What’s really worrying is that, acc

What’s really worrying is that, according to a study published in September 2015, the amount of caffeine in a double espresso has less of an effect on sleep schedule than bright light exposure at night!

While most of us wouldn’t bring a double espresso to bed, we happily bring our phones.

The light exposure can actually push back sleep time twice as long as coffee does, thanks to its ability to suppress melatonin, the hormone that helps with sleep timing.

When Harvard researchers looked at the effect of 6.5 hours of exposure to blue light, and to green light, they found that the blue light suppressed melatonin for twice as long as the green did.

The blue also shifted sleep schedules by three hours, compared to an hour and a half for the green light.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กังวลจริง ๆ คือ ว่า ตามการศึกษาเผยแพร่ในเดือน 2015 กันยายน จำนวนคาเฟอีนในกาแฟเอสเปรสโซแบบคู่มีน้อยผลสำหรับกำหนดการนอนหลับมากกว่าแสงสว่างเวลากลางคืนในขณะที่ส่วนใหญ่เราจะไม่นำเอสเพรสโซเป็นคู่นอน เรามีความสุขนำโทรศัพท์มือถือของเราสามารถเปิดรับแสงจริงผลักดันหลังเวลานอนสองตราบไม่กาแฟ จากความสามารถในการระงับเมลาโทนิ ฮอร์โมนที่ช่วยให้เวลานอนหลับเมื่อนักวิจัย Harvard มองผลของ 6.5 ชั่วโมงของแสงสีน้ำเงิน แสงเขียว พวกเขาพบว่า แสงสีฟ้ายับยั้งเมลาโทนิสำหรับสองครั้งตราบเท่าที่ไม่เขียวสีฟ้ายังเลื่อนขึ้นเวลานอนหลับ โดยสามชั่วโมง เมื่อเทียบกับชั่วโมงครึ่งสำหรับแสงสีเขียว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

มีอะไรที่น่าเป็นห่วงมากก็คือตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกันยายนปี 2015 ปริมาณของคาเฟอีนในเอสเพรสโซคู่มีน้อยส่งผลกระทบต่อตารางเวลาการนอนหลับมากกว่าการเปิดรับแสงที่สว่างในเวลากลางคืน!

ในขณะที่ส่วนใหญ่ของเราจะไม่นำเอสเพรสโซคู่ เตียงเราอย่างมีความสุขนำโทรศัพท์ของเรา.

การเปิดรับแสงจริงสามารถผลักดันกลับเวลานอนนานเป็นสองเท่ากาแฟไม่ต้องขอบคุณความสามารถในการปราบปรามเมลาโทนิฮอร์โมนที่จะช่วยให้มีระยะเวลาการนอนหลับ.

เมื่อนักวิจัยฮาร์วาร์มองไปที่ผลกระทบของ 6.5 ชั่วโมง จากการสัมผัสกับแสงสีฟ้าและสีเขียวอ่อนพวกเขาพบว่าแสงสีฟ้าปราบปรามเมลาโทนิยาวเป็นสองเท่าให้เป็นสีเขียวได้.

สีฟ้ายังเปลี่ยนตารางเวลาการนอนหลับโดยสามชั่วโมงเมื่อเทียบกับชั่วโมงครึ่งสำหรับไฟเขียว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สิ่งที่น่าเป็นห่วงจริงๆคือตามการศึกษาที่เผยแพร่ในเดือนกันยายนปี 2015 , ปริมาณของคาเฟอีนในเอสเปรสโซ่ได้ไม่มีผลต่อตารางการนอนมากกว่าสว่างแสงตอนกลางคืนในขณะที่ส่วนใหญ่ของเราไม่นำเอสเปรสโซ่ไปที่เตียง เราเป็นสุข เอาโทรศัพท์ของเราการเปิดรับแสงจริงสามารถดันกลับเวลา นอนหลับยาวเป็นสองเท่าเป็นกาแฟแล้ว ต้องขอบคุณความสามารถในการยับยั้งเมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้มีเวลาหลับเมื่อฮาร์วาร์ดนักวิจัยมองผลของ 6.5 ชั่วโมงของแสง สีฟ้าอ่อน และสีเขียวอ่อน พวกเขาพบว่าแสงสีฟ้ายับยั้งเมลาโทนินนานสองครั้งเป็นสีเขียวแล้วฟ้ายังเปลี่ยนตารางเวลานอนสามชั่วโมง เมื่อเทียบกับชั่วโมงครึ่งสำหรับแสงเขียว