Lie on your stomach with your legs

Lie on your stomach with your legs straight out behind you. Tighten up your buttocks muscles first and then lift one leg off the floor about 4-8 inches. Keep your knee straight. Hold for 5 seconds. Then lower your leg and relax. Repeat with the opposite leg. Do 3 sets of 10.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนคว่ำขาของคุณตรงออกข้างหลังคุณ รัดกล้ามเนื้อบั้นท้ายของคุณก่อน และจากนั้น ยกขาข้างหนึ่งออกจากพื้นประมาณ 4-8 นิ้ว เข่าของคุณให้ตรงกัน กดค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นลดขา และผ่อนคลาย ทำซ้ำกับขาตรงข้าม ทำชุด 3 10

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อยู่ในท้องของคุณด้วยขาของคุณตรงออกมาอยู่ข้างหลังคุณ กระชับกล้ามเนื้อก้นของคุณเป็นครั้งแรกและจากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นประมาณ 4-8 นิ้ว ให้ตรงหัวเข่าของคุณ ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นลดขาของคุณและผ่อนคลาย ทำซ้ำกับขาตรงข้าม ทำ 3 ชุด 10

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนคว่ำกับขาของคุณตรงข้างหลังเธอ กระชับขึ้น ก้นกล้ามเนื้อก่อน แล้วยกขาข้างหนึ่งจากพื้นประมาณ 4-8 นิ้ว ให้เข่าตรง ค้างไว้ 5 วินาที แล้วลดขาของคุณและผ่อนคลาย ทำซ้ำกับขาตรงข้าม ทำ 3 ชุด 10 .