This post originally appeared at Li

This post originally appeared at LinkedIn. Follow the author here.



As co-founder of Hotwire.com and CEO of Zillow for the last seven years, 39-year-old Spencer Rascoff fits most people’s definition of success. As a father of three young children, Spencer is a busy guy at home and at work.



What’s the one thing that Spencer refuses to do on the weekend? Work—at least, in the traditional sense. Rascoff says:




I never go into the office on weekends, but I do check e-mail at night. My weekends are an important time to unplug from the day-to-day and get a chance to think more deeply about my company and my industry. Weekends are a great chance to reflect and be more introspective about bigger issues.



A new study from Stanford shows that Rascoff is on to something.



1

advertisement


The study found that productivity per hour declines sharply when the workweek exceeds 50 hours, and productivity drops off so much after 55 hours that there’s no point in working any more. That’s right, people who work as much as 70 hours (or more) per week actually get the same amount done as people who work 55 hours.



Successful people know the importance of shifting gears on the weekend to relaxing and rejuvenating activities. Like Spencer, they use their weekends to create a better week ahead.



This is easier said than done, so here’s some help. The following list contains 10 things that successful people do to find balance on the weekend and to come into work at 110% on Monday morning.



1. They disconnect

Disconnecting is the most important weekend strategy on this list, because if you can’t find a way to remove yourself electronically from your work Friday evening through Monday morning, then you’ve never really left work.



Making yourself available to your work 24/7 exposes you to a constant barrage of stressors that prevent you from refocusing and recharging. If taking the entire weekend off handling work e-mails and calls isn’t realistic, try designating specific times on Saturday and Sunday for checking e-mails and responding to voicemails. For example, check your messages on Saturday afternoon while your kids are getting a haircut and on Sunday evenings after dinner. Scheduling short blocks of time will alleviate stress without sacrificing availability.



2. They minimize chores

Chores have a funny habit of completely taking over your weekends. When this happens, you lose the opportunity to relax and reflect. What’s worse is that a lot of chores feel like work, and if you spend all weekend doing them, you just put in a seven-day workweek. To keep this from happening, you need to schedule your chores like you would anything else during the week, and if you don’t complete them during the allotted time, you move on and finish them the following weekend.



1

3. They reflect

Weekly reflection is a powerful tool for improvement. Use the weekend to contemplate the larger forces that are shaping your industry, your organization, and your job. Without the distractions of Monday to Friday busy work, you should be able to see things in a whole new light. Use this insight to alter your approach to the coming week, improving the efficiency and efficacy of your work.



4. They exercise

No time to exercise during the week? You have 48 hours every weekend to make it happen. Getting your body moving for as little as 10 minutes releases GABA, a soothing neurotransmitter that reduces stress. Exercise is also a great way to come up with new ideas. Innovators and other successful people know that being outdoors often sparks creativity.



I know that a lot of my best ideas come to me while I’m surfing. While you’re out in the ocean, the combination of invigorating activity and beautiful scenery creates the perfect environment for an influx of creativity. Whether you’re running, cycling, or gardening, exercise leads to endorphin-fueled introspection. The key is to find a physical activity that does this for you and then to make it an important part of your weekend routine.



5. They pursue a passion

You might be surprised what happens when you pursue something you’re passionate about on weekends. Indulging your passions is a great way to escape stress and to open your mind to new ways of thinking. Things like playing music, reading, writing, painting, or even playing catch with your kids can help stimulate different modes of thought that can reap huge dividends over the coming week.



6. They spend quality time with family

Spending quality time with your family on the weekend is essential if you want to recharge and relax. Family time on the weekend is so important to Spencer Rascoff that he flies home for the weekend, no matter how far away he is, even if he has to be in the same city the following week. Weekdays are so hectic that the entire week can fly by with little quality family time. Don’t let this bleed into your weekends. Take your kids to the park, take your spouse to his or her favorite restaurant, and go visit your parents. You’ll be glad you did.



7. They schedule micro-adventures

Buy tickets to a concert or play, or get reservations for that cool new hotel that just opened downtown. Instead of running on a treadmill, plan a hike. Try something you haven’t done before or perhaps something you haven’t done in a long time. Studies show that anticipating something good to come is a significant part of what makes the activity pleasurable. Knowing that you have something interesting planned for Saturday will not only be fun come Saturday, but it will significantly improve your mood throughout the week.



8. They wake up at the same time

It’s tempting to sleep in on the weekend to catch up on your sleep. Though it feels good temporarily, having an inconsistent wake-up time disturbs your circadian rhythm. Your body cycles through an elaborate series of sleep phases in order for you to wake up rested and refreshed. One of these phases involves preparing your mind to be awake and alert, which is why people often wake up just before their alarm clock goes off (the brain is trained and ready). When you sleep past your regular wake-up time on the weekend, you end up feeling groggy and tired. This isn’t just disruptive to your day off, it also makes you less productive on Monday because your brain isn’t ready to wake up at your regular time. If you need to catch up on sleep, just go to bed earlier.



9. They designate mornings as “me time”

It can be difficult to get time to yourself on the weekends, especially if you have family. Finding a way to engage in an activity you’re passionate about first thing in the morning can pay massive dividends in happiness and cleanliness of mind. It’s also a great way to perfect your circadian rhythm by forcing yourself to wake up at the same time you do on weekdays. Your mind achieves peak performance two-to-four hours after you wake up, so get up early to do something physical, and then sit down and engage in something mental while your mind is at its peak.



10. They prepare for the upcoming week

The weekend is a great time to spend a few moments planning your upcoming week. As little as 30 minutes of planning can yield significant gains in productivity and reduced stress. The week feels a lot more manageable when you go into it with a plan because all you have to focus on is execution.



We welcome your comments at [e-mail].








   

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

บทความนี้เดิมปรากฏที่อย่างไร LinkedIn ทำตามผู้เขียนที่นี่เป็นผู้ร่วมก่อตั้ง Hotwire.com และ CEO ของ Zillow ปีเจ็ด Rascoff อายุ 39 ปีสเปนเซอร์เหมาะกับคำนิยามของคนส่วนใหญ่ของความสำเร็จ เป็นพ่อของเด็ก 3 สเปนเซอร์เป็นผู้ชายว่างที่บ้าน และ ที่ทำงานสิ่งเดียวที่สเปนเซอร์ปฏิเสธที่จะทำในวันหยุดคืออะไร งานตัวน้อย ในความรู้สึกดั้งเดิม Rascoff กล่าวว่า:ผมไม่เคยไปไปเสาร์ แต่ฉันตรวจสอบอีเมล์ในเวลากลางคืน วันหยุดสุดสัปดาห์ฉันมีเวลาสำคัญไปถอดจากแต่ละวัน และได้รับโอกาสที่จะคิดให้ลึกซึ้งยิ่งเกี่ยวกับบริษัทและอุตสาหกรรมของฉัน วันหยุดสุดสัปดาห์มีโอกาสดีได้สะท้อน และ introspective เพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาที่ใหญ่กว่าการศึกษาใหม่จากสแตนฟอร์ดแสดงว่า Rascoff มีบางสิ่งบางอย่าง1โฆษณาการศึกษาพบว่าผลผลิตต่อชั่วโมงลดอัตราอย่างรวดเร็วเมื่อ workweek ที่เกิน 50 ชั่วโมง และผลผลิตลดลงปิดมากหลังจากชั่วโมง 55 ว่า มีจุดใดในการทำงานอีก ถูกต้อง ผู้ที่ทำงานถึง 70 ชั่วโมง (หรือมากกว่า) ต่อสัปดาห์ ได้รับยอดเงินเท่ากันที่ทำเป็นคนที่ทำงานในชั่วโมง 55คนที่ประสบความสำเร็จรู้ความสำคัญของการขยับเกียร์ค่อนเพื่อผ่อนคลาย และฟื้นฟูการทำกิจกรรม เช่นสเปนเซอร์ พวกเขาใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ของพวกเขาเพื่อสร้างดีสัปดาห์ข้างหน้านี้คือพูดง่ายกว่า ทำ ดังนั้นนี่คือบางวิธีใช้ รายการต่อไปนี้ประกอบด้วย 10 สิ่งที่คนสำเร็จทำ เพื่อค้นหาดุลในวันหยุด และมาทำงานที่ 110% ในเช้าวันจันทร์1. จะยกเลิกยกเป็นกลยุทธ์วันหยุดสำคัญที่สุดในรายการนี้ เพราะถ้าคุณไม่สามารถหาวิธีเอาออกด้วยตนเองทางอิเล็กทรอนิกส์จากงานเย็นวันศุกร์ถึงเช้าวันจันทร์ แล้วคุณเคยไม่เคยทิ้งงานตัวเองทำให้งานของคุณ 24/7 แสดงคุณเขื่อนกั้นน้ำคงที่ของการลดที่ป้องกันคุณจากเฉพาะ refocusing และชาร์จ ถ้าถอดวันหยุดสุดสัปดาห์ทั้งหมด จัดการงานอีเมล์และโทรศัพท์ไม่จริง ลองกำหนดเวลาเฉพาะวันเสาร์และวันอาทิตย์สำหรับตรวจสอบอีเมล์ และตอบ voicemails ตัวอย่าง ตรวจสอบข้อความของคุณวันเสาร์ตอนบ่ายขณะที่เด็ก ๆ ของคุณได้รับการตัดผม และวันอาทิตย์เย็นหลังอาหารค่ำ แผนระยะสั้นช่วงเวลาจะเป็นบรรเทาความเครียด โดยที่ยังคงมีอยู่2. จะลดงานงานมีนิสัยตลกทั้งหมดถ่ายช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ คุณสูญเสียโอกาสในการผ่อนคลาย และสะท้อน มีอะไรเลวร้ายยิ่งได้งานมากรู้สึก เหมือนทำงาน และ ถ้าคุณใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ทั้งหมดที่ทำพวกเขา คุณเพียงแค่ใส่ใน workweek เจ็ดวัน เมื่อต้องการกำหนดตารางเวลางานของคุณเหมือนคุณทำอะไรในช่วงสัปดาห์ และถ้าคุณไม่ดำเนินการในระหว่างเวลาที่กำหนด คุณไป และเสร็จสิ้นในสัปดาห์ต่อไปนี้ทำให้เกิด13. พวกเขาสะท้อนสะท้อนรายสัปดาห์เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการปรับปรุง ใช้วันหยุดเพื่อคิดกองกำลังใหญ่ที่จะสร้างรูปร่างของคุณอุตสาหกรรม องค์กร และงานของคุณ โดยไม่มีการรบกวนของวันจันทร์ถึงศุกร์ว่างงาน คุณควรจะเห็นสิ่งต่าง ๆ ในไฟใหม่ทั้งหมด ใช้ความเข้าใจนี้ในการเปลี่ยนแปลงของคุณวิธีการสัปดาห์มา ปรับปรุงประสิทธิภาพและประสิทธิภาพของการทำงานของคุณ4. จะออกกำลังกายไม่มีเวลาออกกำลังกายในช่วงสัปดาห์ ได้ 48 ชั่วโมงทุกอาทิตย์ทำให้เกิด การย้ายเพียงแค่ 10 นาทีรุ่นน้ำนมข้าวกล้องงอก สารสื่อประสาทผ่อนคลายที่ช่วยลดความเครียดร่างกาย ออกกำลังกายยังเป็นวิธีดีที่จะเกิดขึ้นกับแนวความคิดใหม่ Innovators และคนอื่น ๆ ประสบความสำเร็จรู้ที่อยู่กลางแจ้งมักจะสร้างสรรค์สปาร์คทราบว่า จำนวนมากของความคิดที่ดีที่สุดของฉันมาฉันขณะที่ฉันกำลังท่อง ในขณะที่คุณกำลังออกในมหาสมุทร กิจกรรมกระตุ้นและทัศนียภาพที่สวยงามสร้างสภาพแวดล้อมเหมาะสำหรับการไหลเข้าของความคิดสร้างสรรค์ ว่าคุณกำลังทำงาน จักรยาน หรือทำ สวน การออกกำลังกายนำไปสู่วิปัสสนา endorphin เป็นเชื้อเพลิง สำคัญคือหากิจกรรมทางกายภาพที่ทำให้คุณแล้วที่จะทำให้ส่วนสำคัญของงานประจำวันของคุณ5. จะไล่ตามความรักคุณอาจจะแปลกใจเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณดำเนินการบางสิ่งบางอย่างที่คุณหลงใหลในวันหยุดสุดสัปดาห์ ละลายจิตใจของคุณเป็นวิธีดี เพื่อหนีความเครียด และใจคิดวิธีใหม่ สิ่งที่ต้องการเล่นเพลง อ่าน เขียน ภาพวาด หรือแม้กระทั่งเล่นจับกับเด็กของคุณสามารถช่วยกระตุ้นโหมดที่แตกต่างของความคิดที่สามารถเก็บเกี่ยวเงินปันผลขนาดใหญ่กว่าสัปดาห์มา6. จะใช้เวลาคุณภาพกับครอบครัวใช้เวลาคุณภาพกับครอบครัวในวันหยุดเป็นสิ่งจำเป็นถ้าคุณต้องการชาร์จ และการผ่อนคลาย ครอบครัวเวลาในวันหยุดสุดสัปดาห์จะให้ความสำคัญกับ Rascoff สเปนเซอร์ที่เขาบ้านสำหรับวันหยุด ไม่ว่าวิธีไกลเขาเป็น ถึงแม้ว่าจะต้องอยู่ในเมืองเดียวกันในสัปดาห์ถัดไป ทำใจให้วุ่นวายว่า สามารถบินทั้งสัปดาห์โดย มีเวลาครอบครัวคุณภาพน้อย อย่าปล่อยให้บลีนี้เป็นวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ ใช้สำหรับเด็กของอุทยาน คู่สมรสของคุณไปร้านอาหารโปรดของเขา หรือเธอ และไปเยี่ยมพ่อแม่ คุณจะดีใจที่คุณไม่ได้7. เวลาไมโครผจญภัยซื้อตั๋วคอนเสิร์ตเล่น หรือการที่เย็นใหม่โรงแรมที่พักรับจองเปิดดาวน์ทาวน์ แทนที่จะทำงานใน treadmill แผนยกขึ้น ลองคุณไม่ได้ทำก่อน หรือบางทีสิ่งที่คุณยังไม่ได้ทำมานาน การศึกษาแสดงว่า สนองสิ่งที่ดีมาเป็นส่วนสำคัญของสิ่งที่ทำให้กิจกรรมที่แขก ไม่ทราบว่า คุณมีสิ่งที่น่าสนใจวางแผนสำหรับวันเสาร์จะไม่เฉพาะจะสนุกมาเสาร์ แต่มันจะพัฒนาอารมณ์ของคุณตลอดทั้งสัปดาห์อย่างมีนัยสำคัญ8. พวกเขาตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันจึงดึงดูดเข้าสู่โหมดสลีในในวันหยุดสุดสัปดาห์ในการตรวจการนอน แม้ว่าจะรู้สึกดีชั่ว มีเวลาปลุกไม่สอดคล้องกันม่น circadian จังหวะของคุณ รอบร่างกายของคุณผ่านชุดนอนประณีตเฟสคุณจะตื่นขึ้นมาสดชื่น และเหลืออยู่ ขั้นตอนเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งเกี่ยวข้องกับการเตรียมจิตให้ตื่นตัว และแจ้ง เตือน ซึ่งเป็นเหตุผลที่คนมักจะตื่นก่อนนาฬิกาปลุกของพวกเขาไป (สมองจะได้รับการฝึกฝน และพร้อม) เมื่อคุณนอนเลยปลุกเวลาปกติในวันหยุด คุณเอยรู้สึก groggy และเหนื่อย นี้ไม่ใช่เพียงขวัญวันปิด ยังทำให้คุณมีประสิทธิภาพน้อยจันทร์เนื่องจากสมองของคุณไม่พร้อมที่จะตื่นขึ้นมาในเวลาปกติของคุณ ถ้าคุณต้องการตรวจจับการป เพียงแค่ไปนอนก่อน9. เขากำหนดมุ่งเป็น "ฉันเวลา"นั้นได้กลับเวลากับตัวเองในวันหยุดสุดสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีครอบครัว ค้นหาวิธีการมีส่วนร่วมในกิจกรรมคุณหลงใหลสิ่งแรกในตอนเช้าสามารถจ่ายเงินปันผลขนาดใหญ่ในความสุขและความสะอาดของจิตใจ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีดีที่สมบูรณ์แบบของคุณจังหวะ circadian โดยบังคับให้ตัวเองตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันคุณเสาร์ ใจของคุณได้รับสูงสุดประสิทธิภาพการทำงาน 2-4 ชั่วโมงหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมา ให้ ลุกขึ้นก่อนจะทำอะไรจริง แล้ว นั่งลง และต่อสู้ในสิ่งที่จิตในขณะจิตที่จุดสูงสุดของ10. จะจัดเตรียมสำหรับสัปดาห์เกิดขึ้นวันหยุดมีเวลาสำหรับการใช้จ่ายช่วงเวลาไม่กี่สัปดาห์ของคุณเกิดขึ้นในการวางแผน การวางแผนเป็นเพียง 30 นาทีสามารถผลตอบแทนกำไรสำคัญในผลผลิต และลดความเครียด สัปดาห์รู้สึกได้ง่ายมากขึ้นเมื่อคุณไปมากับแผนเนื่องจากคุณต้องเน้นการดำเนินการเรายินดีต้อนรับข้อคิดเห็นของคุณที่ [e-mail]

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โพสต์นี้ แต่เดิมปรากฏใน LinkedIn ตามที่ผู้เขียนที่นี่. ในฐานะที่เป็นผู้ร่วมก่อตั้งของ Hotwire.com และซีอีโอของจ้าสำหรับที่ผ่านมาเจ็ดปี 39 ปี Spencer Rascoff เหมาะกับความหมายของคนส่วนใหญ่ของความสำเร็จ ในฐานะที่เป็นพ่อของเด็กสามคนหนุ่มสาวสเปนเซอร์เป็นคนไม่ว่างในบ้านและที่ทำงาน. มีอะไรอีกสิ่งหนึ่งที่สเปนเซอร์ปฏิเสธที่จะทำในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือไม่ การทำงานอย่างน้อยในความหมายดั้งเดิม Rascoff พูดว่า: ฉันไม่เคยไปเข้ามาในสำนักงานวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ฉันจะตรวจสอบอีเมลในเวลากลางคืน วันหยุดสุดสัปดาห์ของฉันเป็นเวลาสำคัญที่จะถอดจากวันต่อวันและได้รับโอกาสที่จะคิดอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับ บริษัท ของฉันและอุตสาหกรรมของฉัน วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นโอกาสที่ดีที่จะสะท้อนให้เห็นและมีมากขึ้นครุ่นคิดเกี่ยวกับปัญหาที่ใหญ่กว่า. การศึกษาใหม่จาก Stanford แสดงให้เห็นว่า Rascoff อยู่ในบางสิ่งบางอย่าง. 1 โฆษณาจากการศึกษาพบการผลิตต่อชั่วโมงที่ลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อสัปดาห์เกินกว่า 50 ชั่วโมงและการผลิตลดลงปิด มากหลังจาก 55 ชั่วโมงว่ามีจุดใด ๆ ในการทำงานมากขึ้นไม่ ที่เหมาะสมคนที่ทำงานมากที่สุดเท่าที่ 70 ชั่วโมง (หรือมากกว่า) ต่อสัปดาห์ได้รับจริงจำนวนเดียวกันทำในฐานะคนที่ทำงาน 55 ชั่วโมง. คนที่ประสบความสำเร็จรู้ถึงความสำคัญของเกียร์ขยับวันหยุดสุดสัปดาห์กับกิจกรรมที่ผ่อนคลายและฟื้นฟู เช่นเดียวกับสเปนเซอร์ที่พวกเขาใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ของพวกเขาในการสร้างที่ดีกว่าสัปดาห์ข้างหน้า. นี่คือพูดง่ายกว่าทำดังนั้นนี่คือความช่วยเหลือบางส่วน รายการต่อไปนี้มี 10 สิ่งที่คนที่ประสบความสำเร็จทำเพื่อหาสมดุลในวันหยุดสุดสัปดาห์และที่จะเข้ามาทำงานที่ 110% ในเช้าวันจันทร์. 1 พวกเขาตัดการเชื่อมต่อตัดการเชื่อมต่อเป็นกลยุทธ์ที่สำคัญที่สุดวันหยุดสุดสัปดาห์ในรายการนี้เพราะถ้าคุณไม่สามารถหาวิธีที่จะเอาตัวเองจากการทำงานด้วยระบบอิเล็กทรอนิกส์เย็นวันศุกร์ของคุณผ่านเช้าวันจันทร์แล้วคุณไม่เคยทำงานที่เหลือจริงๆ. ทำให้ตัวเองพร้อมที่จะทำงานของคุณ 24/7 exposes คุณเขื่อนกั้นน้ำคงที่ของความเครียดที่ป้องกันไม่ให้คุณจากการชาร์จและพระคาร์ดินัล หากการออกวันหยุดสุดสัปดาห์ทั้งการทำงานการจัดการอีเมลและเรียกร้องไม่จริงลองกำหนดเวลาที่ระบุในวันเสาร์และวันอาทิตย์สำหรับการตรวจสอบอีเมลและการตอบสนองต่อข้อความเสียง ยกตัวอย่างเช่นการตรวจสอบข้อความของคุณเมื่อบ่ายวันเสาร์ขณะที่เด็กของคุณจะได้รับการตัดผมและในเย็นวันอาทิตย์หลังอาหารเย็น การจัดตารางการบล็อกเวลาสั้น ๆ จะช่วยบรรเทาความเครียดโดยไม่ต้องเสียสละความพร้อม. 2 พวกเขาลดเหลือเกินเหลือเกินมีนิสัยตลกสมบูรณ์พาไปวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้คุณจะสูญเสียโอกาสที่จะผ่อนคลายและสะท้อนให้เห็นถึง มีอะไรเลวร้ายก็คือว่าจำนวนมากของเหลือเกินรู้สึกเหมือนทำงานและถ้าคุณใช้จ่ายวันหยุดสุดสัปดาห์พวกเขาทำคุณเพียงแค่ใส่ในสัปดาห์เจ็ดวัน เพื่อให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้คุณจะต้องกำหนดเวลาการทำงานของคุณเช่นคุณจะสิ่งอื่นใดในช่วงสัปดาห์และถ้าคุณไม่ให้พวกเขาในช่วงเวลาที่กำหนดคุณย้ายไปและเสร็จพวกเขาต่อไปนี้วันหยุดสุดสัปดาห์. 1 3 พวกเขาสะท้อนให้เห็นถึงการสะท้อนรายสัปดาห์เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุง ใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ที่จะพิจารณากองกำลังขนาดใหญ่ที่มีการสร้างอุตสาหกรรมของคุณองค์กรของคุณและงานของคุณ โดยไม่มีการรบกวนของวันจันทร์ถึงศุกร์งานยุ่งคุณควรจะสามารถมองเห็นสิ่งที่อยู่ในไฟใหม่ทั้งหมด ใช้ความเข้าใจนี้จะปรับเปลี่ยนวิธีการของคุณในสัปดาห์ที่จะมาถึงการปรับปรุงประสิทธิภาพและประสิทธิภาพของการทำงานของคุณ. 4 พวกเขาออกกำลังกายเวลาไปออกกำลังกายในช่วงสัปดาห์ไม่? คุณมีเวลา 48 ชั่วโมงวันหยุดสุดสัปดาห์ที่จะทำให้มันเกิดขึ้นทุก ร่างกายของคุณได้รับการเคลื่อนย้ายเป็นเพียง 10 นาทีออก GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยลดการผ่อนคลายความเครียด การออกกำลังกายนอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีที่จะเกิดขึ้นกับความคิดใหม่ ๆ นวัตกรรมและผู้คนที่ประสบความสำเร็จคนอื่น ๆ รู้ว่าจะออกไปกลางแจ้งมักจะประกายความคิดสร้างสรรค์. ฉันรู้ว่าจำนวนมากของความคิดที่ดีที่สุดของฉันมาหาฉันในขณะที่ฉันท่อง ในขณะที่คุณกำลังออกไปในมหาสมุทรการรวมกันของกิจกรรมชุ่มชื่นและทิวทัศน์ที่สวยงามสร้างสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการไหลบ่าเข้ามาของความคิดสร้างสรรค์ ไม่ว่าคุณจะวิ่งขี่จักรยานหรือทำสวนออกกำลังกายนำไปสู่วิปัสสนา endorphin เชื้อเพลิง ที่สำคัญคือการหาการออกกำลังกายที่ไม่นี้สำหรับคุณแล้วที่จะทำให้มันเป็นส่วนสำคัญของชีวิตประจำวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ. 5 พวกเขาไล่ตามความรักของคุณอาจจะประหลาดใจในสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไล่ตามสิ่งที่คุณหลงใหลเกี่ยวกับวันหยุดสุดสัปดาห์ ผ่อนคลายความสนใจของคุณเป็นวิธีที่ดีที่จะหลบหนีความเครียดและการเปิดใจของคุณวิธีการใหม่ของการคิด สิ่งที่ชอบการเล่นดนตรีการอ่านการเขียนการวาดภาพหรือแม้กระทั่งเล่นจับกับเด็กของคุณสามารถช่วยกระตุ้นให้เกิดรูปแบบที่แตกต่างกันของความคิดที่สามารถเก็บเกี่ยวเงินปันผลมากในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา. 6 พวกเขาใช้เวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัวของการใช้จ่ายเวลาคุณภาพกับครอบครัวของคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการที่จะเติมพลังและผ่อนคลาย เวลาของครอบครัวในวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นสิ่งสำคัญกับสเปนเซอร์ Rascoff ที่เขาบินบ้านสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่ว่าวิธีห่างไกลเขาไม่แม้ว่าเขาจะต้องมีอยู่ในเมืองเดียวกันในสัปดาห์ต่อมา วันธรรมดาเป็นที่น่าตื่นเต้นเพื่อให้ทั้งสัปดาห์สามารถบินได้โดยมีเวลาของครอบครัวเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีคุณภาพ อย่าปล่อยให้เรื่องนี้มีเลือดออกวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณลงใน พาเด็ก ๆ ของคุณไปที่สวนสาธารณะที่ใช้คู่สมรสของคุณของเขาหรือร้านอาหารที่เธอชื่นชอบและไปเยี่ยมชมพ่อแม่ของคุณ คุณจะดีใจที่คุณได้. 7 พวกเขากำหนดเวลาการผจญภัยไมโครซื้อบัตรเข้าชมการแสดงคอนเสิร์ตหรือเล่นหรือได้รับจองโรงแรมที่เย็นใหม่ที่เพิ่งเปิดในเมือง แทนที่จะวิ่งบนลู่วิ่งวางแผนธุดงค์ ลองสิ่งที่คุณยังไม่ได้ทำมาก่อนหรืออาจจะเป็นสิ่งที่คุณยังไม่ได้ทำในระยะเวลานาน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการคาดการณ์สิ่งที่ดีที่จะมาเป็นส่วนสำคัญของสิ่งที่ทำให้กิจกรรมที่น่าพอใจ รู้ว่าคุณมีสิ่งที่น่าสนใจการวางแผนสำหรับเสาร์จะไม่เพียง แต่จะสนุกมาวันเสาร์ แต่มันจะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญกับอารมณ์ของคุณตลอดทั้งสัปดาห์. 8 พวกเขาตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันเป็นที่ดึงดูดที่จะนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่จะจับขึ้นในการนอนหลับของคุณ แม้ว่ามันจะรู้สึกดีชั่วคราวมีเวลาที่ไม่สอดคล้องกันปลุกรบกวน circadian จังหวะของคุณ รอบร่างกายของคุณผ่านชุดที่ซับซ้อนของขั้นตอนการนอนหลับเพื่อให้คุณจะตื่นขึ้นมาพักผ่อนและสดชื่น หนึ่งในขั้นตอนเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเตรียมใจของคุณจะตื่นตัวและการแจ้งเตือนซึ่งเป็นเหตุผลที่คนมักจะตื่นขึ้นมาก่อนนาฬิกาปลุกของพวกเขาออกไป (สมองได้รับการฝึกฝนและพร้อม) เมื่อคุณนอนหลับปกติที่ผ่านมาเวลาปลุกของคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณจะจบลงความรู้สึกเมาและเหนื่อย นี้ไม่ได้เป็นเพียงการก่อกวนวันของคุณออกก็ยังทำให้คุณมีประสิทธิผลน้อยในวันจันทร์เพราะสมองของคุณไม่พร้อมที่จะตื่นขึ้นมาในเวลาปกติของคุณ ถ้าคุณต้องการที่จะจับขึ้นในการนอนหลับเพียงแค่ไปที่เตียงก่อนหน้านี้. 9 พวกเขากำหนดตอนเช้าว่า "ฉันเวลา" มันอาจจะเป็นเรื่องยากที่จะได้รับเวลาให้กับตัวเองในวันหยุดสุดสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีครอบครัว หาวิธีที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณหลงใหลเกี่ยวกับสิ่งแรกในตอนเช้าสามารถจ่ายเงินปันผลมากในความสุขและความสะอาดของจิตใจ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีที่จะสมบูรณ์แบบเป็นกลางของคุณด้วยการบังคับตัวเองให้ตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันที่คุณทำในวันธรรมดา ความคิดของคุณประสบความสำเร็จในประสิทธิภาพสูงสุดสองถึงสี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาเพื่อให้ได้รับการขึ้นต้นที่จะทำบางสิ่งบางอย่างทางกายภาพแล้วนั่งลงและมีส่วนร่วมในสิ่งที่จิตในขณะที่ความคิดของคุณอยู่ที่จุดสูงสุดของ. 10 พวกเขาเตรียมความพร้อมสำหรับสัปดาห์ที่จะเกิดขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์เป็นเวลาที่ดีที่จะใช้จ่ายในช่วงเวลาไม่กี่สัปดาห์ที่วางแผนที่จะเกิดขึ้น เป็นเพียง 30 นาทีของการวางแผนจะให้ผลกำไรที่สำคัญในการผลิตและความเครียดลดลง สัปดาห์ที่รู้สึกมากจัดการได้มากขึ้นเมื่อคุณไปเป็นมันกับแผนเพราะสิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญกับการดำเนินการเป็น. เรายินดีให้ความคิดเห็นของคุณที่ [e-mail]. 

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บทความนี้เดิมปรากฏใน LinkedIn . ติดตามผู้เขียนครับ



เป็นผู้ร่วมก่อตั้งและซีอีโอของ hotwire.com Zillow สำหรับสุดท้ายเจ็ดปี อายุ 39 ปี สเปนเซอร์ rascoff เหมาะกับคนส่วนใหญ่ ความหมายของความสำเร็จ ในฐานะที่เป็นพ่อของเด็กสามคน สเปนเซอร์เป็นคนยุ่งที่บ้านและที่ทำงาน



มีอะไรสิ่งหนึ่งที่สเปนเซอร์ปฏิเสธที่จะทำในวันหยุด งานอย่างน้อยในความรู้สึกแบบดั้งเดิม rascoff says :




ผมไม่เคยเข้าไปในสำนักงานในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ผมเช็คเมลในตอนกลางคืน วันหยุดสุดสัปดาห์ของฉันเป็นเวลาที่สำคัญที่จะถอดจากแบบวันต่อวัน และได้รับโอกาสที่จะคิดอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับบริษัทและอุตสาหกรรมของฉัน วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นโอกาสที่ดีที่จะสะท้อนและครุ่นคิดเกี่ยวกับปัญหาใหญ่



การศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด พบว่า rascoff คือเรื่อง








1 โฆษณา การศึกษาพบว่า ผลผลิตต่อชั่วโมงลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อ Workweek เกิน 50 ชั่วโมง และลดลงผลผลิตออกมามากหลังจากได้ 55 ชั่วโมง ว่ามีจุดในการทำงานใด ๆเพิ่มเติม ใช่แล้วคนที่ทำงานเท่าที่ 70 ( หรือมากกว่า ) ต่อสัปดาห์ที่จริงได้รับปริมาณที่เท่ากัน ทำในฐานะคนที่ทำงาน 55 ชั่วโมง



ที่ประสบความสำเร็จรู้ว่าความสำคัญของการเปลี่ยนเกียร์ในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่จะผ่อนคลายและฟื้นฟูกิจกรรม ชอบสเปนเซอร์ พวกเขาใช้วันหยุดของพวกเขาในการสร้างสัปดาห์ดีเลย



พูดง่ายกว่าทำ ดังนั้นนี่คือบางส่วนช่วยรายการต่อไปนี้ประกอบด้วย 10 สิ่งที่คนประสบความสำเร็จทำเพื่อหาสมดุลในวันหยุดสุดสัปดาห์ และมาทำงานที่ 110% ในเช้าวันจันทร์



1 พวกเขาถอด

ถอดเป็นกลยุทธ์วันหยุดที่สำคัญที่สุดในรายการนี้ เพราะถ้าคุณไม่สามารถหาวิธีที่จะกำจัดตัวเองจากการทำงานของคุณผ่านทางเย็นวันศุกร์ เช้าวันจันทร์ แล้วคุณเคยซ้ายทำงาน



การทําให้ตัวเองของคุณทำงาน 24 / 7 ให้คุณเขื่อนกั้นน้ำคงที่ของความเครียดที่ป้องกันไม่ให้คุณ refocusing และชาร์จ ถ้าถ่ายทั้งอาทิตย์ปิดการจัดการอีเมลและโทรศัพท์ไม่มีเหตุผล ลองกำหนดเวลาเฉพาะวันเสาร์และวันอาทิตย์ สำหรับการตรวจสอบอีเมลและการตอบสนองต่อข้อความเสียง . ตัวอย่างเช่นตรวจสอบข้อความของคุณในบ่ายวันเสาร์ ขณะที่เด็กของคุณจะได้รับการตัดผม และในตอนเย็นวันอาทิตย์หลังอาหารเย็น จัดบล็อกสั้น ๆของเวลาจะบรรเทาความเครียด โดยไม่ต้องเสียสละห้องพัก



2 พวกเขาลดน้อย

ภารกิจมีนิสัยตลกทั้งหมดยึดของคุณวันหยุดสุดสัปดาห์ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้คุณจะสูญเสียโอกาสที่จะผ่อนคลายและสะท้อนสิ่งที่แย่กว่านั้นเยอะเหลือเกิน รู้สึกเหมือนทำงานและถ้าคุณใช้เวลาในวันหยุดทำพวกเขา คุณเพียงแค่ใส่ใน Workweek เจ็ดวัน เพื่อให้นี้เกิดขึ้นคุณจะต้องกำหนดการทำงานของคุณเหมือนกับที่คุณต้องการอย่างอื่น ในระหว่างสัปดาห์ และถ้าคุณไม่เสร็จสมบูรณ์ในช่วงเวลาที่คุณย้ายและเสร็จพวกเขาวันหยุดสุดสัปดาห์ต่อไปนี้ 1 .





3 พวกเขาสะท้อนให้เห็นถึง

ภาพสะท้อนรายสัปดาห์เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการปรับปรุง ใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ถึงกองกำลังขนาดใหญ่ที่รูปร่างอุตสาหกรรม องค์กรของคุณของคุณและงานของคุณ โดยไม่มีการรบกวนของวันจันทร์ถึงศุกร์ไม่ว่างทำงาน คุณควรจะสามารถที่จะเห็นสิ่งในไฟใหม่ทั้งหมด ใช้ความเข้าใจนี้ ไปปรับเปลี่ยนวิธีการสัปดาห์มาปรับปรุงประสิทธิภาพและประสิทธิผลของงานของคุณ .



4 .พวกเขาออกกำลังกาย

ไม่มีเวลาออกกำลังกายในช่วงสัปดาห์ คุณมีเวลา 48 ชั่วโมงทุกสัปดาห์เพื่อให้มันเกิดขึ้น การย้ายร่างกายของคุณเป็นเพียง 10 นาทีปล่อยสารสื่อประสาท GABA , ผ่อนคลายลดความเครียด การออกกำลังกายยังเป็นวิธีที่ดีที่จะมากับความคิดใหม่ นักประดิษฐ์ และคนที่ประสบความสำเร็จอื่น ๆรู้ว่า นอกบ้านบ่อยๆ



ประกายความคิดสร้างสรรค์ฉันรู้มากของความคิดที่ดีที่สุดของฉันมาหาฉันในขณะที่ฉันกำลังท่อง ในขณะที่คุณกำลังออกไปในมหาสมุทร การรวมกันของกิจกรรมที่สดชื่นและวิวทิวทัศน์อันสวยงาม สร้างสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการไหลเข้าของความคิดสร้างสรรค์ ไม่ว่าคุณกำลังวิ่ง , จักรยาน , หรือทำสวน ออกกำลังกาย ที่เป็นนักวิปัสสนา .ที่สำคัญคือการหากิจกรรมทางกายภาพที่ไม่นี้สำหรับคุณและจากนั้นจะให้มันเป็นส่วนหนึ่งของรูทีนของคุณวันหยุดสุดสัปดาห์ .



5 พวกเขาไล่ตามความรัก

คุณอาจจะประหลาดใจว่าเกิดอะไรขึ้น เมื่อคุณติดตามสิ่งที่คุณหลงใหลเกี่ยวกับ ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ผ่อนคลายอารมณ์ของคุณเป็นวิธีที่ดีที่จะหลบหนีความเครียดและเปิดใจวิธีใหม่ของการคิด สิ่งที่ชอบเล่นดนตรี อ่านหนังสือการเขียน , ภาพวาด หรือแม้แต่การเล่นจับกับเด็ก ๆของคุณสามารถช่วยกระตุ้นโหมดที่แตกต่างกันของความคิดที่สามารถเก็บกินเงินปันผลขนาดใหญ่กว่าสัปดาห์มา



6 พวกเขาใช้เวลาคุณภาพกับครอบครัว

ใช้เวลาคุณภาพกับครอบครัวของคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นสิ่งที่จำเป็นถ้าคุณต้องการพักผ่อนและผ่อนคลาย ครอบครัวในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อให้ความสําคัญกับสเปนเซอร์ rascoff เขาบินกลับบ้านในวันหยุดไม่ว่าไกลแค่ไหนเขา แม้ว่าเขาจะอยู่ในเมืองเดียวกัน ในสัปดาห์ต่อไป วันธรรมดาจะวุ่นวายนั้นทั้งสัปดาห์สามารถบินได้ โดยเวลาคุณภาพกับครอบครัวเล็ก ๆน้อย ๆ อย่าให้มันออกในวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ พาเด็กไปสวนสาธารณะ พาคู่สมรสของคุณไปยังร้านอาหารที่ชื่นชอบของเขาหรือเธอและไปเยี่ยมพ่อแม่ คุณจะดีใจที่คุณ



7 พวกเขาจัดตารางเวลาการผจญภัย

ไมโครซื้อบัตรคอนเสิร์ต หรือ เล่น หรือได้รับการจองโรงแรมเพิ่งเปิดใหม่ที่เย็นที่ตัวเมือง แทนที่จะวิ่งบนลู่วิ่ง วางแผนไป ลองบางสิ่งบางอย่างที่คุณไม่เคยทำมาก่อน หรือบางทีสิ่งที่คุณยังไม่ได้ทำนานแล้ว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคาดหวังสิ่งที่ดีที่จะมาเป็นส่วนที่สำคัญที่ทำให้กิจกรรมที่น่าพึงพอใจรู้ว่าคุณมีสิ่งที่น่าสนใจ ไว้วันเสาร์จะไม่เพียง แต่จะสนุกมาวันเสาร์ แต่จะปรับปรุงอารมณ์ของคุณตลอดทั้งสัปดาห์ .



8 พวกเขาตื่นในเวลาเดียวกัน

มันดึงดูดให้นอนในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ที่จะจับขึ้นในการนอนหลับของคุณ แต่มันรู้สึกดีชั่วคราว มีเวลาให้ไม่ขัดขวางจังหวะของคุณร่างกายของคุณผ่านชุดของขั้นตอนที่ซับซ้อนวงจรการนอนหลับเพื่อให้คุณตื่นได้พักผ่อนและฟื้นฟู หนึ่งในขั้นตอนเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเตรียมจิตใจของคุณจะตื่นตัวและการแจ้งเตือน ซึ่งเป็นเหตุผลที่คนมักจะตื่นก่อนนาฬิกาปลุกของพวกเขาไปปิด ( สมอง ฝึกฝน และเตรียมพร้อม ) เมื่อคุณหลับเลยเวลาตื่นปกติของคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณท้ายความรู้สึกมึนงง และเหนื่อยนี่ไม่ใช่แค่ก่อกวนให้วันหยุดของคุณ มันทำให้คุณน้อยลงในวันจันทร์ เพราะสมองของคุณไม่ได้พร้อมที่จะตื่นในเวลาปกติของคุณ ถ้าคุณต้องการที่จะจับขึ้นบนนอน , ไปนอนซะก่อน



9 พวกเขากำหนดเป็น " เวลาเช้า "

มันสามารถยากที่จะหาเวลาให้กับตัวเองในวันหยุดสุดสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีครอบครัวหาวิธีที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณกำลังหลงใหลเกี่ยวกับสิ่งแรกในตอนเช้าสามารถจ่ายเงินปันผลใหญ่ในความสุขและความสะอาดของจิตใจ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีที่จะสมบูรณ์แบบจังหวะของคุณโดยการบังคับให้ตัวเองตื่นในเวลาเดียวกันคุณทำในวันธรรมดา จิตใจของคุณบรรลุประสิทธิภาพสูงสุดสองถึงสี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณตื่นแล้ว ตื่นแต่เช้าเพื่อทำบางสิ่งบางอย่างทางกายภาพแล้วนั่งลง และต่อสู้ในสิ่งที่จิตในขณะที่จิตของคุณอยู่ที่จุดสูงสุดของ .



10 พวกเขาเตรียมที่จะเกิดขึ้นสัปดาห์

วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะใช้จ่ายไม่กี่นาทีวางแผนสัปดาห์ของคุณที่จะเกิดขึ้น เพียง 30 นาที สามารถให้ผลผลิตที่สำคัญของการวางแผนกำไรในการผลิต และลดความเครียดสัปดาห์รู้สึกมากง่ายขึ้นเมื่อคุณเข้าไปกับแผนเพราะสิ่งที่คุณต้องมุ่งเน้นคือการประหาร



เรายินดีต้อนรับความคิดเห็นของคุณที่คิด @ qz . com








