A day in the life of Paula Radcliff

A day in the life of Paula Radcliffe - Marathon Runner
8.30am
Sometimes, my daughter Isla wakes me and my husband, Gary, up, or, more often, we wake her up. After I get up, I always check my pulse. It's usually 38-40 beats per minute. If it is too high, I rest for the day. It's so important to listen to my body. I have a drink and a snack while giving Isla her breakfast.

9.30am
We take Isla to nursery and then I start my training. I run, and Gary rides his bike next to me and gives me drinks. Four times a week, I have a cold bath or go for a swim in a lake after training.

12.30pm
I pick up Isla from nursery and we go home and I eat a big lunch of cereal and fruit. Then I have rice and salmon, or toast and peanut butter. I try to eat as soon as possible after training. After lunch, I play with my daughter.

2pm
I have a nap in the afternoon, and Gary usually takes Isla out while I sleep. When I wake up, I have a drink and a snack while Isla has milk. I eat a lot during the day, especially bananas and dark chocolate.

5pm
I go running again. In total, I run about 145 miles every week. I write about all my runs in my training journal. I record everything, including how I feel and what the weather is like. I train hard every other day, go on an extra long run every four days and rest every eighth day.

7pm
In the evening, I do my exercises. These keep me strong during long runs. Isla likes to climb on me while I stretch. Gary gives Isla her tea and cooks mine while I finish my exercises. Then I finish cooking dinner while Gary gives Isla her bath.

7.30pm
Gary and I eat our dinner. I have red meat four times a week with rice, pasta or potatoes, and lots of vegetables. We also eat a lot of stir-fries, because they're quick and healthy.

8pm
We put Isla to bed and relax. I check my emails and watch TV or chat with Gary. I love police and hospital dramas!

10.30pm
Time for bed. As I brush my teeth, I stand on one leg and then the other. This keeps my legs strong. I enjoy reading, but I haven’t read much since Isla was born.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วันในชีวิตของ Paula แรดคลิฟฟ์ - วิ่งมาราธอน
8.30 น.
บาง อิสลาลูกสาวของฉันกลับการฉันและสามี Gary ขึ้น หรือ บ่อย เราปลุกเธอ หลังจากได้รับค่า ฉันจะตรวจสอบชีพจรของฉัน มักจะเป็น 38-40 จังหวะต่อนาที ถ้าสูงเกินไป ฉันเหลือวัน มันเป็นสิ่งสำคัญการฟังร่างกายของฉัน มีเครื่องดื่มและขนมขบเคี้ยวให้อิสลาเช้าเธอ

9.30 น.
เราใช้อิสลาเรือนเพาะชำแล้ว ผมเริ่มฝึกของฉัน ผมทำงาน และ Gary ขี่จักรยานของเขาอยู่ฉัน และให้ฉันดื่ม เวลา 4 สัปดาห์ ฉันอาบน้ำเย็น หรือไปว่ายในทะเลสาบหลังจากฝึก

12.30 pm
ไปรับอิสลาจากเรือนเพาะชำเรากลับบ้าน และฉันกินอาหารกลางวันขนาดใหญ่ของธัญพืชและผลไม้ แล้ว ก็มีข้าว และปลา แซลมอน หรือขนมปัง และเนยถั่วลิสง พยายามกินเร็วที่สุดหลังจากการฝึกอบรม หลังอาหารกลางวัน เล่นกับลูกสาวของฉัน

2 pm
มีแน็ปในตอนบ่าย และ Gary มักใช้เวลาอิสลาออกในขณะที่ฉันนอนหลับ เมื่อฉันตื่นขึ้นมา แล้วเครื่องดื่มและขนมขบเคี้ยวในขณะที่อิสลามีนม ฉันกินมากในระหว่างวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้วยช็อกโกแลตเข้ม

5 pm
ฉันไปทำงานอีกครั้ง รวม ผมรันประมาณ 145 ไมล์ทุกสัปดาห์ ฉันเขียนเกี่ยวกับการทำงานของฉันทั้งหมดในสมุดรายวันการฝึกอบรมของฉัน บันทึกทุกอย่าง รวมถึงการรู้สึกและอากาศที่เป็นเหมือน ฉันฝึกอย่างหนักทุกวัน ไปยาวเป็นพิเศษทุกสี่วัน และพักผ่อนทุกแปดวัน

7 pm
ในตอนเย็น ทำแบบฝึกหัดของฉัน เหล่านี้ให้ฉันเข้มแข็งระหว่างนานจน อิสลาชอบปีนกับฉันขณะที่ฉันยืด Gary ให้อิสลาชาเธอ และพ่อครัวฉันขณะที่ฉันเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของฉัน แล้ว ฉันทำอาหารเย็นในขณะที่ Gary ให้อิสลาอาบน้ำของเธอ

เวลา 07.30 น.
Gary และรับประทานอาหารเย็นของเรา ฉันมีเนื้อแดง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ กับข้าว พาสต้ามันฝรั่ง และผักมากมาย เรายังกินของ stir-fries เพราะพวกเขากำลังอย่างรวดเร็ว และมีสุขภาพดี

8 pm
เราใส่อิสลาพัก และผ่อนคลาย ผมเช็คอีเมล์ของฉัน และดูโทรทัศน์ หรือพูดคุยกับ Gary รักละครทางตำรวจและโรงพยาบาล!

10.30 pm
เวลาเตียง เป็นฉันแปรงฟันของฉัน ฉันยืนบนขาข้างหนึ่ง แล้วกัน นี้ช่วยให้ขาของฉันแข็งแรง ผมสนุกกับการอ่าน แต่ฉันไม่ได้อ่านมากเนื่องจากเกิดไอสลาเก็ก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วันหนึ่งในชีวิตของพอลลาคลิฟ - วิ่งมาราธอน
08:30
บางครั้งลูกสาวของฉัน Isla ตื่นฉันและสามีของแกรี่ของฉันขึ้นหรือบ่อยขึ้นเราตื่นของเธอขึ้น หลังจากที่ผมตื่นขึ้นมาฉันมักจะตรวจสอบชีพจรของฉัน ก็มักจะ 38-40 ครั้งต่อนาที ถ้ามันสูงเกินไปผมส่วนที่เหลือสำหรับวันที่ มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อที่จะฟังร่างกายของฉัน ฉันมีเครื่องดื่มและขนมขบเคี้ยวในขณะที่ให้ Isla อาหารเช้าของเธอ9:30 เราใช้ Isla ไปอนุบาลและจากนั้นผมเริ่มต้นการฝึกอบรมของฉัน ฉันทำงานและแกรีขี่จักรยานของเขาต่อไปให้ฉันและให้ฉันดื่ม สี่ครั้งต่อสัปดาห์ผมต้องอาบน้ำเย็นหรือไปว่ายน้ำในทะเลสาบหลังการฝึกอบรม12:30 ผมรับ Isla จากสถานรับเลี้ยงเด็กและเราไปที่บ้านและที่ฉันกินอาหารกลางวันใหญ่ของธัญพืชและผลไม้ แล้วฉันมีข้าวและปลาแซลมอนหรือขนมปังและเนยถั่วลิสง ฉันพยายามที่จะกินโดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้หลังการฝึกอบรม หลังจากรับประทานอาหารกลางวันที่ผมเล่นกับลูกสาวของฉัน02:00 ฉันมีหลับนอนในช่วงบ่ายและแกรี่มักจะใช้เวลา Isla ออกในขณะที่ฉันนอนหลับ เมื่อผมตื่นขึ้นมาผมมีเครื่องดื่มและขนมขบเคี้ยวในขณะที่ Isla มีนม ฉันกินมากในระหว่างวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้วยและช็อคโกแลตสีเข้ม05:00 ผมไปทำงานอีกครั้ง ทั้งหมดที่ผมทำงานเกี่ยวกับ 145 ไมล์ทุกสัปดาห์ ที่ผมเขียนเกี่ยวกับการทำงานของฉันในการฝึกอบรมวารสารของฉัน ฉันบันทึกทุกอย่างรวมถึงวิธีการที่ฉันรู้สึกและสิ่งที่สภาพอากาศเป็นเช่น ผมฝึกซ้อมอย่างหนักทุกวัน ๆ ไปในระยะยาวเป็นพิเศษทุกสี่วันและส่วนที่เหลือทุกวันที่แปด7:00 ในตอนเย็นฉันจะออกกำลังกายของฉัน เหล่านี้ทำให้ผมแข็งแกร่งในช่วงวิ่งยาว Isla ชอบที่จะปีนขึ้นไปกับฉันในขณะที่ฉันยืด แกรี่ให้ Isla ชาของเธอและพ่อครัวเหมืองในขณะที่ผมเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของฉัน แล้วฉันรับประทานอาหารเสร็จการปรุงอาหารในขณะที่แกรี่ให้ Isla เธออาบน้ำ07:30 แกรี่และฉันกินอาหารค่ำของเรา ฉันมีเนื้อแดงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยข้าวพาสต้าหรือมันฝรั่งและผัก นอกจากนี้เรายังกินมากผัดทอดเพราะพวกเขากำลังได้อย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดี20:00 เราใส่ Isla นอนและผ่อนคลาย ฉันจะตรวจสอบอีเมลของฉันและดูทีวีหรือแชทกับแกรี่ ฉันรักตำรวจและโรงพยาบาลละคร! 10:30 เวลาสำหรับเตียง ขณะที่ผมแปรงฟันของฉันฉันยืนอยู่บนขาข้างหนึ่งแล้วอื่น ๆ ซึ่งจะทำให้ขาของฉันที่แข็งแกร่ง ผมสนุกกับการอ่าน แต่ผมยังไม่ได้อ่านมากตั้งแต่ Isla เกิด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วันในชีวิตของพอลลา แรดคลิฟฟ์ - นักวิ่งมาราธอน

บางครั้งที่อยู่ลูกสาวอิสลา ปลุกฉันและสามีของฉัน , แกรี่ ขึ้น หรือ บ่อย เราปลุกเธอ หลังจากที่ฉันตื่นนอน ฉันมักจะตรวจสอบชีพจรของฉัน มันมักจะ 38-40 ครั้งต่อนาที ถ้ามันสูงเกินไป ผมพักซักวัน มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะฟังร่างกายของฉัน ฉันมีเครื่องดื่มและอาหารว่างในขณะที่ให้อิสลาอาหารเช้าของเธอ


เวลา 9.30 น.เราใช้ อิสลา สถานเลี้ยงเด็ก จากนั้นผมเริ่มฝึกของฉัน ฉันวิ่ง และ แกรี่ ขี่จักรยานของเขาข้างๆฉันและให้ฉันดื่ม สี่ครั้งต่อสัปดาห์ ผมต้องอาบน้ำเย็น หรือไปว่ายน้ำในทะเลสาบหลังการฝึกอบรม


ผม 12 รับอิสลา จากสถานรับเลี้ยงเด็กและเรากลับบ้าน แล้วก็กินใหญ่ มื้อกลางวันของธัญพืชและผลไม้ ฉันมีข้าวและปลาแซลมอน หรือขนมปังปิ้งกับเนยถั่ว ผมพยายามกินให้เร็วที่สุดหลังจากการฝึกอบรมหลังจากรับประทานอาหารกลางวัน ฉันเล่นกับลูกสาวของฉัน

เพลง
ฉันงีบในช่วงบ่าย และ แกรี่ มักจะใช้เวลา อิสลา ออกตอนนอน เมื่อฉันตื่นขึ้นมา ฉันมีเครื่องดื่มและอาหารว่างในขณะที่อิสลา นมด้วย ฉันกินมากในระหว่างวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้วยและช็อคโกแลต

00
ฉันออกไปวิ่งอีก ทั้งหมด ผมวิ่งประมาณ 145 กิโลเมตร ทุกสัปดาห์ ฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องวิ่งในบันทึกการฝึกอบรมของฉัน ฉันบันทึกทุกอย่างรวมทั้งวิธีที่ผมรู้สึกว่าอากาศเป็นยังไง ฉันฝึกหนักทุกวัน ไปวิ่งยาวพิเศษ ทุก ๆ สี่วัน พักผ่อนๆ

7
8 วัน ในตอนเย็น ฉันออกกำลังกายของฉัน เหล่านี้ให้ฉันเข้มแข็งในช่วงวิ่ง อิสลา ชอบที่จะปีนขึ้นมาบนตัวฉันในขณะที่ผมยืด แกรี่ให้อิสลาชาของเธอและทำอาหารของฉันในขณะที่ผมเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของฉันฉันทำอาหารเสร็จเย็นในขณะที่ แกรี่ ( ให้อาบน้ำ


แกรี่ขึ้นและฉันกินมื้อเย็น . ผมมีเนื้อสีแดงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ กับ ข้าว พาสต้า หรือ มันฝรั่ง และผัก . เราก็กินผัด ทอด เพราะพวกเขากำลังที่รวดเร็วและมีสุขภาพดี

8
( เราใส่นอน และพักผ่อน ผมตรวจสอบอีเมลของฉันและดู TV หรือแชทกับแกรี่ ฉันรักละครตำรวจและโรงพยาบาล


เวลา 5 : 40 - 10 : 30 เตียงฉันแปรงฟันของฉัน ฉันยืนบนขาข้างหนึ่งแล้วอื่น ๆ นี้ช่วยให้ขาแข็งแรง ผมสนุกกับการอ่าน แต่ผมยังไม่ได้อ่านเลย ตั้งแต่เกิดมา
อิสลา .