This week is intense even though it

This week is intense even though it is your first month. It is geared to give you
results quickly so you will stay through the program. Weeks 1-3 will be your
active weeks and Week 4 will be an active recovery. This means that you will
NOT do any type of weight training or body weight exercises. Use this week to
job, play tennis, swim, or any other activity you like to do. This is important! Don’t
break this rule. Your exercise sessions will be 3 X Per Week. For example: Mon/
Wed/Fri or Tues/Thurs/Sat. Once you are done with Month 1, move on to Month
2.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สัปดาห์นี้จะรุนแรงแม้ว่าจะเป็นเดือนแรกของคุณ มันจะมุ่งให้ผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็วเพื่อที่คุณจะเข้าพักผ่านโปรแกรม สัปดาห์ที่ 1-3 จะเป็นของคุณงานสัปดาห์และ 4 สัปดาห์จะมีการกู้คืนที่ใช้งานอยู่ หมายความ ว่า คุณจะไม่ทำของน้ำหนักฝึกออกกำลังกายน้ำหนักร่างกาย ใช้สัปดาห์นี้ไปงาน เล่นเทนนิส ว่ายน้ำ หรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณต้องการทำ นี้เป็นสิ่งสำคัญ ไม่แบ่งกฎนี้ ช่วงการออกกำลังกายจะได้ 3 เท่าต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น: จันทร์ /พุธ/ศุกร์หรืออังคาร/พฤหัสบดี/เสาร์ เมื่อคุณเสร็จ 1 เดือน ย้ายไปเดือน2

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สัปดาห์นี้จะรุนแรงแม้ว่ามันจะเป็นเดือนแรกของคุณ มันจะมุ่งที่จะให้
ผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณจะอยู่ผ่านทางโปรแกรม สัปดาห์ที่ 1-3 จะเป็นของคุณ
สัปดาห์ที่ผ่านการใช้งานและสัปดาห์ที่ 4 จะมีการฟื้นตัวของการใช้งาน ซึ่งหมายความว่าคุณจะ
ไม่ทำประเภทของการฝึกอบรมน้ำหนักหรือการออกกำลังกายร่างกายน้ำหนักใด ๆ ใช้ในสัปดาห์นี้เพื่อ
งานเล่นเทนนิส, ว่ายน้ำ, หรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณต้องการจะทำ นี้เป็นสิ่งสำคัญ! อย่า
ทำลายกฎนี้ ช่วงการออกกำลังกายของคุณจะเป็น 3 x ต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น: จันทร์ /
พุธ / ศุกร์หรืออังคาร / พฤหัสบดี / เสาร์ เมื่อคุณทำกับเดือน 1 ย้ายไปยังเดือน
2