Do 1 set of the recommended number

Do 1 set of the recommended number of reps for each move, moving from one to the next with little rest in between. Depending on how much time (and energy) you have, repeat the full circuit 1, 2, or 3 times total.

You’ll need: A sturdy, high back chair and a set of light hand weights (2 to 5 lbs).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ไม่ 1 กำหนดของจำนวนพนักงานในแต่ละการย้าย ย้ายจากที่หนึ่งไปยังมีเหลือเล็กน้อยในระหว่างแนะนำ จำนวนเวลา (และพลังงาน) ได้ ทำซ้ำวงจรเต็ม 1, 2 หรือ 3 ครั้งรวมคุณ: ทนการ เก้าอี้สูงหลัง และชุดไฟมือน้ำหนัก (2-5 ปอนด์)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทำ 1 ชุดจำนวนที่แนะนำของพนักงานสำหรับการย้ายแต่ละย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีกที่เหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ ในระหว่าง . ขึ้นอยู่กับวิธีการมากเวลา (และพลังงาน) คุณต้องทำซ้ำวงจรเต็มรูปแบบ 1, 2 หรือ 3 ครั้งรวมคุณจะต้อง: การที่มีความทนทานเก้าอี้สูงและชุดของน้ำหนักมือแสง (2-5 ปอนด์)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ทำ 1 ชุดแนะนำจำนวน reps แต่ละย้าย ย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีกเล็กน้อยที่เหลือระหว่าง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวิธีการมากเวลาและพลังงานที่คุณมีซ้ำเต็มวงจรที่ 1 , 2 หรือ 3 ครั้งรวม

คุณจะต้อง : ทนทาน , เก้าอี้กลับสูงและชุดของน้ำหนักมือไฟ ( 5 ปอนด์ )