How much protein do you need?Protei

How much protein do you need?
Protein needs are based on weight rather than calorie intake. Adults should eat at least 0.8g of protein per kilogram (2.2lb) of body weight per day. A higher intake may help to lower your risk for obesity, osteoporosis, type 2 diabetes, and stroke.

Older adults should aim for 1 to 1.5 grams of protein for each kilogram of weight. This translates to 68 to 102g of protein per day for a person weighing 150 lbs.
Divide your protein intake among meals but aim for 25 to 40g of high-quality protein per meal; less than 15g won’t benefit bone or muscle.
Get plenty of calcium (1,000 to 1,200 mg per day).
Source: Environmental Nutrition

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คุณต้องการโปรตีนเท่าไรความต้องการโปรตีนขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำหนักมากกว่าแคลอรี่ ผู้ใหญ่ควรกินอย่างน้อย 0.8g ของโปรตีนต่อกิโลกรัม (2.2 ปอนด์) ของน้ำหนักตัวต่อวัน ปริมาณสูงอาจช่วยลดความเสี่ยงโรคอ้วน โรคกระดูกพรุน โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และจังหวะผู้ใหญ่รุ่นเก่าควรมุ่งใน 1 ถึง 1.5 กรัมของโปรตีนในแต่ละกิโลกรัมของน้ำหนัก นี้แปลไป 68 ไป 102g ของโปรตีนต่อวันสำหรับผู้ที่น้ำหนัก 150 ปอนด์แบ่งการบริโภคโปรตีนในอาหารแต่จุดมุ่งหมายสำหรับ 25 40g ของโปรตีนคุณภาพสูงต่ออาหาร น้อยกว่า 15 กรัมจะได้รับประโยชน์กระดูกหรือกล้ามเนื้อได้รับของแคลเซียม (1000-1200 มิลลิกรัมต่อวัน)ที่มา: โภชนาการสิ่งแวดล้อม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เท่าไหร่โปรตีนที่คุณต้องการ?
โปรตีนต้องการจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักมากกว่าการบริโภคแคลอรี่ ผู้ใหญ่ควรกินอย่างน้อย 0.8g ของโปรตีนต่อกิโลกรัม (£ 2.2) ของน้ำหนักตัวต่อวัน การบริโภคที่สูงขึ้นอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วน, โรคกระดูกพรุนเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหลอดเลือดสมอง. ผู้สูงอายุควรมีจุดมุ่งหมายเพื่อ 1-1.5 กรัมของโปรตีนสำหรับแต่ละกิโลกรัมของน้ำหนัก นี้แปลเป็น 68 102g ของโปรตีนต่อวันสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 150 £. แบ่งปริมาณโปรตีนของคุณในอาหาร แต่มีจุดมุ่งหมายสำหรับ 25 ถึง 40 กรัมของโปรตีนที่มีคุณภาพสูงต่อมื้อ; น้อยกว่า 15g จะไม่ได้รับประโยชน์กระดูกหรือกล้ามเนื้อ. รับความอุดมสมบูรณ์ของแคลเซียม (1,000 ถึง 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน). ที่มา: โภชนาการสิ่งแวดล้อม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

โปรตีนเท่าไหร่ที่คุณต้องการ ?
ต้องการโปรตีนโดยน้ำหนักมากกว่าการบริโภคแคลอรี่ . ผู้ใหญ่ควรกินอย่างน้อย 0.8g ของโปรตีนต่อกิโลกรัม ( 2.2lb ) ของน้ำหนักตัว ต่อวัน การบริโภคที่สูงขึ้นอาจจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วน , โรคกระดูกพรุน , โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และจังหวะ

ผู้สูงอายุควรมีจุดมุ่งหมายเพื่อ 1 1.5 กรัมของโปรตีนสำหรับแต่ละกิโลกรัมน้ำหนักนี้แปลให้ 102g 68 ของโปรตีนต่อวันสำหรับคนหนัก 150 ปอนด์
แบ่งของคุณบริโภคโปรตีนในอาหารแต่เป้าหมาย 25 40g ของโปรตีนที่มีคุณภาพสูง ต่อมื้อ น้อยกว่า 15g ไม่เป็นประโยชน์กับกระดูกหรือกล้ามเนื้อ .
ได้รับความอุดมสมบูรณ์ของแคลเซียม ( 1 , 000 ถึง 1 , 200 มิลลิกรัมต่อวัน ) .
ที่มา : โภชนาการ สิ่งแวดล้อม