AbstractThis investigation examined

Abstract
This investigation examined peak motor unit activity during sets which differed in resistance (50, 70, or 90% 1-Repetition Maximum (1RM)). Ten resistance trained men (age, 23±3 yr; height, 187±7 cm; body mass, 91.5±6.9 kg; squat 1RM, 141±28 kg) were assessed by electromyography (EMG) on the vastus lateralis and vastus medialis muscles in a randomized, within-subject design experiment consisting of two test visits: a drop set day and a single set day using only the 50% of 1 RM intensity performed to failure. At the start of each day, subjects performed two submaximal repetition sets (50% 1RM X 10 repetitions and 70% 1RM X 7 repetitions). On the drop set day, subjects performed three consecutive maximal repetition sets at 90%, 70%, and 50% 1RM to failure with no rest periods in between. On the single set day, subjects performed a maximal repetition set at 50% 1RM to failure. Overall, the maximal repetition sets to failure at 50% and 70% 1RM resulted in higher peak EMG amplitude than during submaximal repetition sets with the same resistance. However, peak EMG amplitude was significantly (P ≤ 0.05) greater in the maximal 90% 1RM set than all other sets performed. When sets were performed to failure, ratings of perceived exertion (CR-10) did not differ over the intensity range of loads and suggests a perception is not capable of accurately detecting the actual amounts of motor unit recruitment. The results of this investigation indicate that using higher external resistance is a more effective means of increasing motor unit activity than increasing the number of repetitions performed with lighter weights even when the end point is muscular failure. Accordingly, previous recommendations for the use of heavier loads during resistance training programs to stimulate the maximal development of strength and hypertrophy are further supported.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

บทคัดย่อนี้ตรวจสอบกิจกรรมหน่วยมอเตอร์สูงสุดระหว่างชุดที่แตกต่างในความต้านทาน (50, 70 หรือ 90% 1-ซ้ำสูงสุด (1RM)) สิบคนผ่านการฝึกอบรมความต้านทาน (อายุ ปี 23±3 สูง 187±7 ซม. ร่างกาย มวล 91.5±6.9 kg; 1RM squat, 141±28 กิโลกรัม) ถูกประเมิน โดย electromyography (กล้าม) บน vastus lateralis และทดลอง vastus medialis กล้ามในแบบ randomized ภายในเรื่องประกอบด้วยสองทดสอบเข้าชม: วางตั้งวันและวันชุดเดียวใช้เพียง 50% ของ 1 RM ความเข้มทำให้ล้มเหลว ที่เริ่มต้นของแต่ละวัน เรื่องทำชุด submaximal ซ้ำสอง (50% 1RM X 10 มีการทำซ้ำและทำซ้ำ 70% 1RM X 7) ในวันตั้งหล่น เรื่องดำเนินการสามซ้ำติดต่อกันสูงสุดชุดที่ 90%, 70% และ 50% 1RM จะล้มเหลวที่ไม่มีรอบเหลือระหว่าง ในการตั้งค่าวันเดียว เรื่องทำซ้ำสูงสุดที่กำหนดที่ 50% 1RM จะล้มเหลว โดยรวม การทำซ้ำสูงสุดตั้งค่าความล้มเหลวที่ 50% และ 70% 1RM ส่งผลให้ยอดสูงกล้ามคลื่นกว่าระหว่าง submaximal ซ้ำชุด ด้วยต้านทานเดียวกัน อย่างไรก็ตาม ความกว้างสูงสุดดำรงได้อย่างมีนัยสำคัญ (P ≤ 0.05) มากกว่าใน 1RM 90% สูงสุดที่ตั้งกว่าชุดอื่น ๆ ทั้งหมดที่ทำ เมื่อชุดดำเนินการล้มเหลว จัดอันดับใช้ออกแรงรับรู้ (CR-10) ไม่ได้แตกต่างกันที่ช่วงความเข้มของโหลด และแนะนำการรับรู้ที่ไม่สามารถตรวจยอดเงินจริงของมอเตอร์หน่วยสรรหาบุคลากรได้อย่างถูกต้อง ผลการสอบสวนนี้บ่งชี้ว่า ใช้ความต้านทานภายนอกสูงคือ วิธีการที่มีประสิทธิภาพเพิ่มหน่วยรถยนต์กิจกรรมมากกว่าการเพิ่มจำนวนการทำซ้ำทำ มีน้ำหนักเบาเมื่อจุดสิ้นสุดเป็นความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ ตาม ก่อนหน้านี้แนะนำใช้ของโหลดหนักในระหว่างการฝึกอบรมความต้านทานเพื่อกระตุ้นการพัฒนาสูงสุดของความแรงและ hypertrophy เพิ่มเติมรับการสนับสนุน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

บทคัดย่อการตรวจสอบนี้การตรวจสอบกิจกรรมที่หน่วยมอเตอร์สูงสุดในระหว่างชุดที่แตกต่างในการต่อต้าน (50, 70, หรือ 90% 1 การทำซ้ำสูงสุด (1RM))
สิบต้านทานคนได้รับการฝึกฝน (อายุ 23 ± 3 ปี; สูง 187 ± 7 ซมมวลกาย 91.5 ± 6.9 กิโลกรัมหมอบ 1RM 141 ± 28 กก.) ได้รับการประเมินโดยการไฟฟ้า (อีเอ็ม) ใน lateralis ส่วนกลางแวสทัและกล้ามเนื้อส่วนกลางแวสทั medialis ในสุ่มภายในเรื่องการออกแบบการทดลองประกอบด้วยสองการเข้าชมทดสอบลดลงตั้งวันและวันที่ชุดเดียวโดยใช้เพียง 50% ของความเข้ม 1 RM ดำเนินการที่จะล้มเหลว ในช่วงเริ่มต้นของแต่ละวันอาสาสมัครดำเนินการสองชุดซ้ำ submaximal (50% 1RM ซ้ำ X 10 และ 70% 1RM X 7 ซ้ำ) ในวันกำหนดวางอาสาสมัครดำเนินการสามชุดซ้ำติดต่อกันสูงสุดที่ 90%, 70% และ 50% 1RM ความล้มเหลวกับระยะเวลาที่เหลือในระหว่าง ในวันที่ชุดเดียวอาสาสมัครดำเนินการชุดซ้ำสูงสุดที่ 50% 1RM ที่จะล้มเหลว โดยรวม, ชุดซ้ำสูงสุดที่จะล้มเหลว 50% และ 70% 1RM ส่งผลให้อีเอ็มคลื่นสูงกว่าจุดสูงสุดในระหว่างชุดซ้ำ submaximal ที่มีความต้านทานเดียวกัน แต่ความกว้าง EMG สูงสุดอย่างมีนัยสำคัญ (P ≤ 0.05) มากขึ้นในสูงสุด 90% ชุด 1RM กว่าชุดอื่น ๆ ทั้งหมดที่ดำเนินการ เมื่อชุดได้ดำเนินการที่จะล้มเหลวการจัดอันดับของออกแรงรับรู้ (CR-10) ไม่แตกต่างกันในช่วงความเข้มของการโหลดและแสดงให้เห็นการรับรู้ที่ไม่สามารถตรวจสอบได้อย่างถูกต้องจำนวนเงินที่เกิดขึ้นจริงของการรับสมัครหน่วยมอเตอร์ ผลการวิจัยครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าการใช้ความต้านทานภายนอกที่สูงขึ้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นของการเพิ่มกิจกรรมหน่วยมอเตอร์กว่าการเพิ่มจำนวนของการเกิดซ้ำดำเนินการที่มีน้ำหนักเบาแม้ในขณะที่จุดสิ้นสุดคือความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ ดังนั้นคำแนะนำก่อนหน้านี้สำหรับการใช้งานของโหลดหนักในช่วงโปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานต่อการกระตุ้นการพัฒนาสูงสุดของความแข็งแรงและเจริญเติบโตมากเกินไปได้รับการสนับสนุนต่อไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การตรวจสอบกิจกรรมหน่วยนามธรรม
ยอดมอเตอร์ในชุดซึ่งแตกต่างกันในการต้านทาน ( 50 , 70 หรือ 90 % 1-repetition สูงสุด ( 1rm ) ความต้านทานการฝึกอบรม 10 คน ( อายุ 23 ± 3 ปี ; ความสูง 187 ± 7 ซม. ร่างกายมวล , 91.5 ± 6.9 กิโลกรัม หมอบ 1rm 141 ± 28 กก. ) มีการประเมินโดยคลื่นไฟฟ้ากล้ามเนื้อ ( EMG ) ใน lateralis ? ? และ medialis กล้ามเนื้อในแบบสุ่มในเรื่องการออกแบบการทดลองประกอบด้วยสองทดสอบเข้าชม : ชุดปล่อยวันและชุดเดียววันใช้เพียง 50% ของ 1 RM ความเข้มแสดงถึงความล้มเหลว ที่เริ่มต้นของแต่ละวัน เพื่อดำเนินการสองชุดซ้ำ submaximal ( 50% 1rm x 10 repetitions และ 70% 1rm x 7 repetitions ) ในชุดปล่อยวันวิชาการ 3 ชุดติดต่อกันซ้ำสูงสุดที่ 90 % , 70 %และ 50% 1rm ความล้มเหลวไม่มีเวลาพักระหว่าง ในวันที่ชุดเดียวเพื่อแสดงการตั้งค่าสูงสุดที่ 50% 1rm ความล้มเหลว โดยรวม ๆสูงสุดชุดความล้มเหลวที่ 50% และ 70% 1rm ส่งผลให้ยอดสูงขนาด 30 กว่าๆ submaximal กับความต้านทานในชุดเดียวกัน อย่างไรก็ตาม ขนาดกล้ามเนื้อสูงสุดอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ ( P ≤ 005 ) มากกว่าในสูงสุด 90% 1rm ตั้งกว่าชุดอื่น ๆ ดำเนินการ เมื่อชุดแสดงความล้มเหลวของการจัดอันดับออกแรง ( cr-10 ) ไม่แตกต่างกว่าช่วงความเข้มของโหลดและแสดงให้เห็นการรับรู้ไม่สามารถถูกต้องตรวจหาปริมาณที่แท้จริงของหน่วยสรรหามอเตอร์ผลการวิจัยพบว่า การใช้สูงกว่าความต้านทานภายนอก คือ มีประสิทธิภาพมากขึ้น วิธีการเพิ่มกิจกรรมหน่วยมอเตอร์มากกว่าการเพิ่มจำนวน repetitions ดำเนินการกับน้ำหนักเบาแม้จุดสิ้นสุดคือกล้ามเนื้อล้มเหลว ตามก่อนหน้านี้ข้อเสนอแนะสำหรับการใช้ในโปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานหนักโหลด เพื่อกระตุ้นการพัฒนาสูงสุดของความแข็งแรงและการขยายตัวเพิ่มเติมรองรับ