Healthy food trends -- flaxseedsEma

Healthy food trends -- flaxseeds
Email this page to a friend Print Facebook Twitter Bookmark & Share
Flaxseeds are tiny brown or gold seeds that come from the flax plant. They have a very mild, nutty flavor and are rich in fiber and a variety of other nutrients. Ground flaxseeds are easiest to digest and may provide more nutrients than whole seeds, which can pass through undigested.

Flaxseed oil comes from pressed flax seeds.

Why they are good for you
Flaxseeds contain fiber, vitamins, minerals, protein, healthy plant-based fats, and antioxidants that help prevent cell damage.

Flaxseeds are a good source of soluble and insoluble fiber which help keep your bowel movements regular and prevent constipation. Flaxseeds are also a good source of:

Vitamins B1, B2, and B6
Copper
Phosphorus
Magnesium
Manganese
These vitamins and minerals help support your energy, immune system, nervous system, bones, blood, heartbeat, and many other bodily processes.

Flaxseeds are also rich in omega-3s and omega-6s which are essential fatty acids (substances that your body needs to function). These substances are not made in the body. You must get them from foods like seafood and flaxseeds.

Oils, such as canola and soybean oil, contain the same fatty acids as flax oil. But flax oil contains more. Next to seafood, flax oil is one of the best sources of omega-3 fatty acids, which is the hardest to get from foods. Eating flaxseeds can help boost your omega-3s.

Half of flaxseed calories come from fat. But this is healthy fat that helps boost your "good cholesterol." The small amount would not prevent weight control.

Consuming flaxseeds has been shown to reduce cholesterol levels. Researchers are looking at whether consuming more of the essential fatty acids found in flaxseeds will improve blood pressure, blood sugar, heart health, and other areas.

If you plan to consume flaxseeds or flax oil on a regular basis, talk with your doctor. It may affect how certain medicines work.

How they are prepared
Flaxseeds can be added to or sprinkled on almost any food. Some cereals, such as raisin bran, now come with flaxseeds already mixed in.

Grinding whole seeds will help you get the most nutrients. To add flaxseeds to your diet, add them to:

Pancakes, French toast, or other baked goods mixes
Smoothies, yogurt, or cereals
Soups, salads, or pasta dishes
Or use in place of bread crumbs
Where to find flaxseeds
Flaxseeds may be purchased online or at any health food store. Many major grocery stores also carry flaxseeds in their natural or organic food sections.

Simply buy a bag or container of flaxseeds in whole, crushed, or milled form, depending on the texture you like. You can also buy flaxseed oil.

Avoid raw and unripe flaxseeds.

Alternative Names
Healthy food trends -- flax meal; Healthy food trends -- flax seeds; Healthy food trends -- linseeds

References
Cabo J, Alonso R, Mata P. Omega-3 fatty acids and blood pressure. Br J Nutr. Jun 2012; 107 Suppl 2:S195-200.

Kromhout D, Giltay EJ, Geleijnse JM. Alpha Omega Trial Group. n-3 fatty acids and cardiovascular events after myocardial infarction. N Engl J Med. 2010 Nov 18; 363(21):2015-26.

Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-analysis of the effects of flaxseed interventions on blood lipids. American Journal of Clinical Nutrition

Update Date 5/28/2014
Updated by: Jennifer K. Mannheim, ARNP, Medical Staff, Department of Psychiatry and Behavioral Health, Seattle Children's Hospital. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Isla Ogilvie, PhD, and the A.D.A.M. Editorial team.

Browse the Encyclopedia
Related MedlinePlus Health Topics

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพ - เมล็ดแฟลกซีดส์อีเมล์นี้ให้เพื่อนพิมพ์ Facebook Twitter คั่นหน้าและแบ่งปันเมล็ดสีน้ำตาล หรือสีทองเล็ก ๆ ที่มาจากพืชแฟลกซ์เมล็ดแฟลกซีดส์ได้ พวกเขามีความอ่อนมาก รสมัน และอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารอื่น ๆ ที่หลากหลาย พื้นดินเมล็ดแฟลกซีดส์จะย่อยง่ายที่สุด และอาจให้สารอาหารที่มากกว่าทั้งเมล็ด ซึ่งสามารถผ่านไม่ได้แยกแยะน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์มาจากเมล็ดแฟลกซ์ที่กดทำไมพวกเขาจะดีสำหรับคุณเมล็ดแฟลกซีดส์ประกอบด้วยไฟเบอร์ วิตามิน เกลือแร่ โปรตีน ไขมันจากพืชเพื่อสุขภาพ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์เมล็ดแฟลกซีดส์เป็นแหล่งดีของไฟเบอร์ที่ละลายน้ำ และไม่ละลายน้ำซึ่งช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติ และป้องกันอาการท้องผูก เมล็ดแฟลกซีดส์ยังเป็นแหล่งดีของ:วิตามิน B1, B2, B6 และทองแดงฟอสฟอรัสแมกนีเซียมแมงกานีสวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ช่วยสนับสนุนพลังงานของคุณ ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบประสาท กระดูก เลือด ฮาร์ทบีท และกระบวนการอื่น ๆ ต่อร่างกายเมล็ดแฟลกซีดส์ยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และโอเมก้า-6s ซึ่งเป็นกรดไขมันจำเป็น (สารที่ร่างกายต้องทำงาน) ไม่มีสารเหล่านี้ในร่างกาย คุณต้องได้จากอาหารเช่นอาหารทะเลและเมล็ดแฟลกซีดส์น้ำมัน เช่น น้ำมันคาโนลาและถั่วเหลืองประกอบด้วยกรดไขมันเหมือนเป็นน้ำมันแฟลกซ์ แต่น้ำมันแฟลกซ์ประกอบด้วยเพิ่มเติม ถัดจากอาหารทะเล น้ำมันแฟลกซ์เป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งเป็นที่ยากที่สุดจะได้รับจากอาหาร กินเมล็ดแฟลกซีดส์สามารถช่วยยกระดับของโอเมก้า 3เมล็ดแฟลกซ์แคลอรีครึ่งหนึ่งมาจากไขมัน แต่นี้เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยยกระดับของคุณ "ดีอร" เล็กน้อยจะป้องกันการควบคุมน้ำหนักการบริโภคเมล็ดแฟลกซีดส์ได้รับการแสดงเพื่อลดระดับคอเลสเตอร นักวิจัยกำลังมองดูว่าบริโภคกรดไขมันจำเป็นที่พบในเมล็ดแฟลกซีดส์มากขึ้นจะปรับปรุงความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด สุขภาพหัวใจ และพื้นที่อื่น ๆหากอยากกินเมล็ดแฟลกซีดส์หรือน้ำมันแฟลกซ์เป็นประจำ พูดคุยกับแพทย์ของคุณ มันอาจมีผลต่อวิธีการทำงานของยาบางอย่างวิธีเตรียมเมล็ดแฟลกซีดส์สามารถเพิ่มไป หรือโรยบนอาหารเกือบทุกชนิด ธัญพืชบางอย่าง เช่นลูกเกดรำ มาตอนนี้ มีเมล็ดแฟลกซีดส์แล้วผสมในบดเมล็ดทั้งจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารมากที่สุด การเพิ่มเมล็ดแฟลกซีดส์ในอาหารของคุณ เพิ่ม:แพนเค้ก ฝรั่งเศส หรือผสมขนมอบอื่น ๆน้ำปั่น โยเกิร์ต หรือธัญพืชซุป สลัด พาสต้าหรือใช้แทนเกล็ดขนมปังที่จะหาเมล็ดแฟลกซีดส์เมล็ดแฟลกซีดส์อาจซื้อทางออนไลน์ หรือ ในร้านอาหารเพื่อสุขภาพใด ๆ สำคัญหลายชำยังมีเมล็ดแฟลกซีดส์ในส่วนของอาหารธรรมชาติ หรืออินทรีย์เพียงแค่ซื้อถุงหรือภาชนะของเมล็ดแฟลกซีดส์ในฟอร์ม หรือทั้งหมด บด ข้าวสาร ขึ้นอยู่กับพื้นผิว ที่คุณชอบ นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันหลีกเลี่ยงเมล็ดแฟลกซีดส์ดิบ และสุกทางเลือกชื่อเทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพ - อาหารแฟลกซ์ เทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพ - เมล็ดแฟลกซ์ เทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพ - linseedsอ้างอิงคาโบ J, R ลอน ภะ P. โอเมก้า-3 กรดไขมัน และความดันโลหิต ชูเซตส์ 2555 มิ.ย. 107 Suppl 2:S195-200Kromhout D, Giltay EJ งูแมวเซา Geleijnse ทดลองใช้โอเมกา อัลฟา กรดไขมัน n-3 และเหตุการณ์หัวใจหลังกล้ามเนื้อหัวใจตาย ม.อ. N J med. 2010 18 nov 363 (21): 2015-26แพน A, Yu D, Demark Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-analysis ของผลกระทบของการแทรกแซงของเมล็ดแฟลกซ์ไขมันเลือด สมุดอเมริกันของคลินิกโภชนาการปรับปรุงวัน 5/28/2014ปรับปรุงโดย: เจเคมานไฮม์ ARNP เจ้าหน้าที่การแพทย์ ภาควิชา จิตเวชศาสตร์ และพฤติกรรม สุขภาพ โรงพยาบาลซีแอทเทิลเด็ก มี ประเมิน โดยเดวิด Zieve, MD, MHA อิสลา Ogilvie, PhD และทีม A.D.A.M. บรรณาธิการเรียกดูสารานุกรมหัวข้อสุขภาพ MedlinePlus ที่เกี่ยวข้อง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แนวโน้มอาหารเพื่อสุขภาพ - flaxseeds
อีเมลหน้านี้ให้เพื่อน Facebook Twitter บุ๊คมาร์คและแบ่งปัน
flaxseeds มีขนาดเล็กสีน้ำตาลหรือสีทองเมล็ดพันธุ์ที่มาจากโรงงานปอ พวกเขามีความอ่อนมากรสชาติที่น่าหลงใหลและมีความอุดมไปด้วยเส้นใยและความหลากหลายของสารอาหารอื่น ๆ flaxseeds พื้นดินที่ง่ายที่สุดที่จะแยกแยะและอาจให้สารอาหารมากขึ้นกว่าเมล็ดทั้งหมดซึ่งสามารถผ่านไม่ได้แยกแยะ. น้ำมัน Flaxseed มาจากการกดเมล็ดแฟลกซ์. ทำไมพวกเขาจะดีสำหรับคุณflaxseeds มีเส้นใยวิตามินแร่ธาตุโปรตีนไขมันจากพืชที่มีสุขภาพดี และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์. flaxseeds เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำซึ่งช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณปกติและป้องกันอาการท้องผูก flaxseeds ยังเป็นแหล่งที่ดีของ: วิตามินบี 1 บี 2 และบี 6 ทองแดงฟอสฟอรัสแมกนีเซียมแมงกานีส. วิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้จะช่วยสนับสนุนการพลังงานของคุณระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายระบบประสาทกระดูกเลือดการเต้นของหัวใจและกระบวนการทางร่างกายอื่น ๆ อีกมากมายflaxseeds ยังอุดมไปด้วย โอเมก้า 3s และโอเมก้า 6s ซึ่งเป็นกรดไขมันที่จำเป็น (สารที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะทำงาน) สารเหล่านี้ไม่ได้ทำในร่างกาย คุณต้องได้รับจากอาหารเช่นอาหารทะเลและ flaxseeds. น้ำมันเช่นน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลืองมีกรดไขมันเช่นเดียวกับน้ำมันแฟลกซ์ แต่น้ำมันแฟลกซ์มีมากขึ้น ถัดจากอาหารทะเล, น้ำมันแฟลกซ์เป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโอเมก้า 3 กรดไขมันซึ่งเป็นที่ยากที่สุดที่จะได้รับจากอาหาร การรับประทานอาหาร flaxseeds สามารถช่วยเพิ่มโอเมก้า 3s ของคุณ. ครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ flaxseed มาจากไขมัน แต่นี้เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณเพิ่ม "คอเลสเตอรอลที่ดี." จำนวนเงินที่มีขนาดเล็กจะไม่ป้องกันควบคุมน้ำหนัก. การบริโภค flaxseeds ได้รับการแสดงเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล นักวิจัยกำลังมองหาที่ไม่ว่าจะนานมากขึ้นของกรดไขมันจำเป็นที่พบใน flaxseeds จะปรับปรุงความดันโลหิตระดับน้ำตาลในเลือด, สุขภาพหัวใจและพื้นที่อื่น ๆ . ถ้าคุณวางแผนที่จะบริโภค flaxseeds หรือน้ำมันแฟลกซ์เป็นประจำพูดคุยกับแพทย์ของคุณ มันอาจจะส่งผลต่อการทำงานบางอย่างยา. ว่าพวกเขากำลังเตรียมflaxseeds สามารถเพิ่มหรือโรยบนเกือบอาหารใด ๆ ธัญพืชบางอย่างเช่นรำลูกเกดตอนนี้มาพร้อมกับ flaxseeds ผสมแล้วใน. บดเมล็ดทั้งจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารมากที่สุด เพื่อเพิ่ม flaxseeds อาหารของคุณเพิ่มให้กับ: แพนเค้กขนมปังฝรั่งเศสหรือขนมอบอื่น ๆ ผสมสมูทตี้โยเกิร์ตหรือธัญพืชซุป, สลัดหรืออาหารจานพาสต้าหรือใช้ในสถานที่ของขนมปังที่จะหา flaxseeds flaxseeds อาจจะซื้อออนไลน์ หรือที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพใด ๆ หลายร้านขายของชำที่สำคัญยังดำเนินการในส่วน flaxseeds อาหารธรรมชาติหรืออินทรีย์ของพวกเขา. เพียงซื้อถุงหรือภาชนะของ flaxseeds ทั้งหมดบดหรือรูปแบบขัดสีขึ้นอยู่กับเนื้อผ้าที่คุณชอบ นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อน้ำมัน flaxseed. หลีกเลี่ยงการ flaxseeds ดิบและสุก. ทางเลือกชื่อสุขภาพแนวโน้มอาหาร - อาหารแฟลกซ์; แนวโน้มอาหารเพื่อสุขภาพ - เมล็ดแฟลกซ์; แนวโน้มอาหารเพื่อสุขภาพ - linseeds อ้างอิงCabo J อลอนโซ่ R, กรดไขมัน Mata พีโอเมก้า 3 และความดันโลหิต Br J Nutr มิถุนายน 2012; 107 Suppl. 2: S195-200 Kromhout D, Giltay EJ, Geleijnse JM กลุ่มอัลฟาโอเมก้าทดลอง n-3 กรดไขมันและโรคหลอดเลือดหัวใจหลังกล้ามเนื้อหัวใจตาย N Engl J Med 18 พฤศจิกายน 2010; 363 (21):. 2015-26 กระทะ Yu D, Demark-W Wahnefried ฝรั่งเศส OH หลินเอ็กซ์ meta-analysis ของผลกระทบของการแทรกแซงใน flaxseed ไขมันในเลือด อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการวันที่ปรับปรุง 2014/05/28 ปรับปรุงโดย: เจนนิเฟอร์เคไฮม์ ARNP, บุคลากรทางการแพทย์, ภาควิชาจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมสุขภาพโรงพยาบาลซีแอตเติเด็ก นอกจากนี้ยังมีการตรวจสอบโดยเดวิด Zieve, MD, เลดอิสโอกิลวี, PhD, และทีมงาน ADAM บรรณาธิการ. หมวดสารานุกรมหัวข้อที่เกี่ยวข้อง MedlinePlus สุขภาพ