We all (or almost all) heard of Pil

We all (or almost all) heard of Pilates and its benefits for the body. Although it has been proven that the results of this practice can really change the lives of those who are put, some people still have doubts about the latter.

Yes, Pilates seems to be a difficult workout, but this really isn't the case.

The following article will tell you more on Pilates it and will give you an idea of what you can gain by you. If you are interested in this sport, but have always been afraid to start, the suite may also reassure you by showing you what it really is.
Practicing Pilates can change your life

Pilates it is a great workout to get a flat belly. According to research carried out in 2008, it has been proven that exercises of Pilates engage and strengthen the deep muscles of the abdominal muscles that help to have a smooth and flat stomach.

But it is important to note that Pilates it is not only useful for slimming your waistline, but also give you toning of the whole body that could be described as exceptional. Your posture will be also improved while your daily activities (such as lift your errands) will seem you simpler to do.

Are you ready to get a body more in shape thanks to the Pilates? Thanks to our expert from Pilates123.fr, you will learn how to conduct a workout that lasts approximately 20 minutes. By three times a week during one month, you will manage to lose weight significantly!
Here are the exercises that you can easily practice to lose weight:
1. the circles in the sky

This exercise is good for the inside of the thighs, the outer hips, buttocks and the base of the body. Here's how:

Lie on your back with your hands behind your head. Contract the abdominals by lifting the upper body slightly to the ground. Lift the right leg 10 centimeters above the ground (or keep it on the ground if it seems too difficult) and lift the left leg in a way stretched skyward.

Keep your body tight and stable hips, made of circles about the size of a tennis ball in the direction of a watch with your left leg. Start later to do the same thing, but in reverse. Lower both legs, breathe for a few seconds, change side and repeat.
2. the Board tilted

You can with this exercise work your triceps, your biceps, your chest, the base of your body, your quads, the hamstrings and buttocks. This is what you need to do:

From a seated position, your feet forward, place your hands on the floor slightly behind the size which is brought forward. Straighten both legs, pressing the heels and palms on the floor, and contract the ABS while lifting the hips upwards, forming a straight line from head to feet.

Keep looking forward and the shoulders down. Do not lock the elbows. Lift the left leg as high and right that you it can, then lower it without leaving your right hip to collapse. Do 4 reps; Repeat with the opposite side.
3 rebates by Donkey

This exercise will allow you to work the triceps, biceps, buttocks, thighs, your back and your hamstrings. Here's how:

Kneel on all fours, fingers folded slot, keeping your neutral back. Bring your belly toward your spine while contracting your abdominals and lift both knees at about 5 cm from the ground.

While you hold the contraction of the ABS, your right knee toward your nose. Then run this same leg behind you and squeezing buttocks, keep ABS contracted and hips to the ground to protect your back. Repeat this exercise 8 times; switch legs and repeat.
4. the Swan dive

The Swan dive is suitable for those who would like to work the triceps, shoulders, lower back and chest. The ABS are also targeted by this exercise. Here's how:

Lie on your stomach, stretch your arms above your head, point your toes and lift your arms and your legs to approximately 10 cm of soil. Hold this position for an account while imagining your legs being drawn and back, away from your hips.

Then take a tour of your arms to the sides and behind you. Exhale and stretch your arms towards your toes, with the palms turned inward.

Hold the position for an account and then return your arms to the starting position. Release your entire body on the ground. Repeat this exercise 6 to 8 times.
5 downside with twist

The side bow with torsion is an exercise perfect for triceps, biceps, kidneys and the base of the body. To put this practice exercise, here is what you need to do:

Lie down on your right with the forearm directly under your shoulder with your hand positioned so that it is perpendicular to your body and your legs stacked.

Contract your abdominals and the right side of your kidneys while lifting your hips so that your body is a straight line from head to toe. Stretch the left arm to the sky while keeping the contraction of your body.

Now pick up your left arm in front of your body and go to the space between your chest and the soil, you only turn your kidneys. Return to the original position and repeat the exercise 4 times and release your body. Repeat the exercise with the opposite side.
6. the abdominal muscles of the Charlie's Angels

The abdominal muscles of the Charlie's Angels is an exercise indicated for people who would like to work the triceps, abdominals, thighs and inner hip.

From a position sitting with your feet forward, lean back from the top of the body while contracting your abdominals. Straighten the arm interweaving all fingers except the index.

Lift the knees to form as a table with the shins. Keep the arm forward and make circles with the knees to the right at the bottom, the left to finish up then repeat in the opposite direction.

If it seems too difficult, place your palms on the floor behind you to find support. Make four complete circles in each direction. Hold a curve of 120 degrees at the level of the knees, pulling while you make the circle and that you get to 6 hours.

Continuously keep on your abdominal contraction to protect the bottom of your back. Repeat exercise 2 to 4 times.

Not hesitate to make the workouts where you mix all of these tips that will help you lose weight easily!

ผลลัพธ์ (อิตาลี) 1:

Siamo tutte (o quasi) sentito parlare di Pilates e dei suoi benefici per il corpo. Anche se è stato dimostrato che i risultati di questa pratica possono davvero cambiare la vita di coloro che sono messi, alcune persone hanno ancora dubbi su quest'ultimo.Sì, Pilates sembra essere un allenamento difficile, ma questo non è il caso.Il seguente articolo vi dirà più Pilates in esso e vi darà un'idea di ciò che è possibile ottenere da voi. Se sono interessati a questo sport, ma hanno sempre avuto paura di iniziare, la suite può anche rassicurarvi mostrando quello che realmente è.Pilates di pratica può cambiarti la vitaPilates è un ottimo allenamento per ottenere un ventre piatto. Secondo una ricerca svolta nel 2008, è stato dimostrato che gli esercizi di Pilates coinvolgere e rafforzare i muscoli profondi dei muscoli addominali che aiutano ad per avere una pancia liscia e piatta.Ma è importante notare che Pilates non è solo utile per il dimagrimento del vostro giro vita, ma anche darvi tonificazione di tutto il corpo che potrebbe essere descritto come eccezionale. La postura sarà anche migliorata mentre le attività quotidiane (ad esempio sollevare le tue commissioni) sembrerà è più semplice da fare.Sei pronto per ottenere un corpo più in forma grazie al Pilates? Grazie al nostro esperto da Pilates123.fr, imparerete come condurre un allenamento che dura circa 20 minuti. Da tre volte a settimana per un mese, si riuscirà a perdere peso in modo significativo!Ecco gli esercizi che si possono facilmente praticare per perdere peso:1. i cerchi nel cieloQuesto esercizio è buono per l'interno delle cosce, fianchi esterni, glutei e la base del corpo. Ecco come:Sdraiatevi sulla schiena con le mani dietro la testa. Contratto gli addominali sollevando leggermente la parte superiore del corpo al suolo. Lift destra gamba 10 centimetri sopra il terreno (o tenerlo a terra, se sembra troppo difficile) e sinistra gamba in un modo allungato verso il cielo.Mantenere il vostro corpo fianchi stretti e stabili, fatti di cerchi circa le dimensioni di una pallina da tennis nella direzione di un orologio con la gamba sinistra. Più tardi iniziare a fare la stessa cosa, ma al contrario. Abbassare entrambe le gambe, respirare per pochi secondi, cambiare lato e ripetere.2. il bordo inclinatoÈ possibile con questo esercizio lavorare tua tricipiti, bicipiti, petto, alla base del vostro corpo, i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei. Questo è quello che dovete fare:Da una posizione seduta, i piedi in avanti, mettere le mani sul pavimento, leggermente dietro la dimensione che viene spostato in avanti. Raddrizzare entrambe le gambe, premendo i tacchi e le palme sul pavimento e contratto l'ABS mentre si solleva i fianchi verso l'alto, formando una linea retta dalla testa ai piedi.Continuare a guardare avanti e le spalle verso il basso. Non bloccare i gomiti. Sollevare la gamba sinistra come alta e giusta che si può, poi abbassare e senza lasciare l'anca destra al collasso. Fare 4 ripetizioni; Ripetere con il lato opposto.3 sconti da asinoQuesto esercizio vi permetterà di lavorare i tricipiti, bicipiti, glutei, cosce, le spalle e tendine del ginocchio. Ecco come:Inginocchiarsi su tutti i fours, slot piegato le dita, mantenendo il tuo neutro indietro. Portare la pancia verso la colonna vertebrale contraendo gli addominali e sollevare entrambe le ginocchia a circa 5 cm dal suolo.Mentre si tiene la contrazione dell'ABS, il ginocchio destro verso il naso. Eseguire questa stessa gamba dietro di te, quindi spremitura natiche, tenere ABS contrattato e fianchi a terra per proteggere la schiena. Ripetete questo esercizio 8 volte; passare le gambe e ripetere.4. la Swan diveL'immersione di Swan è adatto a coloro che vorrebbero lavorare i tricipiti, spalle, zona lombare e torace. L'ABS sono anche mirati da questo esercizio. Ecco come:Si trovano sul vostro stomaco, allungate le braccia sopra la testa, scegliere le dita dei piedi e sollevare le braccia e le gambe a circa 10 cm del suolo. Mantenere questa posizione per un account mentre immaginando le gambe viene disegnate e allontanarsi i fianchi.Poi prendere un tour delle braccia ai lati e dietro di voi. Espirate e allungare le braccia verso le dita dei piedi, con il palmo girato verso l'interno.Tenere la posizione per un account e quindi restituire le braccia alla posizione di partenza. Rilasciare il vostro intero corpo sul terreno. Ripetere questo esercizio 6-8 volte.5 un ribasso con torsioneIl fiocco laterale con torsione è un esercizio perfetto per tricipiti, bicipiti, i reni e la base del corpo. Per mettere questo esercizio di pratica, ecco cosa dovete fare:Sdraiarsi sulla vostra destra con l'avambraccio direttamente sotto la spalla con la mano posizionata in modo che sia perpendicolare al tuo corpo e le gambe impilate.Contrarre gli addominali e il lato destro di reni mentre si solleva i fianchi in modo che il vostro corpo è una linea retta dalla testa ai piedi. Allungare il braccio sinistro verso il cielo, mantenendo la contrazione del vostro corpo.Riprendere ora il braccio sinistro davanti al tuo corpo e andare allo spazio tra il torace e il terreno, si accende solo i reni. Tornare nella posizione originale e ripetere l'esercizio 4 volte e rilasciare il tuo corpo. Ripetere l'esercizio con il lato opposto.6. i muscoli addominali degli Angeli di CharlieI muscoli addominali degli Angeli di Charlie è un esercizio indicato per le persone che vorrebbero lavorare i tricipiti, addominali, cosce e interno dell'anca.Da una posizione seduta con i piedi in avanti, inclinarsi indietro dalla parte superiore del corpo contraendo gli addominali. Raddrizzare il braccio intreccio tutte le dita tranne l'indice.Sollevare le ginocchia al form come una tabella con gli stinchi. Tenere il braccio in avanti e cerchi di fare con le ginocchia a destra nella parte inferiore, sinistra per finire poi ripetizione nella direzione opposta.Se sembra troppo difficile, appoggiare i palmi delle mani sul pavimento dietro di voi per trovare supporto. Fare quattro cerchi completi in ogni direzione. Tenere una curva di 120 gradi a livello delle ginocchia, tirando mentre fai il cerchio e che si arriva a 6 ore.Mantenere il vostro contrazione addominale per proteggere la parte inferiore della schiena. Ripetere esercizio 2 a 4 volte.Non esitate a fare gli allenamenti dove si mescolano tutti questi suggerimenti che ti aiuteranno a perdere peso facilmente!

ผลลัพธ์ (อิตาลี) 2:

Noi tutti (o quasi) sentito parlare di Pilates e dei suoi benefici per il corpo. Anche se è stato dimostrato che i risultati di questa pratica può davvero cambiare la vita di coloro che sono messi, alcune persone hanno ancora dubbi sulla seconda. Sì, Pilates sembra essere un allenamento difficile, ma questo non è davvero il caso. Il seguente articolo vi dirà di più su Pilates e vi darà un'idea di ciò che si può ottenere da voi. Se siete interessati a questo sport, ma ha sempre avuto paura di iniziare, la suite può anche rassicurare mostrando quello che realmente è. Praticare Pilates può cambiare la vita di Pilates è un ottimo allenamento per ottenere un ventre piatto. Secondo una ricerca condotta nel 2008, è stato dimostrato che gli esercizi di Pilates coinvolgere e rafforzare i muscoli profondi dei muscoli addominali che aiuteranno ad avere un ventre liscio e piatto. Ma è importante notare che il Pilates non è utile solo per dimagrimento vostro giro vita, ma anche dare la tonificazione di tutto il corpo che potrebbe essere descritto come eccezionale. La postura sarà anche migliorata durante le vostre attività quotidiane (come sollevare le commissioni) vi sembrerà più semplice da fare. Sei pronto per ottenere un corpo più in forma grazie al Pilates? Grazie al nostro esperto Pilates123.fr, imparerete come condurre un allenamento che dura circa 20 minuti. ! Con tre volte a settimana nel corso di un mese, si riuscirà a perdere peso in modo significativo Questi sono gli esercizi che si possono facilmente praticare per perdere peso: 1. i cerchi nel cielo Questo esercizio è buono per l'interno delle cosce, i fianchi esterni, glutei e la base del corpo. Ecco come: Sdraiatevi sulla schiena con le mani dietro la testa. Contrarre gli addominali sollevando leggermente la parte superiore del corpo a terra. Sollevare la gamba destra 10 centimetri dal suolo (o tenerlo per terra se sembra troppo difficile) e sollevare la gamba sinistra in un modo allungato verso il cielo. Mantenere il corpo stretto e fianchi stabili, di cerchi delle dimensioni di un campo palla in direzione di un orologio con la gamba sinistra. Inizia poi a fare la stessa cosa, ma in senso inverso. Lower entrambe le gambe, respirare per alcuni secondi, lato il cambiamento e di ripetizione. 2. il Consiglio inclinato è possibile con questo esercizio lavorare i tricipiti, i bicipiti, il petto, la base del vostro corpo, i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei. Questo è ciò che devi fare: da una posizione seduta, i piedi in avanti, mettere le mani sul pavimento leggermente dietro la dimensione che viene portato avanti. Raddrizzare entrambe le gambe, premendo i talloni e le palme sul pavimento, e contrarre l'ABS mentre si solleva le anche verso l'alto, formando una linea retta dalla testa ai piedi. Continua a guardare in avanti e le spalle verso il basso. Non bloccare i gomiti. Sollevare la gamba sinistra più in alto ea sinistra che si può, quindi abbassarla senza lasciare il fianco destro a crollare. Fare 4 ripetizioni; Ripetere con il lato opposto. 3 sconti da Donkey Questo esercizio vi permetterà di lavorare i tricipiti, bicipiti, glutei, cosce, la schiena e il tendine del ginocchio. Ecco come: Inginocchiati a quattro zampe, le dita fessura ripiegato, mantenendo la schiena neutra. Portate la vostra pancia verso la colonna vertebrale contraendo gli addominali e sollevare le ginocchia a circa 5 cm dal suolo. Mentre si tiene la contrazione del ABS, il ginocchio destro verso il naso. Quindi eseguire questa stessa gamba dietro di voi e glutei spremitura, tenere ABS contratta e fianchi a terra per proteggere la schiena. Ripetete questo esercizio 8 volte; passare le gambe e ripetere. 4. il cigno immersione L'immersione Swan è adatto per coloro che vorrebbero lavorare i tricipiti, spalle, parte bassa della schiena e al torace. Gli ABS sono anche mirati da questo esercizio. Ecco come: Sdraiatevi sulla pancia, allungare le braccia sopra la testa, punta le dita dei piedi e sollevare le braccia e le gambe di circa 10 cm di suolo. Mantenere questa posizione per un account immaginando le gambe in fase di elaborazione e indietro, lontano dai tuoi fianchi. Poi fare un giro delle vostre braccia ai lati e dietro di voi. Espirate e allungate le braccia verso le dita dei piedi, con i palmi rivolti verso l'interno. Tenere la posizione per un account e poi tornare le braccia alla posizione di partenza. Rilasciare tutto il corpo a terra. Ripetete questo esercizio 6 a 8 volte. 5 svantaggio con torsione Il fiocco laterale con torsione è un perfetto esercizio per tricipiti, bicipiti, i reni e la base del corpo. Per mettere questo esercizio pratica, ecco cosa devi fare:. Sdraiatevi sulla destra con l'avambraccio direttamente sotto la spalla con la mano posizionata in modo che sia perpendicolare al vostro corpo e le gambe accatastati contrarre i muscoli addominali e il lato destro dei reni mentre si solleva i fianchi in modo che il vostro corpo è una linea retta dalla testa ai piedi. Allungare il braccio sinistro verso il cielo, mantenendo la contrazione del vostro corpo. Ora prendere il braccio sinistro davanti al corpo e andare nello spazio tra il torace e il suolo, si accende solo i reni. Tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio 4 volte e liberare il vostro corpo. Ripetere l'esercizio con il lato opposto. 6. i muscoli addominali degli Angeli del Charlie I muscoli addominali di Angeli del Charlie è un esercizio indicato per le persone che vorrebbero lavorare i tricipiti, addominali, cosce e fianchi interni. Da una posizione seduta con i piedi in avanti, magra indietro dalla cima del il corpo contraendo gli addominali. Raddrizzare il braccio intrecciando tutte le dita, tranne l'indice. Sollevare le ginocchia in modo da formare come una tabella con gli stinchi. Tenere il braccio in avanti e fare dei cerchi con le ginocchia a destra in basso, a sinistra per finire poi ripetere nella direzione opposta. Se sembra troppo difficile, posizionare i palmi delle mani sul pavimento dietro a trovare supporto. Fai quattro cerchi completi in ogni direzione. Tenere una curva di 120 gradi a livello delle ginocchia, tirando mentre si effettua il cerchio e che si arriva a 6 ore. Continuamente tenere sul vostro contrazione addominale per proteggere la parte inferiore della schiena. Ripetete l'esercizio 2-4 volte. Non esitate a fare gli allenamenti dove si mescolano tutti questi suggerimenti che vi aiuteranno a perdere peso facilmente!

ผลลัพธ์ (อิตาลี) 3:

Siamo tutti (o quasi tutti) sentito parlare di Pilates ed i suoi benefici per il corpo. Anche se è stato dimostrato che i risultati di questa pratica può realmente cambiare la vita di chi è, alcune persone hanno ancora dubbi su di essa.

Sì, Pilates sembra essere un difficile allenamento, ma questo non è il caso.

Il seguente articolo ci dirà qualcosa di più su Pilates e vi darà un'idea di ciò che si può ottenere. Se siete interessati a questo sport, ma hanno sempre avuto paura di start, la suite può anche rassicurare, illustrando in che cosa è veramente.
praticare Pilates può cambiare la tua vita

Pilates è un ottimo allenamento per ottenere un ventre piatto. Secondo la ricerca effettuata nel 2008,E' stato dimostrato che gli esercizi di Pilates si impegnano e rafforzare i profondi dei muscoli del muscoli addominali che aiutano ad avere una pancia piatta.

ma è importante notare che Pilates non è solo utile per snellire il punto vita, ma anche tonificazione del corpo intero che potrebbe essere descritto come eccezionale.La tua postura sarà anche migliorata mentre le attività quotidiane (come le commissioni) sembra più semplice da fare è.

sei pronto ad ottenere un corpo più in forma grazie al Pilates? Grazie al nostro esperto Pilates123.fr, si impara a condurre un allenamento che dura circa 20 minuti. Per tre volte a settimana in un mese si riesca a perdere peso significativamente!
Qui sono gli esercizi che si possono facilmente pratica di perdere peso:
1. i cerchi nel cielo

Questo esercizio è buono per l'interno delle cosce, glutei, fianchi esterni e la base del corpo. Ecco come:

posizione supina con le mani dietro la testa. Contrai gli addominali sollevando la parte superiore del corpo leggermente a terra.Sollevare la gamba destra 10 centimetri sopra il suolo (o tenerlo a terra, se sembra troppo difficile) e sollevare la gamba sinistra in modo teso spingeranno.

mantengono il corpo stretto e stabile anche in ambienti in merito alla dimensione di una palla da tennis nella direzione di un orologio con la gamba sinistra. Più tardi per fare la stessa cosa, ma in senso inverso. Abbassare le gambe, respirare per alcuni secondi,Cambiare lato e ripetere.
2. il bordo inclinato

è possibile con questo esercizio lavorano i tricipiti, i bicipiti, il torace, la base del vostro corpo, quadricipiti, bicipiti femorali e glutei. Questo è ciò che è necessario fare:

da una posizione seduta, i piedi in avanti, mettere le mani sul pavimento leggermente dietro la dimensione che viene portata avanti. Raddrizzare le gambe, premendo i talloni e le palme sul pavimento,E contratto l'ABS mentre si solleva il bacino verso l'alto, formando una linea retta dalla testa ai piedi.

continuiamo a guardare in avanti e le spalle. Non bloccare i gomiti. Sollevare la gamba sinistra più in alto e a destra che si può, quindi, abbassare, senza lasciare il fianco destro al collasso. Fare 4 ripetizioni; ripetere con il lato opposto.
3 sconti a dorso di mulo

questo esercizio ti permette di lavorare il tricipite, bicipite,Glutei, cosce, la schiena e i tendini. Ecco come:

Inginocchiati su quattro zampe, dita piegate slot, mantenendo il folle. Portare la pancia verso la spina dorsale mentre gli gli addominali e sollevare entrambe le ginocchia a circa 5 cm dal suolo.

mentre si tiene premuto la contrazione dell'ABS, il ginocchio destro verso il naso. Quindi, eseguire questa stessa gamba dietro di te e di spremitura delle natiche,Mantenere ABS contratta e i fianchi sul terreno per proteggere le spalle. Ripetere questo esercizio 8 volte; le gambe e ripetere.
4, chinatevi

Il tuffo è adatto per chi desidera lavorare i tricipiti, spalle, schiena e petto. L'ABS sono anche il bersaglio di questo esercizio. Ecco come:

giacciono sul vostro stomaco, allungate le braccia sopra la testa,Punto le dita dei piedi e sollevare le braccia e le gambe di circa 10 cm di suolo. Tenere questa posizione per un conto mentre immaginava le gambe in fase di elaborazione e, lontano dai fianchi.

poi il tour delle braccia ai lati e dietro di voi. Espirate e allungate le braccia verso le dita dei piedi, con le palme rivolte verso l'interno.

Tenere la posizione per ottenere un account e quindi riportare le braccia nella posizione di partenza. Rilasciare tutto il corpo a terra. Ripetere questo esercizio 6 a 8 volte.
5 lato negativo con la twist

La prua con torsione laterale è un esercizio perfetto per tricipiti, bicipiti, reni e la base del corpo. In questo esercizio, qui è ciò che è necessario fare:

Sdraiarsi sulla vostra destra con l'avambraccio direttamente sotto la vostra spalla con la mano posizionata in modo che sia perpendicolare al corpo e le tue gambe impilati.

Contratto gli addominali e il lato destro del reni, sollevando il bacino in modo che il vostro corpo è una linea retta dalla testa ai piedi. Allungare il braccio sinistro verso il cielo, mantenendo la contrazione del corpo.

Ora raccogliere il braccio sinistro davanti al corpo e andare a lo spazio tra il torace e il suolo, è sufficiente ruotare i reni. Ritorno alla posizione iniziale e ripetere l'esercizio 4 volte e rilasciare il tuo corpo. Ripetere l'esercizio con il lato opposto.
6. i muscoli addominali del Charlie's Angels

I muscoli addominali del Charlie's Angels è un esercizio indicato per coloro che vogliono lavorare i tricipiti, addominali, cosce e fianchi interna.

da una posizione seduta con i piedi in avanti, dalla parte superiore del corpo, mentre il contraente gli addominali. Raddrizzare il braccio intreccio tutte le dita tranne l'indice.

solleva le ginocchia a forma di una tabella con gli stinchi.Mantenere il braccio in avanti e fare i cerchi con le ginocchia a destra in basso, la sinistra per finire poi ripetere nella direzione opposta.

Se vi sembra troppo difficile, mettere i palmi delle mani sul pavimento dietro di voi per trovare sostegno. Quattro cerchi completi in ogni direzione. Tenere una curva di 120 gradi al livello delle ginocchia, tirando con il cerchio, che si ottengono a 6 ore.

Tenere continuamente sulla contrazione addominale per proteggere la parte inferiore della schiena. Ripeti l'esercizio 2 o 4 volte.

non esiterà a fare gli allenamenti dove si mescola tutti questi suggerimenti che vi aiuteranno a perdere peso facilmente!