1. Sit on the ball correctly. 2 Gra

1. Sit on the ball correctly.
2 Grasp the ends of the band with both hands.
3. Lift one foot and bend knee to place the center of the band under arch of that foot.
4. Keep elbows still at sides of body and straighten out hip and knee.
5. Slowly return to starting position.
6. Repeat five times
7. Repeat sequence with other side

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. นั่งบนลูกบอลได้อย่างถูกต้อง 2 เข้าใจปลายของวง ด้วยสองมือ 3. ยกเท้าหนึ่ง และงอเข่าวางศูนย์ของวงภายใต้โค้งของฝ่าเท้าที่ 4. แต่งให้อยู่ในด้านของร่างกาย และตรงสะโพกและข้อเข่า 5. ช้ากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น 6. ทำซ้ำ 5 ครั้ง 7. ลำดับทำซ้ำกับด้านอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. นั่งบนลูกบอลได้อย่างถูกต้อง.
2 จับปลายของวงด้วยมือทั้งสองที่.
3 ยกเท้าข้างหนึ่งและหัวเข่าโค้งที่จะวางตรงกลางของวงภายใต้โค้งของเท้านั้น.
4 ให้ข้อศอกยังคงอยู่ที่ด้านข้างของร่างกายและออกจากตรงสะโพกและหัวเข่า.
5 ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น.
6 ทำซ้ำห้าครั้งที่ 7
ลำดับซ้ำกับด้านอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . นั่งบนลูกบอลได้อย่างถูกต้อง
2 คว้าสิ้นสุดของวงทั้งสองมือ
3 ยกเท้าและงอเข่าวางกลางวงภายใต้ส่วนโค้งของเท้าที่
4 ให้ข้อศอกอยู่ที่ด้านข้างของร่างกาย และยืดสะโพกและหัวเข่า
5 ช้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น .
6 ทำซ้ำ 5 ครั้ง
7 ทำซ้ำลำดับกับ
ด้านอื่น ๆ