Tips to Manage Stressful Situations

Tips to Manage Stressful Situations

It might surprise you to learn that the conception of biological stress is a fairly recent discovery. It wasn't until the late 1950s that endocrinologist Hans Selye first identified and documented stress. While symptoms of stress existed long before Mr. Selye, his discoveries led to new research that has helped millions combat stress. We’ve made overcoming stress easy by compiling a list of the top 10 ways to relieve stress.

Listen to Music

If you're feeling overwhelmed by a stressful situation, try taking a break and listening to relaxing classical music. Playing calm music has a positive effect on the brain and body, can lower blood pressure, and reduce cortisol, a hormone linked to stress.

We recommend cello master Yo-Yo Ma playing Bach, but if classical really isn’t your thing, try listening to ocean or nature sounds. It may sound cheesy, but they display similar relaxing effects to music.

Call a Friend

If you're feeling overwhelmed, take a break to call a friend and talk about your problems. Good relationships with friends and loved ones are important to any healthy lifestyle, and there's no time that this is more evident than when you're under a lot of stress. A reassuring voice, even for a minute, can put everything in perspective.

Talk Yourself Through It

Sometimes calling a friend is not an option. If this is the case, talking calmly to yourself can be the next best thing. Don’t worry about seeming crazy—just tell yourself why you're stressed out, what you have to do to complete the task at hand, and most importantly, that everything will be OK (trust us, it will be).

Eat Right

Stress levels and a proper diet are closely related. Unfortunately, it’s when we have the most work that we forget to eat well and resort to using sugary, fatty snack foods as a pick-me-up. Try to avoid the vending machine and plan ahead. Fruits and vegetables are always good, and fish with high levels of omega-3 fatty acids have been shown to reduce the symptoms of stress. A tuna sandwich really is brain food.

Visit the Healthy Eating Learning Center for dozens of delicious (and healthy) recipes.

Laugh It Off

Laughter releases endorphins that improve mood and decrease levels of the stress-causing hormones cortisol and adrenaline. Laughing tricks your nervous system into making you happy. However, bursting into a fit of giggles at your desk may not be the most appropriate way to deal with stress. Our suggestion: watch some classic Monty Python skits like "The Ministry of Silly Walks." Those Brits are so hilarious, you’ll soon be cracking up, rather than cracking up.

Try Tea

A large dose of caffeine causes a short-term spike in blood pressure and may cause your hypothalamic-pituitary-adrenal axis to go into overdrive. Instead of coffee or energy drinks, try green tea. It has less than half the caffeine of coffee and contains healthy antioxidants, as well as theanine, an amino acid that has a calming and soothing effect on the nervous system.

Be Mindful

While most of the tips we’ve suggested provide immediate relief, there are also many lifestyle changes that can be more effective in the long run. The concept of “mindfulness” is a large part of meditative and somatic approaches to mental health and has become en vogue in psychotherapy. From yoga and tai chi to meditation and Pilates, these systems of mindfulness incorporate physical and mental exercises that prevent stress from becoming a problem in the first place. Try joining a class—many are free to try on the first day.

Exercise (Even For a Minute)

Exercise doesn't necessarily mean power lifting at the gym or training for a marathon. A short walk around the office or simply standing up to stretch during a break at work can offer immediate relief in a stressful situation. Getting your blood moving releases endorphins and can improve your mood almost instantaneously.

Sleep Better

Everyone knows stress can cause you to lose sleep. Unfortunately, lack of sleep is also a key cause of stress. This vicious cycle causes the brain and body to get out of whack and only gets worse with time. Make it a point to get the doctor-recommended seven to eight hours of sleep. Turn the TV off earlier, manage your time, and do your best to get into bed. It may be the most effective stress buster on our list.

Visit the Healthy Sleep Learning Center to learn more about solutions to sleep problems and disorders.

Learn More About Stress Relief

Stress is an unavoidable part of life, but that doesn't mean you should ignore it. Too much untreated stress can cause potentially serious physical and mental health problems.

The good news is that in many cases, stress is fairly manageable. With some patience and a few useful strategies, you can reduce your stress, whether it's family stress or stress at the workplace.

Visit the Stress Management Learning Center to find out more.

Breathe Easy

The advice “take a deep breath” may seem like a cliché, but it holds true when it comes to stress. For centuries, Buddhist monks have been conscious of deliberate breathing during meditation. For an easy three- to five-minute exercise, sit up in your chair with your feet flat on the floor and hands on top of your knees. Breathe in and out slowly and deeply, concentrating on your lungs as they expand fully in your chest. While shallow breathing causes stress, deep breathing oxygenates your blood, helps center your body, and clears your mind.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เคล็ดลับการจัดการสถานการณ์ที่เครียด

มันอาจประหลาดใจว่าความคิดของความเครียดทางชีวภาพค้นพบล่าสุดค่อนข้างเรียนรู้ได้ มันไม่ได้จนถึงช่วงปลายทศวรรษ 1950 เวชกรรมที่เกี่ยวกับฮันส์ระบุ และจัดความเครียด ในขณะที่อาการของความเครียดอยู่นานก่อนที่จะเกี่ยวกับนาย การค้นพบของเขานำไปวิจัยใหม่ที่ได้ช่วยให้คนนับล้านในการต่อสู้กับความเครียด เราได้กลายมากเพียงใดความเครียด โดยการคอมไพล์รายการของวิธี 10 ด้านเพื่อบรรเทาความเครียด

ฟังเพลง

ถ้าคุณรู้สึกจมสถานการณ์เครียด ลองการแบ่งเป็น และฟังดนตรีผ่อนคลาย เล่นเพลงสงบมีผลดีต่อสมอง และร่างกาย สามารถลดความดันโลหิต และลด cortisol ฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับความเครียดได้

เราขอแนะนำเชลโลหลัก Yo-Yo Ma เล่นแบ๊ก แต่ถ้าคลาสสิกจริง ๆ ไม่ใช่สิ่งของ ลองฟังเสียงทะเลหรือธรรมชาติ มันอาจเสียงชีส แต่จะมีแสดงผลผ่อนคลายคล้ายกับเพลง

เรียกเพื่อน

ถ้าคุณรู้สึกจม หยุดเรียกเพื่อน และพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ ความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนและคนรักมีความสำคัญใด ๆ สุขภาพชีวิต และมีระยะเวลาที่ชัดมากขึ้นกว่าเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมาก เสียงแข่งขันต่ออายุ แม้สำหรับนาที สามารถใส่ทุกอย่างในมุมมอง

พูดคุยด้วยตัวเองผ่านมัน

ไม่บางครั้งเรียกเพื่อนเป็นตัวเลือก ถ้าเป็นกรณีนี้ พูดเบา ๆ กับตัวเองได้สิ่งดีที่สุดต่อไป ไม่ต้องกังวลด้วยบ้า — เพียงแค่บอกตัวเองทำไมเราเน้นออก สิ่งคุณต้องทำการทำงานที่ และสำคัญที่สุด ที่ทุกอย่างจะ OK (ใจเรา จะ)

กินขวา

ระดับความเครียดและอาหารที่เหมาะสมมีความสัมพันธ์กัน อับ ก็เมื่อเราได้มากที่สุดทำงานที่เราลืมกินดี และหันไปใช้อาหารไพเราะ ไขมันเป็น pick-me-up พยายามหลีกเลี่ยงการหยอด และการวางแผนล่วงหน้า ผักและผลไม้มักดี และปลาระดับสูงของกรดไขมันโอเมก้า-3 ได้รับการแสดงเพื่อลดอาการของความเครียด แซนด์วิชปลาทูน่าเป็นอาหารสมองจริง ๆ

เยี่ยมชมศูนย์การเรียนรู้ Eating เพื่อสุขภาพสำหรับหลายสิบของอร่อย (และสุขภาพ) สูตร

หัวเราะมันออก

หัวเราะออกเอ็นดอร์ฟินที่เพิ่มอารมณ์ และลดระดับของ cortisol ฮอร์โมนทำให้เกิดความเครียดและตื่นเต้น หัวเราะเทคนิคระบบประสาทในการทำให้คุณมีความสุข อย่างไรก็ตาม ชีวิตชีวาเป็นความพอดีของ giggles ที่โต๊ะทำงานไม่ได้ตามที่เหมาะสมสุดในการจัดการกับความเครียด คำแนะนำของเรา: ดูมอนตีงูบางคลาสสิกเช่น "กระทรวงของโง่เดิน"เหล่า Brits เฮฮาดังนั้น คุณจะเร็วจะแตก แทนที่จะแตก up.

ลองชา

ขนาดใหญ่ปริมาณของคาเฟอีนทำให้ชั่วระยะสั้นในความดันโลหิต และอาจทำให้แกน hypothalamic-ต่อมใต้สมองหมวกไตของคุณไปเป็น overdrive แทนกาแฟ หรือเครื่องดื่มพลังงาน ชาลองสีเขียว มันมีคาเฟอีนน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของกาแฟ และประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสุขภาพ ตลอดจน theanine มีกรดอะมิโนที่มีความชื่นและผ่อนคลายผลกระทบต่อระบบประสาท

จะระวัง

ในขณะที่ส่วนใหญ่ของเราได้แนะนำเคล็ดลับให้บรรเทาได้ทันที มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากมายที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในระยะยาว แนวคิดของ "สติ" เป็นส่วนใหญ่ของแนวทางสุขภาพจิตเข้าฌาน และ somatic และได้กลายเป็น สมัยน้ำในจิตแพทย์ โยคะและไทเก็กฝึกสมาธิและพิลาทิส สติระบบเหล่านี้รวมการออกกำลังกายทางกายภาพ และจิตใจที่ทำให้ความเครียดเป็น ปัญหาแรก พยายามเข้าร่วมชั้นเรียน — มากว่างจะลองบนตัวแรกวัน

(แม้สำหรับตัวนาที) ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่า พลังงานยกที่โรงยิมหรือการฝึกอบรมสำหรับมาราธอน เดินรอบ ๆ สำนักงานเพียงยืนขึ้นเพื่อยืดระหว่างหยุดพักที่ทำงานสามารถนำเสนอสถานการณ์เครียดบรรเทาทันที รับเลือดของคุณย้ายปล่อยเอ็นดอร์ฟิน และสามารถพัฒนาอารมณ์ของคุณ instantaneously เกือบ

ดีกว่านอนหลับ

ทุกคนรู้ว่า ความเครียดอาจทำให้คุณสูญเสียการนอนหลับ อับ ขาดการนอนหลับเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียด รอบนี้ทายาทำให้สมอง และร่างกายจะรวน และเพียงลมกับเวลา ทำให้จุดหมอแนะนำเจ็ด-แปดชั่วโมงหลับไป ปิดทีวีก่อน จัดการเวลา และทำเพื่อเข้านอน มันอาจเป็นมือปราบความเครียดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในรายการของเรา

เยี่ยมชมศูนย์การเรียนรู้นอนเพื่อสุขภาพเพิ่มเติมเกี่ยวกับการแก้ไขปัญหาและความผิดปกติในการนอนหลับ

เรียนรู้เกี่ยวกับความเครียดบรรเทา

ความเครียดเป็นส่วนหลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิต แต่ไม่ได้หมายความ คุณควรละเว้น ความเครียดไม่ถูกรักษามากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพกาย และจิตใจอย่างจริงจังอาจได้

ข่าวดีก็คือว่า ในหลายกรณี ความเครียดค่อนข้างจัดการได้ บางทนและกลยุทธ์ไม่เป็นประโยชน์ คุณสามารถลดความเครียดของคุณ ไม่ว่าจะเป็นครอบครัวที่มีความเครียดหรือความเครียดในทำงาน

เยี่ยมชมศูนย์การเรียนรู้การจัดการความเครียดเพื่อค้นหาเพิ่มเติม

หายใจง่าย

คำแนะนำ "มีลมหายใจ" อาจดูเหมือนเป็น cliché แต่มันมีจริงเมื่อมันมากับความเครียด สำหรับศตวรรษ พระภิกษุสงฆ์ได้ตระหนักหายใจโดยเจตนาในระหว่างทำสมาธิ สำหรับการออกกำลังกายง่ายสาม - การห้านาที นั่งในเก้าอี้ของคุณมีเท้าแบนบนพื้นและมือไว้บนเข่าของคุณ หายใจออกช้า ๆ และ ลึก concentrating บนปอดจะขยายเต็มหน้าอกของคุณ ในขณะที่หายใจตื้นทำให้เครียด หายใจลึก oxygenates เลือด ช่วยศูนย์กาย และล้างใจ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เคล็ดลับในการจัดการสถานการณ์ที่เคร่งเครียด

มันอาจทำให้คุณประหลาดใจที่จะเรียนรู้ว่า ความคิดของความเครียดทางชีวภาพคือการค้นพบล่าสุดค่อนข้าง . มันไม่ได้จนกว่าปลายปี 1950 ที่ endocrinologist ฮันส์ selye ระบุแรกและจากความเครียด ขณะที่อาการของความเครียดที่มีอยู่ก่อนที่คุณ selye การค้นพบของเขานำไปสู่งานวิจัยใหม่ที่ได้ช่วยล้านความเครียดการต่อสู้เราได้เอาชนะความเครียดได้ง่ายโดยการรวบรวมรายการของด้านบน 10 วิธีแก้เครียด

ฟังเพลง

ถ้าคุณรู้สึกจมโดยสถานการณ์ที่เคร่งเครียด ลองหยุดพัก และฟังเพลงคลาสสิค ผ่อนคลาย เล่นเพลงสงบยังมีผลดีต่อสมอง และ ร่างกาย สามารถลดความดันโลหิตและลดระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด .

เราขอแนะนำให้ท่านโยโย่ มา เล่นเชลโล่คลาสสิก Bach , แต่ถ้าไม่ได้จริงๆสิ่งที่คุณพยายามฟังเสียงทะเลหรือธรรมชาติ มันอาจฟังดูน่าเบื่อ แต่พวกเขาแสดงที่คล้ายกันผ่อนคลายผลกระทบดนตรี

เรียกเพื่อน

ถ้าคุณรู้สึกจม หยุดพักเพื่อเรียกเพื่อนและพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ ความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนและคนที่คุณรักเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพไลฟ์สไตล์และไม่มีเวลาที่ นี้เห็นได้ชัดกว่าเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมากๆ เสียงมั่นใจแม้แค่นาทีเดียว สามารถใส่ทุกอย่างในมุมมอง

พูดคุยด้วยตนเองผ่าน

บางครั้งเรียกเพื่อน ไม่ใช่ทางเลือก ถ้าเป็นกรณีนี้ พูดอย่างใจเย็นด้วยตัวคุณเองสามารถเป็นสิ่งที่ดีที่สุดต่อไป อย่ากังวลเรื่องที่บ้า แค่บอกกับตัวเองทำไม คุณกำลังเครียดสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้งานในมือ และที่สำคัญที่สุด ว่าทุกอย่างจะต้องเรียบร้อย ( เชื่อเรา มันจะ )

กินระดับความเครียด

ถูกต้องและอาหารที่เหมาะสมจะเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด . แต่น่าเสียดายที่เมื่อเราได้มากที่สุด งานที่เราลืมที่จะกินดีและรีสอร์ทโดยใช้น้ำตาล ไขมัน ขนมขบเคี้ยว อาหารที่เลือกฉัน พยายามหลีกเลี่ยงเครื่อง และวางแผนล่วงหน้าผักและผลไม้เป็นเสมอดีและปลาที่มีระดับสูงของโอเมก้า 3 กรดไขมันที่ได้รับการแสดงเพื่อลดอาการของความเครียด แซนวิชทูน่าเป็นอาหารสมอง

แวะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพศูนย์การเรียนรู้หลายสิบของอร่อย ( สุขภาพ ) สูตร

มันหัวเราะ

เสียงหัวเราะออก endorphins ที่ปรับปรุงอารมณ์และระดับการลดลงของฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียด cortisol และ adrenaline . หัวเราะเทคนิคระบบประสาทของคุณ ทำให้คุณมีความสุข อย่างไรก็ตาม ระเบิดลงพอดีของเสียงหัวเราะที่โต๊ะของคุณ อาจจะไม่ใช่วิธีที่เหมาะสมที่สุดที่จะจัดการกับความเครียด คำแนะนำของเรา : ดูคลาสสิก Monty Python การละเล่นเช่น " กระทรวงที่จะเดิน" อังกฤษ จะเฮฮา ในไม่ช้าคุณจะฮาแตก แทนที่จะฮาแตก

ลองชา

dose ขนาดใหญ่ของคาเฟอีนเป็นสาเหตุขัดขวางระยะสั้นในความดันโลหิตและอาจเป็นสาเหตุของสแกนของคุณต่อมหมวกไตต่อมใต้สมองจะหลั่งออกมามาก แทนกาแฟ หรือเครื่องดื่มให้พลังงาน ลองชาเขียว มันได้น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของคาเฟอีนของกาแฟ และมีสารต้านอนุมูลอิสระ สุขภาพ ตลอดจน theanine ,เป็นกรดอะมิโนที่มีสงบเงียบและผ่อนคลายผลกระทบต่อระบบประสาท

ใจจดจ่อ

ขณะที่มากที่สุดของเคล็ดลับที่เราแนะนำให้โล่งอกทันที นอกจากนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากมายที่สามารถมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระยะยาว แนวคิดของ " สติ " เป็นส่วนใหญ่ของชอบและโซมาแนวสุขภาพจิตและกลายเป็น en Vogue ในจิตบำบัดจากโยคะและไทเก็กให้สมาธิและโยคะ , ระบบเหล่านี้ของตนรวมแบบฝึกหัดทางกายภาพและจิตใจที่ป้องกันไม่ให้ความเครียดเป็นปัญหาในสถานที่แรก ลองเข้าร่วมชั้นเรียนหลายฟรีเพื่อลองวันแรก

ออกกำลังกาย ( เชียวนะ )

ออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าการยกอำนาจ ที่โรงยิม หรือ การฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนเดินรอบๆ สำนักงานหรือเพียงแค่ลุกขึ้นยืนยืดระหว่างพักในที่ทำงานสามารถเสนอโล่งอกทันทีในสถานการณ์ตึงเครียด ได้รับเลือดของคุณย้ายออก endorphins และสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณเกือบจะทันที

นอนดีกว่า

ทุกคนรู้จักความเครียดสามารถทำให้คุณสูญเสียการนอนหลับ แต่น่าเสียดายที่ขาดการนอนหลับเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียดรอบนี้ร้ายกาจ ทำให้สมองและร่างกายจะรวน และแย่ลงด้วยเวลา ทำให้มันเป็นจุดที่จะให้หมอแนะนำ เจ็ดถึงแปดชั่วโมงของการนอนหลับ ปิดทีวีก่อน จัดการเวลาของคุณและทำของคุณดีที่สุดที่จะได้รับในเตียง มันอาจเป็นมือปราบความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในรายการของเรา

เยี่ยมชมศูนย์การเรียนรู้สุขภาพนอนเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโซลูชั่นนอนปัญหาและความผิดปกติ .

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดโล่งอก

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรละเว้นมัน มากเกินไปและความเครียดสามารถทำให้อาจร้ายแรงปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิต

ข่าวดีก็คือว่าในหลายกรณี ความเครียดจะจัดการอย่างเป็นธรรมมีความอดทน และเป็นกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ไม่กี่ คุณสามารถลดความเครียดของคุณ ไม่ว่าจะเป็น ความเครียดในครอบครัวหรือความเครียดในที่ทำงาน

เยี่ยมชมศูนย์การเรียนรู้การจัดการความเครียด เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม

หายใจง่าย

แนะนำ " หายใจ " ลึกอาจดูเหมือนสำนวนจำเจ แต่ก็ถือเป็นจริงเมื่อมันมาถึงการความเครียด สำหรับศตวรรษพระสงฆ์ได้รับสติของการหายใจโดยเจตนาในระหว่างสมาธิ เพื่อง่ายสาม - ออกกำลังกาย 5 นาที นั่งในเก้าอี้ของคุณกับเท้าของคุณราบกับพื้น มือด้านบนของเข่า หายใจเข้าออกลึกๆช้าๆ และมุ่งเน้นที่ปอดของคุณเมื่อพวกเขาขยายอย่างเต็มที่ในหน้าอกของคุณ ในขณะที่การหายใจตื้นสาเหตุความเครียด ลึกได้หายใจออกซิเจนในเลือดของคุณช่วยให้ศูนย์ล้างร่างกายของคุณและจิตใจของคุณ