Healthy Living Step No. 1: Take sto

Healthy Living Step No. 1: Take stock.
Your first step toward healthy living is to get a handle on your health status right now. Here's your to-do list:

Make appointments with your doctor and dentist. Catch up on your routine screening and immunizations, and take the opportunity to ask your doctor any questions you might have.
Gauge your girth. Measure your height and weight to check your BMI, and measure your waist circumference to see if you're overweight and if your waistline is putting your health at risk.
Assess your activity. How much physical activity do you get in a typical week? How intense is that activity? How much variety do you get in your activity, and how much do you enjoy it? The CDC recommends that adults get at least two and a half hours per week of moderate-intensity aerobic activity or one hour and 15 minutes per week of vigorous-intensity aerobic activity, plus muscle-strengthening activities at least two days per week.
Keep a food diary. Write down everything you eat for a day -- and no fair skipping the items you're embarrassed about. "The idea is to write it down ... without judgment," says Kathianne Sellers Williams, MEd, RD, LD, a nutritionist, wellness coach, and personal trainer with Cafe Physique in Atlanta. "You can't change what you're not aware of or don't acknowledge."
Check your mood and energy. Healthy living includes emotional wellness and adequate rest. How has your mood been lately? Are you experiencing any symptoms of depression or anxiety? Do you usually sleep well for seven to eight hours a night?
Consider your social network. How strong are your connections with family and friends? Are you plugged in with social or spiritual groups that enrich your life? "People have a fundamental need for positive and lasting relationships," C. Nathan DeWall, assistant professor of psychology at the University of Kentucky, tells WebMD.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สุขภาพชีวิตขั้นตอนหมายเลข 1: ใช้สินค้าคงคลังของขั้นตอนแรกในชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการ ได้รับการจัดการสถานะสุขภาพของคุณขณะนี้ นี่คือรายการของคุณ:ทำการนัดหมายกับแพทย์และทันตแพทย์ ตรวจคัดกรองเป็นประจำและ immunizations ของคุณ และใช้โอกาสที่จะถามแพทย์ใด ๆ คุณอาจวัดอื่น ๆ ของคุณ วัดความสูงและน้ำหนักเพื่อเช็ค BMI ของคุณของคุณ และวัดเส้นรอบวงเอวของคุณเพื่อดู ถ้าคุณภาวะ และเอวของคุณจะทำให้สุขภาพของคุณเสี่ยงประเมินกิจกรรมของคุณ จำนวนกิจกรรมทางกายภาพที่คุณได้ในหนึ่งสัปดาห์โดยทั่วไป วิธีรุนแรงว่ากิจกรรมหรือไม่ คุณได้ในกิจกรรมการต่าง ๆ จำนวน และเท่าใดคุณสนุกกับมัน CDC แนะนำให้ ผู้ใหญ่รับน้อยสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์กิจกรรมการเต้นแอโรบิกความเข้มปานกลางหรือหนึ่งชั่วโมง และ 15 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิกคึกคักเข้มข้น กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์เก็บไดอารี่อาหาร เขียนลงทุกสิ่งที่คุณกินในวัน - และไม่ยุติธรรมข้ามสินค้าคุณอายเกี่ยวกับ "ความคิดที่จะเขียนลง...ไม่ มีคำพิพากษา กล่าวว่า วิ ลเลียมส์ผู้ขาย Kathianne, MEd ถนน LD นักโภชนาการ โค้ชสุขภาพ และเทรนเนอร์กับร่างกายคาเฟ่แอตแลนต้า "แล้วสิ่งที่คุณไม่ทราบ หรือไม่ยอมรับ"ตรวจสอบอารมณ์และพลังงานของคุณ อยู่ที่ดีมีสุขภาพทางอารมณ์และการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ว่าอารมณ์ของคุณได้เมื่อเร็ว ๆ นี้ คุณพบอาการของโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวลใด ๆ คุณมักจะนอนในเจ็ด-แปดชั่วโมงคืนดีพิจารณาเครือข่ายสังคม ความแข็งแกร่งมีการเชื่อมต่อกับครอบครัวและเพื่อนบ้าง คุณเชื่อมต่อกับกลุ่มสังคม หรือจิตวิญญาณที่เพิ่มคุณค่าชีวิตของคุณ "คนมีความจำเป็นพื้นฐานสำหรับความสัมพันธ์ที่เป็นบวก และยั่งยืน C. นาธาน DeWall ผู้ช่วยศาสตราจารย์ทางจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเคนทักกี บอก WebMD

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขั้นตอนที่วิ่งเพื่อสุขภาพครั้งที่ 1: ใช้หุ้น.
ขั้นตอนแรกของคุณไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพคือการได้รับการจัดการเกี่ยวกับสถานะสุขภาพของคุณในขณะนี้ ที่นี่คุณต้องทำคือ: ทำให้การนัดหมายกับแพทย์และทันตแพทย์ จับขึ้นในการคัดกรองเป็นประจำของคุณและการฉีดวัคซีนและใช้โอกาสที่จะถามแพทย์ของคุณคำถามใด ๆ ที่คุณอาจมี. วัดเส้นรอบวงของคุณ วัดความสูงและน้ำหนักของคุณเพื่อตรวจสอบค่าดัชนีมวลกายของคุณและวัดรอบเอวของคุณเพื่อดูว่าคุณมีน้ำหนักเกินและถ้ารอบเอวของคุณมีการวางสุขภาพของคุณที่มีความเสี่ยง. ประเมินกิจกรรมของคุณ วิธีการออกกำลังกายมากที่คุณได้รับในแต่ละสัปดาห์? วิธีที่รุนแรงเป็นกิจกรรมที่? วิธีหลากหลายมากที่คุณได้รับในกิจกรรมของคุณและวิธีการมากที่คุณจะสนุกกับมัน? CDC แนะนำให้ผู้ใหญ่ได้รับอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ปานกลางเข้มกิจกรรมแอโรบิกหรือหนึ่งชั่วโมงและ 15 นาทีต่อสัปดาห์ของพลังความเข้มกิจกรรมแอโรบิกรวมทั้งกิจกรรมของกล้ามเนื้อเสริมสร้างความเข้มแข็งอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์. เก็บ ไดอารี่อาหาร จดทุกอย่างที่คุณกินวัน - และเป็นธรรมไม่มีการกระโดดข้ามรายการที่คุณอายเกี่ยวกับ "ความคิดที่จะเขียนมันลง ... ไม่มีการตัดสิน" Kathianne ขายวิลเลียมส์, MEd, RD LD, โภชนาการ, โค้ชสุขภาพและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีร่างกายคาเฟ่ในแอตแลนตากล่าวว่า "คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณไม่ทราบหรือไม่ได้รับทราบ." ตรวจสอบอารมณ์และพลังงานของคุณ ชีวิตที่มีสุขภาพรวมถึงสุขภาพทางอารมณ์และพักผ่อนอย่างเพียงพอ วิธีได้รับอารมณ์ของคุณเร็ว ๆ นี้? คุณพบอาการใด ๆ ของภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล? คุณมักจะนอนหลับได้ดีสำหรับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน? พิจารณาเครือข่ายสังคมของคุณ วิธีการที่แข็งแกร่งมีความเชื่อมต่อของคุณกับครอบครัวและเพื่อน? คุณเสียบกับกลุ่มทางสังคมหรือทางจิตวิญญาณที่ประเทืองชีวิตของคุณ? "คนที่มีความต้องการพื้นฐานสำหรับความสัมพันธ์ที่ดีและยั่งยืน" ซีนาธาน DeWall ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเคนตั๊กกี้บอก WebMD

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สุขภาพขั้นตอนที่ 1 : ใช้ Stock .
ขั้นตอนแรกของคุณต่อสุขภาพที่จะได้รับการจัดการเกี่ยวกับสถานะสุขภาพของคุณตอนนี้ นี่คือรายการ :

ทำให้การนัดหมายกับแพทย์และทันตแพทย์ จับขึ้นในการคัดกรองของรูทีน และภูมิคุ้มกัน และใช้โอกาสที่จะถามแพทย์ของคุณคำถามใด ๆที่คุณอาจมี
วัดเส้นรอบวงของคุณ วัดความสูงและน้ำหนักของคุณเพื่อตรวจสอบค่าดัชนีมวลกายของคุณและวัดเส้นรอบวงเอวของคุณดูว่าคุณอ้วน และถ้ารอบเอวของคุณ ทำให้สุขภาพของคุณที่มีความเสี่ยง .
ประเมินกิจกรรมของคุณ กิจกรรมทางกายเท่าไหร่คุณจะได้รับในสัปดาห์โดยทั่วไป กิจกรรมที่เป็นวิธีการที่รุนแรง ? หลากหลายวิธีมากที่คุณได้รับในกิจกรรมของคุณและวิธีการมากที่คุณสนุกกับมันCDC แนะนำให้ผู้ใหญ่ได้รับอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิกหนักปานกลาง หรือหนึ่งชั่วโมง 15 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิก แข็งแรง บวกกับกล้ามเนื้อเสริมสร้างกิจกรรมอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ .
เก็บไดอารี่อาหาร เขียนลงทุกสิ่งที่คุณกินสำหรับวัน . . และอย่าข้ามรายการที่คุณกำลังอาย" ความคิดที่จะเขียนมันลงไป . . . . . . . ไม่มีการตัดสิน กล่าวว่า kathianne ผู้ขาย วิลเลียมส์ , ด้วย , RD , LD , นักโภชนาการ , สุขภาพโค้ชและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกับคาเฟ่ร่างกายในแอตแลนตา . คุณไม่สามารถเปลี่ยนสิ่งที่คุณไม่ทราบหรือไม่ยอมรับ "
เช็คอารมณ์และพลังของคุณ สุขภาพรวมถึงสุขภาพทางอารมณ์ และการพักผ่อนอย่างเพียงพอ แล้วได้อารมณ์ช่วงนี้ ?คุณกำลังประสบกับอาการของภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล ? คุณมักจะนอนหลับได้ดีสำหรับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน
พิจารณาเครือข่ายทางสังคมของคุณ ความสัมพันธ์ของคุณกับครอบครัวและเพื่อนจะแข็งแรงได้ยังไง คุณเสียบกับสังคมหรือกลุ่มมโนมัยที่เพิ่มชีวิตของคุณ ? " ผู้คนมีความต้องการพื้นฐานสำหรับความสัมพันธ์ที่ดีและยั่งยืน , " C dewall นาธาน ,ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเคนตั๊กกี้บอก WebMD