The goal for everyone is to consume

The goal for everyone is to consume 20 to 35 grams of fiber each day. An example of what to eat in one day to help you get enough fiber includes: eating 1 cup of all-bran cereal for breakfast, a sandwich with two slices of whole-grain bread and 1 medium apple for lunch, and 1 cup of peas, dried beans, or lentils at dinner.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เป้าหมายทุกคนจะใช้ 20-35 กรัมของเส้นใยแต่ละวัน ตัวอย่างของสิ่งที่รับประทานในหนึ่งวันจะช่วยให้คุณได้ไฟเบอร์เพียงพอรวม: กิน 1 ถ้วยทั้งหมดรำธัญพืชอาหารเช้า แซนวิชกับสองชิ้นของขนมปังทั้งเมล็ดและแอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 สำหรับอาหารกลางวัน และ 1 ถ้วย ถั่วแห้งถั่ว หรือ lentils ที่เย็น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เป้าหมายสำหรับทุกคนคือการใช้ 20-35 กรัมของเส้นใยแต่ละวัน ตัวอย่างของสิ่งที่จะกินในวันหนึ่งที่จะช่วยให้คุณได้รับเส้นใยพอรวมถึงการรับประทานอาหาร 1 ถ้วยธัญพืชทั้งหมดรำสำหรับอาหารเช้าแซนวิชที่มีสองชิ้นของขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีและแอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 สำหรับอาหารกลางวันและ 1 ถ้วยถั่ว ถั่วเมล็ดแห้งหรือถั่วงานเลี้ยงอาหารค่ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เป้าหมายสำหรับทุกคนที่จะบริโภค 20 ถึง 35 กรัมของเส้นใยต่อวัน ตัวอย่างของสิ่งที่จะกินวันเดียวที่จะช่วยให้คุณได้รับไฟเบอร์เพียงพอรวมถึง : กิน 1 ถ้วยธัญพืชรำข้าวสำหรับอาหารเช้า , แซนวิชสองชิ้นของขนมปังทั้งเมล็ดพืชและแอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 กลางวัน และ 1 ถ้วยของถั่ว , ถั่วเมล็ดแห้ง และถั่วที่เย็น