three times a week for 12 weeks. Ev

three times a week for 12 weeks.
Every training session lasted for 40 min.
Pilates period was planned and conducted by an expert Pilates trainer.
Training sessions included 8 Pilates exercises. Participants performed three sets of 6–10 repetitions with 30 s active rest (stretching) for each Pilates exercise.
In the first and last 5 min of training sessions, stretching exercise was done for warm-up and cool-down.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เวลาสามสัปดาห์ 12 สัปดาห์ อบรมทุก lasted สำหรับ 40 นาที รอบระยะเวลาพิลาทิสถูกวางแผน และดำเนินการ โดยเทรนเนอร์พิลาทิสเป็นผู้เชี่ยวชาญ เซสชันการฝึกอบรมรวม 8 ฝึกพิลาทิส ผู้เข้าร่วมดำเนินการชุดที่สามของการทำซ้ำ 6 – 10 กับ 30 s ใช้งานส่วนที่เหลือ (ยืด) ออกกำลังกายแต่ละพิลาทิสในแบบแรก และสุดท้าย 5 นาทีของการฝึกอบรม ยืดออกกำลังกายเสร็จสำหรับการอุ่นเครื่องและเย็นลง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์.
การฝึกซ้อมทุกกินเวลานาน 40 นาที.
ระยะเวลาที่พิลาทิสได้วางแผนและดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกสอนพิลาทิส.
การประชุมการฝึกอบรมรวมถึงการออกกำลังกายพิลาทิส 8 เข้าร่วมดำเนินการสามชุด 6-10 ซ้ำกับส่วนที่เหลือที่ใช้งาน 30 วินาที (ยืด) สำหรับแต่ละการออกกำลังกายพิลาทิส.
ในครั้งแรกและครั้งสุดท้าย 5 นาทีของการฝึกอบรมการออกกำลังกายยืดได้ทำเพื่ออบอุ่นขึ้นและเย็นลง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์
ฝึกซ้อมทุก เป็นเวลา 40 นาที
ค้นช่วงวางแผนปฏิบัติโดยครูฝึกผู้เชี่ยวชาญการฝึกอบรมพิลาทิส
รวม 8 โยคะการออกกำลังกาย กิจกรรมที่ 6 – 10 repetitions สามชุด 30 s งานพักผ่อน ( ยืด ) สำหรับแต่ละพิลาทิสการออกกำลังกาย .
ใน 5 นาทีแรกและสุดท้ายของการอบรมการออกกำลังกายยืดทำมาเพื่ออบอุ่นขึ้นและเย็นลง