1.Hold the Ab Roller with both hand

1.Hold the Ab Roller with both hands and kneel on the floor.
2.Now place the ab roller on the floor in front of you so that you are on all your hands and knees (as in a kneeling push up position). This will be your starting position.
3.Slowly roll the ab roller straight forward, stretching your body into a straight position. Tip: Go down as far as you can without touching the floor with your body. Breathe in during this portion of the movement.
4.After a pause at the stretched position, start pulling yourself back to the starting position as you breathe out. Tip: Go slowly and keep your abs tight at all times.


Caution: This exercise is not advised for people with lower back problems or hernias.

Variations: If you are advanced you can perform the exercise moving the ab roller to the sides in a diagonal fashion as opposed to straight forward. This version places more emphasis on the obliques.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1.กดลูกกลิ้ง Ab ด้วยสองมือ และเข่าบนพื้น2.ตอนนี้ ทำลูกกลิ้ง ab ชั้นหน้าของคุณเพื่อให้คุณอยู่บนมือและหัวเข่า (ในดัน kneeling ขึ้นตำแหน่ง) นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ3.ช้าม้วน ab ลูกกลิ้งตรงไปข้างหน้า การยืดร่างกายของคุณในตำแหน่งตรง คำแนะนำ: ไปลงเท่าที่คุณสามารถโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นกับร่างกายของคุณ หายใจในระหว่างการเคลื่อนไหวส่วนนี้4.หลังจากหยุดที่ตำแหน่งยืด เริ่มต้นดึงตัวกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นคุณหายใจออก คำแนะนำ: ไปช้า ๆ และให้ abs ของคุณแน่นตลอดเวลาข้อควรระวัง: ออกกำลังกายนี้จะไม่แนะนำให้สำหรับคนที่มีปัญหาต่ำหรือ herniasรูปแบบ: ถ้าคุณขั้น คุณสามารถทำการย้ายลูก ab ไปด้านข้างในแนวทแยงมุมตรงข้ามกับตรงไปออกกำลังกาย รุ่นนี้เน้น obliques เพิ่มมากขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1.Hold Roller Ab ด้วยมือทั้งสองและคุกเข่าอยู่บนชั้น
ที่ 2.Now ลูกกลิ้ง AB บนพื้นในหน้าของคุณเพื่อให้คุณอยู่ในมือและหัวเข่าของคุณ (เช่นในคุกเข่าผลักดันตำแหน่ง) นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
3.Slowly กลิ้งลูกกลิ้ง AB ตรงไปข้างหน้ายืดร่างกายของคุณในตำแหน่งตรง เคล็ดลับ: ลงไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องสัมผัสพื้นกับร่างกายของคุณ หายใจในช่วงนี้ส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหว
4.After หยุดการทำงานชั่วคราวในตำแหน่งที่ยืดเริ่มดึงตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่คุณหายใจออก เคล็ดลับ: ไปอย่างช้าๆและเก็บ abs ของคุณแน่นตลอดเวลาข้อควรระวัง: การออกกำลังกายนี้จะไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหากลับลดลงหรือ hernias การเปลี่ยนแปลง: หากคุณกำลังสูงที่คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวลูกกลิ้ง AB ไปที่ด้านข้างในแนวทแยง แฟชั่นเมื่อเทียบกับตรงไปข้างหน้า รุ่นนี้ให้ความสำคัญมากขึ้นใน obliques

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1.hold ลูกกลิ้ง AB ด้วยมือทั้งสองข้าง และคุกเข่าลงกับพื้น
2.now วาง AB ลูกกลิ้งบนพื้นด้านหน้าของคุณเพื่อให้คุณมีในมือและเข่า ( ในคุกเข่าดันขึ้นตำแหน่ง ) นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ .
3.slowly กลิ้งลูกกลิ้ง AB ไปข้างหน้า ยืดร่างกายของคุณลงในตำแหน่งที่ตรง เคล็ดลับ :ไปเท่าที่คุณสามารถได้โดยไม่ต้องสัมผัสพื้นด้วยร่างกายของคุณ หายใจในส่วนของการเคลื่อนไหว .
4.after หยุดที่ยืดตำแหน่ง เริ่มดึงตัวเองกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อคุณหายใจออก เคล็ดลับ : ไปช้า ๆ และเก็บ abs ของคุณแน่นตลอดเวลา


ข้อควรระวัง : การออกกำลังกายนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาหลังส่วนล่างหรือไส้เลื่อน .

รูปแบบ :ถ้าคุณมีขั้นสูงที่คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายเลื่อนลูกกลิ้ง AB กับด้านข้างในแฟชั่นเส้นทแยงมุมเป็นนอกคอก ตรงไปตรงมา รุ่นนี้เน้นเพิ่มเติมใน obliques .