This is why it's not recommended to

This is why it's not recommended to use mainly high glycemic or fast-digesting carbs as you'll quickly burn out once their energy source is used up during your workout.

Some recommended low to moderate GI carbohydrate sources are brown rice, oatmeal, Ezekiel bread, white rice (long grain) and even whole wheat pasta. Of course, portion control and timing is a must when consuming a meal pre-workout.

If you consume an overabundance of carbs or consume them too close to your workout, your body has insufficient time to metabolize the food.

This results in blood being redirected to your working muscles rather than being reflowed to your stomach to aid in digestion, causing stomach cramps. As a general rule, consume anywhere between 20 to 40 grams of carbohydrates one to two hours before working out.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นี่คือเหตุผลที่มันไม่ได้แนะนำให้ใช้ digesting เร็ว carbs หรือ glycemic สูงส่วนใหญ่เป็นคุณจะรวดเร็วเขียนออกเมื่อแหล่งพลังงานของพวกเขาจะใช้ค่าในระหว่างการออกกำลังกายของคุณบางแนะนำต่ำถึงปานกลางแหล่งคาร์โบไฮเดรต GI มีข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต เอเสเคียลขนมปัง ข้าวขาว (เมล็ดยาว) และข้าวสาลีแม้ทั้งพาสต้า แน่นอน ส่วนควบคุม และกำหนดเวลาจะต้องใช้ออกกำลังกายก่อนอาหารถ้าคุณใช้การ overabundance carbs หรือกินพวกเขาไปออกกำลังกายของคุณ ร่างกายของคุณมีเวลาไม่เพียงพอการ metabolize อาหารนี้ผลเลือดที่ถูกเปลี่ยนเส้นทางไปกล้ามเนื้อของคุณทำงานแทนที่เป็น reflowed การของกระเพาะอาหารเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร ปวดกระเพาะอาหารก่อให้เกิด เป็นกฎทั่วไป ใช้ที่ใดก็ได้ระหว่าง 20-40 กรัมของคาร์โบไฮเดรตหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนที่จะทำงานออก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้ใช้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงส่วนใหญ่หรือคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วย่อยที่คุณได้อย่างรวดเร็วจะเผาไหม้ออกมาอีกครั้งแหล่งพลังงานของพวกเขาจะใช้ขึ้นระหว่างการออกกำลังกายของคุณ. บางคนแนะนำให้ต่ำถึงปานกลาง GI แหล่งคาร์โบไฮเดรตเป็นข้าวกล้องข้าวโอ๊ตขนมปังเอเสเคียล ข้าวขาว (เมล็ดยาว) และแม้กระทั่งพาสต้าข้าวสาลี แน่นอนว่าการควบคุมส่วนและระยะเวลาเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อบริโภคอาหารก่อนออกกำลังกาย. ถ้าคุณกิน overabundance ของการทานคาร์โบไฮเดรตหรือกินพวกเขามากเกินไปใกล้กับออกกำลังกายของคุณร่างกายของคุณมีเวลาเพียงพอที่จะเผาผลาญอาหาร. นี้ส่งผลในเลือดถูกนำ ไปยังกล้ามเนื้อทำงานของคุณมากกว่าการ reflowed ที่ท้องของคุณที่จะช่วยในการย่อยอาหารที่ก่อให้เกิดปวดท้อง ในฐานะที่เป็นกฎทั่วไปใช้ที่ใดก็ได้ระหว่าง 20 ถึง 40 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1-2 ชั่วโมงก่อนที่จะทำงานออก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นี่ทำไมมันไม่แนะนําให้ใช้หลักย่อยคาร์โบไฮเดรต glycemic สูงหรือเร็วตามที่คุณได้อย่างรวดเร็วจะได้เผาออกเมื่อแหล่งพลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกายของคุณ

บางแนะนำแหล่งคาร์โบไฮเดรตต่ำ GI ปานกลาง ได้แก่ ข้าว , ข้าวโอ๊ต , น้ำตาลเอเสเคียลขนมปัง ข้าวขาว ( เมล็ดยาว ) และทั้งข้าวสาลีพาสต้า แน่นอนการควบคุมส่วนและเวลาเป็นต้องเมื่อบริโภคอาหารก่อนออกกําลังกาย

ถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตหรือกิน overabundance ของพวกเขาใกล้ชิดกับการออกกำลังกายของคุณด้วย ร่างกายของคุณมีเวลาไม่เพียงพอที่จะเผาผลาญอาหาร

ผลนี้ในเลือดถูกเปลี่ยนเส้นทางไปยังกล้ามเนื้อทำงานของคุณแทนที่จะเป็น reflowed ท้องของคุณเพื่อช่วยใน การย่อยอาหาร ทำให้ปวดท้อง เป็นกฎทั่วไปใช้ที่ใดก็ได้ระหว่าง 20 ถึง 40 กรัมของคาร์โบไฮเดรต หนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนที่จะทำงานออก .