Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (ดัตช์) 1:

Chronobiology klinkt misschien een beetje futuristisch – als iets uit een science-fiction-roman, misschien- maar het is eigenlijk een vakgebied dat betrekking heeft op een van de oudste processen leven op deze planeet ooit heeft gekend: op korte termijn ritmes van tijd en hun effect op de flora en fauna.Dit kan vele vormen aannemen. Zeeleven, is bijvoorbeeld beïnvloed door getijde patronen. Dieren zijn vaak actief of inactief is afhankelijk van de positie van de zon of de maan. Talrijke wezens, mensen inbegrepen, zijn grotendeels dagverloop – dat wil zeggen, ze willen komen tijdens de uren van zonlicht. Nachtdieren, zoals vleermuizen en possums, liever voedergewassen door de nacht. Een derde groep zijn bekend als omnivoor: ze gedijen in de laag-licht van de dageraad en schemering en inactief mag zijn om andere uur.Als het gaat om mensen, zijn chronobiologists geïnteresseerd in wat bekend als de circadiane ritme staat. Dit is de volledige cyclus die onze lichamen natuurlijk gericht zijn te ondergaan binnen de passage van een dag van vierentwintig uur. Afgezien van slapen 's nachts en wakker tijdens de dag, omvat elke cyclus vele andere factoren, zoals veranderingen in bloeddruk en lichaamstemperatuur. Niet iedereen heeft een identieke circadiane ritme. 'Nacht mensen', bijvoorbeeld, beschrijven vaak hoe zij vinden het erg moeilijk om te opereren in de ochtend, maar worden alert en geconcentreerd door avond. Dit is een goedaardige variatie binnen circadiane ritmen bekend als een chronotype.Wetenschappers hebben beperkte mogelijkheden om duurzame wijzigingen van chronobiological eisen. Recente therapeutische ontwikkelingen voor de mens, zoals kunstmatige licht machines en melatonine administratie kunnen herstellen onze circadiane ritmen, bijvoorbeeld, maar onze lichamen kunnen vertellen het verschil en gezondheid lijdt wanneer we inbreuk op deze natuurlijke ritmes voor langere tijd. Planten verschijnen niet meer smeedbaar gietijzer in dit verband; studies tonen aan dat groenten geteeld in seizoen en gerijpt op de boom zijn veel hoger in essentiële voedingsstoffen dan die in kassen gekweekt en gerijpt door laser.Kennis van chronobiological patronen kan veel pragmatische gevolgen voor ons dagelijks leven hebben. Terwijl eigentijds wonen kan soms lijken om te onderwerpen van de biologie-immers, die behoefte heeft aan circadiane ritmen wanneer wij hebben cafeïne pillen, '' energy drinks '', verschuiving van werk en steden die nooit slapen? -houden gesynchroniseerd met onze biologische klok is belangrijk. De gemiddelde stedelijke bewoner, bijvoorbeeld, tot op het moment van oog-blearing van 6 16.15 uur., welke onderzoekers geloven te zijn veel te vroeg. Één studie vond dat zelfs stijgt bij 7: 00 a.m. schadelijke effecten op de gezondheid heeft tenzij oefening wordt uitgevoerd voor 30 minuten daarna. Het optimale moment heeft zijn uiteindelijk blijven neer aan 7.22 uur; spierpijn, hoofdpijn en humeurigheid werden door de deelnemers in de studie die wakker werd vervolgens als laagste gerapporteerd.Zodra u bent en klaar om te gaan, wat dan? Als u probeert om sommige extra ponden schuur, diëtisten onvermurwbaar zijn: nooit overslaan ontbijt. Deze manier uw circadiane ritme en zet je lichaam in honger-modus. De aanbevolen cursus van actie is om te volgen een intensieve training met een koolhydraat-rijke ontbijt; de andere manier ronde en gewichtsverlies resultaten zijn niet aangezien uitgesproken.'S ochtends is ook groot voor het uitbreken van de vitaminen. Supplement absorptie door het lichaam is niet tijd-afhankelijk, maar natuurgeneeskundige Pam Stone merkt op dat de extra stimulans bij het ontbijt helpt ons krijgen gedoofd voor de dag vooruit. Voor verbeterde absorptie suggereert Stone supplementen met een levensmiddel waarin ze oplosbaar en sturende duidelijk van cafeïnehoudende dranken zijn in paren rangschikken. Tot slot waarschuwt steen te verzorgen met opslag; hoge potentie is het beste voor absorptie, en warmte en vochtigheid zijn bekend om afbrekende de potentie van een aanvulling.Na het diner espresso zijn steeds meer van een traditie-we hebben de Italianen dank daarvoor – maar om voor te bereiden voor een goede nachtrust is slapen zijn we beter af de rem op de cafeïne consumptie zo spoedig 15.00 uur. Met een halfwaardetijd van zeven uur, kon een kopje koffie met cafeïne genomen op dit uur van 90 mg nog steeds verlaten 45 mg van cafeïne in je zenuwstelsel om tien uur die avond. Het is essentieel dat, tegen de tijd dat u bent klaar om te slapen, uw lichaam is ontdoen van alle sporen.'S avonds zijn belangrijk voor afbouw vóór slaap; echter, diëtist Geraldine Georgeou waarschuwt dat een na vijf koolhydraten-snel is meer culturele mythe dan de chronobiological vraag. Dit zal beroven je lichaam van vitale energiebehoeften. Je darmen overbelasting kan leiden tot indigestie, hoewel. Onze digestive traktaten niet worden afgesloten voor de nacht volledig, maar hun werk vertraagt tot een crawl als ons lichaam voor te voor slaap bereiden. Consumeren een bescheiden snack moet geheel voldoende.

ผลลัพธ์ (ดัตช์) 2:

Chronobiologie klinkt misschien een beetje futuristisch - als iets uit een science fiction roman, misschien - maar het is eigenlijk een vakgebied dat een van de oudste processen leven gaat op deze planeet ooit heeft gekend: de korte termijn ritmes van tijd en hun effect op de flora en fauna. Dit kan verschillende vormen aannemen. Zeeleven bijvoorbeeld beïnvloed door getijde patronen. Dieren hebben de neiging actief of inactief te zijn, afhankelijk van de stand van de zon of de maan. Talrijke wezens, de mens inbegrepen, zijn grotendeels overdag - dat wil zeggen, ze willen om uit te komen tijdens de uren van zonlicht. Nachtdieren, zoals vleermuizen en buidelratten, de voorkeur aan foerageren 's nachts. Een derde groep zijn gekend als schemerig: ze gedijen in de lage-licht van de dageraad en zonsondergang en blijven actief op andere uren. Als het gaat om mensen, chronobiologen geïnteresseerd zijn in wat bekend staat als de circadiane ritme. Dit is de volledige cyclus ons lichaam natuurlijk afgestemd ondergaan binnen de doorgang van een 20-urige dag 4. Naast slapen 's nachts wakker overdag elke cyclus omvat een groot aantal andere factoren, zoals veranderingen in bloeddruk en lichaamstemperatuur. Niet iedereen heeft een identieke circadiaan ritme. 'Night mensen', bijvoorbeeld, vaak beschrijven hoe zij vinden het erg moeilijk om te werken in de ochtend, maar worden alert en gefocust op de avond. Dit is een goedaardige variatie binnen circadiaanse ritmes bekend als een chronotype. Wetenschappers hebben beperkte mogelijkheden om duurzame wijzigingen van chronobiologische eisen te creëren. Recente therapeutische ontwikkelingen voor de mens, zoals kunstlicht machines en melatonine administratie kunt onze circadiaanse ritmes te resetten, bijvoorbeeld, maar ons lichaam kan het verschil te vertellen en de gezondheid lijdt wanneer we schenden deze natuurlijke ritmes voor langere tijd. Planten lijken niet meer kneedbaar in dit opzicht; studies tonen aan dat groenten geteeld in het seizoen en gerijpte op de boom veel hoger essentiële voedingsstoffen dan gekweekt in kassen en gerijpte laser. Kennis van chronobiological patronen veel praktische implicaties voor onze dag tot dag leven. Terwijl het moderne leven kan soms lijken de biologie onderwerpen - immers, wie moet circadiane ritmes als we cafeïne pillen, energiedranken, ploegenarbeid en steden die nooit slapen? - Het in synchroon met het lichaam klok is belangrijk. De gemiddelde stadsbewoner, bijvoorbeeld, wekt het oog blearing tijd van 06:04, waarmee onderzoekers menen veel te vroeg. Een studie wees uit dat zelfs stijgt 07:00 heeft schadelijke gevolgen voor de gezondheid, tenzij oefening daarna wordt uitgevoerd gedurende 30 minuten. Het optimale moment dat is teruggebracht tot 07:22; spierpijn, hoofdpijn en humeurigheid werden gemeld aan de laagste zijn van de deelnemers aan de studie die vervolgens wakker. Als je eenmaal bent en klaar om te gaan, wat dan? Als je probeert om wat extra pondjes kwijt, diëtisten zijn onvermurwbaar: nooit overslaan ontbijt. Dit desoriënteert uw circadiane ritme en zet je lichaam in honger-modus. De aanbevolen manier van handelen is om een intensieve training met een koolhydraatrijk ontbijt te volgen; andersom en gewichtsverlies resultaten zijn niet zo uitgesproken. Morning is ook zeer geschikt voor het breken van de vitaminen. Supplement opname door het lichaam is niet temporeel-afhankelijk, maar natuurgeneeskundige Pam Stone merkt op dat de extra impuls bij het ​​ontbijt helpt ons energie voor de komende dag. Voor een betere absorptie, Stone suggereert pairing supplementen met levensmiddelen waarin ze zijn oplosbaar en sturing uit de buurt van cafeïnehoudende dranken. Tot slot, Stone waarschuwt om zorg te dragen met berging; . hoge potentie is het beste voor de absorptie en warmte en luchtvochtigheid is bekend dat ze de potentie van een supplement afbrekende Na het diner espresso's worden steeds meer een traditie - wij hebben de Italianen te danken dat - maar voor te bereiden op een goede nachtrust's we beter af te zetten de rem op cafeïne consumptie zo vroeg 03:00 Met een zeven uur half-life, een kopje koffie met daarin 90 mg cafeïne genomen op dit uur kan nog steeds laat 45 mg cafeïne in je zenuwstelsel om tien o ' klok die avond. Het is essentieel dat, tegen de tijd dat je klaar bent om te slapen zijn, je lichaam ontdoen van alle sporen. 'S Avonds zijn belangrijk voor de afbouw voor het slapen gaan; echter, diëtist Geraldine Georgeou waarschuwt dat een after-vijf koolhydraat-fast is meer culturele mythe dan chronobiologische vraag. Dit zal uw lichaam beroven van vitale energie behoeften. Overbelasting van uw darmen kan leiden tot indigestie, dat wel. Onze spijsverteringsstelsel niet stilgelegd voor de nacht geheel, maar hun werk vertraagt ​​aan kruipt als ons lichaam voor te bereiden op de slaap. Het consumeren van een bescheiden hapje moet geheel voldoende zijn.

ผลลัพธ์ (ดัตช์) 3:

De toekomst van de biologie - - klinkt een beetje als een science fiction, misschien - - maar het is een feit dat een gebied, is een van de oudste proces, van het leven op deze planeet, weten: tijd voor dieren en planten op korte termijn en de gevolgen van het ritme.




dit nemen verschillende vormen.Bijvoorbeeld, de mariene organismen zijn die van invloed zijn op de toestand van de getijden.In de positie van de zon en de maan voor dieren, vaak actief is of niet actief.Vele soorten, met inbegrip van de mens, zijn in grote mate zijn dag en nacht, wat betekent dat ze graag in de zon in de tijd.Nachtdieren, zoals vleermuizen, de avond van de diervoeders buidelrat, graag.Een derde groep, bekend als de groei van de avond: ze bij zonsopgang en zonsondergang, het licht in de andere tijd actief blijven.

zegt dat de mens, chronobiologists circadiaans ritme in geïnteresseerd is.Dit is een volledige cyclus, we lossen het lichaam in een uur van de dag, moet door een in de loop van de tijd.Behalve in de nacht gaan slapen en wakker wordt met de dag, elke cyclus bestaat uit vele andere factoren, zoals de bloeddruk en temperatuur.Niet iedereen hetzelfde ritme.Zoals, 's nachts, vaak te beschrijven hoe zij de in de ochtend moeilijk is, maar het zal alert en zich concentreren op de avond.Dit is in het ritme van de positieve veranderingen als chronotype.




wetenschappers beperkte mogelijkheden voor het scheppen van duurzame wijziging van de biologische behoeften.