Rope Skipping Rope skipping contrib

Rope Skipping Rope skipping contributes to cardiorespiratory ess and also helps to increase reaction time, coordination, agility, dynamic balance, and muscular strength in the lower extremities. At first, rope skipping may seem to be a highly strenuous form of aerobic exercise. Be often reach maximal heart rates after only 2 or 3 minutes of jumping. As skill improves, however, the energy demands decrease considerably Some people have claimed training benefits equal to a 30-minute jog in only 10 minutes of skipping. Although differences in strength and flexibility development are observed in different activities, 10 minutes of rope skipping at a certain provide similar cardiorespiratory bene heart rate fits regardless of the nature of the activity. To obtain an adequate aerobic workout, the duration of exercise must be at least 20 minutes. As with high-impact aerobics, a major concern of rope skipping is the stress placed on the lower extremities, increasing the risk for injuries. Fitness experts recommend that skipping be used spar- ingly, and primarily as a supplement to an aerobic exercise program.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เชือกกระโดดข้ามเชือกข้ามก่อให้เกิด cardiorespiratory ess และยัง ช่วยเพิ่มเวลาปฏิกิริยา ประสานงาน คล่องตัว สมดุลแบบไดนามิก และกล้ามเนื้อความแข็งแรงในแขนขาล่าง ตอนแรก ข้ามเชือกอาจอาจจะ แบบพลังสูงของกาย ได้บ่อยอัตราหัวใจสูงถึง 2 เท่า หรือ 3 นาทีของการกระโดด เช่นเพิ่ม อย่างไรก็ตาม พลังงานที่ต้องลดมากบางคนอ้างได้ประโยชน์การฝึกอบรมเท่ากับเหยาะ ๆ 30 นาทีในการข้ามเพียง 10 นาที แม้ว่าความแตกต่างในการพัฒนาความแข็งแรงและยืดหยุ่นได้มีปฏิบัติในกิจกรรมที่แตกต่าง เชือกข้ามเวลาให้ 10 นาทีให้เบเน cardiorespiratory คล้ายหัวใจพอดีโดยไม่คำนึงถึงธรรมชาติของกิจกรรม การขอรับการออกกำลังกายแอโรบิกเพียงพอ ระยะเวลาการออกกำลังกายต้องมีอย่างน้อย 20 นาที เช่นเดียวกับแอโรบิคผลกระทบสูง ความกังวลหลักของเชือกข้ามเป็นความเครียดที่วางอยู่บนแขนขาล่าง เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ออกกำลังกายผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ข้ามควรใช้สนใจ-ingly และ เป็นอาหารเสริมให้โปรแกรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นหลัก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กระโดดเชือกกระโดดเชือกก่อให้ ESS หัวใจและยังช่วยในการเพิ่มระยะเวลาในการเกิดปฏิกิริยาการประสานงานความคล่องตัวสมดุลแบบไดนามิกและแข็งแรงของกล้ามเนื้อในขา ตอนแรกเชือกข้ามอาจดูเหมือนจะเป็นรูปแบบที่มีพลังสูงของการออกกำลังกายแอโรบิก มักจะไปถึงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดหลังจากนั้นเพียง 2 หรือ 3 นาทีของการกระโดด ในฐานะที่เป็นทักษะที่ดีขึ้น แต่ความต้องการพลังงานลดลงผลประโยชน์การฝึกอบรมมากบางคนได้อ้างว่าเท่ากับเขย่าเบา ๆ 30 นาทีในเวลาเพียง 10 นาทีของการกระโดดข้าม แม้ว่าความแตกต่างในความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในการพัฒนาได้มีการปฏิบัติในกิจกรรมที่แตกต่างกัน 10 นาทีของการกระโดดเชือกที่บางอย่างให้อัตราการเต้นหัวใจคล้ายหัวใจ Bene พอดีโดยไม่คำนึงถึงลักษณะของกิจกรรม ที่จะได้รับการออกกำลังกายแอโรบิกที่เพียงพอในช่วงระยะเวลาของการออกกำลังกายจะต้องมีอย่างน้อย 20 นาที แอโรบิกเช่นเดียวกับผลกระทบสูงเป็นความกังวลหลักของเชือกกระโดดเป็นความเครียดที่วางอยู่บนขาเพิ่มความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายขอแนะนำให้ข้ามนำมาใช้ spar- ingly และส่วนใหญ่เป็นอาหารเสริมเพื่อโปรแกรมการออกกำลังกายเต้นแอโรบิค

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เชือกกระโดดเชือกกระโดดจัดสรรใช้ ESS และยังช่วยเพิ่มเวลา ปฏิกิริยา การประสานงาน ความสมดุลแบบไดนามิกและความคล่องตัว , ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในแขนขาที่ต่ำกว่า ตอนแรก กระโดดเชือกอาจดูเหมือนจะเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ยากเย็นแสนเข็ญมาก . อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดอยู่บ่อยๆถึงหลังเพียง 2 หรือ 3 นาทีของการกระโดด เป็นทักษะดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ความต้องการใช้พลังงานลดลงอย่างมาก บางคนอ้างประโยชน์การฝึกอบรมเท่ากับ 30 นาที วิ่งเพียง 10 นาทีในการข้าม แม้ว่าความแตกต่างในการพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นจะสังเกตได้ในกิจกรรมที่แตกต่างกัน 10 นาทีกระโดดเชือกที่คล้ายกันบางอย่างให้ใช้ดี อัตราการเต้นของหัวใจพอดี โดยไม่คำนึงถึงธรรมชาติของกิจกรรม ที่จะได้รับการออกกำลังกายแอโรบิกที่เพียงพอ ระยะเวลาในการออกกำลังกายต้องมีอย่างน้อย 20 นาที เป็นกับแอโรบิกผลกระทบสูง ปัญหาใหญ่ของเชือกข้ามคือความเครียดที่วางอยู่บนแขนขาลดลง เพิ่มความเสี่ยงสำหรับการบาดเจ็บ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส แนะนำให้ข้ามใช้สู้ - ingly และเป็นหลักเป็นอาหารเสริมโปรแกรมการออกกำลังกายแอโรบิก .