Mindfulness techniques There is mor

Mindfulness techniques
There is more than one way to practice mindfulness, but the goal of any mindfulness technique is to achieve a state of alert, focused relaxation by deliberately paying attention to thoughts and sensations without judgment. This allows the mind to refocus on the present moment. All mindfulness techniques are a form of meditation.
Basic mindfulness meditation – Sit quietly and focus on your natural breathing or on a word or “mantra” that you repeat silently. Allow thoughts to come and go without judgment and return to your focus on breath or mantra.
Body sensations – Notice subtle body sensations such as an itch or tingling without judgment and let them pass. Notice each part of your body in succession from head to toe.
Sensory – Notice sights, sounds, smells, tastes, and touches. Name them “sight,” “sound,” “smell,” “taste,” or “touch” without judgment and let them go.
Emotions – Allow emotions to be present without judgment. Practice a steady and relaxed naming of emotions: “joy,” “anger,” “frustration.”
Accept the presence of the emotions without judgment and let them go.
Urge surfing – Cope with cravings (for addictive substances or behaviors) and allow them to pass. Notice how your body feels as the craving enters. Replace the wish for the craving to go away with the certain knowledge that it will subside.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เทคนิคสติ มีมากกว่าหนึ่งวิธีการฝึกสติ แต่เป้าหมายของเทคนิคใด ๆ สติคือให้รัฐแจ้งเตือน เน้นพักผ่อน โดยตั้งใจจ่ายความสนใจความคิดและรู้สึก โดยไม่มีคำพิพากษา นี้ช่วยให้จิตใจการ refocus ในปัจจุบัน ทั้งหมดสติเทคนิคมีรูปแบบของการทำสมาธิพื้นฐานสติสมาธินั่งเงียบ ๆ และมุ่งเน้นการหายใจตามธรรมชาติของคุณ หรือคำหรือ "ตรา" ที่คุณทำซ้ำอยู่เบื้องหลัง ให้ความคิดที่มา และไป โดยไม่มีคำพิพากษากลับไปโฟกัสที่ลมหายใจหรือตราร่างกายรู้สึก– สังเกตรู้สึกร่างกายละเอียดเช่น itch หัวใจโดยไม่ต้องคำพิพากษา และให้พวกเขาผ่าน สังเกตแต่ละส่วนของร่างกายอย่างต่อเนื่องตั้งแต่หัวจรดเท้าทางประสาทสัมผัส – แหล่งประกาศ เสียง กลิ่น รส และสัมผัส ชื่อพวกเขา "สายตา "เสียง "กลิ่น "รสชาติ หรือ "สัมผัส" โดยไม่มีคำพิพากษา และให้พวกเขาไปอารมณ์ – อารมณ์อนุญาตให้แสดง โดยไม่มีคำพิพากษา ฝึกการผ่อนคลาย และมั่นคงตั้งชื่อของอารมณ์: "สุข "โกรธ "แห้ว" ยอมรับสถานะของอารมณ์โดยไม่ต้องคำพิพากษา และให้พวกเขาไปกระตุ้นท่อง – รับมือกับแพง (สำหรับสารเสพติดหรือพฤติกรรม) และอนุญาตให้ผ่าน แจ้งให้ทราบว่าร่างกายของคุณรู้สึกเป็นที่อยากใส่ แทนต้องการอยากจะไป มีความรู้แน่นอนว่า มันจะเบาบาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เทคนิคสติมีมากกว่าหนึ่งวิธีในการฝึกสติ แต่เป้าหมายของเทคนิคสติใด ๆ คือเพื่อให้บรรลุสถานะของการแจ้งเตือนที่มุ่งเน้นการผ่อนคลายโดยจงใจให้ความสนใจกับความคิดและความรู้สึกที่ไม่มีการตัดสิน
นี้จะช่วยให้ความคิดที่จะจดจ่อกับขณะปัจจุบัน เทคนิคทั้งหมดสติเป็นรูปแบบของการทำสมาธิ.
ทำสมาธิสติพื้นฐาน - นั่งเงียบ ๆ และมุ่งเน้นการหายใจตามธรรมชาติของคุณหรือคำหรือ "มนต์" ที่คุณทำซ้ำอย่างเงียบ ๆ อนุญาตให้ความคิดที่จะมาและไปโดยไม่มีการตัดสินและกลับไปที่สำคัญของคุณในลมหายใจหรือมนต์.
ความรู้สึกกาย - ขอให้สังเกตความรู้สึกร่างกายบอบบางเช่นคันหรือรู้สึกเสียวซ่าไม่มีการตัดสินและให้พวกเขาผ่าน ขอให้สังเกตส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องตั้งแต่หัวจรดเท้าแต่ละ.
ประสาทสัมผัส - สถานที่ท่องเที่ยวที่สังเกตเสียงกลิ่นรสและสัมผัส ชื่อพวกเขา "สายตา", "เสียง" "กลิ่น", "รส" หรือ "สัมผัส" โดยไม่มีการตัดสินและให้พวกเขาไป.
อารมณ์ - อนุญาตให้อารมณ์ความรู้สึกที่จะนำเสนอไม่มีการตัดสิน ฝึกการตั้งชื่อที่มั่นคงและผ่อนคลายอารมณ์: "ความสุข", "ความโกรธ", "แห้ว."
ยอมรับการปรากฏตัวของอารมณ์ความรู้สึกที่ไม่มีการตัดสินและให้พวกเขาไป.
กระตุ้นการท่อง - รับมือกับความอยาก (สารเสพติดหรือพฤติกรรม) และช่วยให้พวกเขา เพื่อผ่าน. ขอให้สังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกว่าอยากจะเข้าสู่ แทนที่ปรารถนาอยากที่จะหายไปกับความรู้ความมั่นใจว่าจะบรรเทาลง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เทคนิคสติ
มีมากกว่าหนึ่งวิธีที่จะฝึกสติ แต่เป้าหมายของสัมมาสติ เป็นเทคนิคเพื่อให้บรรลุสถานะของการแจ้งเตือน , เน้นผ่อนคลายโดยจงใจให้ความสนใจกับความคิดและความรู้สึก โดยไม่มีการพิพากษา นี้จะช่วยให้จิตใจจดจ่อกับปัจจุบัน เทคนิคสติทั้งหมดเป็นรูปแบบของการทำสมาธิ .
- สมาธิสติขั้นพื้นฐาน นั่งเงียบ ๆและมุ่งเน้นการหายใจตามธรรมชาติของคุณหรือในคำหรือ " มนต์ " ที่คุณทำอย่างเงียบๆ ช่วยให้ความคิดที่จะมาและไปโดยไม่มีการพิพากษากลับโฟกัสของคุณในลมหายใจ หรือ มนต์ และสังเกตเห็นร่างบอบบาง
ไก่เนื้อ ไก่ เช่น อาการคัน หรือเหน็บไม่มีการตัดสินและให้พวกเขาผ่านสังเกตแต่ละส่วนของร่างกายอย่างต่อเนื่องตั้งแต่หัวจรดเท้า และสังเกตเห็น
ทางรูป เสียง กลิ่น รส และสัมผัส ชื่อพวกเขา " เห็น " , " เสียง " , " กลิ่น " , " รสนิยม " หรือ " สัมผัส " ไม่มีการตัดสินและให้พวกเขาไป เพื่อช่วยให้อารมณ์
อารมณ์เป็นปัจจุบัน โดยไม่มีการพิพากษา การปฏิบัติอย่างต่อเนื่องและผ่อนคลายการตั้งชื่อของอารมณ์ : " ความสุข " " โกรธ " " แห้ว "
ยอมรับสถานะของอารมณ์ไม่มีการตัดสินและให้พวกเขาไป เพื่อรับมือกับการกระตุ้นการท่อง
( สารเสพติด หรือพฤติกรรม ) และให้พวกเขาผ่าน แจ้งให้ทราบวิธีการที่ร่างกายของคุณรู้สึกอยากเข้าไป แทนที่ต้องการอยากไปบางความรู้ที่ได้

จะยุบตัว