– Stand 3-4 feet away from the wall

– Stand 3-4 feet away from the wall. Step forward with the foot you are not stretching (the calf you are stretching will be the one behind you). Place your hands on the wall in the push-up position.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

– เด่น 3-4 ฟุตห่างจากผนัง ก้าวไปข้างหน้า ด้วยเท้าที่คุณจะไม่ยืด (น่องคุณจะยืดจะเป็นหนึ่งอยู่ข้างหลังคุณ) วางมือบนผนังในตำแหน่ง push-up

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

- Stand 3-4 ฟุตห่างจากผนัง ก้าวไปข้างหน้ากับเท้าคุณไม่ได้ยืด (ลูกวัวที่คุณกำลังยืดจะเป็นคนที่อยู่เบื้องหลังคุณ) สถานที่มือของคุณบนผนังในตำแหน่งผลักดันขึ้นที่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

- ยืน 3-4 ฟุตห่างจากผนัง ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าคุณไม่ยืด ( น่องคุณจะยืดจะอยู่หลังคุณ ) วางมือไว้บนกำแพงในดันขึ้นตำแหน่ง