Make sure feet are hip-width apart,

Make sure feet are hip-width apart, and tilt your hips slightly forward so your glutes are squeezing. From there, you can either bring your hands back to your chest and call that one rep (do 10 total) or simply hold the position. It may sound easy, but think of it like a standing plank. "A lot of times it's hard for people to feel their core engaging in a plank," says Woll. "This is a good way to start to get those core muscles firing. Do a plank after this and you'll understand how it works." In a plank, you're also supporting all of your body weight, she says -- Woll only put five pounds on this cable.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แน่ใจว่าเท้ามีความกว้างสะโพกกัน และเอียงสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อมี squeezing glutes ของคุณ จาก คุณสามารถนำมือของคุณกลับไปยังหน้าอกของคุณ และเรียกพนักงานที่หนึ่ง (ทำ 10 รวม) หรือเพียงแค่กดค้างไว้ที่ตำแหน่ง มันอาจฟังง่าย แต่คิดว่าของมันเช่นแผ่นยืน "มากครั้งจึงยากสำหรับคนใจหลักของพวกเขาในแผ่น กล่าวว่า Woll "นี้เป็นวิธีดีเพื่อเริ่มต้นรับกล้ามเนื้อหลักที่ยิง ทำแผ่นแบบนี้ แล้วคุณจะเข้าใจวิธีการทำงาน" ในแผ่น คุณกำลังยังสนับสนุนน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด เธอ ว่า - Woll เพียงวาง 5 ปอนด์ ในสายนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ให้แน่ใจว่าเท้าสะโพกกว้างออกจากกันและเอียงสะโพกของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อ glutes ของคุณจะถูกบีบ จากนั้นคุณสามารถนำมือของคุณกลับไปที่หน้าอกของคุณและเรียกว่าเป็นหนึ่งในตัวแทน (ทำ 10 รวม) หรือเพียงแค่ดำรงตำแหน่ง มันอาจจะง่าย แต่คิดว่ามันเหมือนไม้กระดานที่ยืนอยู่ "หลายครั้งที่มันเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะรู้สึกหลักของพวกเขามีส่วนร่วมในกระดาน" Woll กล่าวว่า "นี่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นที่จะได้รับผู้ที่กล้ามเนื้อหลักยิง. ทำไม้กระดานหลังจากนี้และคุณจะเข้าใจวิธีการทำงาน." ในกระดานคุณยังสนับสนุนทั้งหมดของน้ำหนักร่างกายของคุณเธอบอกว่า - Woll เพียงใส่£ 5 ในสายนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ให้แน่ใจว่าเท้าสะโพกกว้างออกจากกัน และเอียงสะโพกเล็กน้อยไปข้างหน้าดังนั้น glutes ของคุณจะถูกบีบ จากที่นั่น , คุณสามารถนำมือของคุณกลับไปที่หน้าอกและเรียกว่า rep ( ทำ 10 ทั้งหมด ) หรือเพียงแค่ถือตำแหน่ง มันอาจฟังดูง่าย แต่คิดว่ามันเหมือนยืนไม้” หลายครั้งมันก็ยากสำหรับคนที่จะรู้สึกว่าพวกเขามีส่วนร่วมในกระดานหลักว่า " วอล ." นี้เป็นวิธีที่ดีที่จะเริ่มต้นที่จะได้รับกล้ามเนื้อหลักยิง ทำแผ่นหลังนี้แล้วคุณจะเข้าใจ ว่ามันทำงานอย่างไร ในกระดาน ก็ยังสนับสนุนทั้งหมดของน้ำหนักร่างกายของคุณ เธอบอกว่า . . วอลใส่ห้าปอนด์บนสายเคเบิลนี้