Beginning position;Assume a supine

Beginning position;
Assume a supine position on a bench in five-point (back of the head, upper back/shoulders, lower back/buttocks, right foot, left foot) body contact position.
Place the body on the bench so that the eyes are below the edge of the supports.
Grasp the bar with a closed, pronated grip.
Grip should be slightly wider than shoulder-width.
Signal the spotter for assistance in moving the bar off the supports.
Place the bar over the chest with elbows fully extended.
All subsequent repetitions begin from this position

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ตำแหน่งเริ่มต้นคั่วตำแหน่ง supine บนม้านั่งในตำแหน่งติดต่อร่างกาย 5 จุด (หลังหัว หลังบนไหล่ หลังล่าง/บั้นท้าย เท้าขวา เท้าซ้าย)ทำตัวบนม้านั่งเพื่อให้ตาอยู่ด้านล่างขอบของรองรับเข้าใจบาร์กับกำปิด pronatedจับควรจะกว้างกว่าไหล่กว้างเล็กน้อยสัญญาณนักสืบสำหรับความช่วยเหลือในการย้ายแถบปิดสนับสนุนแถบเหนือหน้าอก มีข้อขยายเต็มทำซ้ำตามมาทั้งหมดเริ่มจากตำแหน่งนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ตำแหน่งเริ่มต้น;
. สมมติท่านอนหงายอยู่บนม้านั่งในห้าจุด (ด้านหลังของศีรษะ, หลังส่วนบน / ไหล่หลังส่วนล่าง / ก้นเท้าขวาเท้าซ้าย) ตำแหน่งร่างกายสัมผัส
ร่างกายวางอยู่บนม้านั่งเพื่อให้ดวงตา ต่ำกว่าขอบของการสนับสนุน.
จับบาร์กับปิดจับ pronated.
Grip ควรจะเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้าง.
สัญญาณนักสืบเพื่อขอความช่วยเหลือในการย้ายออกจากบาร์สนับสนุน.
วางบาร์กว่าหน้าอกข้อศอกอย่างเต็มที่ ขยาย.
ทั้งหมดซ้ำต่อมาเริ่มต้นจากตำแหน่งนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เริ่มต้นตำแหน่ง ;
ถือว่าเป็นท่านอนราบบนม้านั่งในห้าจุด ( ด้านหลัง กลับไปด้านบน / ล่างหลัง / ไหล่ สะโพก เท้าขวา เท้าซ้าย ) ร่างกายติดต่อตำแหน่ง
สถานที่ร่างกายบนม้านั่งเพื่อให้ดวงตาอยู่ด้านล่างขอบของสนับสนุน .
จับบาร์ ปิด pronated Grip
จับควรจะเล็กน้อยกว้างกว่าความกว้างของไหล่
สัญญาณระบิสำหรับความช่วยเหลือในการย้ายแถบปิดการสนับสนุน .
สถานที่แถบเหนือหน้าอกด้วยข้อศอกขยาย .
repetitions ตามมาทั้งหมดเริ่มต้นจากตำแหน่งนี้