Lie on your back with your arms nea

Lie on your back with your arms near your sides and palms pressed against the ground. Bend your knees 90 degrees and raise your feet off the ground until your knees are stacked above your hips. Keeping your lower back pressed against the floor, engage your core as you tilt both legs to the left, then bring them back to center. Repeat on the opposite side to complete one rep, and continue to alternate.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนบนหลังกับแขนของคุณใกล้กับด้านข้างและกดกับพื้นฝ่ามือของคุณ งอเข่าของคุณ 90 องศา และยกเท้าออกจากพื้นดินจนกระทั่งหัวเข่าของคุณซ้อนกันเหนือสะโพก ทำให้ส่วนล่างของคุณกลับกดกับพื้น ร่วมหลักของคุณเป็นคุณเอียงขาทั้งสองไปทางซ้าย แล้ว นำกลับไปศูนย์ ทำซ้ำในด้านตรงข้ามเพื่อให้ตัวแทนหนึ่ง แล้วไปที่อื่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนอยู่บนหลังของคุณด้วยแขนของคุณที่อยู่ใกล้กับด้านข้างและปาล์มของคุณกดกับพื้นดิน งอเข่า 90 องศาและยกเท้าของคุณออกจากพื้นดินจนถึงหัวเข่าของคุณจะซ้อนอยู่เหนือสะโพกของคุณ การรักษาหลังส่วนล่างของคุณกดกับพื้นส่วนร่วมหลักของคุณในขณะที่คุณเอียงขาทั้งสองข้างไปทางซ้ายแล้วนำพวกเขากลับไปที่ศูนย์ ทำซ้ำในด้านตรงข้ามที่จะเสร็จสมบูรณ์หนึ่งตัวแทนและยังคงสลับกัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนบนหลังของคุณด้วยแขนของคุณ และด้านข้างใกล้ปาล์มกดกับพื้น งอเข่า 90 องศา และยกเท้าของคุณปิดพื้นจนเข่าของคุณซ้อนกันเหนือสะโพกของคุณ การรักษาของคุณ หลังส่วนล่าง กดกับพื้น ประกอบหลักของคุณเมื่อคุณเอียง ขาทั้งสองข้างซ้าย แล้วเอากลับไปที่ศูนย์ ทำซ้ำที่ด้านตรงข้ามที่สมบูรณ์หนึ่งตัวแทนและยังอื่น