If your kitchen cupboards contain a

If your kitchen cupboards contain an alphabet of vitamin and mineral supplements, you are not alone. On the island of Ireland, one in four of us is taking food supplements, often to make up for what we feel is a lack in our normal diet, or because we feel generally run down, or to help ward off colds in the winter. But can they really make a difference? This guide to food supplements will answer most of your questions.

In collaboration with the Food Safety Authority of Ireland and the Food Standards Agency Northern Ireland.

What are food supplements and what do they do?
Food supplements are concentrated sources of nutrients taken as a dietary top-up. They include fish oils, which have been shown to benefit heart health, minerals like iron to help prevent anaemia, and a whole list of vitamins, from A to K. Supplements contain higher amounts of nutrients than are found in most foods.

Why do people take food supplements?
All women of childbearing age (and who are sexually active) should take a 400μg folic acid supplement daily to prevent birth defects, such as spina bifida, in the baby. Many pregnancies are unplanned so it is important that women take folic acid even if they are using contraceptives.

In certain circumstances your doctor may advise you to take a food supplement e.g. supplements may be needed for fragile bones and sometimes older people may have difficulty absorbing the nutrients they need from food and need to take extra in supplement form.

Generally, you do not need to take food supplements if you are healthy and eat a normal balanced diet. That means a diet which contains a variety of foods, including starchy foods (preferably wholegrain), fruit and vegetables, low-fat dairy foods, lean meat and fish. Too much of certain supplements can be harmful and cause unwanted side effects.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ถ้าตู้ห้องครัวของคุณประกอบด้วยตัวอักษรของวิตามินและแร่ธาตุเสริม คุณไม่ใช่คนเดียว บนเกาะไอร์แลนด์ หนึ่งในสี่ของเราจะมีอาหารเสริม มักสร้างอะไรที่เรารู้สึกคือ การขาดในอาหารปกติของเรา หรือ เพราะเรารู้สึกว่าโดยทั่วไปรันลง หรือช่วยไล่ colds ในฤดูหนาว แต่พวกเขาจริง ๆ สามารถทำให้ความแตกต่าง แนะนำอาหารเสริมนี้จะตอบของคำถามของคุณ

ในความร่วมมือกับประเทศไอร์แลนด์เพื่อความปลอดภัยของอาหารและอาหารมาตรฐานไอร์แลนด์เหนือต้นสังกัด

อาหารคืออะไรสื่อเรียน และจะทำอะไร?
อาหารเสริมเป็นสารอาหารที่นำมาเป็นอาหารยอดนิยมในสายเข้มข้นแหล่ง รวมน้ำมันปลา ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ แร่ธาตุเช่นเหล็กจะช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง และรายการทั้งหมดของวิตามิน จากการที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของคุณประกอบด้วยจำนวนสูงกว่าที่พบในอาหารส่วนใหญ่สารอาหาร

ทำไมทำคนใช้อาหารเสริม?
ผู้หญิงทั้งหมดอายุ childbearing (และที่อยู่ทางเพศ) ควรใช้การ 400μg กรดโฟลิคเสริมทุกวันเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดข้อบกพร่อง เช่น bifida บูลในเด็ก ตั้งครรภ์จำนวนมากไม่ได้วางแผนจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้หญิงใช้กรดโฟลิคแม้ว่าพวกเขากำลังใช้คุมกำเนิดได้

บางกรณี แพทย์อาจแนะนำการเสริมอาหารเช่นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจจำเป็นสำหรับกระดูกเปราะบาง และคนสูงอายุบางครั้งอาจมีปัญหาในการดูดสารอาหารที่จำเป็นจากอาหาร และต้องใช้เสริมในอาหารเสริมแบบฟอร์ม

โดยทั่วไป, คุณไม่จำเป็นต้องใช้อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ และกินอาหารสมดุลปกติ นั่นหมายความว่า อาหารที่ประกอบด้วยความหลากหลายของอาหาร การอาหารฟูม (เด่นกว่าธัญพืช), ผลไม้ และผัก อาหารนมไขมันต่ำ เนื้อ และปลา มากเกินไปของบางอย่างเสริมสามารถเป็นอันตราย และเกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ถ้าตู้ห้องครัวของคุณมีตัวอักษรของวิตามินและแร่ธาตุอาหารเสริมที่คุณไม่ได้คนเดียว บนเกาะของไอร์แลนด์ซึ่งเป็นหนึ่งในสี่ของเราคือการเสริมอาหารที่มักจะทำขึ้นสำหรับสิ่งที่เรารู้สึกคือการขาดในอาหารปกติของเราหรือเพราะเรารู้สึกว่าโดยทั่วไปทำงานลงหรือเพื่อช่วยให้ปัดหวัดในฤดูหนาว แต่พวกเขาจริงๆสามารถสร้างความแตกต่างได้หรือไม่ คำแนะนำในการเสริมอาหารนี้จะตอบส่วนใหญ่ของคำถามของคุณในการทำงานร่วมกันกับเจ้าหน้าที่ความปลอดภัยอาหารของไอร์แลนด์และสำนักงานมาตรฐานอาหารไอร์แลนด์เหนือสิ่งที่เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและสิ่งที่พวกเขาทำอย่างไรผลิตภัณฑ์อาหารเสริมมีความเข้มข้นแหล่งที่มาของสารอาหารที่นำมาเป็นอาหาร เติม พวกเขารวมถึงน้ำมันปลาซึ่งได้รับการแสดงที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของแร่ธาตุเช่นเหล็กเพื่อช่วยป้องกันโรคโลหิตจางและรายชื่อทั้งหมดของวิตามินจากอาหารเสริมที่จะ K. มีปริมาณที่สูงขึ้นของสารอาหารกว่าที่พบในอาหารส่วนใหญ่คนทำทำไม จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ผู้หญิงทุกวัยเจริญพันธุ์ (และผู้ที่ใช้งานทางเพศ) ควรใช้อาหารเสริมกรดโฟลิค400μgในชีวิตประจำวันเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดข้อบกพร่องเช่น spina bifida ในทารก การตั้งครรภ์จำนวนมากที่ไม่ได้วางแผนไว้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้หญิงจะใช้กรดโฟลิคแม้ว่าพวกเขาจะใช้ยาคุมกำเนิดในบางกรณีแพทย์อาจแนะนำให้คุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อาจจะจำเป็นสำหรับกระดูกที่เปราะบางและบางครั้งผู้สูงอายุอาจมีปัญหาในการดูดซับ สารอาหารที่พวกเขาต้องการจากอาหารและต้องใช้เวลาพิเศษในรูปแบบอาหารเสริมโดยทั่วไปแล้วคุณไม่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารถ้าคุณมีสุขภาพดีและกินอาหารที่สมดุลปกติ นั่นหมายถึงอาหารที่มีความหลากหลายของอาหารรวมทั้งอาหารประเภทแป้ง (ธัญพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่ง), ผักและผลไม้ที่มีไขมันต่ำอาหารนม, เนื้อไม่ติดมันและปลา มากเกินไปของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างอาจเป็นอันตรายและก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ถ้าตู้ ห้องครัว ของคุณ มีตัวอักษรของวิตามินและอาหารเสริมแร่ธาตุ คุณจะไม่โดดเดี่ยว บนเกาะไอร์แลนด์ หนึ่งในสี่ของเราคือการเสริมอาหารที่มักจะทำในสิ่งที่เรารู้สึกคือการขาดในอาหารปกติของเรา หรือเพราะเรารู้สึกว่า โดยทั่วไปแล้ววิ่งลง หรือเพื่อป้องกันโรคหวัดในฤดูหนาว แต่พวกเขาสามารถสร้างความแตกต่าง ?คู่มือนี้อาหารเสริมจะตอบส่วนใหญ่ของคำถามของคุณ .

ในความร่วมมือกับอำนาจความปลอดภัยด้านอาหารของไอร์แลนด์และ Food Standards Agency ไอร์แลนด์เหนือ

พวกอาหารเสริม และพวกเขาจะทำอย่างไร
อาหารเสริมเข้มข้นแหล่งของสารอาหารที่นำมาเป็นอาหารยอดนิยมขึ้น รวมถึงพวกน้ำมันปลา ซึ่งแสดงถึงประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจแร่ธาตุเช่นเหล็กเพื่อช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง และรายการทั้งหมดของวิตามิน จากข้อมูลเพิ่มเติม k . มีปริมาณสูงกว่ารังมากกว่า พบในอาหารมากที่สุด

ทำไมผู้คนใช้อาหารเสริม ?
ผู้หญิงทั้งหมดของบายศรี ( และผู้ที่ใช้งานทางเพศ ) ควรใช้ 400 μกรัมกรดโฟลิคเสริมทุกวัน เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดข้อบกพร่อง เช่น ร้อนจี๋ ในทารกหลาย pregnancies แรกดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้หญิงใช้กรดโฟลิกแม้ว่าพวกเขาจะใช้ยาคุมกำเนิด .

ในบางกรณีแพทย์อาจแนะนำให้คุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น ข้อมูลเพิ่มเติมอาจจะจำเป็นสำหรับกระดูกเปราะบาง และบางครั้งผู้สูงอายุอาจมีปัญหาการดูดซึมสารอาหารที่พวกเขาต้องการจากอาหารและต้องใช้เวลาในการเสริมเสริม รูปแบบ

โดยทั่วไปคุณไม่ต้องใช้ ผลิตภัณฑ์ เสริมอาหาร ถ้าคุณกินปกติมีสุขภาพดีและสมดุลอาหาร หมายถึงอาหารที่ประกอบด้วยความหลากหลายของอาหารรวมทั้งอาหารประเภทแป้ง ( โดยเฉพาะธัญพืช ) , ผลไม้และผัก , ไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นม อาหาร เนื้อสัตว์ และปลา มากเกินไปของอาหารเสริมบางอย่างอาจเป็นอันตรายและก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์