1. eat more fruits and vegetables b

1. eat more fruits and vegetables by targeting to get fruits and vegetables per day, 4-5 portions daily.
2. Eat more, eat more cereal whole-grain foods since fruits and vegetables with low-fat, high fiber foods include whole-wheat bread, Whole-grain, rye bread, Brown rice and cereal whole-grain.
3. canola oil, corn, safflower or olive oil, for cooking, and the limited number of use.
4. eat chicken. Fish and nuts rather than red meat because there are no fish skin chicken, beans, there is less red meat fats.
5.Always read the label before buying or eating at all times in order to select the best quality food.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. กินผักและผลไม้เพิ่มมากขึ้น โดยการกำหนดเป้าหมายจะได้รับผลไม้และผักต่อวัน 4-5 ส่วนต่อวัน
2 กินมากขึ้น กินอาหารทั้งเมล็ดธัญพืชมากกว่าเนื่องจากผลไม้และผักที่ มี ไขมันต่ำ สูงใยอาหารรวมขนมปังโฮลวีท ข้าวรวม ขนมปังข้าวไรย์ ข้าวกล้อง และธัญพืชเต็มเมล็ด
3 น้ำมันคาโนลา ข้าวโพด ดอกคำฝอย หรือ น้ำมันมะกอก ปรุงอาหาร และจำกัดจำนวนใช้
4 กินไก่ ปลา และถั่ว แทนเนื้อแดงเนื่องจากมีไก่ไม่ผิวปลา ถั่ว มีไขมันน้อยกว่าเนื้อแดง
5.Always โปรดอ่านฉลากก่อนซื้อ หรือรับประทานอาหารทุกครั้งเพื่อเลือกอาหารที่มีคุณภาพดีที่สุด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1 กินผลไม้และผักมากขึ้นโดยการกำหนดเป้าหมายที่จะได้รับผักและผลไม้วันละ 4-5 ส่วนในชีวิตประจำวัน
2 กินมากขึ้นกินธัญพืชมากกว่าอาหารธัญพืชไม่ขัดสีเนื่องจากผักและผลไม้ที่มีไขมันต่ำอาหารที่มีเส้นใยสูงรวมถึงขนมปังข้าวสาลี, ธัญพืชไม่ขัดสี, ขนมปังข้าวไรสีน้ำตาลข้าวและธัญพืชธัญพืชไม่ขัดสี
3 น้ำมันคาโนลา, ข้าวโพด, ดอกคำฝอยหรือน้ำมันมะกอกในการปรุงอาหารและ จำกัด จำนวนการใช้งาน
4 กินไก่ ปลาและถั่วมากกว่าเนื้อแดงเพราะไม่มีปลาไก่ผิวถั่วมีไขมันน้อยกว่าเนื้อแดง
5.Always อ่านฉลากก่อนซื้อหรือรับประทานทุกครั้งเพื่อเลือกอาหารที่มีคุณภาพที่ดีที่สุด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น โดยกำหนดเป้าหมายที่จะได้รับผักและผลไม้วันละ 4-5 ส่วนทุกวัน
2 . กินธัญพืช อีกทั้งอาหารเม็ดและไขมันต่ำ เนื่องจากผักกับผลไม้ , อาหารเส้นใยสูง ได้แก่ ธัญพืช ขนมปังเกรน , ขนมปังข้าวไร , ข้าวกล้องและธัญพืชทั้งเมล็ด
3 น้ำมันข้าวโพด คาโนล่า ดอกคำฝอย หรือน้ำมันมะกอกสำหรับทำอาหาร และ จำกัด จำนวนของการใช้
4กินไก่ ปลาและถั่วแทนเนื้อสัตว์แดง เพราะไม่มีหนังปลา ไก่ ถั่ว มีไขมันน้อยกว่าเนื้อแดง .
5.always อ่านฉลากก่อนซื้อ หรือกินตลอดเวลาเพื่อให้เลือกอาหารที่มีคุณภาพที่ดีที่สุด