวนึ่งคืออุดมด้วยไนอาซิน ให้ 4 milligrams หรือร้อยละ 23 ของการบริโภคประจำวันแนะนำในข้าว 1 ถ้วย นอกจากนี้คุณยังจะได้รับร้อยละ 19 ของการบริโภคประจำวันของวิตามินบี-6 ค่าเหล่านี้จะเกี่ยวกับคู่ยอดเงินที่คุณจะได้รับจากข้าวขาวที่ไม่อุดมไป ร่างกายต้องการวิตามิน B การ metabolize อาหารเป็นพลังงาน แต่จะเต็ม เช่นช่วยทำให้ฮอร์โมนและ neurotransmitters บทบาทอื่น ๆ วิตามินบี-6 เอา homocysteine กรดอะมิโนจากกระแสเลือดของคุณ โดยเปลี่ยนเป็นสารอื่น นี้อาจช่วยให้คุณมีสุขภาพดี ระดับสูงของ homocysteine จะสัมพันธ์กับความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดแร่ธาตุหนึ่งถ้วยของข้าวนึ่งอุปกรณ์ 2 ถึง 3 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภคประจำวันแนะนำแคลเซี่ยม เหล็ก แมกนีเซียม และโพแทสเซียม คุณจะได้รับเพิ่มเล็กน้อยใหญ่สังกะสี กับ 1 ถ้วยตวงประกอบด้วย milligrams 0.58 ของสังกะสี จำนวนเงินที่แสดงถึง 5 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายและร้อยละ 7 ของผู้หญิงต้อง สังกะสีทำหน้าที่สำคัญทั่วร่างกายของคุณ จากการขึ้นรูปโครงสร้างของโปรตีนเพื่อควบคุมดีเอ็นเอ ถ้าคุณไม่ได้รับสังกะสีเพียงพอ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณกลายเป็นพิการ ต้องการสังกะสีในการผลิตเซลล์ที่ต่อสู้กับแบคทีเรียและเชื้อ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หนึ่งถ้วยข้าวนึ่งสุกมี 41 กรัมของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดหรือประมาณหนึ่งในสามของการแนะนำการบริโภคประจำวันของ 130 กรัม ส่วนเดียวมี 1.4 กรัมของเส้นใยซึ่งวัสดุ 4 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายและร้อยละ 6 ของเส้นใยในชีวิตประจำวันของผู้หญิง ข้าวนึ่งมีคู่ใยกว่าที่คุณจะได้รับจากข้าวขาวสุก แต่ก็มีคะแนนระดับน้ำตาลในเลือดต่ำของ 38 เมื่อเทียบกับความสูง 89 สำหรับข้าวขาวบันทึกฮาร์วาร์สิ่งพิมพ์สุขภาพ คะแนนระดับน้ำตาลในเลือดต่ำบ่งชี้ว่าคาร์โบไฮเดรตในข้าวนึ่งไม่ก่อให้เกิดเข็มขนาดใหญ่ในระดับน้ำตาลในเลือด. วิตามิน B ข้าวนึ่งอุดมไปด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในไนอาซินให้ 4 มิลลิกรัมหรือร้อยละ 23 ของปริมาณที่แนะนำประจำวันใน 1 ถ้วยข้าวสวย นอกจากนี้คุณยังจะได้รับร้อยละ 19 ของการบริโภคประจำวันของวิตามินบี 6 ค่าเหล่านี้จะเกี่ยวกับสองครั้งที่จำนวนเงินที่คุณจะได้รับจากข้าวขาวที่ไม่อุดม ร่างกายของคุณต้องการวิตามินบีที่จะเผาผลาญอาหารให้เป็นพลังงาน แต่พวกเขายังมีบทบาทอื่น ๆ เช่นการช่วยให้ฮอร์โมนและสารสื่อประสาท วิตามินบี 6 เอา homocysteine ​​กรดอะมิโนจากกระแสเลือดของคุณโดยการเปลี่ยนมันเป็นสารอื่น ๆ นี้อาจช่วยให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดี ระดับสูงของ homocysteine ​​มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด. แร่หนึ่งถ้วยสุกข้าวนึ่งเสบียงข้าว 2 ถึงร้อยละ 3 ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของแคลเซียม, เหล็ก, แมกนีเซียมและโพแทสเซียม คุณจะได้รับเพิ่มเล็กน้อยใหญ่ของสังกะสีด้วย 1 ถ้วยมี 0.58 มิลลิกรัมของสังกะสี จำนวนเงินที่คิดเป็นร้อยละ 5 ของผู้ชายและร้อยละ 7 ของผู้หญิงที่ตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวัน สังกะสีดำเนินบทบาทสำคัญทั่วร่างกายของคุณจากการสร้างโครงสร้างของโปรตีนที่จะควบคุมดีเอ็นเอ ถ้าคุณไม่ได้รับสังกะสีเพียงพอของระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะลด; มันต้องการสังกะสีในการผลิตเซลล์ที่ต่อสู้กับแบคทีเรียและการติดเชื้อ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สุกข้าวนึ่งให้ 41 กรัมของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดหนึ่งถ้วย หรือประมาณหนึ่งในสามของแนะนำการบริโภคประจำวันของ 130 กรัม ส่วนเดียวกันได้ 1.4 กรัมของเส้นใยซึ่งวัสดุ 4 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายและร้อยละ 6 ของผู้หญิงทุกวัน ไฟเบอร์ ข้าวนึ่งมีคู่เส้นใยมากกว่าที่คุณต้องการได้รับจากข้าวขาว มันมีคะแนนน้ำตาลต่ำของ 38เมื่อเทียบกับสูง 89 ข้าวขาว , บันทึกสิ่งพิมพ์สุขภาพฮาร์วาร์ด คะแนนต่ำ glycemic แสดงว่าคาร์โบไฮเดรตในข้าวนึ่งไม่ก่อให้เกิดการขัดขวางใหญ่ในน้ำตาลในเลือด วิตามิน B




ข้าวนึ่งเป็นรวยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการให้บริการ 4 มิลลิกรัม ไนอะซิน หรือ 23 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภคประจำวันที่แนะนำใน 1 ถ้วยของข้าวสุก .นอกจากนี้คุณยังจะได้รับ 19 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภคประจำวันของวิตามิน - 6 . ค่าเหล่านี้มีประมาณสองเท่าของจำนวนที่คุณจะได้รับจากโนนอุดมข้าวขาว ร่างกายของคุณต้องการวิตามิน B จะเผาผลาญอาหารเป็นพลังงาน แต่พวกเขายังเติมบทบาทอื่น ๆเช่น ช่วยสร้างฮอร์โมน และสารสื่อประสาท .วิตามินบีสองเอาโฮโมกรดอะมิโนจากเลือดโดยเปลี่ยนเป็นสารอื่น ๆ นี้อาจช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง สูงระดับของโฮโมเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด


แร่ธาตุ

หนึ่งถ้วยสุกข้าวนึ่งวัสดุ 2 ถึง 3 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภคประจำวันที่แนะนำของแคลเซียม , เหล็ก , แมกนีเซียมและโพแทสเซียมคุณจะได้รับการเพิ่มเล็กน้อยใหญ่ สังกะสี กับ 1 ถ้วยผสม 0.58 มิลลิกรัมสังกะสี จำนวนที่แสดงถึง 5 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายและร้อยละ 7 ของผู้หญิงทุกวัน ความต้องการ สังกะสีแสดงบทสำคัญตลอดร่างกายของคุณ จากการสร้างโครงสร้างของโปรตีนที่จะควบคุมดีเอ็นเอ ถ้าคุณไม่ได้รับสังกะสีเพียงพอ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะกลายเป็นความบกพร่อง ;มันต้องการสังกะสีผลิตเซลล์ที่ต่อสู้กับแบคทีเรียและการติดเชื้อ .