To keep your back healthy and stron

To keep your back healthy and strong:
Exercise. Regular aerobic activities that don't strain or jolt your back can increase strength and endurance in your lower back, allowing your muscles to function better. These aerobic exercises may include walking, swimming or biking. Talk with your doctor about which activity is best for you.
Build muscle strength and flexibility. Conditioned abdominal and back muscles work together like a natural corset for your back. Flexibility in your hips and upper legs allows for proper pelvic bone alignment, which improves how your back feels. Doing several simple exercises on a regular basis can help support and align your back.
In addition, use proper body mechanics in everyday activities:

Stand smart. Maintain a neutral pelvic position. If you must stand for long periods of time, alternate placing your feet on a low footstool to take some of the load off your lower back.
Sit smart. Choose a seat with good lower back support or place a pillow or rolled towel in the small of your back to maintain its normal curve. Keep your knees and hips level.
Lift smart. Let your legs do the work. Move straight up and down. Keep your back straight and bend only at the knees. Hold the load close to your body. Avoid lifting and twisting simultaneously.
Sleep smart. Lie on a firm mattress. Use pillows for support, but don’t use a pillow that forces your neck up at a severe angle.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ให้คุณกลับมามีสุขภาพดี และแข็งแรง:ออกกำลังกาย กิจกรรมแอโรบิกปกติที่ไม่สายพันธุ์ หรือ jolt กลับสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนในต่ำกว่ากลับ ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานดีขึ้น ออกกำลังกายแอโรบิกเหล่านี้อาจรวมถึงการเดิน การว่ายน้ำ หรือขี่จักรยาน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมที่ดีสุดสำหรับคุณสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อท้อง และหลังเครื่องปรับอากาศทำงานร่วมกันเช่นรัดธรรมชาติสำหรับการสำรองของคุณ ความยืดหยุ่นในสะโพกและขาด้านบนของคุณสำหรับการจัดตำแหน่งกระดูกเชิงกรานเหมาะสม ซึ่งวิธีหลังรู้สึกปรับปรุงได้ ทำหลายอย่างการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยสนับสนุน และจัดตำแหน่งกลับนอกจากนี้ ใช้เหมาะสมร่างกายกลศาสตร์ในกิจกรรมประจำวัน: ยืนสมาร์ท รักษาตำแหน่งอุ้งเชิงกรานที่เป็นกลาง ถ้าคุณต้องยืนเป็นเวลานาน สลับวางเท้าบน footstool ต่ำจะโหลดปิดหลังล่างอย่างใดอย่างหนึ่งนั่งสมาร์ท เลือกนั่ง ด้วยการสนับสนุนหลังล่างดี หรือวางหมอนหรือรีดผ้าในขนาดเล็กของคุณกลับไปรักษาของเส้นโค้งปกติ ทำให้ระดับของเข่าและสะโพกยกสมาร์ท ให้ขาของคุณทำงาน ย้ายตรงขึ้นและลง ให้หลังตรง และโค้งงอที่เข่า กดโหลดใกล้กับร่างกายของคุณ หลีกเลี่ยงการยก และบิดพร้อมกันนอนสมาร์ท นอนบนที่นอนของบริษัท ใช้หมอนสำหรับสนับสนุน แต่ไม่ควรใช้หมอนที่บังคับคอค่าที่มุมที่รุนแรง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เพื่อให้กลับมามีสุขภาพดีและแข็งแรง:
การออกกำลังกาย กิจกรรมแอโรบิกปกติที่ไม่ได้เครียดหรือเขย่าหลังของคุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนในการกลับลดลงของคุณช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น การออกกำลังกายแอโรบิกเหล่านี้อาจรวมถึงการเดินว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับคุณ.
สร้างแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น ท้องปรับอากาศและกล้ามเนื้อหลังทำงานร่วมกันเหมือนรัดตัวธรรมชาติสำหรับด้านหลังของคุณ ความยืดหยุ่นในการสะโพกและต้นขาของคุณช่วยให้สำหรับการจัดตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานที่เหมาะสมที่ช่วยเพิ่มวิธีการกลับมาของคุณรู้สึก ทำแบบฝึกหัดหลายอย่างง่ายเป็นประจำสามารถช่วยให้การสนับสนุนและจัดหลังของคุณ.
นอกจากนี้ยังมีการใช้กลไกของร่างกายที่เหมาะสมในกิจกรรมประจำวัน: ขาตั้งสมาร์ท รักษาตำแหน่งที่เป็นกลางเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน ถ้าคุณต้องยืนเป็นเวลานานของเวลาสลับการวางเท้าของคุณบนที่วางเท้าต่ำเพื่อใช้บางส่วนของภาระออกที่ต่ำกว่าของคุณกลับมา. นั่งสมาร์ท เลือกที่นั่งที่มีการสนับสนุนที่ดีกลับลดลงหรือวางหมอนหรือผ้ารีดในขนาดเล็กของคุณกลับไปรักษาเส้นโค้งปกติ ให้หัวเข่าและสะโพกระดับของคุณ. ยกสมาร์ท ให้ขาของคุณจะทำงาน ย้ายตรงขึ้นและลง ให้กลับของคุณตรงและโค้งเฉพาะที่หัวเข่า ถือโหลดใกล้กับร่างกายของคุณ หลีกเลี่ยงการยกและบิดพร้อมกัน. นอนสมาร์ท นอนบนที่นอน บริษัท ใช้หมอนที่ให้การสนับสนุน แต่ไม่ได้ใช้หมอนที่บังคับให้ลำคอของคุณในมุมที่รุนแรง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ให้กลับมามีสุขภาพดีและแข็งแรง
การออกกําลังกาย ปกติที่มีกิจกรรมที่ไม่เครียด หรือ กระแทกกลับของคุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน ในของคุณ หลังส่วนล่าง ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเพื่อการทำงานที่ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เหล่านี้อาจรวมถึงการเดิน ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับคุณ .
สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นปรับหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังทำงานร่วมกันเหมือนสเตย์ธรรมชาติเพื่อกลับของคุณ ความยืดหยุ่นในสะโพกและขาส่วนบน ช่วยให้แนวกระดูกเชิงกรานที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยปรับปรุงวิธีการของคุณรู้สึก ทำแบบฝึกหัดง่ายๆหลายเป็นประจำสามารถช่วยสนับสนุนและจัดกลับของคุณ .
นอกจากนี้ ใช้กลไกของร่างกายที่เหมาะสมในกิจกรรมในชีวิตประจำวัน :

ยืนสมาร์ทรักษาตำแหน่งกระดูกเชิงกรานที่เป็นกลาง ถ้าคุณต้องยืนเป็นเวลานาน สลับการวางเท้าบนเท้าต่ำที่จะใช้บางส่วนของการโหลดออกจากหลังส่วนล่างของคุณ .
นั่งสมาร์ท เลือกที่นั่งกับหลังส่วนล่างสนับสนุนหรือวางหมอนหรือม้วนผ้าขนหนูในขนาดเล็กของกลับของคุณเพื่อรักษาของโค้งปกติ ให้เข่าของคุณและระดับสะโพก
ยกสมาร์ท ให้ขาของคุณทำงานย้ายขึ้นและลง เก็บกลับของคุณตรงและโค้งงอที่เข่า ถือโหลดใกล้เคียงกับร่างกายของคุณ หลีกเลี่ยงการยกและการบิดพร้อมกัน
นอนสมาร์ท นอนบนที่นอน บริษัท ใช้หมอนสนับสนุน แต่ไม่ใช้หมอนที่ทำให้คอของคุณขึ้นที่มุม
อย่างรุนแรง