Your body stores fat differently fr

Your body stores fat differently from other bodies, taking a different shape. There is no one-size-fits-all approach to weight loss. It’s time to get to know your body type: Apple, Pear, Inverted Pyramid and Hourglass
When you start eating for your body type, you’ll be amazed at how quickly your body will adapt to your type’s eating plan. Energy will improve and weight will come off naturally.

APPLE

This body type tends to carry all or most of its weight through the belly area. The legs and arms of the Apple are generally fairly slender without much extra weight. Even though this body type is at the greatest health risk due to excess visceral fat, the belly fat that’s deep inside the midsection, it’s easy to get rid of.

Common cravings: Starchy or sugary foods, diet sodas, caffeine

Response to a poor diet: Lacks energy and experiences cravings, particularly around midmorning or after lunch.

Hormone to watch out for: Insulin. The key to losing weight for the Apple is getting his or her blood sugar levels under control.

What to eat: Start with a foundation of clean proteins (chicken, lean beef, pork, fish) and supplement with healthy fats (eggs, avocado, nuts, seeds, nut butter, coconut oil, olive oil, full-fat cheeses). Also include plenty of leafy greens (spinach, kale, romaine).

Limit: Starchy carbs to one meal a day and low glycemic index fruits (berries)

Eliminate: Coffee or caffeinated beverages as they can throw off cortisol and insulin. Sugary refined carbohydrates, like sports drinks, store bought energy bars or sweetened yogurts

PEAR
This body type tends to gain weight through the hips and thighs, often with a small lower abdominal “pooch” (this is subcutaneous fat, not to be confused with visceral fat). This body type appears to have a significantly smaller upper body, with little excess weight through the arms and chest.

The Pear may run into a little frustration when it comes to weight loss as the subcutaneous fat through the hips and thighs is difficult to mobilize. In fact, the Pear may notice other parts of her body losing weight before the target area. It’s highly likely that this body type is dealing with estrogen dominance. By eating foods that help flush out estrogen while eliminating the foods that mimic estrogen leading to an excessive amount, this body type will lose weight.

Common cravings: High-fat dairy, lattes, rich desserts

Response to a poor diet: Will experience unusual hunger either in between meals or at the end of the evening, after dinner.

Hormone to watch out for: Estrogen. Even though estrogen, as a group of hormones, isn’t necessarily bad, an imbalance of too much estrogen to other hormones, particularly progesterone, can promote lower body weight gain.

What to eat: Start with a foundation of high-fiber vegetables and fruits, supplement with healthy amount of oats, quinoa, buckwheat and brown rice. Also include small amounts of lean protein and clean, non-dairy fats.

Eliminate: High-fat dairy (cheese, cream), non-organic produce and meats (that contain pesticides or hormones), caffeine, alcohol, unfermented soy (tofu).

INVERTED PYRAMID

This body type tends to have broader shoulders that taper down toward the waist and hips. They usually carry quite a bit of muscle mass in the upper body, but are prone to storing extra fat through the chest, back of the arms and above the bra line.

Common cravings: Salty, fatty and fast foods; alcohol

Response to a poor diet: Has a decent amount of energy early in the day, loses steam in the evening and succumbs to cravings

Hormone to watch out for: Cortisol. Released through the adrenal glands, found on top of the kidneys. Constantly elevated cortisol levels, released through the adrenal glands, can have a cascading effect on other hormones that perpetuate weight gain, particularly insulin.

What to eat: Start with a foundation of complex carbohydrates (oats, brown rice, buckwheat) and supplement with low-fat dairy and lots of fresh vegetable juices, leafy greens and high-fiber fruits.

Eliminate: Heavy meats, heavy cheese, salty snacks, protein bars, caffeinated beverages

HOURGLASS
This body type typically gains weight evenly throughout his or her body, often most noticeable in the face, but also through the arms, chest, knees and ankles. This body type has a soft, round look.

Common cravings: Dairy, sugary carbohydrates

Response to a poor diet: Water retention and congestion

Hormone to watch out for: Master regulator of all hormones, the pituitary gland, which can have an effect on cortisol, insulin and thyroid, among others.

What to eat: Start with a foundation of raw vegetables and fruits, supplement with whole grain cereals (oatmeal, quinoa, buckwheat). Include a daily serving of lean protein and plenty of spices.

Limit: High-fat meats; refined and processed carbohydrates

Eliminate: Caffeinated beverages, dairy, refined carbohydrates, sweets

Excerpted with permission from The Belly Burn Plan by Traci D. Mitchell. Harlequin 2015.

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ร่างกายของคุณเก็บไขมันแตกต่างจากหน่วยงานอื่น การรูปร่างต่าง ๆ ไม่มีหนึ่งขนาดเหมาะกับทุกวิธีการที่จะลดน้ำหนัก มันถึงเวลาที่จะเข้าใจประเภทของร่างกายของคุณ : แอปเปิ้ล , ลูกแพร์ , และพีระมิดกลับหัวนาฬิกาทราย
เมื่อคุณเริ่มกินสำหรับประเภทร่างกายของคุณ คุณจะประหลาดใจที่วิธีการได้อย่างรวดเร็วร่างกายของคุณจะปรับให้เข้ากับชนิดของการรับประทานอาหารแผน พลังงานจะเพิ่มน้ำหนักและจะหลุดออกมาตามธรรมชาติ



ตัวนี้แอปเปิ้ลชนิดมีแนวโน้มที่จะดำเนินการทั้งหมดหรือส่วนใหญ่ของน้ำหนักผ่านพื้นที่ท้อง . ขาและแขนของแอปเปิ้ลโดยทั่วไปจะค่อนข้างเรียว โดยน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น แม้ว่าประเภทของร่างกายนี้เป็นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสุขภาพความเสี่ยงเนื่องจากไขมันอวัยวะภายในส่วนเกิน , หน้าท้องไขมันที่ลึกภายในส่วนกลาง มันง่ายที่จะกำจัด

ปกติ cravings อาหารหรือ : แป้งหวาน อาหาร น้ำอัดลมคาเฟอีน

การตอบสนองต่ออาหารที่ยากจน : ขาด cravings พลังงานและประสบการณ์ โดยเฉพาะบริเวณ midmorning หรือหลังมื้อเที่ยง

ระวัง : ฮอร์โมนอินซูลิน กุญแจสำคัญในการสูญเสียน้ำหนักสำหรับแอปเปิ้ลจะได้รับ ของเขาหรือเธอ ระดับน้ําตาลในเลือดภายใต้การควบคุม .

กินอะไร : เริ่มด้วยพื้นฐานของโปรตีนที่สะอาด ( ไก่ , ปอดหมู เนื้อ ปลา หมู และเสริมด้วยไขมันสุขภาพ ( ไข่ , อะโวคาโด ถั่วเมล็ดถั่ว , น้ำมัน , น้ำมันมะพร้าว , ชีสไขมันเต็ม ) ยังรวมถึงความอุดมสมบูรณ์ของผัก leafy ( ผักโขม คะน้า ผักกาดหอม )

จำกัด : แป้งคาร์โบไฮเดรตในมื้อเดียว และผลไม้ดัชนีน้ำตาลต่ำ ( เบอร์รี่ )

: กาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจัดเป็นพวกเขาสามารถโยนออก cortisol และอินซูลิน มธุรสการกลั่นคาร์โบไฮเดรตเช่นเครื่องดื่มกีฬา , ร้านซื้อแถบพลังงานหรือโยเกิร์ตรสหวาน


ลูกแพร์ประเภทของร่างกายนี้มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักผ่านสะโพกและต้นขา ลดหน้าท้อง มักจะมีขนาดเล็ก " เจ้าหมาน้อย " ( นี้เป็นไขมันใต้ผิวหนัง เพื่อไม่ให้สับสนกับไขมันที่อวัยวะภายใน ) ประเภทของร่างกายนี้จะปรากฏขึ้นที่จะมีขนาดเล็กลงอย่างมาก ร่างกายส่วนบน กับน้ำหนักส่วนเกินเล็กน้อยผ่าน

แขนและหน้าอกลูกแพร์อาจเจอความยุ่งยากเล็กน้อยเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักเป็นไขมันใต้ผิวหนัง ผ่านสะโพกและต้นขายากระดมพล ในความเป็นจริง , ลูกแพร์อาจสังเกตเห็นส่วนอื่นๆของร่างกายสูญเสียน้ำหนักก่อนพื้นที่เป้าหมาย มันมีแนวโน้มสูงที่ร่างกายประเภทนี้คือการจัดการกับเอสโตรเจนในการปกครองโดยการรับประทานอาหารที่ช่วยล้างออกในขณะที่การขจัดอาหารที่เลียนแบบฮอร์โมนเอสโตรเจนที่นำไปสู่ปริมาณที่มากเกินไป ร่างกายประเภทนี้จะลดน้ำหนัก

ปกติ cravings นมไขมันสูง ลาเต้ รวยของหวาน

การตอบสนองต่ออาหารที่ยากจน : จะพบความหิวผิดปกติทั้งในระหว่างมื้ออาหารหรือที่ส่วนท้ายของตอนเย็น หลังจากทานอาหารเย็น

ระวัง : ฮอร์โมนเอสโตรเจน แม้ว่าสโตรเจน ,เป็นกลุ่มของฮอร์โมน ไม่จําเป็นต้องเลว ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไป ฮอร์โมน โดยเฉพาะฮอร์โมนอื่น ๆสามารถส่งเสริมน้ำหนักตัวลดได้

กินอะไร : เริ่มด้วยพื้นฐานของผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูง , อาหารเสริมที่มีปริมาณสุขภาพของ Quinoa buckwheat , ข้าวโอ๊ต และข้าวกล้อง รวมจำนวนเงินขนาดเล็กของโปรตีนลีนและสะอาด ไม่มีนมไขมัน

กำจัด :