Research into bananasMaintain diges

Research into bananas
Maintain digestive function -- Like most fruits, bananas are rich in dietary fiber and can help sweep the colon of accumulated waste. However, a study published in Anaerobe in December 2011 also found that bananas can improve digestive function. The results showed that women who consumed two medium-sized bananas per day demonstrated reduced bloating and greater amounts of beneficial Bifidobacterium gut bacteria, than the control groups. "We concluded that daily consumption of bananas is a well-tolerated eating behaviour, which may induce bifidogenesis in healthy women experiencing body weight problems," wrote the authors.(3)
Mood booster and antidepressant -- There's a good reason why so many people feel happier after eating a banana or two: One medium-sized banana contains an impressive 22 percent of our recommended daily intake (RDI) of vitamin B6, a water-soluble nutrient that helps the mood-regulating hormone serotonin cross our blood-brain barriers.(4)
Moreover, bananas contain small amounts of the amino acid tryptophan, which possesses proven sedative and mood-boosting properties. For example, a review featured in the Journal of Psychiatry & Neuroscience discovered that tryptophan "significantly decreased quarrelsome behaviours and increased agreeable behaviours and perceptions of agreeableness."(5) A study published in Psychopharmacology also found that tryptophan can help treat insomnia.(6)
Improve cardiovascular health -- A small but growing body of research suggests that eating more bananas can reduce our blood sugar and cholesterol levels. A study published in the April 2014 edition of the Journal of the Science of Food and Agriculture, for instance, found that banana extracts could suppress the carbohydrate absorption rate of diabetic rats, thus providing anti-diabetic effects.(7) The banana's cholesterol-lowering effects, on the other hand, were revealed in a study published in the Journal of Dietary Supplements, which proved that the flavonoids in bananas could reduce cholesterol, fatty acids and triglycerides.(8) These results suggest that eating more bananas can considerably benefit our cardiovascular health and reduce our risk of heart disease.
Vitamins and minerals -- Compared to other fruits, bananas contain moderate amounts of most essential nutrients. Aside from the aforementioned vitamin B6, one medium-sized banana supplies our bodies with approximately 17 percent of our RDI of vitamin C, 16 percent of our RDI of manganese, 12 percent of our RDI of potassium and between 1 and 8 percent of our RDI of most other vitamins and minerals, including the all-important magnesium.(4)
This relatively low potassium content might be disappointing for some people, since nutritionists have led us to believe that bananas are one of the greatest sources of this essential, water-regulating macromineral. However, foods such as avocados, white beans, salmon, white mushrooms, chard and even baked potatoes are greater sources of potassium than bananas.(9)

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิจัยเป็นกล้วยรักษาฟังก์ชันย่อยอาหาร - เช่นผลไม้ส่วนใหญ่ กล้วยอุดมไปด้วยใยอาหาร และช่วยกวาดลำไส้ใหญ่ของเสียสะสม อย่างไรก็ตาม การศึกษาเผยแพร่ใน Anaerobe ใน 2554 ธันวาคมนอกจากนี้ยังพบที่กล้วยสามารถเพิ่มฟังก์ชันย่อยอาหาร ผลพบว่า ผู้หญิงใช้กล้วยขนาดกลางสองต่อวันสาธิตลด bloating และมากกว่าจำนวนประโยชน์ Bifidobacterium ลำไส้แบคทีเรีย มากกว่ากลุ่มควบคุม "เราสรุปว่า การบริโภคกล้วยทุกวันห้องพักเผื่อไว้กินพฤติกรรม ซึ่งอาจก่อให้เกิด bifidogenesis ในผู้หญิงสุขภาพปัญหาน้ำหนักร่างกาย เขียนผู้เขียน(3)บูสเตอร์อารมณ์และ antidepressant - มีเหตุผลสมควรทำไมทุกคนรู้สึกมีความสุขกินเป็นกล้วยหรือสอง: กล้วยขนาดกลางหนึ่งประกอบด้วยร้อยละ 22 น่าประทับใจของเราบริโภคประจำวันแนะนำ (RDI) ของวิตามินบี 6 ธาตุอาหารที่ละลายในที่ช่วยควบคุมอารมณ์ฮอร์โมน serotonin ข้ามอุปสรรคที่สมอง–เลือดของเรา(4)นอกจากนี้ กล้วยประกอบด้วยจำนวนกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งมีพิสูจน์ sedative และคุณสมบัติที่ส่งเสริมอารมณ์น้อย ตัวอย่าง ตรวจทานในสมุดรายวันของจิตเวชและประสาทวิทยาศาสตร์ค้นพบว่า ทริปโตเฟน "อย่างมีนัยสำคัญลดพฤติกรรมต่อสู้ และเพิ่มพฤติกรรมรู้สึกและเข้าใจของ agreeableness"(5) การศึกษาเผยแพร่ใน Psychopharmacology พบทริปโตเฟนที่จะช่วยรักษานอนไม่หลับ(6)Improve cardiovascular health -- A small but growing body of research suggests that eating more bananas can reduce our blood sugar and cholesterol levels. A study published in the April 2014 edition of the Journal of the Science of Food and Agriculture, for instance, found that banana extracts could suppress the carbohydrate absorption rate of diabetic rats, thus providing anti-diabetic effects.(7) The banana's cholesterol-lowering effects, on the other hand, were revealed in a study published in the Journal of Dietary Supplements, which proved that the flavonoids in bananas could reduce cholesterol, fatty acids and triglycerides.(8) These results suggest that eating more bananas can considerably benefit our cardiovascular health and reduce our risk of heart disease.Vitamins and minerals -- Compared to other fruits, bananas contain moderate amounts of most essential nutrients. Aside from the aforementioned vitamin B6, one medium-sized banana supplies our bodies with approximately 17 percent of our RDI of vitamin C, 16 percent of our RDI of manganese, 12 percent of our RDI of potassium and between 1 and 8 percent of our RDI of most other vitamins and minerals, including the all-important magnesium.(4)This relatively low potassium content might be disappointing for some people, since nutritionists have led us to believe that bananas are one of the greatest sources of this essential, water-regulating macromineral. However, foods such as avocados, white beans, salmon, white mushrooms, chard and even baked potatoes are greater sources of potassium than bananas.(9)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การวิจัยในกล้วย
รักษาฟังก์ชั่นการย่อยอาหาร - ชอบผลไม้มากที่สุด, กล้วยอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและสามารถช่วยกวาดลำไส้ใหญ่ของเสียสะสม อย่างไรก็ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในบัคเตรีจำพวกที่ไม่ต้องการออากาศหายใจในเดือนธันวาคม 2011 ยังพบว่ากล้วยสามารถปรับปรุงการทำงานของทางเดินอาหาร ผลการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่บริโภคสองกล้วยขนาดกลางต่อวันแสดงให้เห็นถึงท้องอืดลดลงและจำนวนเงินที่มากขึ้นของลำไส้ Bifidobacterium ประโยชน์แบคทีเรียกว่ากลุ่มควบคุม "เราได้ข้อสรุปว่าการบริโภคประจำวันของกล้วยเป็นพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ดีทนซึ่งอาจก่อให้เกิด bifidogenesis ในผู้หญิงที่มีสุขภาพดีประสบปัญหาน้ำหนักตัว" เขียนผู้เขียน (3).
สนับสนุนอารมณ์และยากล่อมประสาท - มีเหตุผลที่ดีว่าทำไมหลายคนเป็น รู้สึกมีความสุขหลังจากที่กินกล้วยหรือสอง: หนึ่งกล้วยขนาดกลางมีที่น่าประทับใจร้อยละ 22 ของการบริโภคประจำวันที่แนะนำของเรา (RDI) ของวิตามินบี 6, สารอาหารที่ละลายน้ำที่ช่วยให้ฮอร์โมนอารมณ์ควบคุม serotonin ข้ามอุปสรรคเลือดสมองของเรา (4).
นอกจากนี้กล้วยมีปริมาณเล็ก ๆ ของโพรไบโอกรดอะมิโนซึ่งมีการพิสูจน์แล้วว่ายากล่อมประสาทและคุณสมบัติอารมณ์การส่งเสริม ยกตัวอย่างเช่นการตรวจสอบให้ความสำคัญในวารสารจิตเวชและประสาทวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าโพรไบโอ "อย่างมีนัยสำคัญลดลงพฤติกรรมการทะเลาะวิวาทและเพิ่มพฤติกรรมที่น่าพอใจและการรับรู้ของ Agreeableness." (5) การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Psychopharmacology ยังพบว่าโพรไบโอสามารถช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับ. (6 )
ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด - ร่างเล็ก ๆ แต่การเติบโตของการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการกินกล้วยมากขึ้นสามารถลดน้ำตาลในเลือดของเราและระดับคอเลสเตอรอล การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเมษายน 2014 ฉบับของวารสารวิทยาศาสตร์ของอาหารและการเกษตรเช่นพบว่าสารสกัดจากกล้วยสามารถปราบปรามอัตราการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตของหนูที่เป็นโรคเบาหวานจึงให้ผลป้องกันโรคเบาหวาน. (7) cholesterol- กล้วยของ ลดผลกระทบในมืออื่น ๆ ที่ได้รับการเปิดเผยในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารของอาหารเสริมที่ช่วยพิสูจน์ให้เห็นว่า flavonoids ในกล้วยจะช่วยลดคอเลสเตอรอลและกรดไขมันไตรกลีเซอไรด์. (8) ผลการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าการกินกล้วยมากขึ้นจะได้รับประโยชน์อย่างมาก . สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเราและช่วยลดความเสี่ยงของเราของโรคหัวใจ
วิตามินและแร่ธาตุ - เมื่อเทียบกับผลไม้อื่น ๆ , กล้วยมีปริมาณปานกลางของสารอาหารที่จำเป็นมากที่สุด นอกเหนือจากวิตามิน B6 ดังกล่าวซึ่งเป็นหนึ่งในอุปกรณ์กล้วยขนาดกลางร่างกายของเรามีประมาณร้อยละ 17 ของ RDI ของเราของวิตามิน C, 16 เปอร์เซ็นต์ของ RDI แมงกานีสของเราร้อยละ 12 ของ RDI ของโพแทสเซียมของเราและระหว่างวันที่ 1 และ 8 เปอร์เซ็นต์ของ RDI ของเรา ของวิตามินอื่น ๆ มากที่สุดและแร่ธาตุรวมทั้งแมกนีเซียมที่สำคัญทั้งหมด (4).
นี้เนื้อหาโพแทสเซียมค่อนข้างต่ำอาจจะเป็นที่น่าผิดหวังสำหรับบางคนตั้งแต่นักโภชนาการได้ทำให้เราเชื่อว่ากล้วยเป็นหนึ่งในแหล่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของที่จำเป็นนี้น้ำ ควบคุม macromineral อย่างไรก็ตามอาหารเช่นอะโวคาโดถั่วสีขาว, ปลาแซลมอน, เห็ดสีขาวชาร์ทและแม้แต่มันฝรั่งอบเป็นแหล่งของโพแทสเซียมมากขึ้นกว่ากล้วย. (9)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การวิจัยในกล้วย
รักษาฟังก์ชันย่อยอาหาร เช่น ผลไม้ส่วนใหญ่ กล้วยอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร และสามารถช่วยทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ของเสียที่สะสม อย่างไรก็ตาม การศึกษาที่ตีพิมพ์ในลักษณะในเดือนธันวาคม 2554 พบว่า กล้วยสามารถปรับปรุงฟังก์ชันย่อยผลการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่บริโภคต่อวัน แสดงให้เห็นถึงสองกล้วยขนาดกลางลดท้องอืด และจำนวนเงินที่มากขึ้นของประโยชน์ไบฟิโดแบคทีเรียแบคทีเรียในลำไส้ มากกว่ากลุ่มควบคุม . เราสรุปได้ว่า การบริโภคประจำวันของกล้วยเป็นอย่างดี ทนพฤติกรรมการกิน ซึ่งอาจก่อให้เกิด bifidogenesis ในสุขภาพสตรีปัญหาน้ำหนักตัว " เขียนผู้เขียน ( 3 )
.อารมณ์ บูสเตอร์ และยัง . . . มีเหตุผลที่ดีว่าทำไมผู้คนจำนวนมากรู้สึกมีความสุข หลังจากการกินกล้วยหรือสอง : หนึ่งขนาดกลาง กล้วยมีที่น่าประทับใจร้อยละ 22 ของของเราแนะนำการบริโภคประจำวันของวิตามิน B6 ( RDI ) เป็นสารอาหารที่ช่วยละลายอารมณ์ควบคุม serotonin ฮอร์โมนข้ามอุปสรรค blood-brain ของเรา ( 4 )
นอกจากนี้กล้วยมีปริมาณขนาดเล็กของกรดอะมิโนที่ครบถ้วนแล้ว ยากล่อมประสาท และอารมณ์เพิ่มคุณสมบัติ ตัวอย่างเช่น รีวิวแนะนำในวารสารจิตเวชศาสตร์&ประสาทวิทยาค้นพบว่าทริป " ลดลง และเพิ่มพฤติกรรมท่านคบหาพฤติกรรมและการรับรู้ของเป็นมิตร ." ( 5 ) การศึกษาตีพิมพ์ในเภสัชพบว่าทริปสามารถช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับ ( 6 )
ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด -- ร่างกายขนาดเล็ก แต่เติบโตของการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานกล้วยให้มากขึ้น สามารถลดน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอล การศึกษาตีพิมพ์ในเมษายน 2014 รุ่นของวารสารวิทยาศาสตร์การเกษตรและอาหาร เช่นพบว่าสารสกัดจากกล้วยช่วยลดอัตราการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตในหนูเบาหวานจึงให้ผลต้านเบาหวาน ( 7 ) กล้วยคอเลสเตอรอลลดผลกระทบบนมืออื่น ๆที่ได้รับการเปิดเผยในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารของอาหารเสริม ซึ่งพิสูจน์แล้วว่า สารฟลาโวนอยด์ในกล้วยจะช่วยลดคอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์กรดไขมัน .( 8 ) ผลการวิจัยนี้ชี้ให้เห็นว่า การรับประทานกล้วยได้อีกมากประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
วิตามินและแร่ธาตุ -- เมื่อเทียบกับผลไม้อื่น ๆ กล้วยมีปริมาณปานกลางของสารอาหารมากที่สุด นอกเหนือจากที่กล่าวข้างต้น วิตามิน B6 , กล้วยขนาดกลางวัสดุร่างกายของเรามีประมาณ 17 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณของวิตามินซี16 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณของแมงกานีสร้อยละ 12 ของปริมาณของโพแทสเซียม และระหว่าง 1 และร้อยละ 8 ของปริมาณของวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ของเราส่วนใหญ่ ได้แก่ แมกนีเซียมที่สำคัญทั้งหมด ( 4 )
นี้ค่อนข้างต่ำโพแทสเซียมอาจจะน่าผิดหวังสำหรับบางคน เนื่องจากเป็นการทำให้เราเชื่อได้ว่า กล้วยเป็นหนึ่งใน แหล่งที่มาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของความสําคัญน้ำควบคุมแมคโครมินเนอรัล . อย่างไรก็ตาม อาหารเช่นอะโวคาโด , สีขาวถั่ว , ปลาแซลมอน , เห็ดขาว , แดง และมันฝรั่งอบมีมากกว่าแหล่งของโพแทสเซียมมากกว่ากล้วย ( 9 )
.