How Much Exercise is Enough? If you

How Much Exercise is Enough?
If you're not exercising at all, some activity is better than none. Simply turning off the television and doing house-work or taking a walk can lower your risk of obesity, type 2 diabetes, and other health problems. If sedentary men and women were to burn up just 150 calories a day by walking, gardening, vacuuming, or dancing, they would lower their relative heart attack risk more than veteran exercise-exercisers who increase the duration or intensity of their ness routine. If you've been inactive, start small and gradually rtail crease how long, how hard, or how often you exercise. le, you By varying your activities and breaking them into 15 or 20 minute periods, you may find that it's easier than you rinciple expected to spend an hour in motion 48 Use it While some activity is good, more is better. Over the years exercise guidelines have changed. In the past, health officials recommended a minimum of twenty minutes ofvigorous activity three times a week. More recently, the American College of Sports Medicine, the United States Surgeon General, and Health Canada's physical Activity Guide to Healthy Active Living has recommended a mini mum of 30 to 60 minutes of moderate activity(such as walking at a speed of three to four miles per hour most days of the week to reduce the risk of cardiovascular dis- ease. In its most recent Dietary Guidelines, the National Academy of Sciences suggests 60 minutes of moderate exercise every day in order to maintain a healthy weight and gain additional health benefits. As a recent 10-year study confirmed, light to moder ate exercise, such as thirty minutes of brisk walking five days a week, may lead to other health benefits but does not prolong life or protect against fatal heart problems. Only vigorous exercise reduced the risk of dying of heart disease and of premature death from other causes.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีออกกำลังกายมากเพียงพอหรือไม่ ถ้าคุณกำลังได้ออกกำลังกายทั้งหมด กิจกรรมบางอย่างจะดีกว่าไม่มี เพียงแค่การปิดโทรทัศน์ และทำงานบ้าน หรือการเดินสามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ถ้าอยู่ประจำชายและหญิงจะ เผาผลาญได้เพียง 150 แคลอรี่ต่อวัน โดยการเดิน สวน ดูดฝุ่น หรือเต้นรำ พวกเขาจะลดความสัมพัทธ์หัวใจเสี่ยงมากกว่าที่เป็นทหารผ่านศึกออกกำลังกายเคลื่อนที่เพิ่มระยะเวลาหรือความเข้มของกิจวัตรประจำวันของพวกเขาสบาย ๆ ถ้าคุณเคยใช้งาน เริ่มต้นขนาดเล็ก และค่อย ๆ พับ rtail นาน วิธีการที่ยาก หรือคุณออกกำลังกายบ่อย เลอ คุณ ด้วยหลากหลายกิจกรรมของคุณ และทำลายพวกเขาเป็น 15 หรือ 20 นาทีรอบระยะเวลา ที่คุณอาจพบว่า มันง่ายกว่าที่คุณ rinciple คาดว่าจะเสียเวลาเป็นชั่วโมงในการเคลื่อนไหว 48 ใช้ในขณะที่บางกิจกรรม ดีกว่า ปี แนวทางการออกกำลังกายมีการเปลี่ยนแปลง ในอดีต เจ้าหน้าที่สาธารณสุขแนะนำอย่างน้อยยี่สิบนาทีกิจกรรม ofvigorous 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อเร็ว ๆ นี้ วิทยาลัยอเมริกันของเวชศาสตร์การกีฬา ศัลยแพทย์ทั่วสหรัฐอเมริกา และ คู่มือกิจกรรมทางกายภาพสุขภาพแคนาดาเพื่อสุขภาพงานได้แนะนำแม่แบบมินิ 30 ถึง 60 นาทีของกิจกรรมระดับปานกลาง (เช่นเดินด้วยความเร็ว 3-4 ไมล์ต่อชั่วโมงเกือบทุกวันของสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงของหลอดเลือดหัวใจ dis-ง่าย ในแนวทางอาหารของล่าสุด สถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติแนะนำ 60 นาทีของการออกกำลังกายทุกวันเพื่อรักษาน้ำหนักสุขภาพ และประโยชน์ของสุขภาพเพิ่มเติม เป็นการศึกษา 10 ปีล่าสุด ยืนยัน แสงเกินออกกำลังกาย เช่นวันห้าเดินเร็ว 30 นาทีสัปดาห์ อาจนำไปสู่ประโยชน์อื่น แต่ไม่ยืดชีวิต หรือป้องกันปัญหาร้ายแรงหัวใจ เพียง ออกกำลังกายแข็งแรงลดความเสี่ยงของการตาย ของโรคหัวใจ และเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เท่าไหร่การออกกำลังกายเป็นเพียงพอหรือไม่
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายในทุกกิจกรรมบางอย่างจะดีกว่าไม่มี เพียงแค่ปิดโทรทัศน์และการทำบ้านที่ทำงานหรือการเดินสามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วนโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ถ้ามีผู้ชายอยู่ประจำและหญิงที่กำลังจะเผาผลาญได้ถึง 150 แคลอรี่เพียงวันโดยการเดิน, ปลูกต้นไม้, ดูดฝุ่นหรือเต้นพวกเขาก็จะลดความเสี่ยงหัวใจวายญาติของพวกเขามากขึ้นกว่าที่มีประสบการณ์การออกกำลังกายการออกกำลังกายที่เพิ่มระยะเวลาหรือความเข้มของกิจวัตรประจำวันของพวกเขา Ness หากคุณได้รับการใช้งานเริ่มต้นรอยพับขนาดเล็กและค่อยๆ rtail นานเท่าไหร่, วิธีการที่ยากหรือวิธีการที่คุณมักจะออกกำลังกาย Le คุณโดยการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมของคุณและแบ่งออกเป็น 15 หรือ 20 นาทีระยะเวลาที่คุณอาจพบว่ามันง่ายกว่าที่คุณ rinciple คาดว่าจะใช้จ่ายชั่วโมงในการเคลื่อนไหว 48 ใช้ในขณะที่บางกิจกรรมเป็นสิ่งที่ดีมากขึ้นจะดีกว่า กว่าปีที่แนวทางการออกกำลังกายที่มีการเปลี่ยนแปลง ในอดีตที่ผ่านมาเจ้าหน้าที่สาธารณสุขแนะนำขั้นต่ำของกิจกรรมยี่สิบนาที ofvigorous สามครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อเร็ว ๆ นี้วิทยาลัยอเมริกันของเวชศาสตร์การกีฬา, สหรัฐอเมริกาศัลยแพทย์ทั่วไปและสาธารณสุขแคนาดากิจกรรมของคู่มือทางกายภาพเพื่อการใช้งานวิ่งเพื่อสุขภาพได้แนะนำให้แม่เล็ก 30 ถึง 60 นาทีของการออกกำลังระดับปานกลาง (เช่นการเดินที่ความเร็วสามถึงสี่ ไมล์ต่อชั่วโมงวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงของความสะดวกปรากฏหัวใจและหลอดเลือด. ในแนวทางการบริโภคอาหารล่าสุดที่ National Academy of Sciences แสดงให้เห็น 60 นาทีของการออกกำลังกายในระดับปานกลางทุกวันเพื่อที่จะรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพและได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม . ในฐานะที่เป็นการศึกษา 10 ปีที่ผ่านมาได้รับการยืนยันแสงแม่กินการออกกำลังกายเช่นสามสิบนาทีของการเดินเร็วห้าวันต่อสัปดาห์อาจนำไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ แต่ไม่ได้ยืดอายุหรือป้องกันปัญหาหัวใจร้ายแรง. เฉพาะการออกกำลังกายแข็งแรงลดลง ความเสี่ยงของการตายจากโรคหัวใจและโรคของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุอื่น ๆ