Base your meals on starchy foodsSta

Base your meals on starchy foods
Starchy foods should make up around one third of the foods you eat. Starchy foods include potatoes, cereals, pasta, rice and bread. Choose wholegrain varieties (or eat potatoes with their skins on) when you can: they contain more fibre, and can help you feel full.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การรับประทานอาหารยึดอาหารฟูมอาหารฟูมควรทำขึ้นประมาณหนึ่งในสามของอาหารที่คุณกิน อาหารฟูมได้แก่มันฝรั่ง ธัญญาหาร พาสต้า ข้าว และขนมปัง เลือกพันธุ์ธัญพืช (หรือกินมันฝรั่งกับสกินของ) เมื่อคุณสามารถ: พวกเขาประกอบด้วยเส้นใยมากขึ้น และช่วยให้คุณรู้สึกเต็มได้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ฐานมื้ออาหารของคุณเกี่ยวกับอาหารประเภทแป้งอาหารแป้งควรให้ขึ้นประมาณหนึ่งในสามของอาหารที่คุณกิน รวมถึงอาหารประเภทแป้งมันฝรั่ง, ธัญพืช, พาสต้าข้าวและขนมปัง เลือกพันธุ์โฮลเกรน (หรือกินมันฝรั่งกับผิวหนังของพวกเขา) เมื่อคุณสามารถที่พวกเขามีเส้นใยมากขึ้นและจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ฐานอาหารในอาหารประเภทแป้ง
อาหารประเภทแป้งควรทำให้ขึ้นประมาณ 1 ใน 3 ของอาหารที่คุณกิน อาหารประเภทแป้ง ได้แก่ มันฝรั่ง , ธัญพืช , พาสต้า , ข้าวและขนมปัง เลือกพันธุ์ธัญพืช ( หรือกินมันฝรั่งกับผิวหนังของพวกเขา ) เมื่อคุณสามารถ : ประกอบด้วยเส้นใยมากขึ้นและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม