Quality is the key for successful p

Quality is the key for successful performance of these speed and agility drills. Keep the individual sprints short and rest completely between sets. Use these 6 pointers to optimize the training response:

1. Warm up thoroughly. Speed and agility drills may not leave you out of breath but they do put considerable strain on your musculature.

2. Speed and agility drills should be performed either on separate days to other training or at the start of a training session after
3. You will gain most benefit from these speed and agility drills if you have previously developed a solid strength and power base.

4.. A typical session may consist of approximately 5 sets of 10 repetitions (each sprint being 1 repetition). Work to rest ratio should be 1:5 i.e. a 5 second sprint should be followed by a 25 second recovery period.

5. The number of sessions per week varies greatly. For most team sports speed and agility drills should be introduced late on in the pre-season phase. Two sessions a week is usually adequate. During the competitive season, one session per week may be enough. Sprint athletes may need as many as 3-5 sessions per week.

6. The speed and agility drills below are suitable for many sports. To make them more specific adapt them slightly to mirror the movement patterns in your game. You'll find some examples below.

Choose 2 or 3 of the speed and agility drills below to make up the session, keeping to the recommended number of sets and repetitions.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คุณภาพเป็นคีย์สำหรับประสิทธิภาพการทำงานประสบความสำเร็จของเหล่านี้ฝึกซ้อมความเร็วและความคล่องตัว เก็บ sprints ละสั้น และวางตัวอย่างสมบูรณ์ระหว่างชุด ใช้ตัวชี้เหล่านี้ 6 เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการตอบสนองการฝึกอบรม:1. อุ่นเครื่องอย่างละเอียด ความเร็วและความคล่องตัวการฝึกซ้อมอาจไม่ทำให้คุณหายใจ แต่จะใส่ต้องใช้จำนวนมากของ musculature2. ความเร็ว และความคล่องตัวในการฝึกซ้อมควรดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งแยกวันฝึกอบรมอื่น ๆ การที่เริ่มการฝึกหลังจาก 3. คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากเหล่านี้ฝึกซ้อมความเร็วและความว่องไวถ้าคุณไว้ก่อนหน้านี้ได้พัฒนาความแข็งแรงและพลังงานพื้นฐาน4 .. เซสชันโดยทั่วไปอาจประกอบด้วยการทำซ้ำ 10 (วิ่งแต่ละถูกทำซ้ำ 1) ประมาณ 5 ชุด งานที่เหลืออัตราส่วนควรเป็น 1:5 เช่น 5 สองวิ่งควรเป็นไปตามระยะเวลากู้ 25 วินาที5. หมายเลขของเซสชันต่อสัปดาห์ไปจนมาก สำหรับกีฬาทีมส่วนใหญ่ ความเร็วและความคล่องตัวการฝึกซ้อมควรจะแนะนำสายบนในระยะฤดูกาลก่อน สองครั้งต่อสัปดาห์จะเพียงพอมักจะ ในระหว่างฤดูกาลแข่งขัน หนึ่งเซสชั่นต่อสัปดาห์อาจจะเพียงพอ นักกีฬาวิ่งอาจเป็น 3-5 รอบต่อสัปดาห์6.ความเร็วและความคล่องตัวการฝึกซ้อมด้านล่างเหมาะสำหรับกีฬาหลาย เพื่อให้ เพิ่มเติมเฉพาะปรับให้เล็กน้อยสะท้อนรูปแบบการเคลื่อนไหวในเกมของคุณ คุณจะพบตัวอย่างด้านล่างเลือก 2 หรือ 3 ความเร็วและความคล่องตัวการฝึกซ้อมด้านล่างเพื่อสร้างเซสชัน รักษาจำนวนชุดและทำซ้ำแนะนำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุณภาพเป็นกุญแจสำคัญในการดำเนินงานที่ประสบความสำเร็จของความเร็วและความคล่องตัวในการฝึกซ้อม ให้ลมพัดแต่ละสั้นและส่วนที่เหลือระหว่างชุดสมบูรณ์ ใช้เหล่านี้ 6 ตัวชี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการตอบสนองต่อการฝึกอบรม: 1 อุ่นเครื่องอย่างทั่วถึง ความเร็วและความคล่องตัวในการฝึกซ้อมอาจจะไม่ปล่อยให้คุณออกจากลมหายใจ แต่พวกเขาจะวางสายพันธุ์มากในกล้ามเนื้อของคุณ. 2 ความเร็วและการฝึกซ้อมความคล่องตัวควรจะดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งในวันที่แยกต่างหากเพื่อการฝึกอบรมอื่น ๆ หรือจุดเริ่มต้นของการฝึกซ้อมหลังจากที่3 คุณจะได้รับประโยชน์มากที่สุดจากความเร็วเหล่านี้และฝึกซ้อมความคล่องตัวหากคุณก่อนหน้านี้ได้มีการพัฒนาความแข็งแรงมั่นคงและฐานอำนาจ. 4 .. เซสชั่นทั่วไปอาจประกอบด้วยประมาณ 5 ชุด 10 repetitions (วิ่งแต่ละซ้ำเป็น 1) ทำงานต่อส่วนที่เหลือควรจะเป็น 1: 5. คือ 5 วิ่งที่สองควรจะตามด้วยระยะเวลากู้ 25 สอง​​5 จำนวนรอบต่อสัปดาห์จะแตกต่างกันอย่างมาก ให้กับทีมมากที่สุดความเร็วกีฬาและการฝึกซ้อมความคล่องตัวควรจะนำสายในช่วงก่อนเปิดฤดูกาล สองช่วงสัปดาห์มักจะเพียงพอ ในช่วงฤดูการแข่งขันซึ่งเป็นหนึ่งในเซสชั่นต่อสัปดาห์อาจจะเพียงพอ นักกีฬาวิ่งอาจต้องมากที่สุดเท่าที่ 3-5 การประชุมต่อสัปดาห์. 6 ความเร็วและความคล่องตัวในการฝึกซ้อมด้านล่างนี้เหมาะสำหรับกีฬาหลาย จะทำให้พวกเขามากขึ้นโดยเฉพาะการปรับตัวเล็กน้อยเพื่อสะท้อนรูปแบบการเคลื่อนไหวในเกมของคุณ คุณจะพบตัวอย่างบางส่วนด้านล่าง. เลือก 2 หรือ 3 ของความเร็วและความคล่องตัวในการฝึกซ้อมด้านล่างเพื่อให้ได้เซสชั่นที่ทำให้จำนวนที่แนะนำของชุดและซ้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุณภาพคือ คีย์เพื่อความสำเร็จของความเร็วเหล่านี้และการฝึกซ้อมความคล่องตัว . ให้เวลาแต่ละคนสั้นและพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ระหว่างชุด ใช้เหล่านี้ 6 ตัวชี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกอบรมการตอบสนอง :

1 อบอุ่นขึ้นอย่างทั่วถึง ความเร็วและการฝึกซ้อมความคล่องตัวอาจจะไม่ปล่อยให้คุณหายใจไม่ทัน แต่จะวางความเครียดมากในกล้ามเนื้อของคุณ

2ความเร็วและการฝึกซ้อมความคล่องตัวควรดำเนินการทั้งในวันแยกต่างหากเพื่อการฝึกอบรมอื่น ๆหรือที่จุดเริ่มต้นของเซสชันการฝึกอบรมหลังจาก
3 คุณจะได้รับประโยชน์มากที่สุดจากความเร็วเหล่านี้และการฝึกซ้อมความคล่องตัวหากคุณเคยพัฒนาความแข็งแรงและฐานอำนาจ .

4 . . . . . . . เซสชันทั่วไปอาจประกอบด้วยประมาณ 5 ชุด 10 repetitions ( การวิ่งแต่ละ 1 ซ้ำ )ทำงานพักผ่อนอัตราส่วนควรเป็น 1 : 5 คือ 5 วิ่งที่สองควรจะตามด้วย 25 วินาที ระยะเวลากู้คืน

5 จำนวนครั้งต่อสัปดาห์จะแตกต่างกันอย่างมาก ส่วนใหญ่ความเร็วกีฬาทีมและการฝึกซ้อมความคล่องตัวควรจะแนะนำไปในฤดูกาลก่อนระยะ สองช่วงสัปดาห์มักจะเพียงพอ ในระหว่างฤดูกาลแข่งขัน หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์อาจจะไม่พอนักกีฬาวิ่งอาจต้องการมากเป็น 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

6 ความเร็วและการฝึกซ้อมความคล่องตัวด้านล่าง เหมาะสำหรับกีฬาหลาย เพื่อให้เฉพาะเจาะจงมากขึ้นให้พวกเขาเล็กน้อยเพื่อสะท้อนการเคลื่อนไหว รูปแบบในเกมของคุณ คุณจะพบบางตัวอย่างด้านล่าง .

เลือก 2 หรือ 3 ของความเร็วและการฝึกซ้อมความคล่องตัวด้านล่างเพื่อให้เซสชั่นการแนะนำจำนวนของชุดและ repetitions .