ExerciseExercise during the age whe

Exercise
Exercise during the age when
bone growth is occurring
increases bone density, while
increased weight-bearing exercise
after the age of peak bone
density acts mainly by reducing
expected bone loss. Exercise
increases the deposition of
bone through mechanical stress
(including microfractures) which
triggers osteoclast/osteoblast
activation. In younger adults,
increasing muscle mass with
resistance exercises leads to
increased bone density, but this
is not the case in older adults.
The best form of exercise for
bone density is weight-bearing
(not swimming or cycling), dynamic
(requiring exertion), and
cyclical (not done every single
day to allow stressed bones
to rest and recover).18 Good
examples are walking, jogging, tennis, dancing and aerobics. Exercise
must be regular to provide benefit since, especially in older adults,
conditioning is rapidly lost. Non weight-bearing exercise in older adults
helps reduce fracture risk, as good muscle tone and flexibility are
essential to preventing falls. Older adults with reported low exercise
levels in adolescence will have a higher risk of osteoporosis.19

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายการออกกำลังกายในช่วงอายุเมื่อเจริญเติบโตของกระดูกที่เกิดขึ้นเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในขณะที่เพิ่มขึ้นการออกกำลังกายที่แบกน้ำหนักหลังจากอายุของกระดูกสูงสุดหนาแน่นทำหน้าที่ส่วนใหญ่โดยการลดการสูญเสียกระดูกคาดว่า การออกกำลังกายเพิ่มการสะสมของกระดูกผ่านความเครียดเชิงกล(รวม microfractures) ซึ่งเป็นต้นเหตุของosteoclast / กระดูกยืนยันการใช้งาน ในผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายต้านทานจะนำไปสู่ความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้นแต่นี้ไม่ได้ในกรณีที่ผู้สูงอายุ. รูปแบบที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายเพื่อความหนาแน่นของกระดูกเป็นแบกน้ำหนัก(ไม่ได้ว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน) แบบไดนามิก(ต้องออกแรง) และวัฏจักร(ไม่ได้ทำทุกเดียววันเพื่อช่วยให้กระดูกเน้นในส่วนที่เหลือและการกู้คืน) 0.18 ดีตัวอย่างกำลังเดิน, วิ่ง, เทนนิสเต้นรำและแอโรบิก การออกกำลังกายจะต้องเป็นประจำเพื่อให้ประโยชน์ตั้งแต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ, เครื่องหายไปอย่างรวดเร็ว ไม่ใช่การออกกำลังกายที่แบกน้ำหนักในผู้สูงอายุช่วยลดความเสี่ยงการแตกหักเช่นกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะป้องกันการตก ผู้สูงอายุที่มีรายงานการออกกำลังกายต่ำระดับในวัยรุ่นจะมีความเสี่ยงสูงของ osteoporosis.19

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกกำลังกายการออกกำลังกายในระหว่างอายุ

เมื่อการเจริญเติบโตของกระดูกจะเกิดขึ้นในขณะที่

เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้น weight-bearing ออกกำลังกาย

หลังจากที่อายุของกระดูกสูงสุด การกระทำส่วนใหญ่โดยการลด
คาดว่ากระดูกสูญเสีย การออกกำลังกาย
เพิ่มการสะสมของกระดูกผ่าน

ความเครียดเชิงกล ( รวมทั้ง microfractures ) ซึ่งต่อ

เรียกติโอคลาสต์ / เปิดใช้งาน ในเด็กผู้ใหญ่

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยแบบฝึกหัดความต้านทานนัก

เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก แต่นี้
ไม่ใช่กรณีในผู้สูงอายุ
แบบฟอร์มที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายสำหรับความหนาแน่นของกระดูกเป็น weight-bearing

( ไม่ได้ว่ายน้ำหรือจักรยาน ) , แบบไดนามิก
( ต้องออกแรง ) และกลยุทธ์ (
ไม่เสร็จทุกๆวัน

เหลือกระดูกให้เครียด และกู้คืน ) 18 ตัวอย่างที่ดี
กำลังเดิน , วิ่ง , เทนนิส และเต้นแอโรบิก . การออกกำลังกาย
ต้องเป็นปกติเพื่อให้ประโยชน์ตั้งแต่ , โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ ,
ปรับอย่างรวดเร็วสูญเสีย ไม่ weight-bearing การออกกําลังกายในผู้สูงอายุ
จะช่วยลดความเสี่ยงการเป็นกล้ามเนื้อเสียงที่ดีและความยืดหยุ่นที่จำเป็นเพื่อป้องกัน
ฟอลส์ ผู้สูงอายุรายงานต่ำออกกำลังกาย
ระดับในวัยรุ่นจะมีความเสี่ยงสูงกว่า osteoporosis.19