1. Begin in the plank position with

1. Begin in the plank position with your forearms and toes on the floor
2. keep your torso straight and rigid and your body in a straight line from ears to toes with no sagging or bending.
3. your head is relaxed and you should be looking at the floor.
4. Hoid this position for 10 seconds to start.
5. Over time work up to 30, 45 or 60 seconds.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. เริ่มต้นในตำแหน่งแขนและเท้าบนพื้นไม้กระดาน2. เก็บของลำตัวตรง และแข็งแรงและร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากหูถึงเท้าไม่มีหย่อนคล้อย หรือดัด3. ศีรษะเป็นการผ่อนคลาย และคุณควรจะมองที่พื้น4. Hoid ตำแหน่งนี้ 10 วินาทีเพื่อเริ่มต้น5. ช่วงเวลาทำงานถึง 30, 45 หรือ 60 วินาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานที่มีแขนและเท้าของคุณบนชั้น
2 ให้ลำตัวตรงและแข็งและร่างกายของคุณในเป็นเส้นตรงจากหูเท้าโดยไม่หย่อนคล้อยหรือดัด.
3 หัวของคุณผ่อนคลายและคุณควรจะมองที่พื้น.
4 Hoid ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีที่จะเริ่มต้น.
5 เมื่อเวลาผ่านไปทำงานได้ถึง 30, 45 หรือ 60 วินาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานกับท่อนแขนและเท้าของคุณบนพื้น2 . ให้ลำตัวของคุณตรงและแข็ง และร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากหูถึงเท้า ไม่มีหย่อน หรือดัด3 . หัวของคุณจะผ่อนคลายและคุณควรจะดูที่ชั้น4 . ถือตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีเพื่อเริ่ม5 . ช่วงเวลาทำงานถึง 30 , 45 และ 60 วินาที