Five tips for safe runningRunning m

Five tips for safe running

Running may be good exercise, but it can be difficult on the body. Here are five commonly shared ideas among fitness experts to reduce the risk of injury for people new to running or jogging.

Take it easy
Do not run too much, too soon or too fast. Most people get running injuries when they push themsleves too hard. The body needs time to get used to increases in distance or speed. Muscles and joints need time to recover.

Listen to your body
Most running injuries do not come out of the blue. Usually, there are warning signs. They may include body aches, sore muscles and pain that does not go away.

Get good running shoes
There is no single best shoe for every runner. You should find the shoe that offers the best fit and support for your feet. More importantly, you should replace your shoes every 500 to 800 kilometers.

Take good notes
Take some time after each run to write down notes about what you did and how you felt. Look for patterns, things that happen over and over again.

For example, you may find that your knees ache when you run on consecutive or back-to-back days. But perhaps you feel great when you rest in between running days. These notes will help you identify the best workout for you.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ห้าเคล็ดลับในการทำงานที่ปลอดภัยทำงานอาจจะออกกำลังกายที่ดี แต่อาจเป็นเรื่องยากในร่างกาย 5 มักใช้ร่วมคิดผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บสำหรับคนทำงาน หรือวิ่งออกกำลังกายใหม่ได้ใจเย็น ๆไม่ทำงานมากเกินไป เร็วเกินไป หรือเร็วเกินไป คนส่วนใหญ่ได้รับบาดเจ็บทำเมื่อพวกเขาผลักดัน themsleves ยากเกินไป ร่างกายต้องการเวลาในการรับใช้เพื่อเพิ่มระยะทางหรือความเร็ว กล้ามเนื้อและข้อต่อต้องเวลาในการกู้คืนฟังร่างกายของคุณบาดเจ็บทำงานส่วนใหญ่ไม่ได้มาออกจากสีฟ้า มักจะมีสัญญาณเตือน พวกเขาอาจมีปวดเมื่อยร่างกาย อาการ และอาการปวดที่ไม่หายไปรับรองเท้าดีรองเท้าไม่ดีเดียวสำหรับนักวิ่งแต่ละนั้น คุณควรหารองเท้าที่พอดี และสนับสนุนสำหรับเท้าของคุณ ที่สำคัญ คุณควรเปลี่ยนรองเท้าทุก 500-800 กิโลเมตรจดบันทึกที่ดีใช้เวลาหลังจากแต่ละรันการจดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้และคุณรู้สึกอย่างไร ค้นหารูป สิ่งที่เกิดขึ้นบ่อย ๆตัวอย่าง คุณอาจพบว่า เข่าของคุณ ache เมื่อคุณเรียกใช้ในวันติดกัน หรือกลับไปกลับ แต่บางทีรู้สึกดีคุณสามารถพักผ่อนระหว่างวันทำงาน บันทึกย่อเหล่านี้จะช่วยให้คุณระบุการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ห้าเคล็ดลับสำหรับการทำงานที่ปลอดภัยอาจจะวิ่งออกกำลังกายที่ดี แต่มันอาจเป็นเรื่องยากในร่างกาย ที่นี่ห้าความคิดที่ใช้ร่วมกันโดยทั่วไปในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บสำหรับคนใหม่ที่จะวิ่งหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง. ใช้ง่ายไม่ต้องทำงานมากเกินไปเร็วเกินไปหรือเร็วเกินไป คนส่วนใหญ่ได้รับบาดเจ็บวิ่งเมื่อพวกเขาผลักดัน themsleves ยากเกินไป ร่างกายต้องการเวลาที่จะใช้ในการเพิ่มขึ้นในระยะทางหรือความเร็ว กล้ามเนื้อและข้อต่อเวลาที่จะต้องกู้คืน. ฟังร่างกายของคุณทำงานได้รับบาดเจ็บส่วนใหญ่ไม่ได้ออกมาจากฟ้า มักจะมีสัญญาณเตือน พวกเขาอาจรวมถึงการปวดเมื่อยร่างกายกล้ามเนื้อเจ็บและความเจ็บปวดที่ไม่ได้หายไป. รับรองเท้าวิ่งที่ดีไม่มีรองเท้าเดียวที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่งทุกคน คุณควรจะหารองเท้าที่มีแบบที่ดีที่สุดและการสนับสนุนสำหรับเท้าของคุณ ที่สำคัญคุณควรเปลี่ยนรองเท้าของคุณทุก 500-800 กิโลเมตร. จดบันทึกที่ดีใช้เวลาหลังจากการทำงานในแต่ละที่จะเขียนลงบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำและวิธีที่คุณรู้สึกว่า มองหารูปแบบสิ่งที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก. ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าปวดหัวเข่าของคุณเมื่อคุณทำงานบนติดต่อกันหรือสำรองไปกลับวัน แต่บางทีคุณรู้สึกดีเมื่อคุณพักผ่อนในระหว่างวันทำงาน บันทึกเหล่านี้จะช่วยให้คุณระบุการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ห้าเคล็ดลับเพื่อความปลอดภัยของรัน

วิ่งอาจจะออกกำลังกายที่ดี แต่มันอาจเป็นเรื่องยากในร่างกาย ที่นี่มีห้าที่ใช้ร่วมกันโดยทั่วไปความคิดของผู้เชี่ยวชาญฟิตเนสเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บสำหรับคนใหม่ที่จะวิ่งหรือวิ่ง

ใจเย็นๆ
อย่าวิ่งมากเกินไป เร็วเกินไปหรือเร็วเกินไป คนส่วนใหญ่ได้รับบาดเจ็บเมื่อพวกเขาดันวิ่ง themsleves มากเกินไปร่างกายต้องการเวลาที่จะได้ใช้เพิ่มระยะทางหรือความเร็ว กล้ามเนื้อและข้อต่อต้องใช้เวลาในการกู้คืน

ฟังร่างกายของคุณมากที่สุดวิ่งการบาดเจ็บ
ไม่ได้ออกมาจากสีฟ้า มักจะมีสัญญาณเตือน พวกเขาอาจรวมถึงการปวดเมื่อย เจ็บกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดที่ไม่จางหายไป เอารองเท้าวิ่งที่ดี


ไม่มีเดียวที่ดีที่สุดสำหรับทุกรองเท้าวิ่งคุณควรหารองเท้าที่ให้พอดีกับที่ดีที่สุดและการสนับสนุนสำหรับเท้าของคุณ ที่สำคัญ คุณควรเปลี่ยนรองเท้าของคุณทุก 500 ถึง 800 กิโลเมตร ใช้เวลา


บันทึกที่ดีใช้เวลาหลังจากเรียกใช้แต่ละเขียนบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำและวิธีการที่คุณรู้สึก ดูในรูปแบบสิ่งที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก

ตัวอย่างคุณอาจพบว่า เข่าปวดเมื่อคุณใช้ติดต่อกัน หรือกลับไปวัน แต่บางทีคุณอาจจะรู้สึกที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณพักระหว่างทำงานวัน บันทึกเหล่านี้จะช่วยให้คุณระบุการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ